13 Razões pelas quais você deve tomar um banho frio

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Você pode estar pensando `por que alguém iria tomar um banho frio "? É verdade que muito poucas pessoas acordar de manhã realmente ansioso para tal tortura.

Mas que salta na água fria é essencialmente um tipo de terapia - conhecido como hidroterapia. A premissa subjacente deste tratamento a água fria é que sujeitando regularmente o seu corpo ao stress que traz podem melhorar a saúde de um número de maneiras.

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Infelizmente, esses benefícios são vistos apenas uma vez você se adaptar ao esquema. Uma vez por ano gelada rajada de água não vai fazer muito bem.

Se você acha que está pronto para abandonar o seu banho quente diário em favor de uma melhor saúde física e mental, continue lendo para saber mais sobre hidroterapia eo que você pode esperar dele.

História da Terapia da Água Fria

Nos tempos antigos, tomar banho em água morna simplesmente não era uma opção! Mesmo quando civilizações aprendeu a aquecer a sua água, muitos deles - como os gregos - continuou a usar água fria para os benefícios de saúde. Em seguida, na década de 1820, um agricultor alemão começou afirmando que a hidroterapia era um novo tratamento médico que usou água fria para curar tudo, desde animais feridos para seus próprios ossos quebrados.

A partir daqui hidroterapia logo se espalhou e até o final do século 19, mais de 200 resorts de hidroterapia existido em os EUA! No entanto, sua popularidade começou a declinar no século 20 como drogas logo surgiu como uma forma de tratar a doença.

No entanto, estudos modernos e muitos especialistas de saúde e beleza tout a eficácia da terapia de água fria para o dia de hoje. Aqui estão 13 razões pelas quais você deve dar uma chance:

1. Cabelo Benefício e Pele

Obter pele brilhante ea longa, fluindo fechaduras que você sempre quis. Especialistas dizem que uma lavagem com água fria beneficia o cabelo, fazendo com que a camada externa dos fios para achatar-se, fazendo-os parecer mais suave e mais brilhante. Isso também ajuda a reduzir a perda de humidade e evitar a ruptura - tanto vital para cabelo saudável.

certificado pelo Conselho dermatologista Jessica Krant diz que gelada ou água morna ajuda a pele, impedindo-a de ser despojado de seus óleos essenciais naturais muito rapidamente. Por que também não experimentar alguns destes 55 segredos naturais para garantir que você aproveite o melhor da pele de sua vida?

2. Mantenha-se alerta e energizado

Como você pode imaginar, ser atingido com uma explosão de gelo de água a 07:00 vai acordá-lo muito rapidamente!

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Também aumenta a agilidade mental e física como o choque da corrente fria vai aumentar a sua taxa de respiração, aumentando o seu consumo de oxigênio, freqüência cardíaca e fluxo sanguíneo. Todos estes fisiológico ações de trabalho para manter sua mente afiada e seu corpo energizado.

Olhando para reduzir baixos níveis de energia sem recorrer a temperaturas do Ártico? Tente esse 22 dicas rápidas!

3. Pare Salientando

Tendo em conta que as nossas vidas estão ficando inerentemente mais estressante, devemos estar fazendo qualquer coisa e tudo o que pudermos para reduzir os níveis de estresse antes de tomar seu pedágio em nossa mente e corpo.

O estresse crônico leva a dores de cabeça, dores e dores, problemas de fadiga, problemas digestivos, sono, ansiedade, perda de motivação e muito mais.

Este é o lugar onde chuveiros frios vêm em - exposição a um estímulo frio foi mostrado para promover a tolerância ao estresse e até mesmo reduzir a doença. Ele faz isso através da redução dos níveis de ácido úrico no corpo durante e após a exposição à água fria, juntamente com o aumento dos níveis de glutationa antioxidante importante no sangue.

Ambas essas ações servem para reduzir os níveis gerais de stress, e equipá-lo para lidar com futuras agressões ambientais de forma mais eficaz.

Circulação 4. Reforço

Um aumento da taxa de respiração, consumo de oxigênio e freqüência cardíaca todos levam a uma coisa - um aumento do fluxo sanguíneo. Tomar um banho frio diariamente servirá para melhorar a má circulação e todo o sintomas que vão com ele como dormência nos membros, diminuição da capacidade cognitiva, fadiga, baixa imunidade e extremidades frias.

Outro benefício de aumentar a circulação é que ele vai ajudar reduzir a celulite - Que a massa de covinhas da pele que se assemelha a queijo cottage ou casca de laranja! A má circulação é uma das principais causas da celulite e pode acelerar a sério a sua formação.

Se você tem má circulação, além de chuveiros frios você pode querer experimentar alguns destes 16 tratamentos naturais para a condição.

5. Reduzir Depressão

Possivelmente, um dos melhores benefícios de tomar banhos gelados é seu humor aumentar os benefícios. Eles estimulam o que é conhecido como "a mancha azul `- fonte primária do cérebro de noradrenalina, uma substância química que desempenha um papel em aliviar a depressão.

receptores de frio na pele também vai enviar uma enorme quantidade de impulsos eléctricos para o cérebro, o que resulta num efeito anti-depressivo.

Pesquisador Nikolai Shevchuk diz, para obter este elevador psicológico, tomar uma ducha fria de cerca de 68 graus durante 2 a 3 minutos, uma ou duas vezes por dia. Felizmente, você pode desfrutar de uma de cinco minutos a adaptação gradual da temperatura antes de girar o seletor para baixo para 68!

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Dor Muscular 6. Facilidade

Os atletas sabem que tomar um banho de gelo após o treinamento intenso acelera a recuperação, reduzindo o inchaço e rubor ácido láctico - que provoca fadiga muscular - para fora do corpo.

Uma análise de 17 estudos 2009 descobriu que os atletas que quer descansaram ou imersos-se em água fria após o treinamento de resistência, andar de bicicleta, ou correr se alívio de dores musculares de um a quatro dias após o exercício.

Isso é tudo muito bem para os concorrentes de hardcore lá fora, mas que sobre aqueles de nós que só quer um pouco de alívio da dor após a nossa sessão de ginástica diária? Embora não tão eficaz como uma banheira cheia de gelo, um banho frio pode ir um longo caminho para evitar dor muscular de início tardio nestas situações.

As baixas temperaturas vai ajudar a reduzir o inchaço, retire um pouco de ácido láctico e tirar o sangue flui.

Perda 7. Aid Peso

Surpreendentemente, optando para lavar em água fria é uma maneira quase sem esforço para perder peso.

Existem dois tipos de gordura no corpo - gordura marrom, do tipo que precisa, uma vez que gera calor para manter-nos de gordura quente- e branco, do tipo que todo o trabalho tão difícil de perder.

De acordo com a Joslin Diabetes Center, uma afiliada da Harvard Medical School, a gordura marrom é ativada quando exposta a temperaturas frias - como um banho de água fria. Isso resulta em um aumento na energia e calorias queimadas para manter o corpo quente.

Um estudo realizado em 2009 descobriu que a exposição a temperaturas extremas de frio activado gordura marrom em até 15 vezes a sua actividade normal, o que significa um perda de peso de nove libras em um ano pode ser possível em alguns fãs da ducha fria.

Confira essas 50 outras dicas de perda de peso baseada em evidências.

8. Desenvolver Força de Vontade

Se você se esforça para manter um regime alimentar saudável, plano de estudo, o exercício de rotina ou qualquer outra coisa que requer um pouco de força de vontade, talvez você precise trabalhar na construção de sua força de vontade se antes de abordar estes objetivos?

Os psicólogos acreditam agora que a força de vontade é como um músculo - quanto mais ela é exercida, mais forte se torna a longo prazo.

chuveiros frios são uma forma de exercer o seu músculo força de vontade! Afinal, se você pode enfrentar em um chuveiro 68 graus imediatamente depois de acordar, você pode fazer qualquer coisa! Esta força mental e disciplina em breve infiltrar-se em outras áreas de sua vida e, antes que você perceba, você será capaz de alcançar todas as metas que você definiu para si mesmo.

9. reforçar a imunidade

Acredite ou não, a água fria pode ajudar prevenir gripes e resfriados, ao invés de fazendo com que eles como muitos pensam.

Um estudo de 1993 realizado pelo Instituto de Pesquisa Trombose da Grã-Bretanha na Inglaterra, descobriu que tomar banhos diários frio aumentou o número de glóbulos brancos que combatem doenças em comparação com pessoas que tomaram chuveiros quentes. Os pesquisadores sugerem que, como o corpo tenta se aquecer durante e depois de um banho frio, velocidades taxa metabólica para cima e ativa o sistema imunológico, o que leva à liberação de mais glóbulos brancos.

Um estudo alemão descobriu também que um mergulho de inverno ocasionais em água fria provoca estresse oxidativo, mas quando feito regularmente, leva a uma resposta antioxidante adaptativa. Isso significa que o corpo é mais capaz de combater o stress oxidativo, uma vez que se acostuma com a exposição de água fria, algo pesquisadores acreditam que pode se traduzir em uma maior tolerância ao estresse ambiental - como a exposição a vírus.

10. Aumentar a produção de testosterona

O mesmo estudo pelo Instituto de Pesquisa Trombose da Grã-Bretanha mencionado acima mostra que chuveiro com água fria pode aumentar a produção de testosterona nos homens.

Liberando a testosterona é importante para a construção muscular e aumento da massa muscular. Ele também ajuda a aumentar a libido masculina e força global e energia.

Sabe o que mais ajuda a aumentar a produção de testosterona? Exercícios como agachamentos e kettlebells!

11. Melhorar a fertilidade masculina

Além de aumentar os níveis de testosterona nos homens, tomando banhos de água fria pode ajudar os níveis de fertilidade.

Vários experimentos feitos na década de 1950 e 60 mostrou que banhos quentes podem tornar os homens temporariamente infértil! Aqueles que tomaram um banho quente 30 minutos todos os dias durante três semanas diminuiu os níveis de fertilidade para a próxima seis meses.

Em 2007, a Universidade da Califórnia em San Francisco pesquisadores mostraram que os homens que pararam de tomar o seu banho semanal 30 minutos ou uma sessão de ofurô logo mostrou um aumento de contagem de esperma de até 491%, juntamente com a melhoria da mobilidade do esperma.

Enquanto um banho quente não vai ter um efeito tão dramático, aderindo a arrefecer pode ser melhor!

12. ajudar o meio ambiente

Normalmente, 20% de cada chuveiro é essencialmente perdida, enquanto as pessoas estão à espera para a água para esquentar. Quando você considera que o chuveiro média é um pouco ao longo de oito minutos de duração, que é um monte de desperdício. E, por uma cabeça de chuveiro padrão, a cada minuto desperdiçado equivale a 2,5 litros de água!

Outra pesquisa realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence Berkeley sugere que os níveis de resíduos pode ser ainda maior - 30% da água do chuveiro total e 41% da energia da água quente.

É fácil ver por que tomar um duche frio ajuda a reduzir este desperdício - você não precisa ver toda a água vai pelo ralo enquanto você espera para a temperatura para aquecer e você também vai ser muito menos tentados para lounge em torno de lá do que você seria em um ambiente aconchegante, duche de vapor.

13. economizar nas contas de energia

chuveiros de água quente são as principais fontes de consumo de energia e são um dos maiores arrasta sobre o aquecedor de água quente na casa. Na verdade, o próprio aquecimento da água é responsável por quase 17% do total de eletricidade em casa, de acordo com o Departamento de Energia.

Portanto, cortando para trás em chuveiros de água quente oferece o dobro da economia de dinheiro benefícios - de dólares reduzindo gastos em água e poder.