Hábitos que vão mudar sua vida em 5 minutos

O Mark Wahlberg não quer mudar sua vida. Jimmy Fallon é certo feliz onde ele está. E Beyoncé parece que ela é muito bom para agora.

Mas o resto de nós? Não muito. Há poucos entre nós que não gostaria de ajustar a sério, se não completamente re-imaginar, a vida que levam. Faríamos qualquer coisa para ter mais sucesso profissional, melhor saúde, um bod rockin `, e um cérebro que está disparando em todos os cilindros. Mas tomar os passos enormes-a dieta intensa, a revisão da carreira, as horas no ginásio, ou apenas as malas e se mudar para Vanuatu a tornar-se um sol profissional adorador-são um pouco acima das nossas possibilidades diárias.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer a partir de hoje que custam quase nada, levar 5 minutos ou menos, e pode começar a fazer um impacto dramático sobre a sua vida em geral. Os criadores do novo Sweat isso, não que! 30-Day Fit Move desafio apresentado pelo Degree® desodorante app-para iPhone ou iWatch-sacrificaram seus favoritos. Comece cada manhã com estes rituais super-rápidas, e começar a colher os frutos:

Ritual # 1 Mark seu tempo de despertar

Porque isso: Duplica o seu poder de cérebro
Se você acorda com um alarme ou apenas naturalmente, anote o tempo exato que você acordou. Ao longo de uma semana, em média, os seus tempos de sobe-e-em-em, em seguida, traçar os seus bedtimes em conformidade: Você quer para o objectivo exatamente 7 horas cada noite. Num recente estudo espanhol, que dormem menos de seis horas ou mais do que oito foi associada a um risco aumentado de deficiência cognitiva em 2,6 vezes em pessoas com mais de 65 anos.

Ritual # 2 Despeje uma xícara de café

Porque isso: Intensifica a sua função sexual
Um novo estudo da Universidade do Texas Health Science Center em Houston descobriram que os homens que consumiram 85-170 miligramas de cafeína por dia tinham 42 por cento menos probabilidade de relatar ED do que aqueles que não o fez. Um copo padrão de Joe tem cerca de 95 mg. No entanto, uma vez que você exceder dois copos, os benefícios começam a decline- aqueles que beberam 171-303 mg por dia tinham um pouco menos proteção.

Vídeo: 15 Curiosidades do Mundo dos ANIMES que não vão mudar sua vida em 2 minutos!! #39

Ritual # 3 Step Outside

Porque isso: Desliga o Genes gordos
Uma pesquisa recente publicada na revista PLOS ONE descobriu que recebendo a exposição a luz solar directa entre as horas de 8:00 e meio-dia reduziu o risco de ganho de peso independentemente do nível de atividade, a ingestão calórica, ou até mesmo idade. Os pesquisadores acreditam que a luz do sol sincroniza o seu metabolismo e enfraquece seus genes de armazenamento de gordura.

Ritual # 4: Tome um A.M. Desafio de Fitness

Porque isso: Queima a gordura armazenada
Até mesmo uma curta sessão de exercícios antes de sua refeição da manhã pode queimar calorias muito mais eficiente do que um típico treino almoço horas. Porque você está se exercitando em um estado "em jejum", seu corpo queima através de suas reservas de energia e tem que bater a gordura corporal para mantê-lo em movimento. Como resultado, você prepare-se para uma maior queima de gordura ao longo do dia. Por uma série de movimentos de 5 minutos que exigem equipamentos de zero, confira o 30-Day Fit Move app Desafio, disponível para o telefone ou a Apple Watch.

Vídeo: 15 Curiosidades do Mundo dos Games que não vão mudar sua vida em 2 minutos!! #1

Ritual # 5: pegue um punhado de nozes

Porque isso: Achata a sua barriga
Snack-los em seu caminho para fora da porta. Mais rico em ômega-3 que o salmão, carregado com mais polifenóis que o vinho tinto, e embalando uma dose poderosa de fibras e proteínas, esses lanches em forma de cérebro são como Jack Nicholson em Voando sobre um Ninho de Cucos. Eles são o rei dos frutos de casca rija. Um estudo publicado na Journal of the American College of Nutrition descobriram que as pessoas que comem nozes têm diminuído tamanhos BMIs e cintura.

BONUS DICA: Confira o seu Cereal

Porque isso: Impede quedas de energia
Se o seu manhã ritual envolve uma porção de farinha de aveia saudável, saudável, fazer uma dupla tomar. Uma porção de Quaker Oats Old Fashioned aveia tem 4 gramas de fibra, 5 gramas de proteína e apenas um único grama de açúcar. Mas os seus frutos gorduras creme aromatizado pacotes de aveia metade da fibra e 12 vezes mais açúcar, mais trans, que são usados ​​para criar o seu "sabor e colorido Fruit Pieces." Como regra geral, um cereal de pequeno-almoço verdadeiramente saudável deve ter menos de 8 gramas de açúcar . Trigo Chex, da Kellogg All Bran, Multigrain Cheerios e Kashi, Outono, Trigo todos fazer a classe.

Vídeo: 15 Curiosidades do Mundo dos ANIMES que não vão mudar sua vida em 2 minutos!! #5

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