Benefícios de exercícios de treinamento de kettlebell

Balançar o seu caminho na Força e energia com exercícios de treinamento de Kettlebell!

O que é Kettlebell Training?

Talvez você tenha notado objetos misteriosos que olham como balas de canhão com alças surgindo em todo o seu ginásio e perguntou o que estava acontecendo. Não, eles não são super-pesados ​​spoutless chaleiras: são kettlebells, e quando você sabe como lidar com eles, eles levam a ganhos rápidos em força, resistência e flexibilidade enquanto obliterando sua gordura corporal.

exercícios de treinamento de Kettlebell vão por nomes intrigantes como a Turkish Get-Up, a Cruz de Ferro, o Renegade Row, eo viveiro do urso apenas para citar alguns. movimentos básicos incluem balanços, empurrões, e trechos. Estes exercícios envolventes podem fornecer uma mudança bem-vinda de ritmo de uma rotina de exercícios que ficou obsoleto.

Kettlebells, também conhecido como giyra, têm suas origens na Rússia. Originalmente usado como uma unidade de medida da agricultura e do mercado de escalas, eles foram finalmente adotado pelo exército russo e, em seguida, os atletas olímpicos russos para uso em programas de condicionamento e treinamento de força. Hoje, kettlebells são utilizados em ginásios e por treinadores pessoais, devido à sua capacidade de oferecer um treino surpreendente em um tempo relativamente curto. Você pode até mesmo se tornar um levantador de kettlebell competitiva, empurrando e agarrando com o melhor deles!

Leia mais para aprender sobre os benefícios exclusivos de exercícios de treinamento de kettlebell, como executar um balanço kettlebell básico, onde encontrar vídeos de treinamento do kettlebell e DVDs kettlebell, como encontrar instruções kettlebell perto de você, e, finalmente, como profissionais de fitness pode ganhar uma certificação kettlebell.

Benefícios de exercícios de treinamento de Kettlebell

Considere os seguintes benefícios do treinamento de kettlebell sobre modalidades de treinamento de força tradicionais, como identificado pela National Academy of Sports Medicine:

• exercícios de treinamento de Kettlebell combinam o treinamento de força com exercício cardiovascular, levando a condicionamento corporal total.
• Kettlebell exercícios provocar um aumento de consumo de oxigênio, levando a adaptações cardiorrespiratórias benéficas.
• Kettlebell exercícios envolvem múltiplas articulações e grupos musculares, levando a uma maior sincronização do motor principal, sinérgico e músculos estabilizadores.
• força funcional é melhor construído através da formação kettlebell quando comparado com exercícios tradicionais de isolamento muscular treinamento de força.
• Maior envolvimento da cadeia posterior (bezerros, isquiotibiais, glúteos e músculos da coluna de profundidade) leva a uma maior força funcional e poder.
• exercícios de treinamento de Kettlebell também recrutar músculos do núcleo para construir estabilidade do núcleo , a força do núcleo e poder.
• O treinamento de Kettlebell aumenta a demanda metabólica, levando a uma maior gasto calórico para o seu investimento de tempo, ou seja, a perda de peso mais rápido.

E se tudo isso não fosse suficiente, a formação kettlebell também oferece melhorias para os seguintes aspectos da aptidão:

• Coordenação
• Equilibrar
• A força de preensão
• foco mental
• atletismo geral

Dito isto, deve-se reconhecer que kettlebells não são tão eficazes como o treinamento de força tradicional para a construção de força máxima. Você ainda precisa de exercícios de isolamento tradicionais, como o supino, etc, para construir a força máxima nos músculos específicos. Então, se a força máxima é parte de seus objetivos, você vai querer usar uma combinação de formação kettlebell e treinamento de força tradicional para chegar até lá em vez de escolher um ou outro.

Como fazer Swings Kettlebell

Em primeiro lugar, por favor, entenda que a segurança deve vir em primeiro lugar quando se inicia uma nova forma de exercício. Muita coisa pode dar errado se você não sabe o que está fazendo com kettlebells. Há uma maneira específica em que kettlebells deve ser tratado, e estas instruções básicas não são destinadas a substituir a instrução em pessoa!

No vídeo de exemplo que você pode ver o que a base de duas mãos kettlebell swing parece.

Ouça as instruções cuidadosamente para certificar que você entendeu a forma adequada para que você não machucar as costas. Mantenha a região lombar neutra e olhar para a frente ou ligeiramente acima, nunca para baixo. Crunch seu abs e glúteos para estabilizar e dirigir através de todos os quatro cantos do pé, especialmente o calcanhar. Nunca use luvas com kettlebells, como o identificador deve ser capaz de rodar em sua mão.

Como encontrar Instrução Kettlebell

Há definitivamente uma maneira certa e uma maneira errada de lidar com um Kettlebell. Quando usado corretamente, Kettlebells são extremamente eficazes para ganhar força, resistência e amplitude de movimento durante a queima de gordura corporal, mas quando usado incorretamente, eles são o caminho mais rápido para a lesão. forma perfeita ao longo de todo o conjunto de repetições de cada exercício é essencial. Assim, é altamente recomendável que você aprender a usar Kettlebells de um profissional treinado.

Atualmente, não há hub central para encontrar instruções Kettlebell por localização. Eu recomendo fazer uma pesquisa na web para "instrução Kettlebell (sua localização)" para encontrar as classes perto de você. Muitos treinadores pessoais possuem certificações adicionais Kettlebell e você pode aprender com eles one-on-one. Além disso, muitas academias oferecem aulas em grupo em exercícios de treinamento de Kettlebell por um preço mais baixo.

Se não houver treinadores Kettlebell locais perto de você, outra opção é aprender formação Kettlebell através da instrução de vídeo via DVD ou YouTube. Lembre-se porém, a formação Kettlebell é bastante especializada formulário de modo adequado e técnica é crucial para evitar lesões e para obter o máximo esta forma única de exercício. Por esta razão, eu recomendo que você só ir por esse caminho se você está atualmente em boa forma física e bem versado em outras formas de exercício. Agora, mesmo se você atender a esses critérios, você ainda vai querer prestar muita atenção a cada sugestão de instrução dada e assistir cada demonstração várias vezes antes de tentar um exercício si mesmo. Seguindo essas orientações básicas irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito de vídeos de treinamento Kettlebell.

Popular Kettlebell Training DVDs

• Steve Cotter é um veterano Kettlebell especialista. Confira um dos seus muitos DVDs e livros, se você estiver olhando para levar a sério com formação Kettlebell.
• Se você quiser aprender a fazer exercícios de treinamento de Kettlebell em casa, confira grandes DVDs de instrução Lauren Brooks.
• Personal trainer Bob Harper também tem alguns DVDs legais de formação Kettlebell especialmente enfatizando os aspectos de cardio.
• Ou confira um dos muitos outros grandes DVDs kettlebell no mercado aqui.

Vídeos Kettlebell Training no YouTube

Há toneladas de vídeos instrutivos kettlebell no Youtube.com. Se você optar por usar o YouTube como um recurso quando aprender exercícios, ter em mente que os vídeos não todos postando sabe o que eles estão fazendo. Leia bios para certificar-se o instrutor é credenciada.

Aqui estão algumas fontes legítimas de vídeos YouTube kettlebell:

• Mahler25: Mike Mahler é um instrutor de kettlebell e força coach certificado com muitos vídeos demonstrando e discutindo técnica de formação kettlebell. Aqui é Mike Mahler demonstrando a Get-Up turco.
• KBAdvantage: Fundada por instrutor certificado kettlebell Mike Erickson. Lotes de vídeos demonstrando forma e técnica, bem como exercícios completos usando kettlebells. Aqui é Mike Erickson demonstrando uma Ajoelhar Militar Press.

Como começar uma certificação de Kettlebell

Talvez você é um profissional de fitness olhando para começar com a mania kettlebell para ser capaz de oferecer aos seus clientes uma maneira interessante e eficaz para trabalhar fora.

Um kettlebell certificação profissional irá garantir que você está treinando seus clientes corretamente, permitindo-lhes maximizar os benefícios do treinamento de kettlebell, evitando lesões.

cursos de certificação kettlebell são oferecidos em todo o mundo. Muitos são aprovadas como créditos de educação continuada para manter o seu certificação personal trainer . As oficinas são geralmente realizadas na pessoa de modo suas habilidades podem ser testados antes de entregar a certificação.

Algumas das organizações mais respeitadas que oferecem certificações kettlebell incluem Conceitos Kettlebell, Dragon Porta, eo Kettlebell Internacional e Federação Fitness. Certifique-se de verificar novamente se o programa que você participar é aprovado para créditos de educação continuada pelo seu programa de certificação. Como você provavelmente já sabe, NASM, ACSM, ACE e os outros podem aprovar cursos diferentes para educação continuada.