Os melhores exercícios hiit queima de gordura que você pode fazer em casa

Você quer queimar gordura corporal, melhorar sua resistência e tonificar os músculos sem ir ao ginásio? Em seguida, tente um dos exercícios HIIT em casa abaixo.

De alta intensidade de treinamento intervalado é provado ser um dos tipos mais eficiente de treinamento cardio recomendado pelos gurus da aptidão mais conhecidos. E não é apenas mais um modismo.

HIIT é uma combinação de exercícios de alta intensidade, como alpinistas, polichinelos e atividades de baixa intensidade como caminhar em um lugar ou até mesmo ter um descanso.

O melhor é que você não tem que treinar por um longo tempo para obter resultados. A maior parte das rotinas são cerca de 20-50 minutos de duração. Além disso, não há necessidade de usar qualquer equipamento desde exercícios de peso corporal são adequados bem.

Alguns estudos têm demonstrado que uma rotina de HIIT bem-feito queimaduras de gordura 5-6 vezes mais eficiente de atividades estáveis, como correr. É pois aumenta drasticamente o metabolismo, e que existe alto nível após o treinamento para quase um dia!

Não há dúvida de que é o melhor tipo de treinamento que você pode fazer uma casa, se você quer queimar calorias. E os resultados são os mesmos para ambos os homens e as mulheres.

Abaixo eu ajuntar os melhores exercícios HIIT em casa. Você pode encontrar aqueles para os recém-chegados, bem como os mais difíceis para aqueles que estão em um melhor nível de aptidão.

30 dias de treinamento

Eu começar a minha lista com este programa completo de 30 dias juntos por darebee.com. Você vai ter um treino para cada dia em que você precisa fazer vários exercícios de peso corporal.

O programa centra-se sobre o meio para se livrar da gordura da barriga e moldar o seu abs e inclui poderosos exercícios abdominais, como alpinista ou burpees.

20 Minutos HIIT em casa para perda de gordura

É um exercício total do corpo para queimar um monte de calorias em um curto espaço de tempo. É especialmente útil se você tem uma falta de tempo.

Em cada círculo, você precisa fazer 20 segundos de exercício de alta intensidade seguido por 10 segundos de baixa intensidade um.

Workout Ladder

É outra excelente rotina de fitnessblender.com. Ela começa com um 3 minutos de aquecimento e, em seguida, continuar com um formato de escada treino.

No início, é mais difícil, mas depois fica mais fácil. Primeiro, você faz longos intervalos de 60 seg de alta intensidade com 4 exercícios de peso corporal e descansar por 20 segundos. Então cada rodada é 10 segundos mais curto.

Um programa verdadeiramente desafiador para desenvolver sua resistência.

Início HIIT Cardio Workout

Para dizer a verdade eu gosto de treinos do Brandon Carter, e isso é o que eu costumo fazer no caso de eu não tenho tempo para treinar.

É apenas uma excelente rotina de 15 min para queima de gordura rápida e fortalecer os músculos do núcleo.

Mais de treino casa Vídeos

Os três vídeos acima são os que eu prefiro, mas há toneladas de outras pessoas lá fora. Eu passei algum tempo com a coleta os melhores em uma lista de reprodução.

outras rotinas

E se os vídeos acima não bastasse, aqui estão alguns exercícios intervalo de formação mais alto você pode fazer em casa.

Confira as seguintes mensagens, bem como:

Perguntas frequentes

Está fazendo HIIT com o estômago vazio melhor para perda de gordura?

Há várias opiniões diferentes sobre isso, mas eu acho que ter um pouco de comida é boa. Não muito, uma vez que vai ser desconfortável para executar movimentos como burpees se você está inchado. Os processos de queima de gordura continuar depois de terminar a sua rotina.

Faça HIIT e construção muscular trabalho juntos?

O objetivo da construção muscular é para ganhar massa muscular magra. Por isso, é preciso diminuir a quantidade de gordura corporal. Para isso, este tipo de treinamento é perfeito. Sem mencionar que aumenta a sua resistência, bem.

Pessoalmente, tenho 3 treinamento de força e 2 exercícios de cardio por uma semana.

Resumindo

Acho que você sabe entender que exercícios HIIT são ótimos para perda de peso. Mas se você quiser obter resultados que você precisa de tomar medidas. Escolha um ou mais programas acima e ter 3-4 treinamento por uma semana. Você vai ver e sentir a diferença mais cedo do que você pensa.

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