8 Regras simples para a batota refeições sem culpa

Qualquer um que aderiram a um plano saudável de comer sabe que às vezes pode ser um desafio alucinante. Mas permitindo-se indulgente ocasional "batota refeições" pode torná-lo muito mais palatável.

Há também um benefício fisiológico para cair temporariamente fora do vagão nutricional: Uma explosão de alto teor de gordura, alimentos ricos em carboidratos podem cravar o seu metabolismo e substituir lojas esgotados de glicogênio, que reabastece muscular.

Simplificando, enganar as refeições pode ajudá-lo a alcançar suas metas, desde que você não usá-los como uma desculpa para ir louco. Pedimos a especialistas como você pode garantir que eles trabalham para, e não contra, você. Veja como fazer batota sem se sentir culpado.

Ter uma estratégia é uma parte fundamental de uma refeição da fraude. Plano de quando eo que você vai comer. A maioria dos especialistas concordam que uma mudança na calha por semana é suficiente. É uma boa idéia para a linha até que a refeição da fraude em um fim de semana ou uma ocasião social. "Ao planear a sua refeição da fraude, você sabe o que você vai comer e pode cortar algumas calorias extra no início do dia," diz Jim White, RD, ACSM Ginástica Saúde Especialista e dono de Jim White ginástica Nutrição Studios. Isso também permite que você realmente escolher um alimento favorito em vez de perder calorias em algo que você não gosta."

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Amy Shapiro, MS, RD, CDN, o Real Nutrição NYC, dá conselhos similar. "Escolha seu veneno. Se você estiver indo para fora, escolher o seu folgado. Você está indo para cavar carboidratos - Como uma cesta de pão ou massa - ou sobremesa? Ou você está pensando em jogar para trás alguns cocktails? "Ela insta cheaters evitar consumir todos esses três categorias comuns ao mesmo tempo sentado. "Concentre-se apenas em um", diz ela, acrescentando que, salvando os outros para outro momento você pode "desfrutar sem ir ao mar."

Branco recomenda o exercício do dia em que você pretende ter o seu refeição da fraude. "Você vai compensar as calorias extras que você vai comer.", Diz ele, acrescentando que através da criação de um déficit, você pode pagar a si mesmo algumas calorias extras. Veja como Perder 16 Libras com este Full-corpo Workout.

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Espere o que? não é toda a idéia deste encher-se tolo, para fazer todo o sacrifício vale a pena? Na verdade não. A refeição da fraude é uma oportunidade para comer o que você gosta, não um mandato para comer o que você pode. Há duas maneiras que você pode parar de se empanturrar. Em primeiro lugar, definir restrições de tempo. "Lembre-se que é uma refeição da fraude, não um dia de enganar", diz White. "Não ir ao mar e ter um dia inteiro de comer um monte de calorias extras ou comer um monte de junk food. Então, comer duas a três peças de pizza, não uma torta inteira ".

defensores Shapiro o controle da parcela. (Sim, mesmo quando batota.) Seu melhor conselho é pedir uma meia porção dessa coisa que você ama. "Porções do restaurante são demasiado grande, então mesmo quando estamos a planear a ceder acabamos indo ao mar", diz ela. "Eu sempre recomendo aos meus clientes pedem porções aperitivo de tamanho de itens como massas, e muitos restaurantes vai obrigar. É mais do que suficiente para saciar o seu desejo sem fundir sua dieta. "

Assim como o controle da parcela, beber muita água entre fatias de pizza ou um punhado de asas vai abrandar o seu frenesi de fome, ajudá-lo a digerir os nutrientes dentro de seus alimentos fraude mais hábil e saciar sua fome mais cedo. Não é um fã de H20 simples? Chicotear acima de um destes 14 Detox águas que banir Bloat!

Saborear e desfrutar. Você foi ansioso para isso toda a semana, por isso, apreciar o sabor de seus alimentos favoritos e estender a diversão. Branco acrescenta que por abrandar o seu rolo, você vai reconhecer quando você está cheio. Isso vai ajudar a evitar excessos.

Escolha uma refeição que ainda tem valor nutritivo, em vez de algo com calorias vazias. Se você está escolhendo entre Ding-Dong e uma Slurpee por um lado, e um cheeseburger totalmente carregado, batatas fritas e uma cerveja na outra, escolher o último. Tirar proveito de proteína, gordura e carboidratos, mesmo que seja mais calorias do que os alimentos que são processados, artificialmente aromatizados ou cheio de ingredientes que você não pode pronunciar.

"Toda pessoa tem direito a uma refeição da fraude, mas ninguém tem o direito de uma fraude semana, nem mesmo no seu aniversário", diz Shapiro. "Não pense, `Eu só arruinou a minha dieta, então eu vou continuar a comer o que eu quiser. "" Aprecie a sua refeição e retomar o seu plano de saúde o mais rápido possível. "Isto irá mantê-lo se movendo na direção certa e não permitir quaisquer retrocessos permanentes", diz ela. Branco também recomenda purgar o frigorífico de sobras para manter a tentação fora de seu alcance.

Esta dica pode parecer o mais contra-intuitiva de todos. Se você já teve três ou quatro sem brilho workouts em uma fileira, pode ser que o seu corpo está glicogénio esgotado ou que necessitam de outros nutrientes. Enganar o seu rosto largo, e ver o que acontece. Você pode achar que um prato de fettuccine alfredo irá melhorar a sua moral e levá-lo de volta em seu groove. Só não tratar cada plateau ginásio com poutine. É muito mais saudável para tentar ouvir uma nova lista de reprodução Spotify em primeiro lugar. E tentar um destes Melhores exercícios para perda de gordura e queima calorias!

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