13 Maneiras fáceis de perder peso da água (com rapidez e segurança)

Bottom Line: O exercício regular pode ajudar a manter o equilíbrio natural de fluidos do corpo e suar o excesso de água armazenada.

2. dormir mais

Pesquisa sobre destaques do sono que é tão importante quanto a dieta e exercício (7, 8, 9).

O sono também pode afetar os nervos renais simpáticos nos rins, que regulam sódio e balanço hídrico (10).

Um estudo descobriu que quando você dorme, seu corpo funciona como um sistema de encanamento e libera "toxinas" para fora do cérebro (11).

O sono adequado também pode ajudar seus níveis de hidratação de controle de corpo e minimizar a retenção de água.

Objectivo de obter uma boa quantidade de sono por noite, o que para a maioria dos indivíduos será de cerca de 7-9 horas.

Bottom Line: Uma boa noite de sono pode ajudar seu corpo a gerir o seu equilíbrio de fluidos e de sódio e levar à redução do peso da água no longo prazo.

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3. Stress Less

estresse de longo prazo pode aumentar o hormônio cortisol, que influencia diretamente a retenção de líquidos e peso da água (12).

Isso pode ocorrer porque o estresse e cortisol aumentar um hormônio que controla o equilíbrio de água no corpo, conhecido como o hormônio antidiurético ou ADH (13).

ADH funciona enviando sinais para os rins, dizendo-lhes o quanto de água para bombear de volta para o corpo (12).

Se você controlar seus níveis de estresse, você vai manter um nível normal de ADH e cortisol, que é importante para o equilíbrio de fluidos e saúde e doença risco a longo prazo (5, 13).

Bottom Line: Estresse aumenta o cortisol e hormônio antidiurético, que afetam diretamente o equilíbrio de água no nosso corpo.

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4. Tome eletrólitos

Os electrólitos são minerais com uma carga eléctrica, tais como magnésio e potássio. Eles desempenham papéis importantes em seu corpo, incluindo a regulação do balanço hídrico (14).

Quando os níveis de eletrólitos se tornar muito baixo ou muito alto, eles podem causar mudanças no equilíbrio de fluidos. Isto pode levar a um aumento de peso de água (14).

Você deve adaptar sua ingestão de eletrólito para a ingestão de água. Se você beber grandes quantidades de água, você pode precisar de mais eletrólitos (15).

Se você exercitar diariamente ou viver em um ambiente úmido ou quente, você pode precisar de eletrólitos adicionais para substituir os perdidos com o suor (16).

Em contraste, grandes quantidades de eletrólitos de suplementos ou alimentos salgados, juntamente com um baixo consumo de água, pode ter o efeito oposto e aumentar o peso da água.

Bottom Line: Eletrólitos controlar o equilíbrio de água e hidratação celular. suplementos de eletrólitos pode ser benéfico se você beber muita água, muito exercício físico, vive em um clima quente ou não comer alimentos salgados.

5. Gerir ingestão de sal

De sódio, que pode obter diariamente a partir do sal, é um dos electrólitos mais comum no corpo humano.

Ela desempenha um papel importante em níveis de hidratação. Se os níveis são muito baixa ou muito alta, ele irá levar a desequilíbrios no organismo e, portanto, a retenção de líquidos.

A ingestão de sal alta, geralmente devido a uma dieta com muitos alimentos processados, pode aumentar a retenção de água. Isto é particularmente verdadeiro se juntamente com a ingestão de água de baixa e nenhum exercício (17, 18, 19, 20).

No entanto, isso não parece depender de atuais níveis de ingestão de sódio e de sangue diárias do indivíduo.

Um estudo testou isso e descobri que você só pode armazenar o excesso de água, se você aumentar drasticamente ou alterar a sua ingestão diária habitual (21).

Bottom Line: Ou sal de sódio desempenha um papel chave no equilíbrio de fluidos. Tente evitar mudanças extremas, como a ingestão excessiva de sal ou a eliminação de sal.

6. Tome um suplemento de magnésio

Magnésio é outro eletrólito chave e mineral. Ele tornou-se recentemente um suplemento muito popular para a saúde e desempenho esportivo.

Pesquisa a respeito de magnésio tem sido extensa e mostra que ele tem mais de 600 papéis dentro do corpo humano (22).

Uma boa parte da evidência é no sexo feminino, mostrando que o magnésio pode reduzir o peso da água e sintomas pré-menstruais (TPM) (23, 24).

Estas alterações podem ocorrer por causa de magnésio desempenha um papel integrador com outros electrólitos, tais como sódio e potássio.

Juntos, eles ajudam a controlar o equilíbrio de água no nosso corpo.

Bottom Line: a ingestão de magnésio deve ser optimizada, uma vez que desempenha um papel-chave nos níveis de hidratação e conteúdo de água do corpo.

7. Tomar um suplemento de-leão

A erva dente de leão, Taraxacum officinale, é usado na medicina alternativa para tratar a retenção de água (25).

Nos últimos anos, ele também se tornou popular entre os fisiculturistas e atletas que precisam deixar cair água para fins estéticos ou para atender a uma categoria de peso.

suplementos de-leão pode ajudar a perder peso de água, sinalizando os rins para expulsar mais urina e sal adicional ou de sódio.

Em estudos com seres humanos, a ingestão de dente aumenta a frequência de micção ao longo de um período de 5 horas (26).

No entanto, mesmo que ele já está em uso popular, mais pesquisa é definitivamente necessária em suplementos de dente de leão.

Bottom Line: Dandelion é uma erva popular, muitas vezes usado por fisiculturistas e atletas que precisam perder peso da água.

8. Beber mais água

Curiosamente, a ser bem hidratado pode realmente reduzir a retenção de água (27).

Seu corpo está sempre tentando alcançar um equilíbrio saudável, por isso, se você está constantemente desidratado seu corpo tende a reter mais água em uma tentativa de evitar que os níveis de água de se tornar demasiado baixa.

Atingir uma dose diária óptima de água pode também ser importante para o fígado e rim de saúde, o que pode reduzir a retenção de água no longo prazo (28, 29).

Os benefícios de beber mais água não param por aí. Outra pesquisa mostra que também é importante para a saúde, perda de gordura, função cerebral e mais (30, 31, 32, 33, 34).

Como sempre, alcançando um equilíbrio é o ideal. Se você beber quantidades excessivas de líquido que você pode realmente aumentar o seu peso de água.

Basta beber quando você está com sede e parar quando você se sentir bem hidratado. Você também deve beber um pouco mais em ambientes quentes ou durante o exercício.

Você também pode monitorar a sua cor da urina para avaliar a hidratação. Deve ser a luz amarela ou bastante clara, que é um bom indicador de que você está bem hidratado.

Bottom Line: A desidratação ou sobre-hidratação pode levar à retenção de água. Certifique-se de beber quantidades equilibradas de água por dia.

9. Focus on Estes Foods

Existem vários alimentos que você pode querer incluir em sua dieta para combater a retenção de água.

alimentos ricos em potássio são frequentemente recomendada, como o potássio pode ajudar os níveis de sódio equilíbrio e aumentar a produção de urina, ajudando você deixar cair o excesso de água (35).

Escuras vegetais de folhas verdes, feijão, banana, abacate, tomate e iogurte ou outros produtos lácteos são todos saudáveis ​​e ricos em potássio.

suplementos de magnésio ou alimentos ricos em magnésio também são recomendados. Estes incluem chocolate escuro, vegetais folhosos verde escuro, nozes e grãos integrais.

Os seguintes alimentos e ervas são frequentemente recomendada para deixar cair o peso da água na medicina alternativa, com alguma evidência clínica apoiar a sua utilização:

• seda de milho (36).
• Cavalinha (37).
• Salsa (38).
• Hibiscus (39).
• Alho (40, 41).
• Funcho (42).
• Nettle (43).

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Junto com a tentativa desses alimentos, você também pode querer limitar ou remover temporariamente os alimentos que causam inchaço ou qualquer intolerâncias.

Estes incluem alimentos altamente processados, alimentos com muita fibra e, por vezes, feijão e laticínios. Você também pode tentar furar a alimentos de baixa FODMAP por um tempo para ver se isso ajuda.

Bottom Line: Certos alimentos e ervas pode agir como diuréticos e reduzir a retenção de água. Combiná-los com alimentos de fácil digestão que não causam inchaço ou intolerâncias.

10. Corte Carbs

Cortar carboidratos é uma estratégia comum para soltar rapidamente o excesso de água. Carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio, mas glicogênio também puxa a água para dentro junto com ele.

Por cada grama de glicogénio armazenar, 3-4 gramas (0,11-0,14 onças) de água pode ser mantido com o mesmo. Isso explica por que as pessoas experimentam perda de peso imediata quando a mudança para uma dieta baixa em carboidratos, o que reduz os estoques de glicogênio.

Carboidratos também levar a um aumento da hormona insulina, o que pode causar um aumento da retenção de sódio e re-absorção de água nos rins (44, 45).

As dietas de baixo teor de carboidratos conduzir a uma redução nos níveis de insulina, que leva a uma perda de sódio e água a partir dos rins.

Em contraste, se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos ou a dieta em geral, em seguida, uma refeição rica em carboidratos pode puxar fluido corporal em excesso em seus músculos e aumentar o peso da água.

Ela também pode fornecer uma diferença visual, aumentando a água nos músculos, mas ajudá-lo a soltar o excesso de água sob a pele (46).

Tente alterar a ingestão de carboidratos e ver o que funciona melhor para você.

Bottom Line: Uma dieta baixa em carboidratos pode causar uma rápida diminuição do peso da água por causa dos estoques de glicogênio reduzidos e níveis mais baixos de insulina.

11. Suplementos tomam cafeína ou beber chá e café

Chá e café são diuréticos bem conhecidas que são principalmente eficaz devido ao seu alto teor de cafeína.

A cafeína foi mostrada para aumentar a produção de urina a curto prazo e diminuir o peso da água ligeiramente (47, 48).

Num estudo, um copo de água com ou sem cafeína foi fornecida aos participantes em doses de 2 mg / lb (4,5 mg / kg) de peso corporal.

Ao combinar cafeína com água, volume de urina dos participantes aumentou significativamente (49).

Dito isto, mesmo que a cafeína tem um efeito diurético leve, não levar à desidratação nos consumidores habituais.

Bottom Line: Quantidades moderadas de cafeína de café, chá ou cafeína suplementos podem ajudá-lo a soltar o excesso de água.

12. Mude seus hábitos

Uma das melhores mudanças que você pode fazer é reduzir a ingestão de alimentos processados ​​eo consumo excessivo de sal.

Além disso, evitar sentar-se durante todo o dia ou por longos períodos, o que pode reduzir a sua circulação sanguínea. A atividade física pode melhorar a circulação e ajudá-lo a suar o excesso de água (50).

Certos medicamentos também podem causar retenção de água, de modo a verificar com o seu médico ou médico se você tomar medicação diária e segurar muita água (50).

Prestando atenção aos alimentos que você come, e ter certeza que eles não estão lhe causando problemas digestivos ou inflamação, também é aconselhado (50).

Finalmente, sobre ou sob o consumo de água, álcool, minerais, cafeína e sal podem causar retenção de água. Encontrar um equilíbrio saudável, normal.

Bottom Line: Verifique a sua dieta para alimentos excessivos processados, sal, cafeína e consumo de álcool.

13. Considere prescrição pílulas de água

diuréticos prescritos e pílulas de água às vezes são prescritos para tratar o excesso de retenção de água (51).

Eles trabalham ativando seus rins para expulsar o excesso de água e sal através da urina.

Estes comprimidos diuréticos são frequentemente prescritos para aqueles com problemas cardíacos ou pulmonares e para ajudar com a pressão arterial, evitar o acúmulo de fluido e reduzir o inchaço.

É importante notar a diferença entre diuréticos prescrição e over-the-counter ou pílulas de água on-line.

Prescrição pílulas foram clinicamente testados para a segurança de longo prazo, ao passo que over-the-counter pílulas podem não ter pesquisa clínica e nem sempre têm sido testados para a segurança.

Qualquer tipo pode ajudar a combater o edema clinicamente diagnosticada ou excesso de peso da água.

Fale com o seu médico antes de tentar estes.

Bottom Line: Ao olhar para medicamentos diuréticos ou comprimidos, consultar com um médico e tomar medicamentos prescritos sob supervisão.

Take Home Mensagem

Se o problema persistir, parece grave ou aumenta de repente, então é sempre melhor procurar um médico.

Em alguns casos, a retenção de água em excesso pode ser causado por uma condição médica séria.

No final do dia, a melhor maneira de combater o excesso de peso da água é o de identificar e tratar a causa.

Esta pode ser a ingestão de sal em excesso, falta de eletrólitos, sedentarismo, o excesso de stress ou o consumo regular de alimentos processados ​​e inflamatórias.

Alguns destes também estão entre as principais coisas associadas a problemas de saúde e doença, que podem ser motivos ainda maiores para evitá-los.