25+ Beginner ab exercícios para moldar sua barriga

A maioria dos meus amigos que começam a formação quer saber quais são os melhores exercícios iniciante ab.

Não há dúvida de que ter uma barriga lisa ou a construção de seis pack abs é um dos principais objectivos por que as pessoas começar a trabalhar fora.

O fato é que o exercício abdominal que você faz não é tão importante quanto parece. Se você quiser se livrar da gordura da barriga você precisa se concentrar em sua dieta e fazer exercícios de cardio para queimar calorias. Isso fará com que seu abs visível.

Ao comer alimentos ricos em calorias e fazer centenas de repetições de exercícios do núcleo, é quase impossível para a maioria de nós. Na minha opinião, a regra é de 70% nutrição e 30% trabalham fora.

Então por que devemos treinar os músculos do núcleo.

exercícios do núcleo irá ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos da barriga. Isso significa que você transverso e reto abdominal, oblíquos internos e externos e parte inferior das costas.

Um núcleo forte é crucial para o equilíbrio saudável e postura. Ele participa de quase todos os movimentos que você faz. Um núcleo fraco é uma das principais razões por que as pessoas sofrem de dor lombar e outras lesões enquanto trabalham fora.

O que você deve prestar atenção para

Ele não é difícil encontrar ab workouts para iniciantes online. Mas como você sabe se eles são eficientes ou não? O que você deve concentrar-se durante o treino? O que é uma boa rotina? Siga as regras da lista a seguir.

• Uma boa rotina tem como alvo todas as partes dos músculos do núcleo .
• Você deve aprender a executa os diversos movimentos corretamente para obter o melhor estímulo e evitar lesões.
• Sempre aquecer antes sua formação, especialmente a sua volta.
• Faz não apenas flexões . Vários estudos têm demonstrado que flexões estão entre os exercícios abdominais menos eficientes.
• Fazer exercícios compostos tais como burpees, pranchas e alpinistas. Estes movimentos não só fazer o seu testemunho firme, mas também aumentar a sua frequência cardíaca, já que quase todos os músculos trabalharem juntos. Isso leva a uma maior queima de calorias.
• Não se ater a um programa em particular por um longo tempo e tente vários exercícios . Depois de algum tempo, seus músculos se acostumar com os mesmos movimentos, e eles não vão ser estimulado tanto.
• Uma vez que você se familiarizar com os exercícios abdominais para iniciantes aumentar as repetições e os conjuntos .
• Não há necessidade de treinar seu abs todos os dias, como é sugerido por alguns gurus de fitness. Os músculos do barriga precisa de descanso e tempo para se recuperar assim. 3-5 vezes por semana é suficiente.
• Se você quer construir apartamento estômago você precisa treinar todos os outros grupos musculares.
• Descubra o que você o melhor funciona . Experimente vários exercícios básicos para iniciantes para os iniciantes, há um monte de lá fora. O que funciona para os outros, não é certeza de que vai ser eficaz para você.
• Não há necessidade de ir ao ginásio uma vez que existe um novato ab treino sem equipamento que você pode fazer em casa no chão. Você pode precisar de um tapete ou uma bola de estabilidade, mas isso é tudo. De qualquer forma, há um equipamento de poucos que são realmente benéficos - Melhor 9 abdominal exercício equipamentos
• Seu treinamento faz não tem que ser longo, mas intensiva . Mesmo um treino abs 5 minutos pode ser suficiente se for bem planejado.

Os melhores exercícios para iniciantes Abs (vídeos)

Com base nas regras mencionadas acima eu coletei os melhores vídeos de treino iniciante ab nesta lista de reprodução que eu acho que incluem os exercícios abdominais mais benéficos para iniciantes. A lista inclui quase 20 vídeos.

Se os vídeos não foram suficientes aqui estão alguns outros exercícios abdominais para iniciantes.

Qual é o próximo

Agora você pode escolher entre um de muitos exercícios do núcleo iniciante, mas não se esqueça da chave para obter apartamento estômago é comer bem e fazer cardio que suportar a perda de peso. Eu espero que você será capaz de moldar o seu meio com a ajuda destas dicas.

Quais são os melhores equipamentos para moldar o seu abs em casa?

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