7 Os benefícios de saúde de biotina

Resumo: A biotina é uma vitamina B solúvel em água que é importante para o metabolismo energético. A deficiência é bastante raro, apesar de ter sido associado com o consumo a longo prazo de ovos crus.

Vídeo: Os benefícios da Biotina ou vitamina H para os cabelos e saúde

1. desempenha um papel fundamental no metabolismo de macronutrientes

A biotina é importante para a produção de energia. Por exemplo, várias enzimas necessitam para funcionar correctamente (1).

Estas enzimas estão envolvidas no carb, gordura e metabolismo de proteínas. Eles iniciam etapas críticas dos processos metabólicos desses nutrientes.

Biotina desempenha um papel em:

• gliconeogênese: Esta via metabólica permite a produção de glicose do que a partir de outros hidratos de carbono, tais como fontes de ácidos aminados. enzimas contendo biotina ajudar a iniciar este processo (3).
• Fatty síntese de ácido: Biotina auxilia enzimas que activam reacções importantes para a produção de ácidos gordos (4).
• A composição de aminoácidos: enzimas contendo biotina estão envolvidas no metabolismo de vários aminoácidos importantes, incluindo leucina (5).

Resumo: assistências biotina na produção de energia. Ele suporta um número de enzimas envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

2. pode ajudar Brittle Nails

Vídeo: Mulheres - Saúde: Unhas e cabelo (13/10/15)

unhas quebradiças são fracas e facilmente tornar-se lascou, cisão ou rachada.

É uma condição comum, que se estima afectar cerca de 20% da população mundial (6).

A biotina pode beneficiar unhas quebradiças (7).

Em um estudo, 8 pessoas com unhas quebradiças receberam 2,5 mg de biotina por dia durante 6 a 15 meses. espessura prego melhorou em 25% em todos os 8 participantes. Prego divisão também foi reduzida (8).

Outro estudo de 35 pessoas com unhas quebradiças encontrados 2,5 mg de biotina por dia para 1,5 a 7 meses sintomas em 67% dos participantes melhoraram (9).

No entanto, esses estudos eram pequenos e é necessária mais investigação.

Resumo: unhas quebradiças são divididos frágil e facilmente tornar-se ou rachado. suplementos de biotina pode ajudar a fortalecer as unhas.

3. bom para o cabelo

A biotina é frequentemente associada com o aumento do crescimento do cabelo e cabelo mais saudável, mais forte.

Surpreendentemente, há muito pouca evidência para apoiar esta.

No entanto, uma deficiência em biotina pode levar à perda de cabelo, o que indica que a vitamina é importante para o cabelo (2, 10).

Enquanto muitas vezes é comercializada como uma alternativa de tratamento para queda de cabelo, apenas pessoas com uma deficiência real biotina obter benefício significativo da suplementação (11).

Vídeo: Biotina faz o CABELO crescer?? | #MadokaTodoDia 7

Se ele melhora o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis ​​ainda não foi determinada.

Resumo: A biotina é reivindicada para promover o crescimento do cabelo e cabelo saudável, mas a evidência é fraca. No entanto, a deficiência foi ligada à perda de cabelo, e aqueles que são realmente deficiente podem beneficiar de completar.

4. desempenha um papel durante a gravidez e amamentação

A biotina é importante durante a gravidez e amamentação. Estas fases de vida foram associadas com um aumento da exigência desta vitamina (12, 13).

Na verdade, estima-se que até 50% das mulheres grávidas pode desenvolver uma deficiência de biotina leve. Isto significa que ele pode começar a afectar o seu bem-estar ligeiramente, mas não é suficientemente grave para causar sintomas visíveis (14, 15, 16).

As deficiências são pensados ​​para ocorrer devido à quebra mais rápido biotina dentro do corpo durante a gravidez (17).

Além disso, uma das principais causas de preocupação é que os estudos em animais descobriram que uma deficiência de biotina durante a gravidez pode causar defeitos de nascimento (18, 19, 20).

No entanto, lembre-se sempre consultar o seu médico ou nutricionista / nutricionista antes de tomar suplementos durante a gravidez e durante a amamentação.

Resumo: Se você estiver grávida ou amamentando, seus requisitos de biotina pode subir. Até 50% das mulheres podem ter menos desta vitamina do que o necessário durante a gravidez.

5. Níveis de Maio de Baixa de açúcar no sangue em diabéticos

A diabetes Tipo 2 é uma doença metabólica. É caracterizada por níveis de açúcar no sangue e insulina função prejudicada.

Os pesquisadores estudaram como suplementos de biotina afectar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2.

Algumas evidências mostram concentrações de biotina no sangue pode ser menor em pessoas com diabetes, em comparação com indivíduos saudáveis ​​(21).

Estudos em diabéticos dada biotina sozinho forneceram resultados mistos (21, 22).

No entanto, vários estudos controlados indicam que os suplementos de biotina, combinados com o mineral cromo, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes tipo 2 (23, 24, 25, 26).

Resumo: Quando combinado com cromo, biotina pode ajudar a níveis mais baixos de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

6. Pode beneficiar a pele

O papel de biotina na saúde da pele não é bem compreendido. No entanto, sabe-se que você pode obter, erupções cutâneas vermelhas escamosas se você é deficiente (27, 28).

Alguns estudos também sugerem que a deficiência de biotina por vezes pode causar uma doença de pele chamada dermatite seborreica, também conhecida como berço tampa (29, 30).

O papel de biotina na saúde da pele pode estar relacionada com o seu efeito sobre o metabolismo da gordura, o que é importante para a pele e pode ser diminuída quando a biotina que falta (27).

Não há nenhuma evidência que mostra que a biotina melhora a saúde da pele em pessoas que não são deficientes em vitamina.

Resumo: As pessoas com uma deficiência de biotina pode enfrentar problemas de pele. No entanto, não há nenhuma evidência de que a vitamina tem benefícios para a pele em pessoas que não são deficientes.

7. afeta esclerose múltipla

A esclerose múltipla (EM) é uma doença auto-imune. Em MS, a cobertura de protecção das fibras nervosas no cérebro, medula espinhal e os olhos estiverem danificados ou destruídos (31).

Esta bainha protectora de mielina é chamado, e biotina se pensa ser um factor importante na produção de la (32).

Um estudo piloto em 23 pessoas com progressiva MS testado o uso de doses elevadas de biotina. Mais de 90% dos participantes tinham algum grau de melhora clínica (33).

Embora esta conclusão precisa de muito mais estudo, pelo menos, dois ensaios clínicos randomizados foram realizados em pessoas com esclerose múltipla progressiva. Os resultados finais não foram publicados, mas os resultados preliminares são promissores (34, 35, 36).

Resumo: doses de biotina altas esperança de tratamento para esclerose múltipla, uma doença grave que afeta o sistema nervoso central.

Quais os alimentos que contêm biotina?

A biotina encontra-se numa grande variedade de alimentos, de modo que uma deficiência real é rara.

Os alimentos que são particularmente boas fontes incluem:

• carnes de órgãos, como fígado e rim
• Fermento
• Gemas de ovo
• Queijo
• Leguminosas, como soja e amendoim
• Folhas verdes
• couve-flor
• Cogumelos
• Nozes e manteigas

Além disso, suas bactérias intestinais produzir uma certa quantidade de biotina. Também está disponível como um complemento, quer por sua própria ou como um componente de suplementos vitamínicos mistos.

Resumo: Muitos alimentos contêm quantidades significativas de biotina, e também está disponível como um suplemento. Suas bactérias intestinais também pode produzi-lo.

Segurança e Efeitos Secundários

A biotina é considerado muito seguro. Mesmo mega doses de até 300 miligramas por dia para tratar a esclerose múltipla não levaram a efeitos secundários adversos (33).

Para colocar isto em perspectiva, a 300 miligramas é de 10.000 vezes a dose de 30 microgramas comumente recomendado para adultos.

Porque é uma vitamina solúvel em água, quantidades excessivas são excretados na urina.

No entanto, tem havido alguns relatos de doses elevadas de biotina causar resultados estranhos em testes de tireóide, portanto verifique com um médico antes de usar se você está actualmente a tomar medicação para a tiróide (37).

Resumo: Biotina parece muito seguro, mesmo em doses extremamente altas. Não existem efeitos secundários conhecidos de suplementação com biotina.

The Bottom Line

A biotina é uma B-vitamina que desempenha um papel crucial no carb, gordura e metabolismo de proteínas.

Muitos dos seus potenciais benefícios para a saúde são baseadas em evidências fracas. No entanto, pode ser importante para a sua pele, cabelo e unhas.

Além disso, as mulheres grávidas ou lactantes podem exigir mais biotina. Doses elevadas também estão a ser investigadas como um tratamento potencial para a esclerose múltipla.

Pode encontrar biotina em uma ampla variedade de alimentos, de modo a deficiência real é muito raro.

Por esta razão, suplementos provavelmente não têm benefícios significativos para pessoas saudáveis ​​que comem uma dieta equilibrada, baseada em comida de verdade.