Melhor exercício braços

Melhores Armas exercícios para o bíceps e antebraços

Introdução

Os braços são uma das partes do corpo mais visíveis. Independentemente de saber se você está vestindo uma T-shirt, terno, vestido ou blusa, seus braços são visíveis para o mundo inteiro, e nada diz que você está em boa forma mais de braços tonificados e fortes.

Enquanto o melhor exercício braços inclui uma combinação de exercícios de treinamento de resistência, tanto para a frente e de trás dos braços, nós estaremos cobrindo os exercícios mais eficazes para fortalecer, construir e tonificar os bíceps neste artigo. Um dos meus antebraços favoritos / bíceps exercícios também serão incluídos.

Se você está procurando informações e exercícios para construir, tom e fortalecer os tríceps, você vai querer verificar para fora do melhores exercícios tríceps para homens .

Um Curso Bater no Básico Arm Anatomy vai ajudar você a dominar as melhores armas Exercícios

Não é tão simples como bíceps e tríceps

Existem muitos músculos que actuam sobre as articulações do pulso e do cotovelo. Alguns músculos também agir em múltiplas articulações. Para simplificar, os músculos que você deve se preocupar podem ser classificados em duas categorias: extensores e flexores.

Há quatro músculos que se estendem seu pulso e quatro músculos que flexionam seu pulso

Estes músculos desempenham um papel fundamental em todos os exercícios em que você tem que segurar um peso. Eles são responsáveis ​​por sua força de preensão e estabilização pulso. Os seus extensores do punho estender as mãos para trás em direção às costas de seus antebraços. Os seus flexores do punho flexionar a mão para a frente na direção de seu mouse de computador.

O bíceps Flex e supinate seus braços

Braço de flexão é o movimento que você usaria para trazer uma lata de cerveja em direção a sua boca. Embora claramente um movimento importante, este não é o melhor exercício braços! O bíceps braquial AKA o bíceps é apenas um dos três músculos que ajudam a flexionar o seu braço.

Os braquial e brachioradialis são os outros músculos que ajudam a flexionar o seu braço. Estes músculos são recrutados em certas posições do braço, mas contribuem de forma significativa para o tamanho dos braços superiores. Se você quiser aumentar o tamanho de seus braços, então você deve usar os melhores exercícios de armas, que trabalham estes músculos, bem como os bíceps.

Mesmo que o bíceps tem músculos que auxiliam na flexão, o bíceps é o músculo principal responsável supinação. Supinação é o movimento de rotação externa seus pulsos de distância do seu corpo, como se estivesse indo para tomar uma sopa de uma tigela realizada em suas palmas. Isto é muito importante saber se você quer saber os melhores exercícios de braço para o bíceps.

O bíceps é composta de duas cabeças, daí o nome bi ceps. O bíceps superiores é a origem e os bíceps mais baixos é a inserção. Os melhores exercícios para o bíceps tentar alvejar o bíceps superior, inferior e médio.

O que você precisa saber sobre o melhor exercício de Armas

Os músculos do braço também são exercidas durante peito e costas exercícios

multi-exercícios conjuntos para o seu peito e costas, como flexões e pull-ups exigem seus braços para realizar uma quantidade significativa de trabalho. Este trabalho é, para além do trabalho dos músculos maiores.

Braços representam apenas uma percentagem pequena de seu total de Massa Corporal

Se você quer perder peso ou tonificar os braços, exercícios de armas por si só não vai fazer o trabalho, especialmente se você estiver com sobrepeso. Para que o seu corpo para perder peso e / ou tonificar na área do braço, é melhor se concentrar em exercícios para grandes grupos musculares. Exercer os seus grupos musculares grandes queima mais calorias, o que é necessário para reduzir a massa gorda.

Por exemplo, exercícios de peito e exercícios de volta que, simultaneamente, trabalhar seus braços terá maior efeito sobre o metabolismo do que simplesmente realizar o melhor exercício braços sozinho. Mesmo se seu objetivo é tríceps tonificação , a melhores exercícios para as pernas vai mesmo ajudá-lo a tonificar-los mais rápido do que o melhor exercício braços. Por quê? grandes grupos musculares, como as pernas e bumbum queimar mais calorias quando exercido, e por sua vez, irá reduzir mais a gordura da sua massa corporal total.

Se você não estiver com sobrepeso e quer melhor aparência, braços mais musculosos, cada um desses exercícios de armas irá ajudá-lo tremendamente. Use estes exercícios para bater as fibras musculares braço de todos os ângulos.

O melhor exercício Braços para o bíceps

O melhor exercício para o bíceps braços é bastante simples. A fim de obter um treino bíceps completa, você precisa incluir 3 coisas diferentes. Em primeiro lugar, o exercício melhores bíceps deve incluir supinação e flexão sob resistência, uma vez que estas são as principais ações dos bíceps. Em segundo lugar você deve incluir exercícios que tentam direcionar o bíceps superior (origem), bíceps mais baixos (de inserção).

Incline Dumbbell rosca bíceps

Incline rosca bíceps tentar alvejar o bíceps superiores (de inserção). Eles são chamados de inclinação, porque eles são executados em um banco inclinado. Você também pode executá-los em uma máquina de cabo, se você pode posicionar os braços da mesma forma que a inclinação.

Início: Defina o banco se em um declive de cerca de 60-80 graus. Sente-se com as costas contra o banco. Deixe os halteres pendem direto para o chão com as palmas voltadas para longe de seu corpo. Manter os cotovelos nesta posição exacta para a duração do movimento.

Comece o movimento: Mantenha seus pulsos em uma posição neutra. Onda do peso tão alto quanto você pode, sem lettting seu movimento de cotovelo em tudo. Lower devagar e repita. Verifique se o seu braço inferior está em linha com o seu braço toda a amplitude de movimento.

Modificações: Você pode executar essa melhor exercício braços com um braço de cada vez, ou ambos os braços ao mesmo tempo. Você também pode executar o movimento em uma máquina de cabo.

Posicione-se com a máquina atrás de você. Andar para a frente ligeiramente até os cotovelos estejam atrás de seu corpo. Enrolar os pesos tanto quanto você pode, sem mover os cotovelos.

Se você está procurando mais do que apenas o melhor exercício braços e gostaria de mais exercícios e informações detalhadas sobre como construir bíceps maiores, confira o melhores exercícios bíceps.

Supinação Dumbbell rosca bíceps

Não há nenhum segredo a este. Este é o melhor exercício bíceps globais porque utiliza os bíceps duas ações principais: supinação e flexão.

Início: Fique de pé ou sentar-se em um banco com um par de halteres ao seu lado. As palmas das mãos deve enfrentar o lado do seu corpo. Mantenha os cotovelos contra os lados do corpo para a duração do movimento.

Comece o movimento: começar a enrolar o peso para cima. Como os halteres passar suas pernas começam a supinate suas mãos (gire as palmas das mãos longe de seu corpo).

No topo do movimento das suas mãos devem estar completamente supinada. Lentamente abaixe os pesos da mesma maneira em que você levantou-los.

É melhor para executar esta melhor exercício braços para o seu bíceps de uma posição sentada. A posição sentada ajuda a isolar seu bíceps por tirar a sua fraude capacidade usando momentum.

Pode levantar ambos os halteres, ao mesmo tempo, o que poupa tempo, ou pode executar uma parte de cada vez.

Pregador Bíceps Curls

Preacher Curls tentar alvejar os bíceps mais baixos (de inserção)

Início: Posicione-se com o braço sobre o banco pregador. Seus braços, próximo às axilas, deve estar em contato com o banco.

Segure um halter ou qualquer forma de resistência que você escolher em sua mão com o braço em um ângulo de 90 graus. Ter o seu rosto de palma em direção ao teto.

Comece o movimento: Lentamente, abaixe o haltere até o seu toque a parte de trás do seu braço para o banco. Mantenha seu pulso reto, não flexionar-lo e levantar o peso de volta para a posição que você começou a partir.

Se você estiver usando halteres, você deve sempre parar em 90 graus porque qualquer coisa acima disso, seu bíceps não vai estar sob tensão.

Modificações: bíceps Pregador cachos pode ser realizada a partir de um banco de pregador se você tiver acesso a um, uma bola de estabilidade, um sofá, banco de peso, ou o que quer que você tem disponível.

Você pode usar uma barra reta, EZ curl bar, halteres, cabos, tubos, ou qualquer que seja a resistência que você tem disponível. Cabos realmente têm uma vantagem, porque haverá uma resistência constante ao longo de toda a amplitude de movimento,. Isto irá permitir-lhe trabalhar os bíceps mais porque, mesmo no topo da amplitude de movimento do bíceps ainda estará sob tensão.

cordas elásticas e tubos cirúrgicos são ainda mais desafiadora, porque eles oferecem maior resistência na parte mais fácil da amplitude de movimento.

Qual é o Braços exercício mais eficaz para os antebraços?

Os músculos do antebraço são usadas para o aperto não só durante os exercícios de armas, mas todos os exercícios. Alguns esportes exigem e beneficiar de um aperto forte. Seu levantamento de peso só pode ser melhor com um aperto forte. Existem vários exercícios que você pode executar para os antebraços, no entanto, halteres martelo cachos são um dos meus favoritos, como eles são muito eficazes.

Dumbbell Curls Martelo

O haltere martelo onda é um dos exercícios melhores armas porque trabalha vários músculos.

Ele trabalha os antebraços, especificamente os brachioradialis, bem como o bíceps eo braquial, um músculo pouco conhecido da parte superior do braço.

Início: Suporte ou sentar-se com um par de halteres ao seu lado. As palmas das mãos devem enfrentar em direção ao seu corpo.

Mantenha os cotovelos em seus lados para a duração deste movimento.

Comece o movimento: Onda seus braços até que seus polegares aproximar seus ombros. Reduzi-los lentamente até que estejam na posição original.

É possível enrolar um braço de cada vez ou em ambos os braços ao mesmo tempo. Mantenha um núcleo apertado e não empurrar seu corpo em torno de balançar os pesos para cima.

Modificações: Você pode executar ondulações de halteres martelo um braço de cada vez ou com ambos os braços ao mesmo tempo.

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