A formação de sacos de areia: um exercício poderoso para a força & condicionado

Se, por qualquer das seguintes perguntas abaixo, sua resposta for sim, então você deve tentar exercícios de sacos de areia.

Você quer experimentar algo novo para exercer? Você está entediado com o equipamento do exercício comum, como os pesos livres ou aquelas máquinas de cardio? Quer ter uma formação mais desafiador? Gostaria de fazer o treinamento funcional?

Sim, sacos de areia são mais do que apenas ferramentas para treinamento de força, eles podem ser usados ​​de muitas maneiras. E tenho certeza que depois de ler este artigo você vai concordar comigo.

A partir deste guia, você vai aprender o seguinte:

• Quais são os benefícios do treinamento de saco de areia.
• Por que é tão versátil.
• Como ele pode ser usado em vez de outros equipamentos, para que você não tem que ir para o ginásio.
• Como ele pode ajudá-lo a ser mais forte, queimar gordura, desenvolver os músculos do núcleo, melhorar a sua estabilidade e por isso é tão bom para o condicionamento.
• Além disso, você pode aprender mais de 30 exercícios de sacos de areia e encontrar rotinas de treino.
• E finalmente, se você não tem um ainda, quais são os melhores modelos que você pode comprar a um preço acessível.

Razões para fazer o treinamento Sandbag

É um equipamento muito versátil que é perfeito para exercícios de corpo superior e inferior, e até mesmo para aumentar a sua treinamento cardio. É barato, ajustável e fazer seus exercícios mais emocionante.

Deixe-me dar-lhe algumas razões por que é tão benéfico.

Desenvolver sua força de preensão

Se você estiver em trabalhar fora por algum tempo, você sabe como é importante o poder de suas garras e antebraços é, especialmente se você treinar com pesos livres.

Captura e segurando um haltere ou uma barra é fácil, pois há um lugar conveniente para comer. No entanto, um saco de areia não tem isso. Então, você tem que ficar muito justas e que leva a aderência e desenvolvimento braço inferior.

Melhorar o seu equilíbrio e músculos do núcleo

Se você já fez de pé exercícios kettlebell, você sabe que eles são tão poderosos para desenvolver os músculos do núcleo e com isso a sua postura. É possível utilizar o saco de areia da mesma maneira, mas devido à sua forma, é ainda mais eficiente.

Além disso, se você fizer movimentos que colocam o saco em um de seus ombros, você pode até ter uma melhor formação do núcleo. Por exemplo, se você faz agachamento com ele. Basta imaginar como o seu oblíquos, abs e parte inferior das costas deve trabalhar para manter o seu equilíbrio.

Equipamentos eficientes para impulsionar exercícios comuns

Ele pode ser usado de várias maneiras para adicionar resistência extra para os exercícios tradicionais dependendo de como você segura o saco.

Você quer aumentar seus exercícios abdominais? Basta fazer os exercícios abdominais tradicionais, como flexões, abdominais, etc. com ele.

Prendê-lo em um de seus ombros, ou a ambos, em cima, ou abraçá-lo enquanto você faz agachamento. Todas essas versões irão fortalecer e tonificar as pernas de maneiras diferentes.

Você quer fortalecer seus ombros? Fazer prensas militares com ele, levantá-lo na frente de você ou em seus lados.

E estes são apenas alguns exemplos. Não há limite de quantas maneiras você pode usá-lo para fazer seus exercícios mais desafiador. É particularmente ideal para impulsionar o seu exercícios de peso corporal.

Sacos de areia exercícios para perda de peso Resistência

Uma vez que é difícil de agarrar e segurar, um monte de músculos trabalham em conjunto para manter o seu equilíbrio e para executar os movimentos corretamente. Quanto mais músculos estão envolvidos, mais calorias são queimadas. Por isso, é perfeito para perder peso.

Além disso, é uma excelente opção para desenvolver sua resistência. Por exemplo, você pode abraçar o saco e correr. Ou você pode fazer saltos explosivos com ele. Você não pode fazer estes exercícios com outros pesos livres.

Em suma, um saco de areia é um equipamento de exercício útil para quem quer construir músculos, queimar gordura, desenvolver a resistência e quer fazer o treinamento não tão tradicional, mas eficiente. Ele pode ser adicionado a qualquer tipo de rotina de exercícios, no entanto.

E não se esqueça que você pode adicionar ou remover a areia dos modelos melhores. Assim, você pode aumentar ou diminuir a resistência ao seu nível de condicionamento físico.

Alguns exemplos de exercícios Exercícios com areia Bag

Se você quer uma prova de quão versátil é, basta ver o seguinte vídeo em que você pode aprender um monte de exercícios poderosos.

E aqui é um exemplo 30 minuto cheio de sacos de areia corpo rotina de treino que queima a gordura e desenvolve a sua resistência e força. Dependendo do seu nível, você pode querer aumentar ou diminuir as repetições e séries.

Qual é o melhor saco de areia Equipamento de treinamento para comprar

Uma das melhores sacos de areia para a formação é a SKLZ que tem as avaliações mais positivas e características benéficas. E em comparação com outros produtos o preço é muito menor, embora seja talvez não o suficiente para os profissionais. Veja como ele funciona para os outros aqui.

Pros

• alças estratégicas são colocados em várias posições no saco. Eles ajudá-lo a pegar o saco mais confortavelmente. Eles são úteis se você usá-lo para balançar ou levantamento.
• Ele vem com quatro sacos de 10 libras de peso que você pode preencher com areia. Tenha em mente que a areia não está incluído.
• Você pode remover esses sacos de peso e você pode encaixá-los individualmente ou todos eles, dependendo de como intenso e treino duro que você quer fazer.
• Os sacos apresentam gabinete de zíper e são reforçados com velcro.
• Feita a partir de materiais resistentes para uso de longa duração.
• O preço não é ruim.

Cons

Tenha em atenção que a alteração do peso, enchendo os sacos com o peso de areia, é demorado. Por isso, fazê-lo antes de começar a trabalhar fora.

Alguns usuários encontrar um pouco complicado para caber todos os quatro sacos de peso no saco exterior e que a areia vaza um pouco.

Veredito

Se você verificar as opiniões de clientes aqui, você vai ver que eles são bastante positiva, embora alguns usuários se queixam dos problemas de menção. Então, SKLZ Saco de Areia pode precisar de alguma melhoria, mas você pode enviá-lo de volta se você não estiver satisfeito com ele desde que ele vem com uma garantia.

Uma alternativa

Enquanto SKLZ é o produto mais popular, há um outro modelo chamado Ultimate Saco de Areia, que você pode querer verificar para fora.

Resumindo

É definitivamente um equipamento emocionante trabalhar com. É uma excelente alternativa para kettlebells ou halteres e tem inúmeros benefícios. Além disso, ele é versátil, portátil e barato. Treino com sacos de areia é algo que você deve tentar.

Se você tiver alguma dúvida ou opinião, sinta-se livre para compartilhar conosco abaixo.

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