7 Alimentos de aumento de testosterona

Um sexo melhor, mais músculos, melhora o foco mental: estes são apenas alguns dos benefícios do aumento de testosterona para níveis saudáveis.

Por outro lado, uma deficiência na maior sexo masculino hormônio uma condição que sobrecarrega alguns 13,8 milhões de homens americanos com idade superior a 45, de acordo com o US dados é recenseamento, bem, longe de ser sexy. Os efeitos colaterais da "Low-T" incluem baixa libido, ereções flácidos, queda de cabelo, perda de massa muscular, ganho de gordura, depressão ... Na verdade, um estudo constatou que de que os níveis de testosterona menor de um homem, maior será o seu risco de morte por qualquer doença de causa cardíaca em particular. Adicionando insulto à injúria, a Food and Drug Administration diz que há pouca evidência de que as drogas de testosterona são benéficos. (Será que vamos mencionar a depressão?) A boa notícia é que você pode aumentar a sua testosterona naturalmente e dieta desempenha um papel fundamental. Então pegue uma caneta, anotar uma lista de supermercado destes Eat This, Not That!-aprovado, T-impulsionar alimentos e prepare-se para libertar o seu macho alfa hard-wired.

Há uma razão pela qual Olívia Palito era totalmente louco com Popeye, e não podem ter sido seus músculos bíceps (wink!). O espinafre é uma das melhores fontes alimentares de magnésio, um mineral envolvido no desenvolvimento muscular que é essencial para a função reprodutiva em homens jovens e velhos, ativos e sedentários. Um estudo que comparou os atletas para os indivíduos não activos constatou que a suplementação com 22 mg de magnésio por libra de peso corporal do curso de quatro semanas aumentaram os níveis de testosterona em ambos os grupos. E dois estudos separados, um em um grupo de homens com idade superior a 65 anos e um segundo em uma coorte mais jovem 18-30 anos de idade, apresentam a mesma conclusão: os níveis de testosterona (e força muscular) estão diretamente correlacionados com os níveis de magnésio no corpo.

T-Boosting Dica: Dê uma sugestão de o homem marinheiro e carregar em folhas verdes. Apenas uma xícara de espinafre cozido fornece cerca de 160 miligramas de magnésio-metade de sua ingestão diária recomendada de 420 mg, e duas vezes o que você encontrará na porção equivalente a couve!

É talvez por acaso que Giacomo Casanova, que foi dito para comer 50 ostras para café-da-manhã, metade teria cama da Europa. Afinal, ostras estão repletas de zinco, um mineral que eleva a testosterona, ao mesmo tempo aumentar o fator de crescimento hormônio ambos os quais aumentar o crescimento muscular e desempenho físico (dentro e fora do quarto). Um estudo mostrou que seis meses de suplementação de zinco entre os homens idosos ligeiramente com deficiência de zinco duplicou Os níveis séricos de testosterona. E outro julgamento de oito semanas descobriu que os jogadores de futebol da faculdade que tomaram um suplemento de zinco noturno mostrou aumento T-níveis e aumento da força nas pernas que foi de 250 por cento maior do que um placebo! quads Santos, Batman! A pesquisa também mostrou deficiências em zinco para ser um fator de risco para a infertilidade causada por níveis baixos de testosterona.

T-Boosting Dica: Obtenha seu shuck em pelo happy hour. Apenas uma meia dúzia de ostras na meia concha irá fornecer-lhe 33 mg de zinco, quase três vezes a 12 mg RDA para homens adultos.

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Como alpha é você? Bem, quantos shakes de molho quente você pode segurar? Um estudo recente da França descobriu que os homens que têm um gosto para alimentos picantes tendem a ter níveis de testosterona mais elevados do que aqueles que não podem lidar com o calor. Dos 114 participantes do sexo masculino pesquisados, pesquisadores viram uma correlação clara entre o uso de hot-molho frequente e T-níveis mais elevados. Os autores do estudo sugerem que os resultados podem ser em parte devido à capsaicina-o composto de fogo na pimenta que estudos anteriores têm associado com o aumento dos níveis de testosterona. Em estudos em animais, a capsaicina também mostrou aumentar o tamanho dos órgãos sexuais, diminuindo simultaneamente a gordura da barriga. Yowza!

T-Boosting Dica: Torná-lo quente! chilis frescos contêm mais capsaicina, mas quentes molhos de pimenta, como Tabasco, são outra boa opção. Quanto mais quente o molho (ou pimenta), mais os compostos T-impulsionando.

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Um lado de obstáculos de alho ou cebola pão pode aumentar seu desejo sexual ... apenas certifique-se a sua data tem uma fatia, também! Estudos sugerem um composto na rosa fedendo provoca a liberação de hormônio luteinizante, que regula a produção de testosterona. Um estudo mostrou que completa com alho como parte de uma dieta rica em proteínas pode aumentar substancialmente os níveis de testosterona. E um animal estudo recente encontrou apenas 1 grama de cebola por kg de peso corporal pode aumentar a T-níveis em mais de 300 por cento em apenas 20 dias. Alho e cebola contêm o dissulfeto dialil química, que estimula a liberação de um hormônio que estimula a produção de testosterona.

T-Boosting Dica: alho fresco e cebola contêm mais nutrientes que o material em pó e cortando as lâmpadas libera os fitoquímicos. Considere a compra de fresco de alho picados embalados em óleo, que preserva toda a nutrição. E não se esqueça pastilhas de hortelã!

Biquinis, modelos, nozes ... Existe alguma coisa brasileira que está não sexy? O selênio é um mineral encontrado em castanhas do Brasil, que desempenha um papel importante na saúde hormonal. Você só precisa de um pouco pequena para o esperma saudável, mas uma deficiência pequena pode ser catastrófico para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham menor testosterona e eram inférteis também tinham significativamente mais baixos níveis de selênio do que o grupo fértil. Completando com as chances minerais melhorados de concepção bem sucedida por 56 por cento. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, encontrado suplementação de selênio poderia melhorar significativamente sub-par a motilidade dos espermatozóides associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens impregnados com êxito os seus parceiros durante o julgamento!

T-Boosting Dica: Rebentar uma porca Brasil! Os homens precisam de pelo menos 55 microgramas de selênio por dia, e você terá 68-91 mcg em apenas uma porca cremosa Brasil. Portanto, não vá muito louco. O limite superior para a ingestão diária de selênio é de 400 mcg e pode causar toxicidade selênio.

Os vegetais crucíferos, como brócolis são ricos em indóis, compostos anti-câncer que indiretamente aumentar a produção de testosterona por quebrar e lavar o sistema de excesso de estrogênio, o que inibe a produção de hormônios sexuais masculinos. Enquanto os homens envelhecem, seus níveis de estrogênio aumentar gradualmente, enquanto que os níveis de testosterona caem. Índoles pode ajudar a encontrar o equilíbrio. Em um estudo, a suplementação com indole-3-carbinol de vegetais crucíferos por apenas 7 dias cortar o hormônio estrogênio ao meio para os homens. Outro estudo descobriu suplementação indole aumento da excreção urinária significativa de estrogênios entre os homens.

T-Boosting Dica: Delicie-se com índoles! Mostrar estrogênio que é chefe com uma grande tigela de brócolis por microondas (ou couve-flor, repolho ou couve de bruxelas). Uma nova pesquisa sugere que o método de cozimento conveniente também pode aumentar o conteúdo antioxidante do veggie.

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Vídeo: COMO AUMENTAR SUA TESTOSTERONA NATURALMENTE (5 DICAS)

Ovos muitas vezes vêm-se na discussão da saúde reprodutiva. Desta vez estamos falando de ovos dietéticos, como em omeletes, eo papel que desempenham na promoção de testosterona. O impulso hormonal a partir de ovos vem principalmente das gemas, que são ricos em colesterol dietético, mono e gorduras saturadas-nutrientes, uma vez demonizado por especialistas em saúde que desde então comprovados para influenciar positivamente cinturas e hormônio de saúde. Na verdade, os estudos sobre as dietas vegetarianas e baixo teor de gordura, tanto show de redução dos níveis de testosterona de cerca de 12 por cento. Onde mais elevados dietas ricas em gordura de pelo menos 40 por cento de calorias, com uma maior ingestão de gordura saturada, mostram aumento dos níveis de testosterona. Por quê? Não é ciência de foguetes. Afinal de contas, o colesterol torna-se os blocos de construção a partir do qual a testosterona é formed- sem ele, o hormônio simplesmente não pode sintetizar. ovos orgânicos são uma das melhores fontes alimentares. Além de ácidos gordos essenciais, um ovo inteiro é rica em ácido aspártico, um aminoácido que desencadeia a produção de testosterona.

T-Boosting Dica: Não leggo eggo o seu! A American Heart Association não condena ovos nas suas orientações, então desfrutar de alguns ovos inteiros por semana, qualquer estilo que você escolher, como parte de uma dieta saudável e equilibrada. E lembre-se: a qualidade de ácidos graxos você só vai ser tão bom quanto a qualidade de sua ovos- tão alarde sobre orgânica.