14 Alimentos mais saudáveis ​​para sua despensa

Tentando perder peso sem uma despensa bem abastecido é muito parecido com a tentar ir em uma viagem por estrada em um carro que foi preenchido com água em vez de gás: você não vai fazer muito progresso.

Uma despensa bem abastecido permite que você puxar as refeições em conjunto saudáveis ​​com pressa e faz com que seja muito mais fácil de manter a sua dieta. Para ajudá-lo a permanecer na pista para seus objetivos, Eat This, Not That! folheava as revistas científicas para encontrar os alimentos com os mais impressionantes benefícios para a saúde e, em seguida considerada versatilidade e gosto de cada candidato para tornar os nossos cortes finais. Alguns itens que você já pode ter, enquanto outros que você vai querer adicionar à sua lista próxima vez que você cabeça para a loja.

Óleos, vinagres CONDIMENTOS

Se você só comprar um vinagre, torná-lo um presente. Não só pode ser usado para chicotear acima, marinadas saudáveis ​​de combate a gordura e molhos para salada, mas também produzem proteínas dentro do corpo que queime gordura, tornando-se uma ferramenta valiosa em seu arsenal de perda de peso.

Este óleo de cozinha na moda pode ser usado no lugar de manteiga, mas é menos apto a ser armazenado em seu quadro como flacidez. Isso porque ela está cheia de ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia, com mais destreza do que a maioria outras gorduras.

Graças à capsaicina e fitoquímicos responsáveis ​​por dar a mostarda seu sabor distinto, comer apenas uma colher de chá do material pode impulsionar o seu forno de queima de calorias em até 25 por cento por várias horas depois de consumi-lo, de acordo com pesquisadores de Oxford Polytechnic Institute. O nosso go-to é cinza Poupon clássico Dijon porque é um puro, a variedade de baixa caloria livre de corantes e aditivos que seu corpo não precisa.

temperos

Porque este doce especiaria melhora a sensibilidade à insulina, quando você consumi-lo junto com algo doce, menos do açúcar você come é armazenada como gordura. Também é mostrado para melhorar o processamento cognitivo e função cerebral. Polvilhe-lo em café, panquecas, pimentão, aveia ou iogurte grego-é surpreendentemente versátil.

Estudos sugerem que esta especiaria vermelho-quente pode fazer tudo, desde a pressão arterial para esclarecer inflamação dos seios. Mas capsaicina de fogo, o composto que dá chiles seu chute, é mais conhecido por sua capacidade de alterar proteínas-chave encontradas na gordura. Depois que nós comê-lo, dizem os cientistas, aumenta a taxa metabólica e diminui o apetite, auxiliando na perda de peso.

Vídeo: Você Bonita - Alimentos para aumentar sua imunidade (13/05/14)

Apenas sobre cada receita salgados chama para a pimenta, por isso é uma boa idéia para mantê-lo na mão. Estudos recentes em animais sugerem também que a piperina, um composto de pimenta preta potente, pode ser capaz de diminuir a inflamação e evitar a formação de novas células de gordura, resultando em menos gordura corporal e níveis mais baixos de colesterol.

ENLATADOS ITENS ENGARRAFADOS

Mesmo se você não comê-lo regularmente, o atum é um grampo grande proteína para manter abastecido. Quando você percebe que você correr para fora de peitos de frango frescos e você está na necessidade de um pós-treino bateu de proteína, você será feliz que ele está lá. Só não encharcá-la com mayo se a perda de peso é seu objetivo. Comê-lo simples ou misturá-lo com um pouco de pimenta preta e vinagre balsâmico, se você precisa de um pouco de sabor.

Além de servir-se licopeno, um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que danificam o ADN, molho marinara também traz um delicioso sabor a uma variedade de pratos que vão desde pizzas e massas de frango e carne entradas. Olhe para as marcas que usam tomates, alho, manjericão, azeite e pouco mais. Nós gostamos Ragu Luz sem adição de açúcar tomate e manjericão.

NUTS SNACKS

Se você só tem espaço no seu orçamento para um tipo de porca, torná-lo uma noz. Graças às suas antioxidantes e ácidos gordos ómega-3, esta porca em forma de árvore do cérebro pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca. Na verdade, consumindo apenas uma onça de nozes cinco vezes por semana pode reduzir risco de doença cardíaca em cerca de 40 por cento, os estudos mostram. Também é rica em fibras e proteínas, por isso comendo nozes pode ajudar a acalmar a angústia de fome e promover um peso saudável.

Além de fazer os nossos paladares cantar, chocolate escuro também pode zap excesso de gordura corporal e esculpir a cintura quando consumidos com moderação. Manter um bar com pelo menos 70 por cento de cacau em sua cozinha e quebrar uma mordida sempre que o desejo por algo greves doces. Junto com alguma fruta fresca, raspas de chocolate escuro também fazer uma grande adição à aveia durante a noite e iogurte grego.

GRÃOS LEGUMES

Este grão antiga é embalado com proteínas e carregado com fibra, um nutriente que auxilia o controle de açúcar no sangue. Porque é também uma proteína completa (o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais), é também uma das melhores fontes de proteína vegetal para fora lá. Usá-lo em vez de arroz branco como um prato lateral ou chicotear acima de uma das nossas receitas de quinoa favoritos para perda de peso.

Este naco em nutrientes está transbordando com bom-para-você grãos germinados e sementes como cevada e milho, e Fiber e lentilhas cheio de folato. Ele também tem quatro a seis gramas de proteína por fatia, tornando-se um melhor ao redor pegar do que a maioria dos outros pães na prateleira do supermercado.

Deixar os cereais na prateleira e estocar esta alternativa mais recheio, versátil. Porque é rica em fibras e proteína, mas pobre em açúcar pesquisadores dizem que pode afastar a fome por mais tempo do que pronto-a-comer cereais matinais, e os estudos também sugerem que a ingestão de uma xícara de farinha de aveia cozidos duas a quatro vezes por semana pode reduzir o risco do tipo 2 diabetes por 16 por cento! Use o grão para fazer a aveia durante a noite ou pulso em farinha para assados.

Eles podem fazer você gasoso, mas isso não é motivo para manter feijão fora de sua despensa. Eles são uma grande fonte de proteína vegan e fibra, dois nutrientes que podem afastar o colesterol elevado e constipação e ajudá-lo a permanecer magro. Além disso, eles podem ser adicionados ao arroz, saladas e sopas, ou usado para fazer um mergulho caseiro. Na verdade, quanto mais você comê-los (os especialistas dizem que devemos consumir até três copos por semana), a menos provável que você está a ter problemas de barriga.