6 maneiras simples para reduzir a retenção de água

Mulher Com inchado Pé A retenção de água ocorre quando o excesso de fluidos se acumulam dentro do corpo.

Conteúdo

1. comer menos sal
2. aumente a ingestão de magnésio
3. aumentar a ingestão de vitamina b6
4. comer mais potássio alimentos ricos
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5. tente tomar dandelion
6. evite refinados carbs
Outras maneiras para reduzir a retenção de água
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Take home mensagem

É também conhecido como a retenção de líquidos ou edema.

A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou dentro dos tecidos e cavidades. Ela pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas.

Há várias razões por que isso acontece, muitos dos quais não são sérios.

Algumas mulheres experimentam a retenção de água durante a gravidez ou antes de seu período mensal.

Pessoas que são fisicamente inativos, como quando acamado ou sentado por longos voos, também podem ser afetados.

No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave como doença renal ou de insuficiência cardíaca. Se você está tendo retenção súbita ou grave de água, em seguida, procure um médico imediatamente.

Mas nos casos em que o inchaço é leve e não há nenhuma condição de saúde subjacente, você pode ser capaz de reduzir a retenção de água com alguns truques simples.

Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.

1. comer menos sal

O sal é feita de sódio e cloreto.

De sódio liga-se a água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células.

Se você comer muitas vezes as refeições que são ricos em sal, como muitos alimentos processados, seu corpo pode reter água. Estes alimentos são, na verdade, a maior fonte alimentar de sódio.

O conselho mais comum para reduzir a retenção de água é diminuir a ingestão de sódio. No entanto, a evidência por trás disso é mista.

Diversos estudos demonstraram que o aumento da ingestão de sódio conduz ao aumento da retenção de fluido no interior do corpo (1, 2, 3, 4).

Por outro lado, um estudo de homens saudáveis verificou que o aumento da ingestão de sódio não causar retenção de fluido do corpo, de modo que este pode depender do indivíduo (5).

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Bottom Line: De sódio pode ligar-se a água no corpo, e diminuir o consumo de sal pode ajudar a reduzir a retenção de água.

2. Aumente a ingestão de magnésio

Bacia de amêndoas

O magnésio é um mineral muito importante.

Na verdade, ele está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o funcionamento do corpo.

Além disso, aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (PMS) (6).

Outros estudos de mulheres com PMS têm relatado resultados semelhantes (7, 8).

Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate escuro e frondoso, vegetais verdes. É também disponível como um suplemento.

Bottom Line: O magnésio tem sido demonstrado ser eficaz na redução de retenção de água, pelo menos para as mulheres com sintomas pré-menstruais.

3. Aumentar a ingestão de vitamina B6

Menina infeliz com Banana

A vitamina B6 é um grupo de várias vitaminas relacionadas.

Eles são importantes para a formação de células vermelhas do sangue, e também servem muitas outras funções no corpo.

A vitamina B6 foi mostrado para reduzir a retenção de água em mulheres com síndroma pré-menstrual (8).

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.

Bottom Line: A vitamina B6 pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente em mulheres com síndrome pré-menstrual.

4. Comer mais potássio alimentos ricos

Abacate

O potássio é um mineral que serve várias funções importantes.

Por exemplo, ele ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando. Ele pode também beneficiar a saúde do coração (9).

Potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, por diminuição dos níveis de sódio e de aumentar a produção de urina (10).

Banana, abacate e tomate são exemplos de alimentos que são ricos em potássio.

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Bottom Line: O potássio pode reduzir a retenção de água através do aumento da produção de urina e a diminuição da quantidade de sódio no corpo.

5. Tente tomar Dandelion

folhas de-leão

dandelion (Taraxacum officinale) É uma erva que tem sido utilizado como um diurético natural na medicina popular para um longo período de tempo (11).

diuréticos naturais pode ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo você fazer xixi com mais freqüência.

Em um estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folhas de dente de leão ao longo de um período de 24 horas.

Eles monitorizada a sua ingestão de fluidos e de saída durante os dias seguintes, e relatou um aumento significativo na quantidade de urina produzida (12).

Embora este foi um estudo pequeno, sem grupo de controle, os resultados indicam que o extrato de dente de leão pode ser um diurético eficaz.

Bottom Line: -Leão pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente quando consumido como um extracto de folha.

6. Evite refinados Carbs

Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos de açúcar no sangue e níveis de insulina.

Os níveis elevados de insulina fazer com que o corpo para reter mais de sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins (13, 14).

Isto leva a um maior volume de fluido no interior do corpo.

Exemplos de carboidratos refinados incluem açúcares e grãos processados, como açúcar de mesa e farinha branca.

Bottom Line: Comer carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina no organismo. A insulina aumenta a reabsorção de sódio nos rins, levando ao aumento do volume de fluido.

Outras maneiras para reduzir a retenção de água

Mulher que estuda Livro médico

Reduzir a retenção de água é algo que não tem sido estudado muito.

No entanto, existem algumas outras formas potencialmente eficazes para reduzir a retenção de água.

Tenha em mente que alguns deles só são suportados por evidências anedóticas, não estudos.

Movimente-se: Simplesmente andando e se movendo em torno de um bit pode ser eficaz na redução da acumulação de fluidos em algumas áreas, tais como os membros inferiores. Elevando seus pés também pode ajudar.
Beber mais água: Alguns acreditam que o aumento da ingestão de água pode, paradoxalmente, reduzir a retenção de água (15).
Rabo de cavalo: Um estudo descobriu que a erva cavalinha tem efeitos diuréticos (16).
Salsinha: Esta erva tem uma reputação como um diurético na medicina popular (17).
Hibiscus: Roselle, uma espécie de hibisco, tem sido utilizada na medicina popular como um diurético. Um estudo recente também suporta isso (18).
Alho: Bem conhecido pelo seu efeito sobre o resfriado comum, alho historicamente tem sido usado como um diurético (19, 20).
Funcho: Esta planta também pode ter efeitos diuréticos (21).
seda de milho: Esta erva é tradicionalmente utilizado para o tratamento de retenção de água em algumas partes do mundo (22).
Urtiga: Este é um outro remédio popular usado para reduzir a retenção de água (23).
Suco de oxicoco: Foi alegado que o suco de cranberry pode ter efeitos diuréticos.

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Bottom Line: Alguns outros alimentos e métodos podem ajudar a reduzir a retenção de água, mas seus efeitos não têm sido amplamente estudados.

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Algumas mudanças simples na dieta pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Para começar, você pode tentar comer menos sal, por exemplo cortando para trás em alimentos processados.

Você também pode consumir alimentos que são ricos em magnésio, potássio e vitamina B6.

Tomar algum dente de leão ou evitar carboidratos refinados também podem fazer o truque.

No entanto, se a retenção de água persiste ou provoca uma série de problemas em sua vida, então você pode querer consultar um médico.