34 Deliciosas & culpa saudável snacks gratuitos sob 100 calorias

A maioria dos especialistas em nutrição concordam: lanches é uma parte importante de um plano de alimentação ou perda de peso dieta saudável. Ele mantém a angústia de fome e os desejos na baía, e mantém os níveis de açúcar no sangue - um componente vital da manutenção de peso, perda de peso e saúde em geral.

Snacking não, no entanto, significa que você pode carregar em bolos saudáveis, sorvetes, biscoitos e outras guloseimas!

Aqui estão 34 lanches saudáveis ​​e deliciosas - tudo para 100 calorias ou menos - que pode desfrutar entre as refeições livre de culpa.

1. A Turquia, abacate Hummus Roll-Up - rápido, simples e salgados, estes Turquia roll-ups são livres de glúten, e rico em proteína (a 8 gramas por rolo) e gorduras saudável, graças abacate. 100 calorias por porção.

2. As sementes de mordidas de Proteínas de Chocolate Super - isentos de glúten, nozes e grãos, estas mordidas são pouco saudável e deliciosa. Feito com datas Medjool, sementes de cânhamo, sementes de chia, sementes de gergelim, cacau, baunilha, raspas de chocolate e canela, eles podem ser armazenados na geladeira por vários dias, ou no congelador para fácil lanches. 88 calorias por porção de dois mordida.

3. A Vapor Edamame com suco de limão - estes soja jovens ricos em proteínas são um lanche refrescante, especialmente quando em movimento. Quando em casa, tomar o tempo extra para cozinhá-los levemente e adicionar uma pitada de suco de limão espremido na hora para uma torção picante. 95 calorias por meia xícara.

4. salmão fumado Pepino Stacks - salmão é rico em ácidos graxos essenciais, enquanto pepino cheio de água é super-hidratante, tornando este um lanche muito saciante. Com apenas quatro ingredientes, eles são rápidos e fáceis de montar quando greves de fome. 92 calorias por quatro pilhas.

5. Mirtilos - às vezes simples é o melhor, é por isso que uma xícara de mirtilo pode ser tudo que você precisa para satisfazer-de-açúcar ânsias e levá-lo até a sua próxima refeição. Eles são carregados com antioxidantes, vitamina K, e antocianinas - que podem ajudar a aumentar a função cognitiva, a prevenir o câncer, reduzir o colesterol, e muito mais. 84 calorias por xícara.

6. Non-Fat Yogurt e morangos grega - ter 3,5 onças de iogurte grego sem gordura ainda rico em proteína e cobri-lo com 3/4 xícara de morangos inteiros para um cremoso e lanche frutado. 94 calorias por porção.

7. 5 minutos de trufas de chocolate - estas trufas de chocolate sem lactose pode ser feita em apenas cinco minutos, e requerem apenas três ingredientes! leite de coco, rico em ácido láurico benéfica, combina-se com gotas de chocolate e uma pitada de sal para um deleite deliciosa mais-ish. 38 calorias por trufas.

8. Gazpacho Soup - carregado com legumes como tomates, pepinos, pimentões e cebolas, este tradicional refrigerados sopa espanhola pode ser feita em apenas 30 minutos e mantém durante vários dias na geladeira. 88 calorias por xícara.

9. Dip Feta Herb com Crudités - feita com feijão branco, sem gordura iogurte natural e queijo feta, este mergulho cremoso é reforçada com alho, suco de limão e ervas frescas. É a combinação perfeita para cenouras crocantes, aipo, pimentões vermelhos e tomate cereja. 32 calorias por porção.

10. Amêndoas - porca mais popular da América, as amêndoas são ricas em vitamina E para a saúde imunológico e pele, e magnésio, que desempenha um papel em mais de 300 processos corporais. Pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition indica que merendas de amêndoas entre as refeições pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. 98 calorias por 12-14 nozes.

11. ovos cozidos - fazer um lote de ovos cozidos no início da semana e você nunca vai dar para o monstro da fome! 78 calorias por meio de ovo.

12. cozidas amêndoa cereja Crisps - no-assar deleites que par perfeitamente com uma xícara de café. Elas podem ser feitas até dois dias de antecedência. Troque o leite e chocolate branco para o escuro para torná-los ainda mais saudável. 68 calorias por crisp.

13. Bolo de Arroz com tahine e Green Apple - para um lanche crocante na mosca, um bolo de arroz de topo com uma colher de chá de tahine e uma terceira de uma maçã verde crocante, cortada. 97 calorias por porção.

14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - com melão, abacaxi pedaços congelados, banana, cenoura e tomate, este surpreendentemente deliciosa bebida contém 130% da ingestão diária recomendada de vitamina A e 83% da ingestão diária recomendada de vitamina C! Deixar de fora o xarope de agave para uma versão mais saudável. 77 calorias por copo.

15. Abacate Inglês Muffin - há tantos razões para comer todos os dias abacate, do seu conteúdo de vitaminas e minerais para os seus benefícios coração e cérebro. Obter a sua dose diária, completando meia muffin Inglês com um quinto de um abacate, suco de limão, sal e pimenta. 100 calorias por porção.

16. temperada Tofu e vegetais alface bandagens - manjericão aromática, limão picante, pimentões picantes, e molho de soja ricos em umami acrescentar vida aos tofu e uma variedade de legumes. Envolvê-los em um par de folhas de alface e se preparar para um sabor de explosão inesperada. 100 calorias por duas voltas.

17. Chocolate e porca manteiga mordidas - Sandwich uma colher de chá de manteiga de amêndoa cremosa entre dois pequenos quadrados de chocolate escuro para um lanche sonhador e decadente. 79 calorias por porção.

18. melancia com um toque de menta Smoothie - Blitz duas xícaras de melancia rico em licopeno, duas colheres de sopa de hortelã fresca e 1/3 de copo 2% iogurte grego simples para fazer este picolé potável fantástico!

19. O chocolate mergulhou damascos - um deleite crocante mordida de tamanho que irá satisfazer os seus desejos doces ao adicionar alguma fibra muito necessária. Basta mergulhar damascos secos em um pouco de chocolate derretido e polvilhe sobre amêndoas. 48 calorias por apricot.

20. homemade Oreos - compradas em lojas Oreos estão a deliciosa e viciante, mas eles são carregados com óleo e açúcar. Estas versões caseiros são limpas graças à utilização de farinha de espelta, cacau em pó, açúcar de coco, e óleo de coco. 64 calorias por cookie.

21. Aipo e manteiga de amendoim Barcos - preencher um meio talo de aipo com uma colher de sopa de açúcar livre-e manteiga de amendoim livre de óleo para um lanche crocante e cremoso que está cheia de proteínas e gorduras boas. 100 calorias por porção.

22. Chocolate Popcorn - obter a sua correção chocolate sem culpa! Este, salgado-doce lanche crocante pode ser feito em apenas alguns minutos e irá mantê-lo cheio graças ao seu teor de fibras. Feito com cacau em pó, açúcar, sal e canela. 100 calorias por porção.

23. Chocolate Fudge Zucchini Brownies - macio, úmido, e fudgy, estes deliciosos brownies contêm um ingrediente oculto que pode ajudá-lo a cumprir o seu 5-a-dia! 83 calorias por brownie.

24. Mocha Ice Pops - evitar a queda 15:00 com um deleite mocha gelada! Feito com café, cacau em pó, meia-e-meia, eo extrato de baunilha. Trocar o açúcar refinado para o açúcar de coco ou xarope de bordo para uma versão mais saudável. 54 calorias por pop.

25. Vegan merengue Cookies - Sim, é possível fazer merengue sem ovos graças à descoberta de um ingrediente incrível: aquafaba (também conhecida como salmoura de grão de bico!). gosto Esses `cookies` tão bom quanto a versão original e eles estão mesmo sem glúten! 10 calorias por cookie mordida de tamanho.

26. morango ruibarbo Thumbprint Cookies - livre de glúten, leite, ovo, e açúcares refinados, esses cookies combinar os sabores de verão de ambos ruibarbo e morango, todos trazidos à vida com um pouco de limão fresco. 83 calorias por cookie.

27. Bruschetta com Peach Salsa e derretida Brie - pêssegos, pimentão vermelho, cebola verde, suco de limão e coentro e oferecem um contraste ideal para o queijo Brie cremoso, especialmente quando empilhados em cima crocante baguete francesa. Dica: deixar de fora o açúcar, como os pêssegos são doces o suficiente por conta própria! 100 calorias por porção.

28. Baixo teor de gordura Gingerbread Men Cookies - estes biscoitos de gengibre inspirado férias-são delicioso, ainda mais baixas em gordura do que a maioria, porque a manteiga é substituída molho de maçã. 56 calorias por cookie (ou 66 com crosta de gelo).

29. Apple com canela - para uma rápida solução para suas dores de fome, fatiar uma maçã verde médio e polvilhe generosamente com canela, que é conhecido por reduzir o açúcar no sangue e controlar o apetite. Canela também tem propriedades antibacterianas, anti-fúngicos e benefícios antioxidantes.

30. Matcha Chá Verde Milkshake - emparelhar os poderes poderosos do chá verde Matcha com iogurte sem gordura grega, leite de amêndoas, stevia, e baunilha para um milkshake doce e refrescante diferente de qualquer outro. 95 calorias por porção.

31. Superfood Triplo Berry Chia Pudding - embora exija um pouco de premeditação, como deve ser feita na noite anterior, este pudim chia vale a pena! Também é super fácil de fazer - basta adicionar sementes de chia para um frasco de pedreiro com alguma fruta fresca e leite de amêndoa e shake. 110 calorias (mas deixando de fora algumas bagas vai trazê-lo para baixo para uma ainda cem!).

32. 3-ovo branco omelete - preparar uma refeição rápida frigideira por mexendo e cozinhar três ovos brancos. Adicionar em ervas e especiarias para trazer as coisas acima de um entalhe. 100 calorias por omelete.

33. Skinny Black Forest Shake - sem açúcar leite de amêndoas, cerejas escuras congelados, cacau em pó, stevia, eo extrato de baunilha se combinam para tornar a Floresta Negra agitar que é tão deliciosa como o gateau em que se baseia. 100 calorias por porção.

34. Baked tortilla chips com Salsa - 10 tortilla chips assados ​​(seja ou caseiro comprado em loja) mais um quarto de xícara de salsa é um lanche saboroso e crocante que irá mantê-lo ir até o almoço. 100 calorias por porção.