Os 10 maiores questões de perda de peso respondeu!

Por Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, co-autor do Devo colher My Bagel Os editores de Eat This, Not That! *

Algumas perguntas de dieta são fáceis: leve ou picante? Para ir ou para ficar? Você quer batata frita com isso?

Mas alguns são mais complicado e confuso, especialmente quando estamos a tentar comer saudável: A maioria do que sabemos sobre nutrição é coisa que já pegou de nossa família ou amigos, ouviu falar em algum estudo que apareceu nosso feed de notícias para 30 segundos ou foi dito a nós por um instrutor na academia entre pressões squat. Poucos de nós realmente sabe com certeza se o arroz integral é melhor do que o arroz branco (é) ou açúcar mascavo é melhor do que o açúcar branco (não é) ou ovos marrons são mais nutritivos do que os ovos brancos (na verdade, eles são o mesmo ). É por isso que, quando as pessoas descobrem que eu sou um nutricionista, eles invariavelmente me perguntam o mesmo punhado de perguntas-perguntas que já respondeu dezenas de vezes.

Então, com uma pequena ajuda dos editores de Eat This, Not That !, Eu coletei os mais populares perda de peso perguntas aqui, então você pode considerar suas preocupações mais prementes perguntou e respondeu.

Q: Por que não consigo parar de comer o pão do celeiro?

Esta força magnética não é realmente culpa sua. Desde o celeiro na maioria dos restaurantes tende a ser preenchido com pão branco, quase não há fibra nele. Eles estão colocando basicamente uma enorme quantidade de açúcar na frente de você, que é por isso que é tão viciante. Quantas vezes você já disse: "Eu vou ter cinco balas", que se transforma em cinquenta e de repente você não pode parar de comê-los? É o mesmo com o celeiro mal. Quer dizer-lhes para não colocar o celeiro em cima da mesa, ou apenas tomar uma peça e tê-los tomar o resto de distância. Como alternativa, pedir um aperitivo. casa saladas, sopa de vegetais, coquetel de camarão, e tartar de atum são ótimas opções.

Q: Devo apagar a minha pizza?

A graxa que você absorva só acrescenta cerca de 20 a 50 calorias por fatia. E se a pizza foi sentado lá por um tempo, você não pode mesmo ser a apanhar banhos de graxa às vezes o que você pegar é apenas um pouco de umidade.

A melhor maneira de fazer a sua pizza mais saudável é a ordem de trigo integral. Se você quer se enganar para sentir como se você comer um monte de pizza sem realmente fazê-lo, cortar a fatia ao meio e tem duas ou três pequenas fatias. Mesmo melhor, comprar o seu próprio crosta de trigo integral e fazer uma torta de sua própria em casa. Dessa forma, você pode usar molhos de tomate mais saudáveis, coberturas frescos, e limitar o óleo. Não tenha medo de experimentar e experimentar receitas novas e emocionantes para crostas de pizza usando couve-flor, berinjela ou abobrinha. Não há problema em cometer um erro uma vez, tem sido dito, pizza é como o sexo. . . mesmo quando é ruim, é ainda bem!

E para mais cortes de pizza-whittling cintura, leia estes 6 maneiras fáceis de cortar calorias Pizza. E se Domino é o seu go-to, confira essas nosso relatório exclusivo, Cada item de menu na Domino`s-Classificação.

Q: Eu tenho saladas para o almoço todos os dias, e eu ainda não estou perdendo peso. O que estou fazendo de errado?

Primeiro de tudo, você deve não têm a mesma coisa para o almoço todos os dias. Da mesma forma que você mudar a sua rotina de exercícios para desafiar os músculos diferentes e manter-se de ficar entediado, você deve fazer o mesmo com as suas refeições. Na verdade, isso ajuda a manter o seu metabolismo em alta velocidade.

E só porque uma refeição tem a palavra salada nele, ele não automaticamente torná-lo uma escolha saudável ou de baixa caloria. Para descobrir como sua salada fileiras, começar por tomar um inventário do que você colocou em sua bacia: Que tipos de coberturas, quanto de vestir, e quão grande é? Uma boa regra a seguir ao comer uma salada é para ficar longe de alface, que tem muito poucos (se houver) nutrientes e fibras. Em vez disso, use os verdes mais nutritivos, como couve, espinafre, alface, rúcula, ou mesclun. Encha sua salada com legumes ilimitadas, mas evitar ervilhas e milho, como aqueles tendem a ser ricos em amido. Assista os extras, tais como queijo, nozes, sementes, as coisas crocantes (como wontons, macarrão, croutons, bacon bits) e frutas secas (passas, craisins). Escolha um proteína magra, como frango grelhado, camarão, o peru, tofu, ovos, ou salmão, e evitar frito, à milanesa, e carnes processadas. Obter um curativo full-gordura (você precisa de gordura para absorver a maioria dos nutrientes) no lado e ficar com duas colheres de sopa ou menos.

Q: O que devo fazer quando eu ainda estou com fome depois do jantar e tudo que eu quero fazer é assaltar a geladeira?

Este é um daqueles momentos em que você precisa ter uma conversa séria com você mesmo. Diga a si mesmo: "Estou realmente com fome ou estou apenas pensando em comida, porque é um mau hábito que eu comecei-me em ao longo dos anos?"

Se você acabar fugindo à sua própria pergunta, tente beber um copo de água. Muitas vezes, imita desidratação fome, então você pode realmente estar confundindo seu desejo por comida com a sua necessidade de líquidos. Depois de tomar uma bebida, tente esperar alguns minutos e distrair-se, em seguida, veja se você ainda estiver com fome. Se o desejo passa, então você acabou de salvar-se calorias, e você provavelmente não estavam com fome para começar. Se você ainda está morrendo de fome, tentar descobrir o porquê. Antes da refeição, se você beber demais (suco, álcool ou refrigerante) ou você encher de pão? Se assim for, que podem ter causado a você para obter enchido antes do jantar. Isso vai deixar você com um monte de calorias vazias, mas não real alimentos ou nutrientes para mantê-lo satisfeito, e você vai realmente obter dores de fome pelo tempo que você chegar em casa. Da próxima vez, tente beber água com a sua refeição e ir para um aperitivo saudável para evitar que isso aconteça novamente. Entretanto, se você realmente estão morrendo de fome, porque o jantar não satisfazê-lo, tente comer algo leve (iogurte desnatado, ovos ou um sanduíche de manteiga de porca mexidos).

Q: Posso realmente comer uma quantidade infinita de frutas e ainda perder peso?

Ninguém nunca tem gordura de ter muitas saladas de frutas. Os frutos são ricos em vitaminas, antioxidantes, fibras e água. Eles foram mostrados para ajudar com a imunidade, beleza e energia e pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, pressão arterial e colesterol. Devido à fibra natural, fruta, também foi mostrado para ajudar a manter um tracto GI saudável.

Apenas certifique-se de variar o que você come e, como qualquer coisa, comer com moderação. Tome uma xícara de frutas vermelhas, uma maçã, algumas fatias de melão, ou um punhado de uvas, em oposição a comer um melão inteiro. No entanto, se você está com fome, as frutas são um baixo teor calórico, enchimento e opção, especialmente nutritiva contrário de quase qualquer outra coisa que você pode pegar. Uma ressalva: Só porque uma coisa tem a palavra fruta nele não significa que ele é saudável. frutos secos geralmente são preenchidos com adição de açúcar e têm muitas calorias apesar de seu tamanho pequeno que serve e a maioria dos sucos de frutas concentrados são tão insalubre como refrigerante. Fique com o que a Mãe Natureza tem para oferecer e apontar comer duas a quatro porções por dia. Estes 6 Frutas para perda de gordura são todos picaretas sólidos.

Q: Eu estou afogando todo o meu dinheiro naqueles extravagantes, águas melhoradas?

Você sabia que você pode obter a mesma quantidade de açúcar por comer feijão aproximadamente cinquenta geléia como você iria ficar em uma garrafa de algumas águas vitamina? Embora existam algumas variedades que oferecem opções sem açúcar, eles ainda podem não oferecer o suporte nutricional que você estava esperando, como eles são muitas vezes bastante pobre em vitaminas e minerais. Um multivitamínico diariamente é uma fração do preço e você estará recebendo maneira mais para seu dinheiro.

Há também gotas de vitamina, intensificadores de sabor, e as águas com uma pitada de frutas. Há até mesmo uma nova onda de águas muito interessantes que usam alcachofras, maples, melancias, vidoeiro, e cactus. Enquanto estes som legal, basta ter cuidado daqueles que têm reivindicações ultrajantes ou aqueles com açúcar ou adoçantes artificiais e corantes. Poderia ser melhor para tentar espremer suas frutas favoritas em sua água, em vez e evitar todo o açúcar desnecessário, calorias vazias, e os ingredientes não naturais.

Q: O que é mais importante, a quantidade de calorias ou o tipo de calorias que você consome em um dia?

Se duas pessoas foram dadas 1.600 calorias por dia e um escolheu para comer frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, enquanto a outra pessoa comeu alimentos cheios de açúcar refinado, carne frita, e gordurosos e lanches processados, você consideraria estes iguais? Para além de ter a mesma quantidade de calorias, é difícil dizer que eles são semelhantes em qualquer outra forma.

É por isso que apenas a contagem de calorias não sempre resultará na perda de peso. Você precisa olhar para onde eles estão vindo, além de quantas você tem. Uma boa combinação de calorias de carboidratos, gorduras e proteínas irá ajudar seu corpo de forma eficiente metabolizar-los. Com a terceirização suas calorias de alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais, seu corpo terá o combustível que necessita para passar o dia e armazenar apenas o que é necessário. Então esqueça focando apenas o número total de calorias e lembre-se, é de qualidade e quantidade. Pense nisso como você faz a sua idade: como Abe Lincoln disse: "No fim das contas, não é os anos em sua vida que conta. É a vida em seus anos ".

Se você não tem certeza do que estocar sua despensa com certifique-se de verificar a lista do da ETNT 14 alimentos mais saudáveis ​​para sua despensa.

Q: Quantas horas antes de dormir eu deveria parar de comer, a fim de evitar um pesadelo na escala quando eu acordar?

Não se trata de quantas horas antes de dormir você parar de comer, mas sim a quantidade total (e qualidade) de calorias consumidas durante o curso de um dia. Pense no seu cartão de crédito bill-não é cada recibo que faz você sair em um suor frio, mas sim a soma de todas as suas compras quando chegar a sua declaração mensal. Em ambos os casos, é uma boa idéia para definir um orçamento.

A razão pela qual a maioria das pessoas tendem a ganhar peso devido a comer noite é os tipos de alimentos que eles estão colhendo. Raramente eles estão pegando um saco de cenouras ou legumes bebé. Tarde da noite lanches geralmente envolve entregando-se a todos os tipos de coisas-chips, pipoca, chocolate, cookies. Se você tende a pastar à noite, ficar com opções mais leves e evitar qualquer coisa frito, gorduroso, ou cheio de gordura, uma vez que estes alimentos são mais difíceis de digerir e não vai sentar-se bem em seu estômago. Como você está prestes a se deitar para (espero) oito horas, você também vai querer ficar longe de alimentos picantes, como eles também podem irritar o estômago.

Q: É uma dieta de jejum uma boa maneira de cortar calorias?

Seu intestino pode dizer-lhe que o jejum é a melhor maneira de perder peso, mas isso não é realmente o caso. A única coisa que o jejum faz rapidamente é causar estragos. Enquanto você pode ver os resultados no início, você pode estragar seriamente o metabolismo do seu corpo, e você não vai conseguir a perda de peso a longo prazo que você deseja.

(E por falar do metabolismo não se esqueça de verificar esses 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo!)

Não só é ruim para a sua saúde, mais frequentemente do que não, o jejum fará com que você se fixar em alimentos, o que pode ter o efeito oposto do que se pretendia. Você será muito mais provável que seja com fome e comer demais, uma vez que você está "permitido" para comer novamente, o que pode levar a calorias desnecessárias e adicionais. Ele também irá contrariar o que você fez no dia anterior. É calorias em e calorias para fora em uma base global, não apenas um dia em relação a outro. Além disso, por ser guloso um dia e desnutridos no dia seguinte, você vai confundir o seu corpo. Você pode até começar a sentir-se doente (e bruto), indo de um estômago vazio para o estômago cheio. Isso vai contra a maneira como seu corpo prefere ser alimentada e pode fazer mais mal do que bem.

A única coisa que uma dieta jejum vai fazer é chegar a lugar nenhum rápido. Seu corpo precisa de nutrientes dos alimentos, e há tantas outras formas mais saudáveis ​​e menos drásticas para perder peso.

Q: Eu tenho um novo fabricante de casa refrigerante. É mais saudável ou apenas um acessório para minha cozinha?

Se você chamá-lo de refrigerante ou pop, tornou-se legal para fazê-lo em casa. Mas só porque você fazer essas bebidas em casa não significa que eles são necessariamente melhor para você. Mesmo que seja possível criá-los em sua cozinha, por isso, muitas pessoas ainda usam loja-comprados itens como sabores, xaropes e misturas. Embora estes muitas vezes não contêm aspartame e de alta frutose xarope de milho (como refrigerantes tradicionais), muitos têm produtos químicos, corantes alimentares, adoçantes artificiais, e outros aditivos. É por isso que a comutação não será necessariamente tão refrescante para sua saúde como você poderia ter esperado. Para torná-lo mais saudável, ficar com seltzers, tentar limitar a quantidade de açúcar que você adicionar à receita, e comprar todo-natural sabores ou use os xaropes o mínimo possível. Ou melhor ainda, adicionar frutas frescas e ervas. Precisa de alguma inspiração? Confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso. Basta adicionar algumas bolhas à mistura e começar a beber!

Q: A sobremesa é a minha parte favorita do dia, mas eu não quero olhar como um sopro de creme. O que é a opção mais saudável?

De um modo geral, não há problema em tratar a si mesmo todos os dias. Não há nenhuma razão para privar-se contanto que você mantê-lo para uma pequena amostra ou algumas mordidas.

As opções mais saudáveis ​​seria uma tigela de frutas, uvas congeladas, iogurte grego com frutas, ou uma maçã com manteiga de amendoim. No entanto, há momentos em que sabemos que não vai cortá-la. Nessas noites, tentar mantê-lo para 150 calorias, o que é equivalente a duas a três quadrados de chocolate negro, um par de pequenos cookies, ou um pudim de chocolate individual. Você também pode escolher algumas colheres de sorvete ou sorbet, uma maçã assada, um picolé, ou mesmo um pequeno brownie. A palavra-chave aqui é ou, não e. Enquanto comer fora, escolher uma sobremesa que toda a tabela vai gostar. Peça colheres extra ou garfos para que todos possam compartilhar o controle da parcela-forçados! Enquanto você manter o tamanho da porção pequena, um momento nos lábios não vai durar toda uma vida nos quadris.

Para sobremesa opções mais saudáveis, confira essas 15 Melhores baixo teor de açúcar Snacks para perda de peso.

Q: Será que cortar laticínios me ajudar moo-ve a escala na direção certa?

O slogan "Got Milk?" Não é apenas uma campanha bonito do anúncio com boa aparência pessoas famosas exibindo seus bigodes de leite. Há realmente uma razão que seu corpo quer e precisa os nutrientes que os produtos lácteos podem proporcionar. Dairy é rico em cálcio, vitamina D, de potássio, e de proteína. O corpo necessita desses nutrientes para apoiar ossos e dentes fortes, e podem até mesmo ser útil com prevenção da osteoporose mais tarde na vida. Então, a menos que você quer tirar algumas libras por perder os dentes e quebrando ossos, pode não ser a melhor idéia para eliminar produtos lácteos na esperança de perder peso.

Isso não significa que você deve ir loucos e se tornar um Dairy Queen. Afinal, para deixar cair algumas libras, é tudo sobre o total de calorias em e calorias totais para fora. Não se trata de remoção de um grupo alimentar inteiro. Ele está comendo gostar uma vaca e não a partir de uma vaca que provavelmente está fazendo você sentir que você precisa perder algumas libras. Se você tem uma alergia ou sensibilidade ao leite ou seguir uma dieta vegan, um fortificado alternativa de leite pode ser um complemento saudável à sua rotina semanal.

extraído de Devo Colher Meu Bagel: e 99 outras respostas para o seu Diário dieta e nutrição perguntas para ajudar você a perder peso, se sentir bem, e viver saudável por Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN e Hallie rico. Para obter mais de seus perda de peso dicas de emagrecimento, pré-encomendar o seu exemplar, hoje! (Disponível a partir de janeiro 2016 Skyhorse Publishing).

Perder até 16 libras em 14 dias!

PARA 150+ receitas que achatam sua barriga fast-feito com os alimentos que você ama-comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook!