30 Receitas de quinoa para perda de peso

A Eat This, Not That! tripulação tem curadoria um grupo dos melhores receitas de quinoa que qualquer um pode fazer e todos vão adorar.

Quinoa pode ser um "alimentos saudáveis", mas isso não significa que todas as receitas que usam o grão antigo irá ajudar a perder peso. Sim, o grão é embalado com proteínas e carregado com aminoácidos essenciais e fibras, mas uma vez que você adicionar, calorias e gordura-laden ingredientes menos virtuosos à mistura, essa receita quinoa que você encontrou on-line pode não ser a melhor prato para a guarnição-down sucesso.

Para ajudar a todos os amantes de quinoa saúde-minded lá fora, nós lavada na net e encontrei os mais deliciosos, receitas de quinoa emagrecimento na web. Se você está procurando um novo go-to almoço saudável ou uma tomada virtuoso em seu favorito "mau" comida, você está certo de encontrar algo que você vai adorar nesta coleção. Confira essas receitas e também adicionar estes 30 melhor-já Foods queima de gordura a sua lista de compras!

1

Quinoa saudável
Chicken Curry Bowls

serve: 6
Nutrição: 315 calorias, 8,9 g de gordura (1,7 g sentou gordura), 289,3 mg de sódio, 7,9 g de fibras, 8,4 g de açúcar, 23,7 g de proteínas

Apenas o que você precisa para passar o último do clima de inverno: coxas de frango ricos, aquecendo especiarias orientais e uma boa dose de proteína. Este prato reconfortante pode ser feito em seu fogão lento. Não tem um? Não se preocupe: ele vem junto facilmente em uma panela e o fogão faz quase todo o trabalho.

Obter a receita de Pitada de Yum.

2

Quinoa hambúrgueres vegetarianos
com Cebolas vermelhas

serve: 6
Nutrição: 470,8 calorias, 20,8 g de gordura (6,5 g de gordura sat), 1006 mg de sódio, 4,2 g de fibras, 6,5 g de açúcar, 17,9 g de proteínas

queijo de cabra picante e cebola roxa em conserva equipa de aproveitar esta hambúrguer vegetariano unqiue para o próximo nível. Olhando para ir isqueiro em sódio? Dê-se uma camada mais fina de queijo de cabra, que ainda pode adicionar sabor máximo em quantidades mínimas.

Obter a receita do amor e Azeite.

3

quinoa
lentilha Tacos

serve: 6
Nutrição: 301,2 calorias, 8,6 g de gordura (2,6 g sentou gordura), 624 mg de sódio, 9 g de fibras, 3,2 g de açúcar, 11,2 g de proteínas

Embora nós calculado para abacate e coberturas de alface e uma tortilla de trigo integral por pessoa, existem maneiras simples para torná-los mais indulgente sem enviar o céu contagem de calorias elevado. Adicionar um montão de iogurte grego, em vez de creme de leite ou queijo e não se preocupe com essa segunda torilla: Esta receita tem tanta proteína saciante e fibra que você não vai nem quer.

Obter a receita de começar dentro de Nutrição.

4

Mason Jar Quinoa Salada com
Verde Vestir Thai-Style

serve: 1
Nutrição: 505 calorias, 22 g de gordura (10,4 g sentou gordura), 358,2 mg de sódio, 10,6 g de fibra, 14,37 g de açúcar, 12,6 g de proteínas

Quem diz que tem que ser difícil de embalar-se um almoço gourmet para o escritório? Conheça a salada frasco de pedreiro, uma forma genial de obter sabor complexo em movimento. Essa é a certeza de mantê-lo cheio até o jantar. Embalar tanta espinafre como você pode na parte superior e use uma colher de chá escassa de óleo de coco para preparar a batata-doce.

Obter a receita do Top com canela.

5

quinoa
Nuggets de frango

serve: 4
Nutrição: 494,5 calorias, 10,9 g de gordura (2,6 g sentou gordura), 733,3 mg de sódio, 3,2 g de fibras, 1 g de açúcar, 72,1 g de proteínas

nuggets de frango obter uma dose dupla de proteína com uma crosta à base de quinoa. Você vai adorar o efeito saciante, crianças só vão adorar que eles estão recebendo nuggets de frango. Não haverá combates na mesa de jantar hoje à noite!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

6

quinoa
Taco Tigela

serve: 4
Nutrição: 528,3 calorias, 11,3 g de gordura (1,6 g sentou gordura), 197 mg de sódio, 18,7 g de fibra, 6,7 g de açúcar, 21,1 g de proteínas

Vala os carboidratos desnecessários. Um casal tortilhas crocantes no topo desta bacia cheia de sabor é tudo que você precisa para obter a sua correção. Tudo o resto neste prato de inspiração taco é fresco, saudável e-mais importante-enchimento.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

7

Abacate quinoa
Polpa de bolota de pelúcia

serve: 8
Nutrição: 574 calorias, 20,4 g de gordura (4,3 g sentou gordura), 125 mg de sódio, 17,2 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 21,1 g de proteínas

A abundância de proteínas e fibras em uma apresentação digna de seu jantar extravagante. Desfrute de um semestre inteiro de squash e dizer adeus a tarde da noite lanches.

Obter a receita do Amor Limões.

8

Manteiga de alho
Quinoa camarão

serve: 8
Nutrição: 298 calorias, 13,5 g de gordura (6,2 g sentou gordura), 621 mg de sódio, 3,0 g de fibras, 0,7 g de açúcar, 15,9 g de proteínas

Precisa de algo indulgente que não vai quebrar o banco de calorias? Não procure mais. A abundância de proteína magra e fibra com o toque indulgente de manteiga de alho. Seus amigos nunca vai saber que é tão baixa caloria.

Obter a receita de Pitada de Yum.

9

Roasted Red Pepper, Quinoa
e hambúrgueres de feijão branco

serve: 4
Nutrição: 736 calorias, 18,2 g de gordura (3,2 g sentou gordura), 642 mg de sódio, 30,6 g de fibra, 6,9 g de açúcar, 37,3 g de proteínas

Nós calculado para um hambúrguer open-confrontados com coberturas clássicas: bacon, alface e tomate. Só porque ele é um hambúrguer vegetariano não significa que você não pode desfrutar de uma boa dose de bacon, também.

Obter a receita de como doce Eats.

10

Creme Vegan de Mushroom
Sopa com Quinoa

serve: 5
Nutrição: 409 calorias, 12,5 g de gordura (2,1 g sentou gordura), 626 mg de sódio, 6,6 g de fibras, de 4 g de açúcar, 15,7 g de proteínas

Cremoso, confortando sopa sem o creme. Você nunca sabe se não lhe dizer. Esta sopa indulgente, mas saudável é tão delicioso e não terá qualquer efeito negativo sobre a sua cintura. Apenas certifique-se de olhar para o estoque baixo teor de sódio.

Obter a receita de um ingrediente Chef.

11

Torradeira QUINOA
CUPS CAJU MANTEIGA

Nutrição: 238 calorias, 14,2 g de gordura (10,3 g saturada), 28 mg de sódio, 24,5 g de hidratos de carbono, 1,6 g de fibras, de 18,2 g de açúcar, 3,5 g de proteínas

Fat-explodir o óleo de coco, chocolate escuro moderar cortisol, e manteiga de caju satiating se reúnem tão perfeitamente, você vai pensar que você está cometendo um barriga lisa pecado. Mover-se sobre Reese, você foi substituído.

Obter a receita de Eats como doce.

12

Vídeo: Receita: Tabule de Quinoa - Emagrecer Certo

Nutrição: 260 calorias, 2,8 g de gordura (0 g saturada), 78 mg de sódio, 49,8 g carboidratos, 5 g de fibra, 15,7 g de açúcar, 9,8 g de proteína

Fogo até as células do cérebro, proteger os seus ossos e aliviar seu intestino em apenas cinco minutos quando você chicotear acima deste iogurte parfait. O que mais? De acordo com um estudo publicado no Cancer Prevention Research, romãs contêm ácido elágico, que pode defender contra o cancro por supressão da produção de estrogénio e prevenção do crescimento de células de cancro da mama.

Obter a receita de Pitada de Yum.

13

Frango parmesão SAUDÁVEL
QUINOA BAKE

Nutrição: 296 calorias, 7,6 g de gordura (3,2 g saturada), 225 mg de sódio, 25,7 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 3,6 g de açúcar, 30,6 g de proteína (calculado com tudo natural sem adição de sal molho)

Frango Parm pode ser um desastre cintura. Panado, frito, envolta em molho de tomate e destacando com queijo. Felizmente para você, este prato é baixa em calorias, gordura, sódio e açúcar, e ostentando com satiating proteína!

Obter a receita de Fit Foodie esmagamento.

14

KALE Salada do Quinoa
COM beterraba conservada EGG

Nutrição: 269 ​​calorias, 13,2 g de gordura (2,5 g saturada), 61 mg de sódio, 26,7 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 3,7 g de açúcar, 11 g de proteína (calculado sem sal)

Se você é um rato de academia, girar viciado, ou em uma equipe de esportes, este prato pode impulsionar o seu desempenho graças à raiz roxo vegetal. Na verdade, de acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas, os atletas que beberam suco de beterraba experimentou um aumento de 38 por cento do fluxo sanguíneo para os músculos, particularmente "contração rápida" músculos que afetam explosões de velocidade e força.

Obter a receita de Sassy Kitchen.

15

QUINOA SLOW COOKER
FRANGO APIMENTADO

Nutrição: 364 calorias, 6,4 g de gordura (1,9 g saturada), 431 mg de sódio, 59,9 g carboidratos, 12 g de fibra, 5,2 g de açúcar, 23,4 g de proteína

Graças aos feijão fibrosos neste frango pimentão, você estará em seu caminho para o estômago mais magro em apenas algumas mordidas. E não é apenas a sua fibra típica, mas um formulário chamado "amido resistente," que, como o próprio nome indica, resiste a digestão, mantendo-lo mais completa mais.

Obter a receita de A menina que comeu tudo.

16

BOLOS QUINOA COM
LIMÃO, azeitona e salsa

Nutrição: 200 calorias, 8,3 g de gordura (2,5 g saturada), 343 mg de sódio, 22,4 g de hidratos de carbono, 2,4 g de fibras, 1,1 g de açúcar, 9,6 g de proteínas

Com apenas 200 calorias por peça, estes bolos quinoa saudáveis ​​são a topper salada perfeita, aperitivo ou prato a qualquer proteína. Olhando para adicionar mais superalimentos como quinoa ao seu plano de refeição? Confira essas 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram!

Obter a receita de Amor e Azeite.

17

Vídeo: Suco verde para "Perda de Peso" e Desintoxicante

Nutrição: 234 calorias, 7,2 g de gordura (1,1 g saturada), 228 mg de sódio, 36,7 g de hidratos de carbono, 10 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 9 g de proteína (calculado com 1 colher de chá de sal)

A abóbora verde adiciona mais de cor a este pão. É embalado com fibra esmagando a fome, contém mais potássio do que uma banana (que pode parar o inchaço da barriga) E é super baixa em calorias!

Obter a receita de Para seu núcleo.

18

EASY QUINOA
PIZZA BACIAS

Nutrição: 270 calorias, 13,6 g de gordura (4,5 g saturada), 243 mg de sódio, 23,7 g carboidratos, 4 g de fibra, 3,7 g de açúcar, 14,4 g de proteína

Pizza de Pepperoni pode não se encaixam em seus objetivos de corpo, mas esta versão tigela pode. Com apenas cinco ingredientes, 270 calorias e 14,4 gramas de saciar proteína, esta é uma fatia que não irá expandir sua cintura.

Obter a receita de Gimmie algum Forno.

19

MEL LIME QUINOA
Batatas recheadas DOCES

Nutrição: 361 calorias, 5 g de gordura (1,6 g saturada), 53 mg de sódio, 66,2 g de hidratos de carbono, 11 g de fibra, 8,5 g de açúcar, 15,1 g de proteínas

Este prato bate para fora quase 40 por cento das recomendações de fibra por dia, graças ao superalimento spud laranja. Para não mencionar este prato está ostentando com magnésio, vitamina A, fósforo, potássio e B6. Com receitas de batata-doce como este, que realmente precisa de um multivitamínico?

Obter a receita de Cozinhar elegante.

20

QUINOA CHOCOLATE
BANANAS

Nutrição: 258 calorias, 6,5 g de gordura (3,5 g saturada), 35 mg de sódio, 45,7 g de hidratos de carbono, 5,4 g de fibras, de 10,2 g de açúcar, 7,2 g de proteínas

Banir inchaço, alimentar o seu treino, aumentar o seu metabolismo, combater os desejos, e suprimem o apetite com esta refeição aparentemente pecaminoso.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

21

ASIAN TURQUIA
QUINOA MEATBALLS

Nutrição: 274 calorias, 7,9 g de gordura (1,9 g saturada), 488 mg de sódio, 31,9 g carboidratos, 3 g de fibra, 5,6 g de açúcar, 17,6 g de proteína

Estes mini almôndegas são feitas com peru magra chão, migalhas de pão panko, e quinoa. Eles fazem o aperitivo ou proteína perfeita para adicionar a qualquer prato de massa. carboidratos com medo vai arruinar a sua dieta? Confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

22

CHEESEBURGER LUZ
QUINOA SKILLET

Nutrição: 315 calorias, 9,6 g de gordura (3,5 g saturada), 234 mg de sódio, 32,8 g carboidratos, 4,2 g de fibra, 3 g de açúcar, 24,3 g de proteína (calculado sem sal)

Admitamos: Nós estamos meio hambúrguer obcecado, mas nós o amor que podemos largar o bolo caloria vazia e sub na quinoa em seu lugar. É tipo como ajudante de hambúrguer, só que desta versão não vai causar estragos em sua cintura. Apenas certifique-se de escolher uma carne alimentados com capim, que tem poucas calorias e é naturalmente mais magra do que suas contrapartes.

Obter a receita de The Bite criativa.

23

MANTEIGA DE AMENDOIM
BISCOITOS QUINOA

Nutrição: 188 calorias, 7,6 g de gordura (1,4 g saturada), 71 mg de sódio, 24,4 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 9,5 g de açúcar, a proteína de 7 g

Acredite ou não, você pode realmente reduzir o risco de desenvolver diabetes por comer esses cookies! Além de ser delicioso, manteiga de amendoim foi credenciado com tudo, de redução do risco de morte, músculos saudáveis ​​e nervos, e perda de peso. Na verdade, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, diminuir o risco de desenvolver diabetes em quase 30 por cento. Eis o porquê: A manteiga de amendoim contém genisteína, um composto que vira para baixo genes da obesidade e reduz a capacidade do seu corpo para armazenar gordura.

Obter a receita de O Mama Baker.

24

QUINOA ZUCCHINI
BARCOS

Nutrição: 292 calorias, 10,6 g de gordura (4 g saturada), 166 mg de sódio, 37,9 g carboidratos, 5,7 g de fibra, 5,5 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado sem adição de sal molho de tomate)

Procurando, uma receita de pizza sem glúten inocente? Estes abobrinha barcos têm todo o pizzazz de uma torta, sem as calorias vazias, sódio e gordura. Além disso, eles têm 14 gramas de proteína de enchimento, de fortalecimento muscular que vai manter suas metas de barriga plana na pista.

Obter a receita de Isso Forno Feelin.

25

SALMON CARIBE
QUINOA BACIAS

Nutrição: 475 calorias, 4,7 g de gordura (lt; 1 g saturada), 243 mg de sódio, 85,3 g carboidratos, 15,5 g de fibra, 14 g de açúcar, 25 g de proteína

Até o momento março rola ao redor, todos nós precisamos de um período de férias. Transportar o seu paladar para o Caribe com esta bacia quinoa salmão. O salmão selvagem é rico em ácidos graxos ômega-3 essenciais, uma gordura saudável que combate a inflamação-retardando o metabolismo e prognóstico do câncer de mama. Já para não falar que é, mas uma grande fonte de proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento! E para descobrir como obter uma barriga tanquinho em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial da 5 Melhor-Ever Foods para Abs-Garantido!

Obter a receita de Runner receita.

26

QUINOA COUVE-FLOR
CHOWDER

Nutrição: 228 calorias, 8,7 g de gordura (4,4 g saturada), 477 mg de sódio, 28,4 g carboidratos, 4 g de fibra, 5,9 g de açúcar, 10 g de proteína

Uma tigela de sopa de lagosta vermelha contém 400 calorias, 29 gramas de gordura e de 1290 miligramas de sódio. Não, obrigado! Chicotear acima deste por cento em vez disso e knockout 80 das recomendações diárias de vitamina C com apenas uma dose!

Obter a receita de Esmagamento foodie.

27

Pinhão
BROCCOLI QUINOA

Nutrição: 182 calorias, 10 g de gordura (1 g saturada), 30 mg de sódio, 18,8 g carboidratos, 2,6 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 5,6 g de proteínas

Embora eles estão muitas vezes esquecido, "pinhões são uma excelente fonte de manganês, um inibidor poderoso de radicais livres, [que causam danos ao corpo e pode desempenhar um papel no desenvolvimento de cancro e envelhecimento]," diz Angela Lemond, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Eles são perfeitos jogou com quaisquer verdes, refogados por conta própria ou adicionado a tigelas de quinoa como este!

h qualquer greens como este prato saudável.

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

28

QUINOA APPLE E
AMÊNDOA SALADA
COM MEL DE LIMÃO
MINT VINAIGRETTE

Nutrição: 433 calorias, 12 g de gordura (1,5 g saturada). 9 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12,6 g de açúcar, proteína de 13,2 g

The Honey Lemon Mint vinagrete sobre esta salada faz mais do que adicionar sabor- ele ajuda a queimar calorias. De fato, em 2003, os pesquisadores testaram a influência de 14 ervas e especiarias diferentes sobre as atividades de enzimas digestivas pâncreas e intestino delgado de ratos. Eles descobriram que a hortelã foi uma das especiarias que aumentaram essas atividades, de forma mais eficaz transformar os alimentos em energia. Embora você não é um rato, as funções do sistema digestivo de forma semelhante.

Obter a receita de Simples salgados.

29

QUINOA
CASCA DE CHOCOLATE

Nutrição: 162 calorias, 10 g de gordura (5 g saturada), 1 mg de sódio, 21 g carboidratos, 2 g de fibra, 13 g de açúcar, 2 g de proteína

Você costuma trazer algum tipo de tratamento para festas ou encontros familiares ?? Com apenas dois ingredientes (que são tanto superalimentos), Ele não fica muito mais limpo do que esta casca de chocolate. Tradução: Você não terá que se sentir culpada por este.

Obter a receita de Bem preparada.

30

ASPARAGUS FETA
SALADA DE QUINOA

Nutrição: 338 calorias, 23,4 g de gordura (6,7 g saturada), 522 mg de sódio, 23,3 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 4 g de açúcar, 8,7 g de proteína (calculado sem sal tomate picado adicionados)

Aumentar a nutrição e sabor do seu feta com quinoa ostentando amino-ácido e espargos. O verde contém fitonutrientes anti-inflamatórias e antioxidantes que combatem o câncer, e é super baixa em calorias.

Obter a receita de The Bite criativa.