Top 11 benefícios de saúde de base científica de sementes de abóbora

Bottom Line: As sementes de abóbora são ricas em antioxidantes, ferro, zinco, magnésio e muitos outros nutrientes. Uma onça (28 gramas) contém cerca de 151 calorias.

2. ricos em antioxidantes

As sementes de abóbora contêm antioxidantes tais como carotenóides e vitamina E (4, 5, 6).

Os antioxidantes podem reduzir a inflamação e proteger as células contra os radicais livres nocivos. Devido a isso, o consumo de alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger contra muitas doenças diferentes (7).

Pensa-se que os níveis elevados de antioxidantes em abóboras sementes são, em parte, responsável pelos seus efeitos positivos sobre a saúde.

Num estudo, a inflamação foi reduzida quando os ratos com artrite foi dado óleo de sementes de abóbora. Ratos que receberam uma droga anti-inflamatória experimentaram efeitos colaterais negativos, enquanto que os ratos que receberam óleo de sementes de abóbora não teve efeitos secundários (8).

Bottom Line: As sementes de abóbora estão cheios de antioxidantes que podem ajudar a proteger contra a doença e reduzir a inflamação.

3. Ligado a uma redução do risco de certos cancros

As dietas ricas em sementes de abóbora foram associados a níveis mais baixos do estômago, da mama, do pulmão, da próstata e cancro do cólon (5).

Um grande estudo observacional descobriram que comer deles foi associado com um risco reduzido de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa (9).

Outros estudos sugerem que os linhanos em sementes de abóbora pode desempenhar um papel fundamental na prevenção e tratamento do cancro da mama (10).

Estudos adicionais de proveta descobriram que um suplemento contendo sementes de abóbora tinha o potencial para retardar o crescimento de células de cancro da próstata (11, 12).

Bottom Line: Algumas evidências sugerem que sementes de abóbora pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer.

4. Melhorar a próstata e bexiga Saúde

As sementes de abóbora pode ajudar a aliviar os sintomas de hiperplasia benigna da próstata (HBP), uma condição em que a glândula próstata aumenta e pode causar problemas com a micção.

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Vários estudos em humanos indica que a ingestão destas sementes sintomas que estão associados com BPH (13) reduzida.

Um estudo de mais de 1.400 homens olharam para os efeitos do consumo de sementes de abóbora na HBP. Após um ano, os homens recebê-los relataram sintomas reduzidos e uma melhor qualidade de vida (14).

Há também pesquisas que sugerem que tomar sementes de abóbora ou os seus produtos como suplementos podem ajudar a tratar os sintomas da bexiga hiperactiva.

Um estudo descobriu que tomar um suplemento de 10 gramas de extrato de semente de abóbora função urinária melhorada diária em 45 homens e mulheres com bexiga hiperactiva (15).

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Bottom Line: As sementes de abóbora pode reduzir os sintomas de aumento benigno da próstata e bexiga hiperactiva.

5. Muito rico em magnésio

As sementes de abóbora são uma das melhores fontes naturais de magnésio. Isto é importante, uma vez que a deficiência de magnésio é comum em muitos países ocidentais.

Em os EUA, cerca de 79% dos adultos tinham um consumo de magnésio abaixo da quantidade diária recomendada (16).

O magnésio é necessário para mais de 600 reacções químicas no corpo. níveis adequados de magnésio são importantes para:

• controle da pressão arterial (17).
• Redução do risco de doença cardíaca (18).
• Formação e manutenção de ossos saudáveis ​​(19).
• Regular os níveis de açúcar no sangue (20, 21).

Bottom Line: As sementes de abóbora são uma rica fonte de magnésio. os níveis de magnésio saudáveis ​​são importantes para os seus níveis de pressão arterial, saúde do coração, saúde óssea e de açúcar no sangue.

6. Pode melhorar a saúde cardíaca

As sementes de abóbora são uma boa fonte de ácidos antioxidantes, magnésio, zinco e ácidos gordos, os quais podem ajudar a manter o coração saudável (22).

Os estudos em animais mostraram também que o óleo de sementes de abóbora pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea elevada e níveis elevados de colesterol.

Estes são dois importantes fatores de risco para doenças cardíacas (23, 24).

Um estudo envolvendo 35 mulheres na pós-menopausa descobriu que suplementos de óleo de semente de abóbora redução da pressão arterial diastólica em 7% e aumentou o colesterol "bom" HDL em 16% ao longo de um período de 12 semanas (25).

Outros estudos sugerem que ele pode ser as enzimas de óxido nítrico contidos no óleo de sementes de abóbora que são responsáveis ​​pelos seus efeitos positivos sobre a saúde do coração (26).

O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de crescimento de placas nas artérias.

Bottom Line: Nutrientes em sementes de abóbora pode ajudar a manter o coração saudável, reduzindo a pressão arterial e aumentando o bom colesterol.

7. pode diminuir os níveis de açúcar no sangue

Estudos em animais mostraram que a abóbora, sementes de abóbora, pó de semente de abóbora e suco de abóbora pode reduzir o açúcar no sangue (27, 28).

Isto é especialmente importante para as pessoas com diabetes, que podem lutar para controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Vários estudos descobriram que a suplementação da dieta com níveis de açúcar no sangue em pó reduzido suco de abóbora ou sementes em pessoas com diabetes tipo 2 (28).

O alto teor de magnésio de sementes de abóbora pode ser responsável pelo seu efeito positivo sobre a diabetes.

Um estudo observacional envolvendo mais de 127.000 homens e mulheres descobriram que dietas ricas em magnésio foram associados com um risco 33% menor de diabetes tipo 2 em homens e um risco 34% menor nas mulheres (29).

Mais pesquisas são necessárias para confirmar este efeito benéfico sobre os níveis de açúcar no sangue.

Bottom Line: As sementes de abóbora pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue para as pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, é necessária mais investigação.

8. Muito rica em fibras

As sementes de abóbora são uma grande fonte de fibra dietética. sementes inteiras fornecer 5,2 gramas de fibra em um único 1 onça (28 gramas) de servir.

No entanto, os grãos de abóbora com a casca removida contém 1,7 gramas de fibra por onça. Estas são as sementes de abóbora verdes disponíveis na maioria dos supermercados.

Uma dieta rica em fibras pode promover a boa saúde digestiva.

Além disso, as dietas ricas em fibra têm sido associados a um risco reduzido de doença do coração, diabetes de tipo 2 e obesidade (30).

Bottom Line: sementes de abóbora integrais são uma excelente fonte de fibra. As dietas ricas em fibras estão associados a muitos benefícios de saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

9. pode melhorar a qualidade do esperma

baixos níveis de zinco estão associados com a qualidade do esperma reduzida e um risco aumentado de infertilidade nos homens (31).

Desde sementes de abóbora são uma rica fonte de zinco, eles podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma.

A evidência de um estudo em ratinhos sugerem que também pode ajudar a proteger o esperma humano contra danos causados ​​pela quimioterapia e doenças auto-imunes (32).

As sementes de abóbora também são ricos em antioxidantes e outros nutrientes que podem contribuir para níveis saudáveis ​​de testosterona e melhorar a saúde em geral.

Juntos, todos esses fatores podem beneficiar os níveis de fertilidade e função reprodutiva, especialmente em homens.

Bottom Line: O elevado teor de zinco de sementes de abóbora pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma e fertilidade em homens.

10. podem ajudar a melhorar o sono

Se você tiver problemas para dormir, você pode querer comer algumas sementes de abóbora antes de dormir. Eles são uma fonte natural de triptofano, um aminoácido que pode ajudar a promover o sono.

Consumindo cerca de 1 grama de diária triptofano é pensado para ajudar a melhorar o sono (33).

No entanto, você precisa comer cerca de 7 oz (200 gramas) de sementes de abóbora para obter a necessária 1 grama de triptofano.

O zinco nestas sementes também podem ajudar a converter triptofano em serotonina, que é então alterado em melatonina, a hormona que regula o seu ciclo de sono.

Além disso, as sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio. os níveis de magnésio adequados também têm sido associados com um melhor sono (34).

Alguns pequenos estudos descobriram que tomar uma qualidade do sono suplemento de magnésio melhorada e tempo total de sono em pessoas com níveis de magnésio baixas (35, 36).

Bottom Line: As sementes de abóbora são uma boa fonte de triptofano, zinco e magnésio, os quais ajudam a promover o bom sono.

11. Fácil de adicionar à sua dieta

Se você gostaria de experimentar os benefícios de sementes de abóbora, eles são fáceis de incorporar em sua dieta.

Em muitos países, eles são um petisco popular que pode ser comido cru ou torrado, sal ou sem sal.

Bem como comê-los sozinho, você pode adicioná-los para smoothies ou iogurte grego e frutas.

Você pode incorporá-las em refeições por aspersão-los em saladas, sopas ou cereais. Algumas pessoas usam sementes de abóbora no cozimento, como um ingrediente para pão e bolos doces ou salgados.

No entanto, como acontece com muitas sementes e nozes, que contêm ácido fítico, que pode reduzir a biodisponibilidade de alguns nutrientes que você come.

Se você comer sementes e nozes regularmente, você pode querer mergulhar ou germinar-los para reduzir o teor de ácido fítico. Torra-los também pode ajudar.

Bottom Line: As sementes de abóbora pode ser facilmente incorporado na dieta como um lanche ou como um ingrediente adicional no refeições ou assar.

Não sementes de abóbora tem quaisquer outros benefícios?

O rico conteúdo de nutrientes de sementes de abóbora significa que eles podem fornecer muitos outros benefícios para a saúde, como o aumento da energia, humor e função imunológica.

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Comê-los pode ajudar a resolver as deficiências dietéticas e pode proteger contra vários problemas de saúde.