Os 8 melhores suplementos para aumentar os níveis de testosterona

Vídeo: 3 DICAS PARA AUMENTAR O GANHO DE TESTOSTERONA

Bottom Line: ácido D-aspártico pode trabalhar, estimulando alguns hormônios importantes produtoras de testosterona. As doses de 2-3 gramas parece ser eficaz para aqueles que são deficientes da testosterona.

2. Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura produzida na pele quando exposta à luz solar.

Sua forma activa funciona como uma hormona esteróide no corpo.

Hoje em dia, uma grande parte da população tem muito pouca exposição à luz solar, resultando em níveis baixos ou deficiência de vitamina D (7).

Aumentar seus estoques de vitamina D pode aumentar a testosterona e melhorar outras medidas de saúde relacionados, tais como a qualidade do esperma (8).

Um estudo encontrou uma correlação estreita entre a deficiência de vitamina D e de baixos níveis de testosterona. Quando os participantes passaram mais tempo no sol do verão e os seus níveis de vitamina D aumentou, assim faziam seus níveis de testosterona (8).

Em um estudo de um ano, 65 homens foram divididos em 2 grupos. Metade deles teve 3300 UI de vitamina D por dia. níveis de vitamina D do grupo suplemento duplicou e os seus níveis de testosterona aumentaram cerca de 20%, passando de 10,7 nmol / l para 13,4 nmol / l (9).

Para obter mais vitamina D, aumentar a sua exposição ao sol. Você também pode levar em torno de 3.000 UI de vitamina D3 diariamente e comer mais alimentos ricos em vitamina D.

Bottom Line: A vitamina D é uma vitamina importante que pode aumentar os níveis de testosterona, especialmente se os seus níveis de vitamina D são deficientes.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) É uma erva que tem sido usada há séculos na medicina herbal.

A maior parte da pesquisa atual sobre ele consiste em estudos com animais, que mostram melhora da libido e aumento dos níveis de testosterona.

Um estudo de 90 dias em homens com disfunção eréctil descobriu que tomar Tribulus melhorou classificações de auto-relatados de saúde sexual e aumento dos níveis de testosterona em 16% (10).

No entanto, a pesquisa atual mostrou nenhum benefício de tomar Tribulus para jovens atletas de elite e indivíduos saudáveis ​​com níveis de testosterona normais (11).

Tal como acontece com a maioria dos outros reforços de testosterona, parece Tribulus tem benefícios em pessoas com baixos níveis de testosterona ou função sexual prejudicada, mas não aparece para aumentar a testosterona em indivíduos com níveis normais ou saudáveis.

Bottom Line: Tribulus podem ajudar com o desejo sexual e melhorar a saúde do esperma, bem como aumento de testosterona em homens com disfunção sexual enfraquecido.

4. O feno-grego

O feno-grego é outro impulsionador populares testosterona à base de ervas.

Algumas pesquisas sugerem que pode funcionar através da redução das enzimas que convertem testosterona em estrogênio.

Um dos estudos mais abrangentes testados dois grupos de 15 homens universitários durante um período de oito semanas.

Todos os 30 participantes realizaram treinamento de resistência quatro vezes por semana, mas apenas os participantes em um dos grupos receberam 500 mg de feno-grego por dia.

Ambos os níveis de testosterona livre e total aumentou no grupo de feno-grego, enquanto o grupo que só peso treinados realmente experimentado um ligeiro declínio. Aqueles que tomaram o feno-grego também experimentou um aumento maior na perda de gordura e força (12).

Outro estudo examinou como feno-grego afeta a função sexual e qualidade de vida.

Os pesquisadores desde 60 homens saudáveis ​​entre 25 e 52 anos de idade ou com 600 mg de feno-grego ou uma pílula de placebo vazio todos os dias durante seis semanas (13).

Os participantes relataram melhorias na força depois de tomar os suplementos de feno-grego. Os pesquisadores também descobriram:

• Aumento da libido: 81% do grupo.
• Melhor desempenho sexual: 66% do grupo.
• Maiores níveis de energia: 81% do grupo.
• Melhoria do bem-estar: 55% do grupo.

Bottom Line: 500 mg de feno-grego por dia parece ser eficaz para aumentar os níveis de testosterona ea função sexual em homens com deficiência e saudáveis.

5. Ginger

O gengibre é uma especiaria comum do agregado familiar que tem desempenhado um papel na medicina alternativa durante séculos.

Tem muitos benefícios para a saúde, com investigação forte mostrando que pode reduzir a inflamação e talvez até mesmo aumentar os níveis de testosterona (14).

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gengibre Vários estudos em ratos descobriram tem efeitos positivos sobre os níveis de testosterona ea função sexual. Em um estudo de 30 dias, os pesquisadores descobriram gengibre aumento da hormona testosterona e luteinizante em ratos diabéticos (15).

Em outro estudo, os níveis de testosterona dos ratos quase dobrou. Um terceiro estudo encontrou maior aumento da testosterona quando dobrou a quantidade de gengibre deram aos ratos (16, 17).

Em um dos poucos estudos em humanos, 75 homens inférteis receberam um suplemento de gengibre por dia. Depois de três meses, eles tinham experimentado um aumento de 17% nos níveis de testosterona e seus níveis de hormônio luteinizante tinha quase dobrou (18).

Ao medir a saúde do esperma, os pesquisadores descobriram várias melhorias, incluindo um aumento de 16% na contagem de espermatozóides (18).

Embora ainda seja cedo na pesquisa sobre gengibre e testosterona, comer gengibre é muito seguro e oferece inúmeros outros benefícios à saúde.

Bottom Line: O gengibre pode aumentar os níveis de testosterona e contagem de espermatozóides em homens inférteis. Efeitos em seres humanos saudáveis ​​precisam ser estudados.

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6. DHEA

A dehidroepiandrosterona (DHEA) é uma hormona que ocorre naturalmente dentro do corpo.

Ela desempenha um papel no reforço da testosterona e controlar os níveis de estrogênio. Com base nos seus efeitos biológicos, DHEA tornou-se um meio extremamente popular para aumentar a testosterona.

Fora de todos os suplementos de testosterona impulsionar, DHEA tem o melhor e mais extensa pesquisa por trás dele.

Vários estudos descobriram que 50-100 mg de DHEA por dia pode aumentar os níveis de testosterona em até 20% quando comparado com um placebo (19, 20, 21).

No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, os resultados são mistos. Vários outros estudos utilizaram protocolos de dosagem semelhantes e não encontrou nenhum efeito (22, 23, 24).

Por esse motivo, os efeitos da DHEA sobre os níveis de testosterona não são claras. No entanto, o uso DHEA é proibido no desporto profissional e, portanto, não é adequado para atletas de competição (25).

Tal como acontece com alguns dos outros suplementos, que podem beneficiar com os baixos níveis de DHEA ou testosterona.

Bottom Line: Apesar de DHEA é um dos impulsionadores da testosterona mais populares no mercado, a pesquisa ainda é misturado. Cerca de 100 mg parece ser uma dose diária segura e eficaz.

7. Zinc

Conhecido como afrodisíacos, o zinco é um mineral essencial envolvido em mais do que 100 processos químicos dentro do corpo.

Tal como acontece com a vitamina D, os níveis de zinco no organismo têm sido intimamente associado com os níveis de testosterona (26).

Um estudo que mediu esta associação descobriu que restringir a ingestão de zinco a partir de alimentos reduziu os níveis de testosterona em homens saudáveis. Como esperado, os suplementos de zinco em homens com deficiência de zinco também aumentou os níveis de testosterona (26).

Outro estudo mediu os efeitos do zinco sobre os homens inférteis com tanto níveis baixos ou normais de testosterona.

Os investigadores encontraram benefícios significativos para aqueles com baixos níveis, incluindo o aumento de testosterona ea contagem de esperma. No entanto, eles não encontraram nenhum benefício adicional para os homens com níveis normais (27).

Em lutadores de elite, tendo zinco a cada dia também ajudou a reduzir um declínio nos níveis de testosterona após um regime de treinamento de alta intensidade de 4 semanas (28).

À luz desses estudos, o zinco pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona se você tem baixa testosterona ou são deficientes em zinco. Tomar zinco também parece ser útil se você se esforça para se recuperar de exercícios de alta intensidade (29, 30).

Bottom Line: Tomar zinco pode ser eficaz em pessoas com baixos níveis de zinco ou de testosterona, ou aqueles que estão actualmente em formação estressante.

8. Ashwagandha

Também conhecido como somnifera, ashwagandha é uma outra erva utilizada na medicina indiana antiga (31).

Ashwagandha é usado principalmente como um adaptogen, o que significa que ajuda o seu stress alça corpo e ansiedade (32).

Um estudo testou seus benefícios na qualidade do esperma em homens inférteis, que receberam 5 gramas por dia durante um período de três meses.

Os homens neste estudo tiveram um aumento de 10-22% nos níveis de testosterona. Além disso, os parceiros de 14% dos participantes ficou grávida (33).

Outro estudo sugere ashwagandha aumenta o desempenho do exercício, força e perda de gordura, ao mesmo tempo, aumentando significativamente (34) os níveis de testosterona.

No momento, parece provável que ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em indivíduos estressados, possivelmente pela redução do hormônio do estresse cortisol.

Bottom Line: Nova pesquisa mostra ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, ao mesmo tempo, melhorar a função sexual e composição corporal.

Os níveis de testosterona saudável são Crucial

A testosterona é absolutamente crucial para muitos aspectos da composição da saúde e do corpo.

Curiosamente, centenas de suplementos de aumento de testosterona estão agora disponíveis. No entanto, apenas alguns têm de investigação significativo por trás deles.

A maioria destes suplementos, provavelmente, só tem benefícios visíveis em indivíduos com problemas de fertilidade ou baixos níveis de testosterona.

Alguns também parecem beneficiar atletas ou dietética competitivos, que muitas vezes sofrem reduções significativas na testosterona devido a um regime restritivo ou estressante (35).

Muitos deles podem também funcionar para indivíduos saudáveis ​​e activos (tais como levantadores de peso), mas esse não foi estudado adequadamente na maioria dos casos.