Dicas de construção muscular - massa ganho

Saber o Hard Rock Ciência do edifício do músculo

Construção muscular tem mais benefícios do que você iria pensar primeiro. O benefício mais importante para a maioria das pessoas é que o músculo é metabolicamente ativo.

Vídeo: Como ganhar massa muscular - Dicas de suplementos

A importância de ser metabolicamente ativo significa que o seu corpo queima calorias para manter a sua massa muscular.

A gordura é muito menos metabolicamente ativo do que o músculo. Se você é tudo sobre a gordura corporal redução, a construção muscular pode ainda ser uma meta para você.

Se você estiver com sobrepeso e tentando perder peso, o músculo que você tem é o seu melhor amigo, porque ele vai aumentar as calorias que você queima em repouso, bem como quando você está fazendo cardio.

Uma vantagem óbvia de músculo do edifício é melhoria da força

Isto não só é bom para actividades desportivas e recreativas, mas que também irá ajudá-lo a realizar suas atividades da vida diária (AVD) de forma mais eficiente e agora toda a sua vida.

Músculos mais fortes também irá fazer o seu exercício cardiovascular mais eficiente para ajudar você a ter melhores intensidade cardio workouts, mais elevados, sem sucumbir à fadiga muscular precoce.

Quem pode se beneficiar a construção muscular?

Homens, Mulheres, jovens, e idosos podem se beneficiar com a construção muscular

Não existe uma idade que é velho demais para resistência ou o peso da formação. O treinamento do peso e construção muscular é considerada por alguns como a fonte da juventude.

Sinônimo de construção muscular, o treinamento do peso pode causar o seu corpo para se tornar mais eficiente em lidar com o estresse, que tem muito a ver com anti envelhecimento.

É recomendado que os jovens atingem a puberdade Antes de tomar parte na musculação para construir o músculo

Se você é jovem e tem um nível de atividade normal, construção muscular ocorrerá naturalmente. O melhor momento para você começar o treinamento de resistência para a construção muscular é na escola. Em torno dessa idade, seu corpo é muito receptivo à formação, e tem menos problemas que estão associados com a idade.

À medida que envelhecemos, Resistência Formação e construção muscular se torna mais complicado

Nossos corpos começam a mudar para se adaptar ao nosso estilo de vida. Infelizmente, à medida que envelhecemos nosso estilo de vida geralmente se tornam mais sedentários. Este estilo de vida sedentária provoca problemas de postura devido a desequilíbrios musculares de movimentos repetitivos e ser sedentário.

O ditado, "Você não pode ensinar um cachorro velho novos truques" começa a ser aparente. Se fizermos algo errado durante anos, será muito difícil mudar.

Construir músculo Agora

Se o seu objetivo principal é o de aumentar a massa muscular ou aumentar a sua massa corporal, qualquer um pode começar um programa de treinamento de peso se você está saudável.

Se você está simplesmente olhando para tonificar você deve sempre realizar seu treinamento de peso antes de seu cardio. O treinamento com pesos antes de cardio lhe permite concentrar-se 100% de seu esforço para um treino eficiente para fazer progressos mais provável.

Mesmo se você olhar para perder uma quantidade significativa de peso, treinamento de resistência é benéfico porque vai ajudá-lo a mais importante manter o músculo que você tem. Para construir o músculo realmente significa a manutenção do músculo para as pessoas que olham para perder peso ou tonificar.

Mesmo se você executar cardio intenso, um programa de treinamento de peso de manutenção irá assegurar-lhe quando você perder peso, você vai mantê-lo. Se você fazer muito cardio e não fazer trem de peso, você pode desacelerar seu metabolismo se você perder qualquer massa corporal magra. É vantajoso para saber o seu percentual de gordura corporal. Saiba mais sobre percentual de gordura corporal Aqui .

Por que é tão difícil construir músculo?

Se a construção muscular é difícil para você, pode haver fatores genéticos que limitam a sua capacidade de construir músculos. Construção muscular leva mais do que apenas o peso da formação. A nutrição adequada e descanso é fundamental.

Se seu objetivo é construir o músculo, você deve certificar-se de ter um excedente calórico. Isto significa que você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Se você tem um metabolismo rápido e tendem a não ganhar peso, isso pode significar comer um monte de calorias.

Como você deve ir sobre a construção muscular

construção muscular requer resistência. A resistência pode vir de uma variedade de coisas. A primeira e principal forma de resistência que você tem é o seu peso corporal. Se você nunca tentou construção muscular antes, o peso do corpo vai ser um desafio.

Mesmo se você é um levantador de peso experiente, o peso do corpo ainda pode ser um desafio com exercícios como flexões e flexões. Mesmo levantadores de peso experientes têm problemas para iniciar um programa núcleo exercício. Recomenda-se que qualquer pessoa interessada em construção muscular começar com um programa de exercícios de núcleo que faz parte do treinamento funcional.

Se você tem um núcleo fraco, Muscle exercícios do edifício será menos eficaz

Se não for possível estabilizar a resistência corretamente, seu corpo não será capaz de controlar os músculos de forma otimizada. Durante os exercícios de treinamento de peso, seu corpo não vai recrutar o grupo de músculos corretamente que não vai usar tanta massa muscular como seria se você tivesse um núcleo forte.

Um núcleo fraco é em parte a causa de muitos problemas de postura que afligem as pessoas de hoje. treinamento funcional melhora a eficiência de como seu corpo se move. Se você se exercita na academia, praticar esportes ou simplesmente realizar atividades da vida diária, como subir escadas, treinamento funcional pode ser a melhor maneira de construir músculos.

A melhor maneira de construir o músculo

O que funciona para Mr. Olympia pode não funcionar para você. O que funciona para 90% das pessoas como você pode não funcionar para você. Você tem que usar tentativa e erro para descobrir a melhor maneira de construir músculos.

Vídeo: 6 dicas para o Ganho de Massa Muscular

Einstein certa vez definiu Insanity como "fazendo a mesma coisa uma e outra vez e esperar resultados diferentes."

Se o seu esforço de 100% para a construção muscular não deu qualquer resultado, existem muitos planos e metodologias diferentes para tentar. A melhor maneira de construir o músculo é seguir a ciência e fazer os exercícios que têm trabalhado durante anos.

Não é tudo sobre como fazer os exercícios e mais legais mais recentes. Os resultados são a coisa mais importante. A melhor maneira de construir o músculo não é segredo. Executar os exercícios que a ciência do treinamento com pesos foram construídas, e você deve ser capaz de construir o músculo.

Construção muscular requer mais do que apenas um grande exercícios no ginásio.

Formular um plano de construção muscular magra

Uma opção é encontrar um personal trainer. A vantagem de trabalhar com um personal trainer é que você terá de dedicar pouca ou nenhuma energia para descobrir as coisas. Seu personal trainer irá guiá-lo através de um plano progressivo do edifício do músculo que você pode aprender. Eventualmente, você vai saber o que fazer em seu próprio país.

A construção muscular não é ciência do foguete. Se você aplicar o conhecimento científico básico que você pode se beneficiar de massa magra acrescentado (músculo). Se você quiser construir músculos em menos tempo, o melhor é usar 3 elementos sinérgicos, treinamento, nutrição e suplementação.

• Construir músculo rápido usando o nosso Guia Personal Training on-line
  Em vez de tomar muito tempo para colocar as peças do quebra-cabeça construção muscular em conjunto, contratar um instrutor pessoal certificado profissional que possa remotamente colocá-lo através de exercícios que ajudarão você a realizar seus objetivos de construção de massa muscular magra.
• Guia de treinamento de resistência
  Se seus objetivos é a construção muscular, você deve incorporar o treinamento de resistência para todos os seus músculos. Encontrar exercícios para todas as partes do corpo com todas as formas de resistência. Halteres, bolas de estabilidade, halteres, bolas de medicina, e muito mais. Lembre-se que é importante não negligenciar qualquer um dos seus principais grupos musculares.
• Músculo edifício dietas para melhores resultados
  Se seu objetivo de fitness é a construção muscular, perda de peso ou tonificar, a sua alimentação vai fazer ou quebrar o seu programa.
• Um Guia para Muscle Popular Building Suplementos
  Alguns suplementos afirmam que eles podem ajudá-lo a construir músculos. Alguns são supostamente para ajudar sua proteína sintetizar corpo mais rápido. Alguns são supostamente para aumentar a sua intensidade de treino (o quão duro você trabalha fora) para fazer com que seu corpo para aumentar a construção muscular. Existem muitos suplementos que são um desperdício de dinheiro, e alguns que são grandes.
• Visão geral de suplementos de proteína superior para ajudar a conseguir seus objetivos
  O músculo é proteína. A maioria das pessoas tomar bastante proteína em suas dietas. Se você tomar bastante proteína em sua dieta, há uma boa chance que você tomar em excesso de gordura que geralmente vem junto com proteínas animais. Os melhores suplementos de proteína têm pouca ou nenhuma gordura e são fontes de alta qualidade, para que seu corpo pode usar a maioria do que é ingerido.