17 Coisas que você precisa saber sobre o peso da água

"É apenas o peso da água." Mas é ele? Descubra o que você precisa saber!

Todos nós já tivemos esses momentos irritantes quando você olha no espelho e pensar, "Isso é assim não o meu corpo." Você está inchado, inchado, e completamente confuso sobre que crescimento da barriga que surgiu do nada. Não é o momento #IWokeUpLikeThis você quer na parte da manhã.

Em primeiro lugar, não entre em pânico! Você provavelmente está experimentando um pouco de água extra de peso totalmente normal ter de vez em quando, especialmente considerando que existem literalmente, pelo menos, 35 coisas que o fazem inchar. E você já deve ter ouvido falar sobre a retenção de água antes, mas você realmente obter o que isso significa para você? Não se preocupe, nós temos você. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o peso da água, do que é a forma de perdê-lo o mais cedo possível. E não se esqueça de verificar esses 30 fascinantes truques de perda de peso Você não tentei ainda para mais ótimas maneiras para emagrecer e amar o que você vê no espelho!

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Primeiro, alguns
Peso da Água 101

Quando você está segurando o excesso de peso da água, você vai perceber que seus tornozelos, mãos e outras extremidades vai parecer um pouco inchado. Irritante, sim, mas totalmente normal. "[Peso da água] é a água extra que está pendurado em torno dos tecidos, articulações e cavidades do corpo entre as células," diz Abbey Afiado, R. D., proprietário da cozinha do Abbey. Outra desvantagem do peso da água? ganho de peso menor. Normalmente, o peso da água vai fazer-lhe cinco a 10 libras mais pesado e pode facilmente ser uma razão para por que você ganhou peso esta semana.

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É diferente
De gordura

Como mencionado, o peso da água faz você ganhar peso, mas é um tipo diferente de ganho de peso do que a gordura corporal. Por um lado, o peso da água não está ligada a calorias consumidas ou expended- entretanto, peso de gordura está relacionada a um desequilíbrio de energia e é manipulado por comer menos calorias do que gasta. A vantagem para o ganho de peso da água é que ele vai embora (eventualmente). Não é permanente, nem contribui para o ganho de gordura de longo prazo, diz Sharp.

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É mais proeminente
em mulheres do que homens

Que chatice! Desde que as mulheres geralmente têm corpos menores do que os homens, há menos espaço para a água. Assim, as mulheres são (infelizmente) vai notar as suas diferenças de peso mais do que os homens.

Causas de peso da água

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Muito sódio

Depois de comer uma deliciosa refeição restaurante ou qualquer um dos 10 alimentos mais salgado na América, você pode notar um pouco de inchaço da barriga. "Seu corpo reage a níveis mais elevados de consumo de sal, armazenando mais água para manter as concentrações sanguíneas de sódio em um nível saudável," diz Sharp.

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comendo a massa
e Pão

Vamos colocar os `carboidratos fazem você gordura` boatos para descansar. No entanto, banqueteando-se com pão e macarrão, de fato, resultar em mais peso da água. Um grama de carboidratos tende a armazenar 3-4 gramas de água -então se você está consumindo mais carboidratos do que você pode usar de forma eficiente em uma sessão, eles vão acabar ficando armazenados como glicogênio e fazer você prender mais água.

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Desidratação

Ironicamente, poupar na sua H2O é o resultado de retenção de água. "Quando você não está bebendo o suficiente [de água], o seu corpo mantém cada gota para evitar a desidratação grave," diz Sharp. Isso vale para o álcool também. Desde que é um desidratador, bebedeira dá água tesouro corpo ainda mais, causando inchaço indesejável na manhã seguinte. No lado positivo, há pelo menos 23 surpreendente, benefícios saudáveis ​​de álcool!

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hormônios

E aqui está outro culpado a respeito de porque as mulheres não podem escapar do caos peso da água. "Nossos hormônios afetam o modo como a função dos rins e quanto fluido seu corpo retém. Mudanças no ciclo menstrual podem influenciar no ganho de peso de água," diz Sharp. É por isso que você está tão inchada durante a semana pré-menstrual e, em seguida, esvaziar e uma vez tia Flo chega.

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medicamentos e
suplementos

As pessoas que tomam a medicação para pressão alta pode notar um aumento no ganho de peso da água. Fisiculturistas que tomam suplementos tais como creatina vai notar o ganho de peso da água, porque seu músculo puxa água para dentro da célula. O mesmo vale para as pessoas que estão no controle de natalidade. Os hormônios adicionados podem influenciar o peso da água, razão pela qual as pessoas costumam associar a pílula com o ganho de peso.

Como se livrar do peso da água

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Exercício diário

Já notou que, depois de um treino duro, seus músculos olhar inchado? É porque seus músculos são preenchidos com água, preparando-se para crescer. Mas, no longo prazo, trabalhar fora estimula o fluxo sanguíneo que libera fora qualquer excesso de água o seu corpo tem, diz Sharp.

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Evite alimentos salgados
e Carbs

Nix os salgados, alimentos processados. Em vez de embalagem sobre o sal, tente experimentar com diferentes temperos, sugere Sharp. E, como para carboidratos, tente espaço-los durante todo o dia. Se você não está indo fazer qualquer coisa ativo, você pode querer limitar a sua ingestão. Se há algo que você realmente ama, que você não pode imaginar cortar, verificar para ver se ele fez a nossa lista de 15 Swaps caseiros para o pior alimentos ultra-processados.

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Evite sucos
e limpa

A limpeza suco de longo prazo pode soar como uma solução rápida para deixar cair as libras, mas, na realidade, é a embalagem sobre o peso da água. Não só você está skimping em nutrientes vitais, como proteína, mas quando você está consumindo apenas suco por um longo tempo, seu sistema linfático enfraquece e não pode manter-se com o equilíbrio de fluidos e tudo o que resíduos líquidos acaba pendurado para fora entre as células diz Afiado. E isso não é todos- aqui, 27 coisas que um Cleanse Juice faz ao seu corpo.

Melhores alimentos para o peso da água

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Proteína

Sabemos que a proteína é essencial para atingir sua perda de peso e objetivos de fortalecimento muscular, mas você sabia que poupar na esse nutriente pode realmente ajustá-lo para trás e fazer você ganhar peso água? "Tenha certeza que você está comendo bastante proteína e calorias para atender às necessidades de seus músculos," diz Sharp. Mesmo se você não é um grande comedor de carne, você ainda pode obter sua proteína com estes 26 Melhores fontes vegetarianas de Proteína.

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água

Como dissemos, não beber H2O suficiente pode realmente resultar em mais retenção de água devido à desidratação. Para neutralizar o inchaço, a Sharp sugere tentando acertar no mínimo 8 copos de água por dia para bater o inchaço.

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Água Alimentos ricos

Alimentos com uma alta porcentagem de H2O, como melancia, pepino, uva, aipo ou qualquer um destes melhores alimentos para a desintoxicação instantânea pode ajudá-lo a expulsar o excesso de sódio que é persistente em seu corpo.

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Foods magnésio

Estudos têm demonstrado que as mulheres que tomaram 200 gramas de magnésio por dia pode reduzir a retenção de água antes de seus períodos diz Sharp. Grandes fontes deste nutriente incluem folhas verdes e nozes.

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Potássio

Alimentos ricos em potássio como tomates, abacates, batata e banana contém eletrólitos assim como de sódio. Mas esses eletrólitos trabalhar oposição um do outro diminuir os níveis de sódio e aumentar os níveis de urina, diz Sharp.

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Este Smoothie Especial

Os leitores ficaram loucos para este smoothie de chá de limão, empolada pelo nosso próprio Kelly Choi. Seu plano de dieta best-seller, O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly tem sido um enorme sucesso, mas esta receita repleto de energia é particularmente útil com esvaziando uma barriga inchou.