Erros dieta especialistas dizem que você está fazendo

O primeiro "dieta" já registrado foi um fracasso fatal.

William, o Conquistador, tão gordo que não conseguia mais andar de cavalo, tomou em uma dieta "líquido", tentando sobreviver com nada além de álcool durante a maior parte de um ano, em nome de perda de peso. Surpreendentemente, ele emagreceu um pouco e foi capaz de receber de volta em seu cavalo. Infelizmente, ele teve um pouco de problemas para permanecer na sela e morreu de complicações por cair it-conversa sobre uma dieta de acidente! Para adicionar insulto à injúria, cortesãos tinham de "espremer" o seu corpo ainda muito acima do peso em um caixão.

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#Falhou

Isso foi em 1087 . E assim começou a história de tentativas de perda de peso falharam secular. Na verdade, uma recente revisão sistemática de 898 artigos de perda de peso encontrou um 30 por cento média de dieters desistir de programas estruturados, e apenas 15 por cento são "bem sucedido, "manter a perda de peso de pelo menos 20 a 24 libras por três anos ou mais.

Isso significa que um reles 15 de 100 de nós vai realmente ter sucesso em perder peso e mantê-lo. Onde nós vamos tão errado? Entramos em contato com líderes nutricionistas de todo o país-os especialistas que trabalham com dietética em uma base diária, para encontrar o número um erro que vêem os clientes a fazer, e como você pode evitar a armadilha.

P. S. A "dieta do álcool" ainda não é uma boa ideia.

Erro # 1: Calorias são Rei

É importante ter a saúde em geral, como o objetivo principal. Caso contrário, quando a perda de peso é a única meta, eu vejo as pessoas com foco em calorias acima de tudo e, muitas vezes vezes, favorecendo altamente processados, minimamente alimentos nutritivos (ou seja, pretzels, Cool Whip, batatas fritas cozido sem gordura) mais saudáveis ​​alimentos integrais, que podem ser mais calórico, mas são nutritivos e de enchimento (ou seja, amêndoas, abacate). - Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas Para integridade profissional

Erro # 2: Paralisia perfeccionista

As pessoas tendem a definir objetivos grandes, monstruosos que seria difícil até mesmo para a pessoa mais disciplinada para alcançar. Coisas como "cortar todo o açúcar" ou "ir ao ginásio todos os dias." Quando eu trabalhava no controle do peso, eu teria clientes fazer uma lista de três gols e, então, teremos reduzir-lhes significativamente. O ponto era que ele se sente horrível "falhou" em um objetivo. Mas ele se sente fantástico para atingir esse objetivo, mesmo que seja muito pequena. Em seguida, uma vez que você conseguir isso, você pode construir sobre ele. Assim em vez de prometendo "ir ao ginásio todos os dias," definir uma meta que parece (pelo menos no papel) quase demasiado fácil como fazer um treino de uma ou duas vezes por semana. Faça isso por algumas semanas até que é rotina. Em seguida, adicione um terceiro dia, ou adicionar uma caminhada em torno do bairro após o jantar uma vez por semana. O ponto é construir lentamente hábitos que acabará sensação natural, apenas uma parte da vida, não uma luta que você está fazendo em nome de perder peso. - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger no Real Mom Nutrição, autor de Cooking Light Guia Dinnertime Survival. Perder até 16 libras em 14 dias-ao comer os alimentos que você ama-a a desenvolver o direito hábitos cumprimentos de best-seller Zero Belly Diet!

Erro # 3: Lista impertinente

Muitas vezes, as pessoas vão "on" uma dieta e juram que nunca mais vai comer suas comidas favoritas nunca mais. Não há mais bolos de aniversário, biscoitos, pizza, álcool, etc. Em seguida, o segundo que eles comem uma coisa que está em sua "nunca comer novamente" lista, que está pronto completamente fora da pista, acho que não há esperança e bater-se. Dietas não são tudo-ou-nada. Dietas são os alimentos que alimentam seu corpo a cada dia. Quer doces? Grande, apreciá-los, não uma manga inteira de cookies ou litro de sorvete, apenas um portion- em seguida, colocá-los fora. - Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor Nutrição Mohr Resultados

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Erro # 4: Restringir e Repetir

Saltar refeições ou undereating é o erro mais comum que vejo entre os clientes. E compulsão alimentar após um dia deficiente majorly insatisfatória e calorias não é incomum. Comece o seu dia forte, com um em proteínas e rico em veggie (algo que todos os americanos precisam trabalhar em), e ter um plano para o almoço: encontrar um go-to produto saudável para a ordem, ou o seu próprio pacote. - Carlene Thomas, RDN, autor do casamento Wellness livro: Seu Nutrition How-To Antes de `I Do.` E queimar gordura antes de acordar, fazendo qualquer um destes essencial 14 Melhores Receitas de aveia durante a noite!.

Erro # 5: Going Solo

A perda de peso não é sobre a força de vontade, é sobre ter um plano e contando com apoio. Eu encorajo meus clientes a planejar suas refeições com antecedência (antes da fome ou desejos), identificar um amigo ou membro da família para apoiar os seus hábitos saudáveis ​​e recorrer a ajuda especializada de um nutricionista e outros profissionais de saúde, conforme necessário. - Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

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Erro # 6: Slave Scale

O erro que eu mais vejo é o estabelecimento de metas de perda de peso excessivamente ambiciosas. Ainda ontem, eu era o estabelecimento de metas de Janeiro com os clientes. Eu perguntei, "Você tem um número de libras que você gostaria de perder este mês? "Inevitavelmente, muitos clientes disseram oito ou até mais! "O que? Duas por semana, isso não é realista ", disse um cliente. Expliquei que não é realista, mas talvez você não vai perder dois a cada semana. Eu preferiria ter um cliente definir cinco libras por mês, como o objetivo e se sentir bem sucedida contra 8-10 e se sentir como um fracasso. O sucesso gera sucesso! Defina seu objetivo um pouco mais baixa e deixe-se sentir como se você atingi-lo. - Lauren Slayton MS, RD, autor de The Little Book of Thin, fundador da Foodtrainers

Erro # 7: Meia Temptation

Cortar o excremento! Estocar sua cozinha com opções só saudáveis. Isso torna a escolha saudável não apenas a escolha fácil, mas o único. - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger em ClaudiaZapata.com. Pacote de seu carro com qualquer um destes fast-jateamento 50 Melhores Snacks para perda de peso!

Erro # 8: Forgetting Família

Se você não alterar o ambiente de alimentos para toda a família, é fácil cair em velhos padrões. Não é divertido de assistir outros membros da família comer pizza para viagem quando você está comendo um jantar dieta de microondas. Você tem que cozinhar "real food" para toda a família. - Debra Riedesel RD, LD, A Dieta do Ciclo de Mulheres

Erro # 9: Moodie Munching

Fique alerta para um emocional set-up. Se você teve um dia ruim no trabalho, discussão com um ente querido, ou apenas está sentindo azul, esperar que suas emoções podem tentar convencê-lo a fazer um desvio do seu roteiro saudável. A consciência é mais da metade da batalha, por isso têm uma atividade alternativa ou um plano traçado e pronto. - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Dono de RevItUP! para a Vida: o seu roteiro estilo de vida saudável

Erro # 10: revisão total

Em vez de tentar mudar todos os maus hábitos de uma só vez, uma pessoa pode ser a maneira mais bem-sucedido que eles tentar resolver um de cada vez. Por exemplo, se você quiser dar-se açúcares refinados, e cortar em alimentos fritos e consomem menos álcool, que poderia ser realmente assustadora. Em vez disso se comprometer com um, se acostumar com isso, ver os resultados, em seguida, passar para o outro. - Keri Gans, RDN, autor de The Change Diet Pequeno

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