Bananas: bom ou ruim?

Bananas conter outros compostos benéficos de plantas e anti-oxidantes, bem como, incluindo a dopamina e catequina (2, 3).

Para mais detalhes sobre os nutrientes em bananas, este artigo contém tudo o que você precisa saber.

Bottom Line: As bananas são uma boa fonte de vários nutrientes, incluindo potássio, vitamina B6, vitamina C e fibras. Eles também conter vários antioxidantes e compostos de plantas.

As bananas são ricos em fibras e amido resistente

A fibra refere-se a hidratos de carbono que não pode ser digerida no sistema digestivo superior.

A alta ingestão de fibra tem sido associada a muitos benefícios de saúde. Cada banana contém cerca de 3 gramas, o que os torna uma boa fonte de fibra (1, 4).

bananas verdes ou verdes são ricos em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível que funciona como fibra. O mais verde das bananas é, quanto maior for o conteúdo de amido resistente (5).

O amido resistente tem sido associada a vários benefícios à saúde (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12):

• Melhoria da saúde do cólon.
• O aumento da sensação de saciedade após as refeições.
• Redução da resistência à insulina.
• níveis de açúcar no sangue após as refeições.

A pectina é um outro tipo de fibra dietética que é encontrado em bananas. Pectina fornece forma estrutural de bananas, ajudando-os a manter a sua forma.

Quando bananas tornar madura, as enzimas começam a quebrar a pectina eo fruto torna-se macias e moles (13).

Pectinas podem reduzir o apetite e os níveis de açúcar no sangue após as refeições moderadas. Eles também podem ajudar a proteger contra o cancro do cólon (14, 15, 16, 17).

Bottom Line: Bananas são ricos em fibras. bananas verdes também são ricos em amido resistente e pectina, que pode proporcionar inúmeros benefícios à saúde.

Vídeo: Comendo banana��Pela PRIMEIRA vez!! Bom ou Ruim ?

Como Bananas afetar a perda de peso?

Nenhum estudo investigou os efeitos de bananas na perda de peso.

No entanto, um estudo de pessoas obesas, diabéticas investigou a banana como imaturos amido (Ricos em amido resistente) afetou o peso corporal e sensibilidade à insulina.

Eles descobriram que tomar 24 gramas de amido de banana por dia durante 4 semanas causou a perda de peso de 2,6 libras (1,2 kg), ao mesmo tempo melhorar a sensibilidade à insulina (18).

Outros estudos também têm relacionado o consumo de frutas para perda de peso. A fruta é rica em fibras e alta ingestão de fibras foi associado com menor peso corporal (19, 20, 21).

Além disso, o amido resistente tem recebido alguma atenção recentemente como um ingrediente amigável perda de peso (22).

Pode contribuir para a perda de peso, aumentando plenitude e reduzindo o apetite, assim, ajudar as pessoas a comer menos calorias (8, 23).

Embora não há estudos têm demonstrado que as bananas per se causa perda de peso, eles têm várias propriedades que devem fazer-lhes uma alimentação bom para perda de peso.

Dito isto, as bananas não são um bom alimento para dietas de baixo carboidrato. Uma banana de tamanho médio contém 27 gramas de carboidratos.

Bottom Line: O teor de fibras de bananas pode promover a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e reduzir o apetite. No entanto, o alto teor de carboidrato de bananas os torna inadequados para dietas de baixo carboidrato.

Bananas são ricos em potássio

Bananas são uma importante fonte alimentar de potássio.

Uma banana de tamanho médio contém cerca de 0,4 gramas de potássio, ou 9% do RDI.

O potássio é um mineral importante que muitas pessoas não estão recebendo o suficiente. Ela desempenha um papel crucial no controle da pressão arterial e da função renal (24).

Uma dieta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial e afetar positivamente a saúde do coração. A alta ingestão de potássio está ligada a um risco reduzido de doença cardíaca (25, 26, 27).

Bottom Line: As bananas são ricas em potássio, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

Bananas também contêm uma quantidade razoável de Magnésio

Bananas são uma boa fonte de magnésio, pois eles contêm 8% da DDR.

O magnésio é um mineral muito importante no corpo, e centenas de diferentes processos necessitam para funcionar.

Uma alta ingestão de magnésio pode proteger contra diversas doenças crónicas, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (28, 29).

O magnésio também pode desempenhar um papel benéfico na saúde dos ossos (30, 31, 32).

Bottom Line: Bananas são uma fonte decente de magnésio, um mineral que desempenha centenas de papéis no corpo. O magnésio pode proteger contra doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Vídeo: Banana combate pressão alta

Bananas pode ter benefícios para saúde digestiva

Verdes, bananas verdes são ricos em amido resistente e pectina.

Estes compostos atuam como nutrientes prebióticos, que alimentam as bactérias amigáveis ​​no sistema digestivo (33).

Estes nutrientes são fermentados pelas bactérias amigas no cólon, que geram butirato de metilo (34).

Butirato é um ácido gordo de cadeia curta, que contribui para a saúde digestivo. Pode também reduzir o risco de cancro do cólon (35, 36).

Bottom Line: Verdes, bananas verdes são ricos em amido resistente e pectina, que pode promover a saúde digestiva e reduzir o risco de cancro do cólon.

São Bananas Seguro para diabéticos?

As opiniões são mistos sobre se as bananas são seguros para as pessoas com diabetes, uma vez que eles são ricos em amido e açúcar.

No entanto, eles ainda classificar baixa a média no índice glicêmico, que mede como os alimentos afetam o aumento do açúcar no sangue após uma refeição.

Bananas têm um valor de índice glicêmico de 42-62, dependendo do seu estado de maturação (37).

Consumir quantidades moderadas de bananas deve ser seguro para as pessoas com diabetes, mas eles podem querer evitar comer grandes quantidades de bananas que são maduras.

Além disso, deve notar-se que os diabéticos devem sempre certificar-se de monitorar seus níveis de açúcar no sangue com cuidado depois de comer alimentos ricos em carboidratos e açúcar.

Bottom Line: Comer uma quantidade moderada de bananas não deve elevar os níveis de açúcar no sangue de forma significativa. No entanto, os diabéticos devem ter cuidado com bananas maduras.

Não Bananas tem quaisquer efeitos negativos sobre a saúde?

Bananas não parece ter quaisquer efeitos adversos graves.

No entanto, as pessoas que são alérgicas ao látex também pode ser alérgico a bananas.

Estudos têm demonstrado que cerca de 30-50% das pessoas que são alérgicas ao látex também são sensíveis a alguns alimentos de origem vegetal (38).

Bottom Line: Bananas não parece ter quaisquer efeitos negativos sobre a saúde conhecidos, mas podem causar reações alérgicas em alguns indivíduos com alergia ao látex.

Como a maioria das frutas, a banana é muito saudável

Bananas são muito nutritivos.

Eles contêm fibras, potássio, vitamina C, vitamina B6 e vários outros compostos de plantas benéficos.

Esses nutrientes podem ter um número de benefícios para a saúde, tais como, por digestivo e saúde do coração.

Embora bananas são inadequados em uma dieta low-carb e pode causar problemas para alguns diabéticos, em geral eles são um alimento extremamente saudável.