40 Dicas para motivação que realmente funcionam

Quantas vezes você prometeu a si mesmo que desta vez vai ser diferente? Você vai perder 10 libras, ser mais produtivo, entrar em forma, comer mais legumes ... e então você não faz? Se isso soa familiar, hoje pode ser o dia que você descobrir o segredo de motivação que você precisa para o sucesso.

Sempre que definir metas-especialmente perda de peso metas de coisas costumam começar muito bem. Você pular o corredor biscoito, inscrever-se para a aula de spin, e começar a chicotear acima de zero barriga smoothies todas as manhãs. Então, a vida acontece e antes que você perceba, você está dirigindo 90 mph mandando beijos em suas promessas no espelho retrovisor. "Até segunda-feira," "Eu vou estar de volta no próximo mês" ou "Quando as coisas finalmente abrandar ...", você diz.

A verdade é, ficar motivado é fácil. Mas ficando motivado, mesmo sob as melhores circunstâncias possíveis, é difícil. Mais de 90 por cento das pessoas que decidiu fazer uma nova mudança de estilo de vida este ano irá falhar. Exceto você! Não dessa vez. Desde o estabelecimento de metas, gestão de tempo e planejamento, a praticar a auto-compaixão, aqui estão 40 dos melhores de sempre dicas motivacionais! E se você precisa de idéias para onde colocar o seu foco, veja estes 50 Golos pouco que pode mudar sua vida.

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De acordo com a ciência, algo em movimento tende a permanecer em movimento. Não importa onde você é ou o que você espera conseguir, comece hoje. Uma vez que você começar, você está muito mais propensos a continuar graças ao poder do momento.

Como Julie Andrews disse uma vez, "Perseverança está a falhar 19 vezes e conseguindo o 20º." Tente novamente.

De acordo com um estudo feito por Gail Matthews na Universidade Dominicana, aqueles que escreveu para baixo seus objetivos realizada significativamente mais do que aqueles que não o fez. E o mais específico eles estavam, o mais provável é que o indivíduo era para realizá-los.

A mudança é difícil. Quando você está começando algo novo, torná-lo à prova de falhas. Se o seu objetivo é treino cinco dias por semana, participar de um ginásio que é menos de cinco minutos de trabalho. Se você está tentando abandonar os pneuzinhos, se livrar de toda a comida lixo em sua casa. Quer dormir mais cedo? Desligue todos os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama. Remova a tentação e dar espaço para os resultados.

Se você quiser remodelar a sua casa ou correr uma maratona, você não apenas asa-lo no dia do jogo, certo? Ironicamente, essa é uma das principais razões pelas quais menos de 10 por cento das pessoas alcançar o seu Resoluções de ano novo- eles simplesmente não planejar como eles terão sucesso. Não fazer parte dessa estatística. Comprar um planejador, usar notas pegajosas, fazer listas-que funciona para você. Falhar no planejamento é planejar para falhar.

Em um artigo da Universidade de Harvard no estabelecimento de metas e realização de sala de aula, os pesquisadores citam oportunidades de sucesso com "performances futuras e auto-eficácia, aumentando seu senso de competência." Em outras palavras, proporcionando aos estudantes com tarefas que eles podem alcançar no início, aumenta a probabilidade de alcançar conceitos mais difíceis mais tarde. O mesmo é válido quando se trata de alcançar um objetivo significativo. Comece com metas atingíveis e trabalhar gradualmente seu caminho para as tarefas mais desafiadoras.

Se você quer começar a trabalhar fora ou redecorar, Pinterest é um ótimo lugar para começar. É também um lugar para voltar a quando você achar que está faltando motivação e precisa mudar o foco.

Se você esperou para obter presentes de Natal até a semana de, é provável que você também foram o estudante que fez o seu trabalho de pesquisa na noite anterior que era devido. Você pode ainda ter sido capaz de obter todas as suas compras feito de última hora ou retirar um A na faculdade, mas a procrastinação não é seu amigo quando se trata de perseguir seus sonhos. E tão importante quanto isso é definir o que você quer, é tão crucial para definir quando. De fato, um recente artigo publicado pela Duke University descobriram que a fixação de prazos específicos para seus objetivos ajuda a controlar a procrastinação.

De acordo com um estudo do Instituto de Pesquisa Social, se os alunos não percebem seus objetivos como significativo ou valorizado, o seu compromisso com o progresso meta a ser alcançada irá diminuir. Não torná-lo uma prioridade para executar uma corrida de estrada se você odeia correr ou conseguir uma promoção, se você odeia seu trabalho. Faça uma lista de coisas que são importantes para você e escolher algo que realmente importa.

"Como meu Maior perdedor trainer Jennifer Widerström disse: "Lembre-se o porquê! `Por que você perder o peso em primeiro lugar? Por que você decidiu ficar saudável? Volte para o seu porquê e lembrar-se de todos os dias ", diz Sonya Jones, um professor PE baseada em Illinois que perdeu 104 libras em O maior perdedor. "Este exercício simples pode torná-lo muito mais fácil para permanecer na pista com o seu novo estilo de vida saudável." Se você não sabe por que você quer atingir o seu objetivos do corpo, torna-se muito mais difícil de resistir a essa fatia extra de pizza.

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É fácil sentir-se oprimido quando você tem um objetivo grande ou projeto na frente de você. E muitas vezes, quando nos sentimos sobrecarregados, nós procrastinar. Em vez disso, quebrar a tarefa em partes menores e enfrentá-los um por um. Por exemplo, se você quer perder 50 libras, destinam-se a perder 1-3 libras por semana. Pode não parecer muito, mas depois de apenas dois meses, ou seja 16-18 libras!

Somos muitas vezes tão ansioso para começar a que damos tudo o que temos de imediato. Tome uma corrida, por exemplo. Se você tirar a partir da linha de partida em sua velocidade máxima e esforço máximo, você vai ser sem fôlego pela segunda volta. Os melhores corredores são os únicos que sabem quando segurar e quando vão todos para fora.

Você é a companhia que tem, por isso, ser choosey. Num estudo publicado no 2014 Journal of Consumer Research, os pesquisadores descobriram que quando ele veio para resistir às tentações-como comer batatas fritas, pular o ginásio ou beber um demasiados cocktails amigos são muitas vezes mais propensos a pecar juntos. Cerque-se de pessoas que já têm as qualidades que deseja possuir.

Rotina fornece estrutura e estrutura cria disciplina. "Quando eu estudei a vida criativa de pessoas maciçamente produtivos como Stephen King, John Grisham, e Thomas Edison, eu descobri que eles seguido rotinas diárias rigorosos, como quando se levantava, quando eles iriam começar a trabalhar, quando eles iriam exercer e quando eles iria relaxar ", diz Robin Sharma, autor e especialista em liderança.

Segundo os pesquisadores, final travessas-aqueles que acordam em torno 10:45-consumir mais de 248 calorias por dia, metade das frutas e legumes, e duas vezes a quantidade de fast food do que aqueles que definiu seu alarme mais cedo! Isso é o suficiente para nos fazer conjunto são alarme de uma hora mais cedo. E para descobrir como obter uma barriga tanquinho em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial da 5 Melhor-Ever Foods para Abs-Garantido!

Cada perito era uma vez um novato. Para se destacar verdadeiramente em qualquer coisa, você deve começar com o básico. No entanto, Carol Rogers, psicólogo e fundador da abordagem humanista da psicoterapia, também enfatiza a importância de "aprender a aprender" por estar aberto a mudanças. Em outras palavras, você deve compreender que enquanto você pode obter uma grande abundância de conhecimento, você nunca vai ter todas as respostas, porque esse conhecimento está sempre mudando.

Um estudo de 2012 publicado na revista de Remédio Science in Sports Exercício descobriu que a concorrência estimula os participantes a aumentar o seu desempenho. Se você está olhando para perder peso, correr mais rápido ou aumentar as vendas, iniciar um desafio. Um pouco de competição amigável vai um longo caminho no caminho para a realização.

Muitas vezes nós ficar em um emprego que odeio ou em um peso que nos torna desconfortável porque, para evitar a mudança. E a mudança envolve riscos. Se você está apreensivo sobre dando um salto, pergunte-se duas perguntas: Em primeiro lugar, "o que é a pior coisa que pode acontecer?" E, segundo, "Eu posso viver com isso?"

Auto-compaixão é definida como a capacidade de oferecer compaixão a si mesmo através de inadequação ou dificuldades. E quando se trata de alcançar o sucesso, um certo nível de auto-compaixão é necessária. De fato, em um estudo, pesquisadores manipularam os participantes nível de auto-compaixão por tê-los escrever sobre uma lacuna pessoal e dividindo-os em dois grupos. O grupo de auto-compaixão escreveu de um lugar de compaixão e compreensão, enquanto o último foi solicitado a validar as suas qualidades positivas. Na sequência do exercício, eles foram então convidados a avaliar o grau em que eles achavam que sua fraqueza era permanente. O grupo de auto-compaixão viu fraqueza como mais variável do que o grupo de auto-estima. A conclusão: As pessoas que são auto-compaixão são mais capazes de ver deficiências como um desafio que pode ser superado.

Um recente JAMA Internal Medicine estudo de quase 4.000 casais descobriram que as pessoas são mais propensos a manter a hábitos saudáveis, como exercícios quando eles juntar-se com o seu parceiro.

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Quando se trata de acompanhar seu progresso, é dupla. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que, quando lembrou dieters bem sucedidos de seu progresso e, em seguida, ofereceu-lhes uma escolha entre uma maçã e uma barra de chocolate como recompensa, 85 por cento deles escolheram a barra de chocolate sobre a maçã. E quando eles não foram lembrados, apenas 58 por cento foram para o deleite indulgente. Lembrando os dieters como bem sucedido se tivessem sido feitas com que se sintam a necessidade de premiar-se. No entanto, o que acontece quando o que está fazendo é ineficaz, e você não está controlando isso? Você permanece preso. psicólogo social, Thomas Webb e seus colegas da Universidade de Sheffield salientar que verificar regularmente o seu perda de peso e fitness pode alertá-lo para a ineficácia do seu regime de exercício, o que lhe permite fazer modificações e, assim, progredir para seus objetivos.

Não fazer a mesma coisa todos os dias e esperar para ficar animado. Dr. Thomas Goetz, da Universidade de Konstanz e da Universidade de Thurgau de Formação de Professores descobriram que quando os alunos estão entediados, seu valor de realização académica sofre. AKA tédio não vai ajudá-lo a atingir seu pleno potencial de modo alternar-se! Dê uma nova classe de treino, encontrar uma nova receita no Pinterest, tente mais de um método, etc.

Ficar motivado é um dos maiores desafios em qualquer viagem. Felizmente, algo tão simples como fazer playlists pode fazer o truque. Quer se trate de bater na calçada, ir à academia ou até mesmo, ter um dia produtivo no trabalho, fazendo uma lista de reprodução pode te inspirar e definir o tom para o seu treino e dia.

Enquanto o treinamento do intervalo na esteira vai combater o tédio, metabolismo de impulso e queimar gordura, o treinamento do intervalo no trabalho é tão importante. Tal como o nosso corpo necessita de recuperação, o mesmo acontece com o nosso cérebro. Para maximizar a produtividade, trabalhar em blocos de 90 minutos com intervalos de 10 minutos para se recuperar e reabastecer.

Em um estudo de 2013 pesquisa publicada na Translational Medicine Behavioral, participantes que publicaram a sua perda de peso progressos no Twitter perderam mais peso do que aqueles que mantiveram o seu progresso para si mesmos.

Quando Matthews estudaram como a realização do objetivo no local de trabalho é influenciado pela prestação de contas, ela descobriu que mais de 70 por cento dos participantes que enviaram atualizações semanais a um amigo relatou quer alcançar seus objetivos ou sendo mais de metade do caminho (em oposição ao 35 por cento daqueles que mantiveram suas metas para si). Outro estudo publicado on-line em Práticas de Promoção da Saúde descobriram que as pessoas que receberam lembretes de texto semanais do seu "orçamento de calorias" diariamente e-mails motivacionais fez mais saudáveis ​​refeição e lanche escolhas. Solicitar um amigo ou tomar o assunto em suas mãos e configurar alarmes marcados em seu smartphone.

Antes de escovar os dentes, vestir-se e correr para fora da porta, faça a sua cama. Pequenas tarefas proporcionar um sentimento de realização, e se você começar o seu dia com a realização, você vai terminá-lo dessa forma também.

Se seu trajeto está perto de quatro horas por dia, o que significa que você gasta cerca de 25 por cento da semana viajando (supondo que você tem seis horas de fechar de olhos). Isso é um enorme pedaço de sua semana que você pode ou não estar usando produtiva. Ouvir um podcast enquanto estiver dirigindo ou rever planos de trabalho e revistas acadêmicas no trem. Use o seu tempo de forma eficiente.

Escrevendo suas emoções no papel ajuda a aliviar o stress e ansiedade que pode causar comer emocional. Em um estudo recente, as mulheres que estavam descontentes com o seu peso foram convidados a preencher um one-time, exercício de escrita de 15 minutos sobre uma importante questão pessoal passou a perder pelo menos três libras ao longo de um de três meses period- os seus homólogos, que escreveu sobre um assunto sem importância, ganhou três libras, diz Maior perdedor nutricionista e autor de Um Pequeno Guia para Perder Big Cheryl Forberg. Livre-se dos petiscos sentindo e obter escrito. Para mais hacks de perda de peso, confira essas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

Se sua mesa parece com uma bomba só saiu e você está funcionando sempre tarde (ou compromissos completamente ausentes), é hora de se organizar. Localizar cada item de uma casa, desenvolver um sistema de compromissos de gestão, hobbies e obrigações, e largou a desordem. Quanto mais organizado você, o melhor equipado você está a lidar com o que é jogado em você.

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Vídeo: 4 Dicas De Motivação E Sucesso | A Prática Que Realmente Funciona

Segundo a Nielsen, o americano médio assiste cerca de 153 horas de TV por mês em casa. Isso é cerca de cinco horas por dia, em seu bumbum, na frente de uma tela. Cinco horas que poderia ser gasto fazer recados, tendo uma aula de spin, lendo um livro, encontrar um amigo para café e fazer o jantar em vez de pedidos para viagem. Permita-se 2-3 horas de tempo de tubo de uma semana ou vala-lo todos juntos. Temos telas suficientes na frente de nós durante todo o dia.

Vídeo: Pensamento positivo funciona ?

corujas atenção noite: De acordo com os pesquisadores, recebendo oito horas e meia de fechar de olhos a cada noite pode cair cravings para junk food uma gritante 62 por cento e diminuir o apetite global em 14 por cento!

É fácil esquecer as coisas que precisamos fazer. Fazer listas não só garante que fazer tudo, mas também nos faz sentir cumprida!

Especialistas dizem que a construção de programações em torno alimentos pode ajudar a duplicar este sucesso se. "Para garantir que permanecer na pista, não importa quando eu rolar para fora da cama-I comer dentro de uma hora de acordar, comer a cada quatro ou cinco horas depois e parar noshing duas horas antes de deitar", aconselha Lisa Moskovitz, RD, fundador do uma prática privada com sede em Manhattan, The Nutrition Grupo NY. Não tenho certeza o que levar? Confira essas 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Embora curto e doce, mantras são muito poderosos. Eles podem aliviar o stress, mantê-lo feliz e motivo de você. Se você não tem uma palavra ou frase que funciona a sua magia em você, no entanto, encontrar um para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Embora possa haver áreas na vida onde multitarefa é útil, estudos recentes descobriram que a multitarefa reduz a sua produtividade em 40 por cento. Não é apenas ineficazes, mas de acordo com um estudo da Universidade de Sussex, multitarefa pode danificar o cérebro. Isto é porque quando multitarefa, que são geralmente não fazendo várias coisas ao mesmo tempo, mas em vez disso, mudança e para trás e, assim, o nosso comprometer o desempenho de retenção e para cada tarefa. A interrupção constante em nossos cérebros também causa estresse, reduzindo o tempo de reação. Em vez de ser um diletante, praticar ter foco do laser em um objetivo de cada vez.

Você é uma pessoa da manhã ou você melhor desempenho durante a noite? Você se tornar improdutiva em um determinado momento a cada dia no trabalho? Praticar a auto-consciência de modo que você pode usar seu tempo de pico de forma mais eficiente.

Datado de 1938, BF Skinner cunhou o termo condicionamento operante, o que significava mudar o comportamento para obter uma resposta desejada através de reforço. Em seus estudos em ratos, ele usou o reforço positivo, colocando um rato faminto em uma caixa com a alavanca. Cada vez que os ratos acidentalmente atingiu a alavanca, alimentos cairia dentro do recipiente. Com o tempo, os ratos sabia para ir diretamente para a alavanca. Enquanto recompensar-nos com alimentos não é recomendado (especialmente se você está em uma dieta), você pode tratar-se de um equipamento novo treino, um banho quente ou um mini binge Netflix. Assim como com os ratos, pequenas recompensas garantir que você continue o comportamento desejado. Saiba mais do 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas.

Um relatório recente do Mobile Intelligence Informate descobriu que o cheque de Americana seus meios de comunicação social representa 17 vezes por dia. Isso significa que estamos em nossos telefones a cada hora de vigília. Não é à toa que somos mais distraído do que nunca. Faça um esforço consciente para estar presente e dar sua atenção a seus objetivos.

E lembre-se: o progresso, não a perfeição.

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