12 Benefícios de saúde comprovados de ashwagandha

Bottom Line: Ashwagandha é uma erva proeminente na medicina ayurvédica indiana e tornou-se um suplemento popular devido aos seus benefícios para a saúde.

2. Ele pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Em vários estudos, ashwagandha tem sido demonstrado que os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo de proveta descobriu que um aumento da secreção de insulina e melhorou a sensibilidade à insulina em células do músculo (2).

Vários estudos humanos confirmaram a sua capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas saudáveis ​​e aqueles com diabetes (3, 4, 5, 6).

Vídeo: 12 Beneficios de la Ashwagandha - Avalados por Estudios

Em um estudo em pessoas com esquizofrenia, aqueles tratados com ashwagandha durante 4 semanas teve uma redução média no jejum níveis de açúcar no sangue de 13,5 mg / dL, em comparação com uma redução de 4,5 mg / dL para aqueles que receberam um placebo (5).

Além do mais, em um pequeno estudo de 6 pessoas com diabetes tipo 2, que complementa com ashwagandha por 30 dias baixou jejum níveis de açúcar no sangue de forma tão eficaz como um diabetes medicação oral (6).

Bottom Line: Ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue através de seus efeitos sobre a secreção de insulina e sensibilidade.

3. Tem anti-Cancer Propriedades

Animais e de proveta estudos descobriram que ashwagandha ajuda a induzir a apoptose ou "morte celular programada" das células cancerosas (7).

Também impede o crescimento de novas células cancerosas de várias maneiras (7).

Uma dessas maneiras é acreditado ser a geração de espécies de oxigénio reactivas (ROS), que são tóxicos para as células cancerosas, mas não as células normais. Outro mecanismo faz com que as células cancerosas se tornem menos resistentes à apoptose (8).

Estudos em animais sugerem que pode ser benéfico para o tratamento de vários tipos de cancro, incluindo cancro da mama, pulmão, cólon, cérebro e cancro do ovário (9, 10, 11, 12, 13).

Num estudo, os ratinhos com tumores de ovário tratados com ashwagandha sozinho ou em combinação com um fármaco anti-cancro tiveram uma redução de 70-80% no crescimento tumoral. O tratamento também impediu a metástase, a propagação do cancro para outros órgãos (13).

Embora não existam estudos para confirmar estes resultados em humanos, no entanto, a pesquisa até à data é encorajador.

Bottom Line: Animais e em tubos de ensaio estudos têm mostrado que promove a morte de células tumorais e pode ser eficaz contra vários tipos de cancro.

4. Ele pode reduzir os níveis de cortisol

O cortisol é conhecido como "hormônio do estresse", porque suas glândulas supra-renais liberá-lo em resposta ao estresse e quando seus níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos.

Infelizmente, em alguns casos, os níveis de cortisol pode tornar-se cronicamente elevada, o que pode levar a elevados níveis de açúcar no sangue e aumento de armazenamento de gordura no abdómen.

Estudos têm mostrado que ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (3, 14, 15).

Em um estudo controlado de adultos stress crónico, o grupo que suplementado com ashwagandha tinham significativamente maiores reduções no cortisol do que o grupo de controlo. O grupo que recebeu a dose mais alta tiveram uma redução de 30%, em média (3).

Bottom Line: suplementos Ashwagandha pode ajudar a níveis mais baixos de cortisol em indivíduos cronicamente estressados.

5. Ele pode ajudar a reduzir o stress e ansiedade

Ashwagandha é talvez melhor conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse.

Os investigadores que olharam para os seus efeitos no cérebro de ratos informou que bloqueou a via do estresse através da regulação sinalização química no sistema nervoso (16).

Vários estudos controlados em humanos têm mostrado que ela pode efetivamente reduzir os sintomas em pessoas com transtornos de estresse e ansiedade (14, 17, 18).

Num estudo de 60 dias de 64 pessoas com stress crónico, aqueles no grupo ashwagandha relataram uma redução média de 69% na ansiedade e insónia, em comparação com 11% no grupo de placebo (14).

Em outro estudo com duração de 6 semanas, 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% que tomaram um placebo (18).

Bottom Line: Ashwagandha foi mostrado para reduzir o stress e ansiedade em ambos os estudos em animais e humanos.

6. Ele pode reduzir os sintomas de depressão

Embora não tenha sido muito estudada, um par de estudos sugerem ashwagandha pode ajudar a aliviar a depressão (14, 18).

Em um estudo de 60 dias controlado em adultos estressados, aqueles que tomaram 600 mg por dia apresentaram uma redução de 79% na depressão grave. Ao mesmo tempo, o grupo de placebo relatou um 10% aumentar (14).

Bottom Line: A pesquisa limitada disponível sugere que ashwagandha pode ajudar a reduzir a depressão grave.

7. Ele pode impulsionar testosterona e aumentar a fertilidade em homens

suplementos Ashwagandha pode ter efeitos poderosos sobre os níveis de hormônios masculinos e saúde reprodutiva (15, 19, 20, 21).

Num estudo de 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha teve um aumento na contagem do esperma e a motilidade.

Além do mais, o tratamento levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona (21).

Os pesquisadores também relataram que o grupo que tomou a erva experimentaram um aumento os níveis de antioxidantes no sangue.

Em outro estudo, os homens que receberam ashwagandha para o stress experimentado elevados níveis de antioxidantes e melhor qualidade do esperma. Após 3 meses de tratamento, 14% dos parceiros dos homens ficou grávida (15).

Bottom Line: Ashwagandha ajuda a aumentar os níveis de testosterona e aumenta significativamente a qualidade do esperma e fertilidade em homens.

Vídeo: Ashwagandha, el mejor remedio natural

8. Ashwagandha pode aumentar a massa muscular e força

A pesquisa mostrou que ashwagandha pode melhorar a composição corporal e aumentar a força (4, 20, 22).

finalidade Um estudo foi determinar uma dosagem segura e eficaz para ashwagandha. homens saudáveis ​​que tomaram 750-1250 mg por dia tinham ganho de massa muscular e perder gordura após 30 dias (4).

Em outro estudo, o grupo ashwagandha tinham significativamente maiores ganhos em força e tamanho muscular. Também tinha mais do que o dobro da redução na percentagem de gordura corporal em comparação com o grupo de placebo (20).

Bottom Line: A erva também tem sido demonstrado que o aumento da massa muscular, reduzir a gordura corporal e aumento da força nos homens.

9. pode reduzir a inflamação

Vários estudos em animais mostraram que a inflamação ashwagandha ajuda a diminuir (23, 24, 25).

Estudos em humanos descobriram que ele aumenta a atividade das células matadoras naturais, que são células do sistema imunológico que combatem as infecções e ajudar você a ficar saudável (26, 27).

Vídeo: Haul Ashwagandha" Planta de la juvetud"

Também tem sido demonstrado diminuir a marcadores de inflamação, tais como a proteína C-reactiva (CRP). Este marcador está ligado a um risco aumentado de doença cardíaca.

Num estudo controlado, o grupo que tomou 250 mg de ashwagandha diariamente tiveram uma diminuição média de 36% na PCR, em comparação com uma diminuição de 6% no grupo de placebo (3).

Bottom Line: Ashwagandha foi mostrada para aumentar a actividade de células assassinas naturais e diminuir os marcadores de inflamação.

10. pode diminuir o colesterol e triglicérides

Além de seus efeitos anti-inflamatórios, ashwagandha pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicéridos.

Estudos em animais descobriram que ele reduz significativamente estas gorduras no sangue.

Um estudo em ratos verificou que baixou o colesterol total em tanto quanto 53% de triglicéridos e por cerca de 45% (28).

Enquanto estudos controlados em humanos relataram resultados menos dramáticos, ainda tem havido algumas melhorias impressionantes nesses marcadores (3, 4, 5, 6).

Num estudo de 60 dias de adultos stress crónico, o grupo que recebeu a dose mais elevada de ashwagandha experimentaram uma diminuição de 17% no colesterol LDL e uma diminuição de 11% dos triglicéridos, em média (3).

Bottom Line: Ashwagandha pode ajudar a reduzir o risco de doenças do coração, diminuindo os níveis de colesterol e triglicéridos.

11. Ele pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória

estudos tubo de ensaio e em animais sugerem que ashwagandha pode reduzir problemas de memória e função do cérebro causadas por lesão ou doença (29, 30, 31, 32).

Os investigadores têm mostrado que promove a actividade antioxidante que protege as células dos nervos a partir de radicais livres.

Em um estudo, ratos epilépticos tratados com ashwagandha teve quase uma inversão completa do comprometimento da memória espacial. Isto foi provavelmente causada por uma redução no stresse oxidativo (32).

Embora ashwagandha tem sido tradicionalmente usada para melhorar a memória, na prática ayurvédica, neste momento existe apenas uma pequena quantidade de pesquisas com seres humanos nesta área.

Em um estudo controlado, os investigadores que deram homens saudáveis ​​500 mg da erva relatado diariamente melhorias significativas no seu desempenho tempo de reação e de tarefas, em comparação com os homens que receberam um placebo (33).

Bottom Line: Ashwagandha suplementos pode melhorar a função cerebral, memória, tempos de reacção e a capacidade de realizar tarefas.

12. Ashwagandha é seguro para a maioria das pessoas e amplamente disponível

Ashwagandha parece ser um suplemento seguro para a maioria das pessoas.

No entanto, algumas pessoas não devem tomá-lo, incluindo mulheres grávidas e lactantes.

Pessoas com doenças auto-imunes também deve evitar ashwagandha a menos que autorizado por um médico.

Isto inclui as pessoas com condições como artrite reumatóide, lúpus, a tireoidite de Hashimoto e tipo 1 diabetes.

Além disso, aqueles em uso de medicação para a doença da tiróide deve ter cuidado ao tomar ashwagandha, pois pode potencialmente aumentar os níveis de hormônio da tireóide em algumas pessoas.

Ele também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, de modo dosagens dos medicamentos poderá ter de ser ajustada, se você levá-la.

Ashwagandha doses em estudos variaram tipicamente entre 125-1,250 mg por dia. Em estudos onde foram tomadas diferentes dosagens, a dose mais alta normalmente produzidas as melhorias mais dramáticas.

Se você quiser completar com ashwagandha, procure extrato de raiz ou em pó em 450-500 mg, cápsulas e levá-lo uma ou duas vezes por dia.

Ele é oferecido por vários fabricantes de suplementos e está disponível em lojas de produtos naturais, lojas de vitaminas e de vários varejistas online.

Bottom Line: Embora ashwagandha é seguro para a maioria das pessoas, certos indivíduos não deve usá-lo a menos que autorizado pelo seu médico. A dosagem recomendada é de 450-500 mg, uma ou duas vezes por dia.

Take Home Mensagem

Ashwagandha é uma erva medicinal tradicional com vários benefícios para a saúde.

Ele pode reduzir a ansiedade e stress, ajuda a combater a depressão, aumentar a fertilidade e testosterona nos homens, e pode até estimular o funcionamento do cérebro.

Completando com ashwagandha pode ser uma maneira fácil e eficaz para melhorar a sua saúde e qualidade de vida.