9 Hábitos da manhã que vai mudar sua vida

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Rituais da manhã nos permitem conectar com nós mesmos por um tempo antes do dia agitado realmente arranca. Eles nos manter aterrada, dá-nos alguma perspectiva, e definir o tom para o dia inteiro. Estes hábitos saudáveis ​​também são essenciais para a nossa saúde emocional e psicológico, tanto agora, como no futuro.

A criação de uma rotina matinal benéfica hoje vai ver-nos manter o curso ao longo de nossas vidas, mesmo quando os tempos ficam difíceis. Cinco experimentos, publicados no Journal of Personality and Social Psychology em 2013, demonstram que estamos tão provável como padrão para hábitos positivos durante períodos de estresse ou turbulência como estamos a auto-sabotagem ... se, e somente se, estes eram os nossos hábitos subjacentes para começar!

Porque os hábitos persistem mesmo quando estamos cansados ​​e falta de auto-controle, o estabelecimento de uma rotina diária saudável é mais importante do que a maioria das pessoas pensa.

Uma vez que você começar a integrar estas 9 rituais simples em sua programação da manhã, você vai olhar para a frente para acordar a cada dia - sabendo que você tem um pequeno pedaço de tempo sozinho esculpida só para você!

Levante cedo

Hopping para fora da cama ao amanhecer é visto como um ingrediente chave para o sucesso ea saúde.

Pesquisa diz-nos que de manhã as pessoas estão mais pró-ativa e fazer bem nos negócios - eles obter melhores notas na escola, entrar em melhores faculdades, e, portanto, desfrutar de melhores oportunidades de emprego. Os povos da manhã também antecipar os problemas e tentar minimizá-los.

Uma vez que você começar a examinar os padrões de vigília de pessoas mais bem sucedidas do mundo, é claro que esta pesquisa é verdade no mundo real - a maior parte dos principais CEOs subir cinco horas - seis horas.

Como povos da manhã são tão bem sucedidos, pró-ativo e mais capaz de lidar com os problemas da vida, não devemos ficar surpreendidos ao descobrir que estes acordam cedo também são mais felizes do que os noctívagos.

Infelizmente, nós não consegue escolher se somos uma coruja de noite ou uma brincadeira de manhã - é transmitido de nossos pais. No entanto, especialistas dizem que podemos tomar algumas medidas para ajustar os nossos hábitos.

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Você pode fazer isso facilmente, deixando as cortinas em seu quarto para que você pode subir com o sol, ou usar uma caixa de luz para mudar sua programação. A luz natural é como nós somos significava para acordar - é o principal sincronizador do nosso relógio interno principal. Pode demorar cerca de um mês para se ajustar a um novo horário de sono e fazer batota nos fins de semana não é aconselhável - como só temos um despertador interno!

Claro, dormir o suficiente é vital para a saúde global, por isso pode significar que você precisa para ir para a cama mais cedo do que você normalmente faz. Você também pode precisar de abrir mão de alguns pré-ninar maus hábitos (como estes) E abraçar remédios natural do sono (tal como estes queridos).

Bebida do limão Água

Este é um hábito fácil e refrescante que todos devias tentar. Ao acordar, esprema o suco de meio limão em um copo de água morna e SIP. ofertas água de limão alguns benefícios fantásticos - Que estimula a digestão, aumenta a absorção de ferro, e os benefícios tanto do coração e de sangue. Além disso, a água potável é comprovada para aumentar o metabolismo - exatamente o que você precisa ao acordar.

Você também pode desfrutar de um início sem estresse para o dia graças a este tónico como o cheiro de limão pode realmente reduzir os níveis de estresse e depressão.

Meditar

Depois de subir, tomar apenas dez a quinze minutos (ou menos quando você está começando para fora) para praticar a antiga arte da meditação.

Embora visto como excêntrico e bizarro, estudo após estudo agora está mostrando que a meditação é um exercício mental extremamente benéfico que pode reduzir a pressão arterial, aliviar a dor crônica, reduzir a ansiedade, aumentar a imunidade, melhorar a concentração e resolver problemas de gravidez.

O que é realmente grande é que você deve começar a ver os efeitos dentro de apenas uma questão de semanas. Depois de apenas seis semanas de meditação diária, os participantes no estudo foram encontrados para experimentar angústia menos emocional quando colocado em uma situação estressante. Seus sistemas imunológicos também apresentaram menor ativação.

Muitos professores mindfulness recomendo que você meditar primeira coisa na parte da manhã como a mente ainda é relativamente calma depois de deixar "o estado de sono `.

Não existem regras definidas para meditar - isso simplesmente significa que você escolher para se concentrar no que é relevante agora, no momento, enquanto ajustando as distrações. Encontrar o tipo de meditação matinal que combina com você, se ele está concentrando-se em sua respiração, repetindo um mantra ou a realização de uma série de poses de ioga.

Exercite-se

Agora que você está mudando seu padrão de sono, qual a melhor maneira de passar este tempo recém-descoberta do que trabalhar fora?

É um fantástico impulsionador da energia, imperativo para um coração saudável e ossos fortes e um calmante comprovada.

Enquanto você pode não exatamente pular da cama saboreando o pensamento de uma 6h30 prazo, muitos estudos mostram que uma rotina de exercícios cedo é melhor para o sucesso. Não só o exercício da manhã aumentar a sua energia para o resto do dia e acelerar o seu metabolismo, mas a pesquisa sugere que, em termos de realização de um hábito de exercício consistente, os indivíduos que quebram um suor na parte da manhã tendem a fazer melhor.

Outro estudo descobriu que exercícios matinais são preferíveis se você quer um descanso de noite melhor. Em um estudo separado, os mesmos pesquisadores descobriram também pode beneficiar o seu coração melhor do que o exercício à noite. Todos os participantes que se exercitaram às 7h experimentou uma redução de 10% no total da pressão arterial e uma queda de 25% na pressão arterial durante a noite.

Se você vive em um clima ensolarado, tome a sua rotina de exercício antecipado ao ar livre! De acordo com um estudo da Universidade Northwestern, as pessoas que estão expostas a luz solar brilhante da manhã por apenas 20 a 30 minutos por dia têm um menor índice de massa corporal do que aqueles que não são.

Tomar café da manhã

Estudo sobre estudo mostrou que o pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia - ainda 31 milhões de americanos ir sem ele.

tem tantas razões por isso esta é uma má idéia! Aqueles que saltar o pequeno almoço são mais propensos a ser obesos. Eles também são mais propensos a ter diabetes tipo 2, doenças cardíacas e baixa imunidade a infecções. Um pequeno-almoço equilibrado é uma maneira fantástica para aumentar a ambos os níveis de energia e função cognitiva, enquanto ajuda a combater os desejos de comida lixo ao longo do dia.

Embora existam muitas opções de pequeno-almoço saudável, smoothies verdes são um dos melhores. Esses shakes swamp-like está pronto em minutos, são repletos de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, e fornecer uma infinidade de benefícios para a saúde lastreados em ciência.

Defina suas metas para o Dia

Enquanto comer ou beber em seu café, levar alguns momentos para definir suas metas mais importantes para o resto do dia. Pode ser algo tão simples como fazer sua cama ou de-desordenar seu guarda-roupa ou pode ser que você apontar para finalmente escrever esse primeiro capítulo de seu livro.

Tudo o que você quer alcançar, completar essas tarefas podem trazer-lhe mais energia, fazer você mais feliz e até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo, segundo a pesquisa. Afinal, se você não tem um plano, Como vais para lá?

Um fascinante estudo realizado no Programa de MBA de Harvard olhou para o estabelecimento de metas. Quando graduados foram perguntou se eles tinham metas futuras claras, escritas, apenas 3% tinham. Outros 13% tinham objetivos em suas mentes, enquanto 84% não tinham metas. Depois de dez anos, a 13% da classe que tinha metas não escritas ganhou duas vezes mais que aqueles sem objetivos. Surpreendentemente, a 3%, com objetivos escritos ganhou uma média de 10 vezes mais do que os outros 97% da classe.

Mesmo que recompensa financeira não é o seu objetivo, é claro que a definição de metas obras. Experimentá-lo e ver o que a diferença que faz a sua vida.

Escova secar a pele

Você provavelmente já ouviu falar da prática cada vez mais popular de escovação seco - Um processo manhã que vê você usa cerdas grossas para escovar a pele de uma forma particular.

Primeiro usado por atletas gregos antigos, escovação seco ajuda o desperdício movimento sistema linfático através do corpo de forma mais eficiente, reduzindo nosso risco de doença e inflamação. Ele também alivia a tensão, aumenta a circulação, combate a celulite e ajuda o arranque do sistema digestivo. Claro, você também vai ser esfoliantes completamente sua pele e dando-lhe um brilho matutino saudável.

A evidência anedótica afirma que a escovação seca é melhor feito pela manhã, graças à explosão de energia que ela traz.

Usando uma escova de corpo de fibra natural, começam a seus pés e trabalhar para cima, usando movimentos de longo varrendo e sempre escovar em direção a seu coração. No estômago e axilas use um movimento circular, no sentido horário. Faça isso por dez a quinze minutos, todas as manhãs antes de tomar banho.

Para saber mais sobre escovação seca, leia nossa recente artigo aqui.

Abaixe o fogo em seu chuveiro

Após o exercício e escovação seca, você provavelmente vai estar ansioso para um bom duche quente. Mas antes que você hop para fora e secar, tomar uma folha fora do livro de James Bond e gire o botão direito baixo para frio! Ele tem um número surpreendente de benefícios de saúde e do corpo.

Quando isso jato gelado de água atinge a pele, o corpo responde pela respiração profunda que aumenta o consumo de oxigênio, aumentando nosso ritmo cardíaco, a circulação sanguínea, função imune e níveis de alerta.

Em 2009, um estudo descobriu que a exposição a temperaturas extremas de frio pode indiretamente estimular a perda de peso, enquanto outro estudo que ano também viu atletas sentem menos dor muscular e melhor tempo de recuperação, graças à exposição à água fria.

Ainda mais pesquisa diz hidroterapia frio ajuda a reduzir os sintomas de estresse e depressão.

Finalmente, uma lavagem de água fria que lhe dará o cabelo longo que você sempre quis - Aplaina folículos, melhorando o brilho e reduzindo a ruptura. Ela pode beneficiar a textura da pele também, reduzindo o aparecimento de celulite.

Quem sabe, enfrentando um chuveiro Ártico pode ser a melhor coisa que já fez para a sua saúde!

Óleo de coco abanada em sua boca

Usado principalmente na medicina ayurvédica antigo, a prática de lavagem com um bocado de óleo por até 20 minutos diários é dito ser um hábito manhã fantástica de adquirir. Conhecido como óleo de puxar, acredita-se para estimular o sistema imunológico, aumentar os níveis de energia e beneficiar a pele.

Vários estudos têm mostrado que é uma das mais a maioria dos métodos naturais eficazes para a promoção da higiene oral. Pesquisa diz que cura mau hálito, reduz a cárie dentária e perda de dentes e previne a gengivite, reduzindo a sensibilidade e branqueamento dos dentes.

Quer saber mais? Aqui é um simples Guia do iniciante ao petróleo puxando.

Dica: Para poupar tempo precioso antes do trabalho, tentar óleo de puxar enquanto no chuveiro.

Ser consistente com seus novos hábitos

Há uma percepção comum de que novos hábitos demorar 21 dias para formar. Infelizmente, este mito está desativado por cerca de 45 dias ou mais!

A regra de três semanas é baseado em um livro de 1960 ultrapassado - e mesmo naquela época o autor qualificado que habituação tomou `a mínimo do sobre 21 dias ".

2009 Investigação no entanto, que analisou os hábitos de 96 pessoas no espaço de 12 semanas, nos diz que o tempo médio que leva para um novo hábito de ficar é de 66 dias.

E isso é a média - Tempos individuais variou de 18 a uns incríveis 254 dias.

Portanto, se seus novos hábitos levar um longo tempo para se tornar arraigado em sua psique, não desanime. Com consistência (mesmo nos fins de semana), ele vontade acontecer e as recompensas podem até mudar a sua vida!