Os efeitos do álcool sobre fisiculturismo

Os efeitos do álcool sobre Musculação Explicado

Como um fisiculturista competitivo, eu sei o quão importante de um corpo pode ser. No entanto, tão importante quanto isso é que eu ainda vai desfrutar de uma bebida em uma função social de vez em quando. Apesar de ter uma bebida de vez em quando não vai destruir a sua compleição física, o consumo consistente de álcool pode prejudicar seus ganhos musculares e causar estragos em seu corpo, diminuindo a oxidação de gordura, diminuindo a síntese de proteínas e diminuir os níveis de testosterona. Por essas razões, se você quiser realmente maximizar seus ganhos musculares e perda de gordura, você vai manter seu consumo de álcool, no mínimo.

A oxidação de gordura

a oxidação das gorduras é um processo catabólico, em que os ácidos gordos são discriminados pelo corpo para ser utilizado como energia. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Physiology, o exercício aumenta a oxidação de gordura em repouso sem alterações para a ingestão dietética ³. Significado, o exercício faz com que você queime mais calorias de gordura quando você está dormindo, no trabalho, assistindo televisão, etc., sem nem mesmo ter de mudar a sua dieta, mas este não é o caso, se você está tendo uma bebida durante o seu tempo para baixo. Um estudo no New England Journal of Medicine concluiu que o álcool diminui a oxidação de gordura e consumo habitual de álcool favorece o armazenamento de gordura e ganho de peso². Quando apenas 24 gramas de álcool é consumido, que é menos de 2 cervejas, o fígado produz acetato suficiente para diminuir a oxidação de gordura do corpo por um maciço de 73% de acordo com o American Journal of Clinical Research¹. Portanto, é extremamente importante como um fisiculturista para limitar seu consumo de álcool para garantir que você não inibem a sua capacidade de queima de gordura. Além disso, é importante lembrar que o álcool abastece o organismo com extra calorias que não são necessários para a função óptima. Ao consumir álcool não só prejudicar a capacidade do corpo de queimar gordura como fonte de energia, mas também dificulta a capacidade do corpo para reparar o tecido muscular.

Vídeo: Os efeitos do Álcool no organismo Playmagem

Síntese proteíca

A síntese de proteínas é o processo em que as células individuais construir proteínas. Porque as fibras musculares esqueléticas são compostas de um número de proteínas diferentes, a síntese de proteínas é um componente essencial para o crescimento muscular. O treinamento com pesos causa estresse e trauma para as fibras musculares que estimula o corpo para aumentar a síntese de proteínas, a fim de reconstruir / reparar o tecido muscular danificado tornando-se maior e mais forte isso é conhecido como a hipertrofia muscular. No entanto, tão pouco como uma cerveja diminui a síntese de proteínas por tanto como 20% até um período de 24 horas⁴.  Isso dificulta a capacidade do corpo de se reparar adequadamente limitando assim o seu crescimento muscular. Consistentemente consumir horas extras de álcool não só limitar a capacidade do seu corpo a crescer músculos maiores através de síntese de proteínas, mas também limita o crescimento muscular, diminuindo os níveis de testosterona do corpo.

testosterona

Quando se trata de construir testosterona tecido muscular é o rei de hormônios. Estudos mostram que a testosterona, especialmente quando combinado com o treinamento de força, aumenta a massa livre de gordura e massa muscular e força⁶.  Em outras palavras, quanto mais o corpo de testosterona tem capacidades de construção músculo melhor do corpo. No entanto, o consumo de álcool reduz a níveis-testosterona, portanto, limitando a capacidade do corpo para aumentar / construir massa muscular. Estudos mostram que o consumo moderado de álcool (3-4 bebidas por dia) reduziu os níveis de testosterona plasmática em homens por tanto como 6,8% em um período de 3 semanas⁵.  Se você quiser manter seus níveis de testosterona alta, eu recomendo não consumir álcool em uma base diária.

Pensamentos finais

Este artigo não foi feito para impedir você de beber completamente, mas destina-se a educá-lo sobre como o álcool pode afetar o seu físico. Uma bebida de vez em quando não vai destruir a sua compleição física, mas o consumo habitual de álcool pode definitivamente estragar alguns de seus esforços duro na academia, diminuindo a capacidade do corpo para queimar gordura e músculo reparação. Quando se trata de construir um físico superior maximizar seus esforços no ginásio é crítica. Se tirar o máximo proveito de seus esforços de ginásio é vital para seus objetivos pessoais, então você vai manter o seu consumo de álcool, no mínimo.

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Os efeitos do álcool sobre Musculação: Referências

1 ^ Siler, S.Q., Neese, R.A., Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogênese, cinética de lipídios e os saldos de lipídios de corpo inteiro em seres humanos após o consumo agudo de álcool. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
2 ^ Paolo M. Suter, M.D., M.S., Yves Schutz, Ph.D., M.P.H., e Eric Jequier, M. D. O efeito do etanol sobre o armazenamento de gordura no Saudável Assuntos N Engl J Med 1992 a 326: 983-987
3 ^ Calles-Escandon J, Goran MI, O`Connell M, Nair KS, Danforth E Jr. O exercício aumenta a oxidação de gordura em repouso não relacionadas com mudanças no balanço energético ou lipólise. Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014,1996.
4 ^ Hong-Brown, L. P., Geada, R. A. e Lang, C. H. (2001), o álcool prejudica a síntese de proteínas e Degradação em células musculares esqueléticas cultivadas. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 25: 1373-1382. doi: 10,1111 / j.1530-0277.2001.tb02361.x
5 ^ Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, CJP, van der Gaag, MS, Grobbee, DE e Hendriks, HFJ (2004), o efeito do consumo moderado de álcool em Plasma dehidroepiandrosterona sulfato, testosterona e estradiol níveis no Oriente Homens -Aged e mulheres pós-menopáusicas: Um Estudo de Intervenção Diet-controlada. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 28: 780-785. doi: 10,1097 / 01.ALC.0000125356.70824.81
6 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (Julho de 1996). "Os efeitos de doses suprafisiológicas de testosterona em tamanho e força muscular em homens normais". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

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