6 Maneiras incomuns para queimar calorias

Bottom Line: A exposição a temperaturas frias tem sido mostrado que estimula a actividade de gordura marrom, o que aumenta o número de calorias queimadas.

2. Beba Água Fria

A água é a melhor escolha da bebida para matar a sede e ficar bem hidratado.

Beber água também tem sido mostrado para aumentar temporariamente o metabolismo em estudos de adultos e crianças normais e com excesso de peso. Além disso, alguns estudos sugerem que você pode ser capaz de maximizar esse efeito por beber água fria (12, 13, 14, 15, 16).

Um grupo de investigadores relataram que 40% deste aumento na taxa metabólica é um resultado do seu corpo aquecendo-se a água à temperatura do corpo (15).

Dois de seus estudos em adultos jovens descobriram que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou a queima de calorias por 24-30% durante 90 minutos (15, 16).

No entanto, o número de pessoas estudadas foi relativamente pequeno, e a investigação adicional sugere que o efeito da água sobre a taxa metabólica pode variar de pessoa para pessoa.

Por exemplo, um outro estudo em adultos jovens saudáveis, descobriram que beber 17 onças (500 ml) de gasto calórico de água aumentou frio por apenas 4,5% durante 60 minutos (17).

Bottom Line: Beber água fria tem sido mostrado para aumentar temporariamente a queima de calorias. No entanto, a intensidade deste efeito pode variar de indivíduo.

Gum 3. Chew

Vídeo: Queime 350 Calorias Já - Nível Intermediário - AeroHiit #6

Goma de mascar foi mostrado para promover a sensação de saciedade e reduzir a ingestão de calorias em lanches (18).

Há também algumas evidências de que ele pode ajudar a acelerar o seu metabolismo (19, 20, 21, 22).

Em um pequeno estudo, os homens com peso normal refeições consumidas em quatro ocasiões separadas. Eles queimaram significativamente mais calorias após as refeições quando eles mascavam chiclete depois de comer (20).

Em outro estudo, quando 30 homens e mulheres jovens mascavam chiclete por 20 minutos após cada refeição, a sua taxa metabólica foi maior do que quando eles não mascar chiclete. Além disso, manteve-se mais elevada após uma noite de jejum (21).

Certifique-se de escolher goma sem açúcar, a fim de obter esses efeitos benéficos sobre o metabolismo e proteger a saúde dos seus dentes.

Bottom Line: Goma de mascar parece aumentar a taxa metabólica quando consumido após as refeições ou entre as refeições.

4. Doe Sangue

Doar sangue pode salvar a vida de alguém em necessidade.

Além disso, ter seu sangue colhido aumenta o número de calorias que você queima, pelo menos temporariamente.

De acordo com fontes on-line, os pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego descobriu que doar um litro de sangue queimou 650 calorias, em média.

Embora o estudo não está disponível para verificar a esta figura, um aumento substancial no consumo de calorias faria sentido.

Quando você doar sangue, seu corpo usa a energia para sintetizar novas proteínas, células vermelhas do sangue e de outros componentes do sangue para substituir o que foi perdido.

Claro, a doação de sangue não é algo que você pode fazer todos os dias. Em geral, você precisa esperar pelo menos oito semanas entre o sangue empates, a fim de reabastecer seu suprimento de sangue.

Além disso, a pesquisa sugere que a doação de sangue pode oferecer vários benefícios à saúde, incluindo a redução de marcadores inflamatórios, aumentar a atividade antioxidante e redução do risco de doença cardíaca (23, 24).

Mas o mais importante, sempre que você doar sangue, você está potencialmente salvar vidas.

Bottom Line: Além de ajudar a salvar vidas, doando sangue aumenta temporariamente o número de calorias que você queima e oferece outros benefícios de saúde.

5. inquietação Mais

Exercício queima calorias e ajuda você a ficar em forma.

No entanto, formas mais sutis de atividade física também pode aumentar a sua taxa metabólica. Este conceito é conhecido como termogênese atividade não-exercício (NEAT), que inclui inquietação.

Inquietação envolve mover partes do corpo de uma forma inquieta. Exemplos incluem várias vezes saltando uma perna, batendo os dedos sobre uma mesa e brincando com anéis.

Em um estudo, as pessoas que se remexeu enquanto sentado ou em pé foram mostrados para queimar cinco a seis vezes mais calorias, em média, do que quando se sentou ou ficou imóvel (25).

Outro estudo descobriu que as pessoas com os pesos corporais mais elevados experimentou o maior aumento na taxa metabólica em resposta à inquietação e outros tipos de atividade não-exercício (26).

Em alguns casos, NEAT pode fazer uma contribuição significativa para a despesa diária de calorias.

Por exemplo, um grupo de pesquisadores sugeriu que uma combinação de inquietação, pé e de pé pode queimar até 2.000 calorias adicionais por dia, dependendo do peso e nível de atividade de uma pessoa (27).

Com base na sua capacidade de queimar calorias e evitar o ganho de peso, alguns especialistas estão chamando para as pessoas a incorporar inquietação e outras formas de atividade não-exercício em suas vidas diárias (28, 29).

Outras maneiras de se beneficiar de NEAT incluem tomar as escadas, usando uma mesa de pé e limpeza.

Bottom Line: Inquietação foi mostrado para aumentar o número de calorias queimadas, enquanto sentado e em pé, especialmente naqueles que estão com sobrepeso.

6. riso frequentemente

Dizem que o riso é o melhor remédio.

Na verdade, a investigação confirmou que o riso pode melhorar muitos aspectos de saúde física e mental, incluindo a memória, a imunidade ea função arterial (30, 31, 32).

Além disso, rindo também queima calorias.

Em um estudo, 45 casais assistia a filmes que foram ou bem-humorado ou sério. Quando eles riram durante os filmes engraçados, sua taxa metabólica aumentou em 10-20% (33).

Embora isso não seja muito, rindo em uma base regular ainda é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e torná-lo mais feliz também.