Problemas de pronação do pé: como corrigir pés chatos

O que você precisa-saber sobre pronação

O que é pronação?

Pronação é um problema traquina pé em que os pés rolar excessivamente para dentro quando você caminhar ou correr. Comumente chamado de "pé chato", pronação pode ocorrer por uma razões- diferente par do pé pode de fato ser plana, sem um arco, ou o arco pode ser alto, mas em colapso longe demais ao ser pisado.

O arco do pé é como a suspensão de um automóvel. Se a suspensão não está a funcionar bem, ele não será capaz de distribuir adequadamente o impacto e a integridade estrutural de todo o sistema ficará comprometida. O mesmo vale para os seus pés. Eles são um local de enorme impacto no corpo ", onde a borracha encontra a estrada", por assim dizer, e precisam estar funcionando de forma otimizada para se certificar de força é adequadamente distribuídos ao longo de seus tecidos.

Pronação é mais um sintoma de problemas maiores do que um problema em si. desequilíbrios musculares e / ou tecido conjuntivo fraco nos pés e pernas são a verdadeira causa da pronação e seus problemas posteriores.

É extremamente importante para otimizar a biomecânica dos pés, especialmente se você é um corredor, do caminhante, ou atleta de qualquer tipo. Continue lendo para descobrir as causas da pronação, como descobrir se você é um overpronator, os problemas causados ​​pelo excesso de pronação, e dicas sobre como corrigir problemas de pronação do pé.

Biomecânica normal do pé greve

O ciclo de marcha normal prossegue da seguinte forma: como as greves meados de pé no chão, os prona pé ligeiramente, achatando o arco como o pé absorve o impacto. Como você rolar através do dedo grande do pé, o pé começa a supinate (rolo para o exterior), como energia armazenada nos tendões e ligamentos impulsionar para a frente. Como você pode ver, a pronação é um passo chave no ciclo da marcha normal, mas apenas com moderação. pronação excessiva é o que leva a problemas de pronação do pé.

Vídeo: PÉ CHATOS: UM PROBLEMA SEM SOLUÇÃO?

O que causa a pronação?

Pronação é causada por biomecânica impróprias da parte inferior da perna. Alguns músculos são excessivamente curtos, enquanto outros são excessivamente frouxa. Isto é referido como um desequilíbrio do músculo, resultando em problemas de postura por todo o corpo. pés chatos e empurrou os joelhos podem ser co-ocorrência de problemas que causam ou agravam pronação.

Apesar de pronação é surpreendentemente comum através de todos os segmentos da população, os idosos e as mulheres grávidas estão em maior risk.In o processo de envelhecimento, a qualidade do tecido começa a degenerar. É especialmente importante para os idosos a se envolver em força e equilíbrio formação para combater os efeitos do envelhecimento. As mulheres grávidas sofrem alterações hormonais que afetam os ligamentos nos pés e podem causar os seus arcos para achatar, levando a pronação.

Pronação provoca um pouco de um ciclo vicioso, alimentando-se de problemas que ele cria. Isto é conhecido como o na aptidão ciclo de dano cumulativo , em que um problema fica pior a cada reiteração devido ao enfraquecimento da área em questão.

Como eu sei se eu overpronate meus pés?

Você pode descobrir se você é um overpronator em casa, verificando as solas dos seus sapatos todos os dias. eles são usados ​​de maneira uniforme em toda a bola do pé, ou a maioria do desgaste concentrado em uma área? Se o piso está desgastado principalmente na superfície interior, você pode ser um overpronator. Além disso, se o bordo exterior do calcanhar é desgastada, esta pode ser também evidência de pronação. Muitos overpronators golpear com força na parte externa do calcanhar antes de rolar o pé para dentro, numa tentativa de compensar.

Muitas pessoas descobrem que são overpronators quando visitar o médico para pé, tornozelo, joelho, quadril e região lombar problemas. Pronação joga fora de todo o sistema de movimento da parte inferior do corpo e pode manifestar-se em áreas que parecem estar a montante.

Você pode visitar um médico ou fisioterapeuta para obter ajuda se você suspeitar que você pode ter problemas de pronação do pé. Muitas lojas de desporto e de especialidade em execução lojas também oferecem análise de marcha para ajudar você a descobrir seus pontos fortes e fracos.

Que problemas são causados ​​por excesso de pronação do pé?

Como dito acima, a pronação excessiva pode ser a causa oculta de pé, tornozelo, joelho, quadril e problemas ainda mais baixos para trás. Pronação provoca o desalinhamento do sistema de movimento, colocando esforço anormal sobre os tecidos que trabalham fora do seu âmbito normal de operação.

Pronação pode levar às seguintes questões:

• fascite plantar, um aperto dolorosa do tecido conjuntivo da sola do pé
• esporão de calcanhar, afloramentos dolorosas do osso em desenvolvimento no site overstressed
• Metatarsalgia, dor e inflamação da bola do pé
• Joanetes, inchaço e crescimento ósseo anormal na proeminência com o pé exterior abaixo do dedo grande do pé
• dores nas canelas, tensão e fadiga nos músculos shin
• Posterior tendinite tibial, uma doença inflamatória que afecta o tendão perto do tornozelo interno

Vídeo: Pé Pronado e Pé Supinado

E a lista continua. Estes são apenas alguns dos problemas mais comuns, muitas vezes ligados a pronação do pé.

Como corrigir a pronação problemas nos pés / pés chatos

Uma solução rápida, muitas vezes prescrito para pronação é comprar inserções ortopédicos que fornecem rígida apoio do arco. Estas informações estão disponíveis sobre o contador, ou podem ser feitos sob medida por um podólogo para ajustar a forma exata de seu arco. Há muito debate sobre ortopedia, com alguns especialistas divulgando-os como seguro e eficaz, e outros alegando que eles levam a uma maior degeneração para baixo da linha como eles fornecem suporte rígido em uma área pretende ser flexível dinamicamente.

Eu sou um overpronator mim, e eu encontrei meus ortopedia de prescrição rígidas para fazer mais mal do que bem, causando pé, joelho e costas stress. Eu agora usar inserções suaves para fornecer alguma almofada e apoio, e encontrá-los para ser mais eficaz e confortável. A escolha de se deve ou não utilizar suportes ortopédicos até você, e eu recomendo fazer sua própria investigação para descobrir o que irá funcionar melhor para você.

Desde a causa raiz de pronação é desequilíbrios musculares nas pernas, a solução de longo prazo é para trabalhar no fortalecimento dos músculos que são muito fracas e mobilizar os tecidos que estão muito apertadas. Muitos especialistas recomendam caminhar descalço, tanto quanto possível. Isso permite a entrada mais sensorial de todas as áreas do pé de modo que o pé pode se adaptar dinamicamente ao terreno. Ao longo do tempo, os sintomas pronação pode desaparecer áreas tão fracos fortalecer e áreas apertadas afrouxar.

Sua escolha de calçado todos os dias também é importante na correção de problemas de pronação do pé. Certifique-se de seus sapatos todos os dias são propriamente de apoio e se encaixam corretamente. Você pode comprar calçado minimalista para simular o efeito descalço, mesmo em situações que requerem que você usar sapatos. Você também deve acabar com os saltos altos imediatamente. Saltos altos causar uma série de problemas de postura e deve ser reservada apenas para ocasiões especiais.

Você também pode realizar fortalecimento e alongamento exercícios para os pés, tornozelos e pernas para ajudar o seu equilíbrio encontrar o corpo. Leia a nossa página na Os melhores exercícios de pé e tornozelo para aprender exercícios de fortalecimento, e não se esqueça de verificar a nossa Alongamentos perna página para aprender a soltar tecidos apertadas nas pernas.

Vídeo: Pé Pronado e Pé Supinado

Adicionando a prática de ioga para sua rotina de exercícios também pode ajudar a corrigir problemas pronação do pé. Não só você está com os pés descalços na prática de yoga, mas você vai executar muitos movimentos que desafiam o seu equilíbrio. treinamento de equilíbrio ajuda a fortalecer os arcos dos pés.

Se você estiver sentindo dor misteriosa em seus pés, tornozelos, ou em qualquer outro lugar, não sofrem em silêncio. Você não tem que tentar corrigi-lo sozinho, também. Consulte um médico para descobrir o que está realmente acontecendo eo que você pode fazer sobre ele.

Referências

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., e Sutton, B. G., (Eds.). (2012). fundamentos NASM de treinamento da aptidão pessoal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gangemi, S. (2011). Pronação não é realmente o seu problema. Sock Doc. https://sock-doc.com/2011/05/overpronation/
3. Thistle, S. (2013). Pesquisa canto avaliação: Reduzir pronação. Chiropractor canadense. https://canadianchiropractor.ca/content/view/2332/38/