Postura Problemas Desequilíbrios / Muscle: Esticando Corretiva

Quando alguém menciona postura, você provavelmente pensa imediatamente da postura estática. postura estática é o alinhamento do seu corpo enquanto você ainda está. Mais importante ainda, a postura estática se refere às relações comprimento-tensão de seus músculos e o correspondente alinhamento de suas articulações. Você pode primeiramente notar problemas de postura quando você ou alguém observa problemas óbvios com a sua postura estática.

Postura dinâmica

postura dinâmica é o alinhamento do seu corpo durante o movimento. As relações comprimento-tensão entre trabalho e músculos opostos são especialmente importantes para a postura dinâmica. Má postura dinâmica pode influenciar a postura estática e vice-versa. Uma vez que muitos exercícios são movimentos repetitivos, é importante para manter a sua postura dinâmica em mente.

Postura problemas que você não pode saber sobre pode levar a lesões

Se você desequilibrada relações comprimento-tensão e postura dinâmica imprópria durante o movimento, a constante cabo-de-guerra entre os músculos podem idade prematuramente suas articulações e, eventualmente, levar a músculo, articulações, tendões e lesões ligamentares. Estes tipos de desequilíbrios musculares são chamados padrões de distorção posturais.

Existem muitos problemas associados a má postura que têm efeitos negativos a longo prazo sobre o seu corpo e saúde. Estes problemas com a sua postura não só irá afetar o modo como você se sente, mas como seu corpo parece. Se você continuar a exercer com a má postura que você irá recrutar os músculos errados e construir o seu corpo de forma desproporcional.

fisioterapeutas corrigir problemas após lesões acontecem, alguns dos quais são devidos a postura problemas, mas eles também trabalham com os clientes para evitar lesões corrigindo problemas posturais, antes de levar a lesões em primeiro lugar. Os cirurgiões ortopédicos reparar fisicamente nenhum uso excessivo ou traumáticas lesões músculo-esqueléticas, alguns que são também devido à postura problemas.

Personal Trainers assumir uma postura preventiva e corretiva para resolver seus problemas Postura Antes Eles levar a lesões

O que causa os problemas Postura comum?

Desequilíbrios musculares Devido sedentário Estilo de Vida são a principal causa de Postura Problemas

o ciclo de dano cumulativo ilustra como desequilíbrios musculares originam. Em primeiro lugar, existe um trauma, o qual pode resultar de movimento repetitivo com má postura dinâmica ou estática postura pobre.

O trauma provoca inflamação, fazendo com que os músculos ao espasmo e desenvolver nós ou aderências.

Vídeo: Mayores problemas de columna son por mala postura al sentarse

As aderências diminuir a funcionalidade de seus músculos, que seu cérebro não conseguem controlar adequadamente. A incapacidade do seu sistema nervoso para manter o alinhamento postural adequada provoca desequilíbrios musculares.

Se você não corrigir seus desequilíbrios musculares o ciclo irá repetir uma e outra vez e obter progressivamente pior.

Se você perguntar a profissionais de diferentes áreas, você pode obter respostas diferentes

Um quiroprático pode dizer-lhe que sua coluna está fora de alinhamento e que provoca problemas de postura. Um podólogo (médico pé) pode dizer-lhe todo o seu corpo está fora de alinhamento por causa de um par mal ajustadas de sapatos ou pés planos.

Um psicólogo pode mesmo dizer-lhe que a sua má postura é devido à depressão. Meu ponto é que há muitas maneiras diferentes de olhar para problemas de postura, e pode haver muitas maneiras de resolvê-los.

Você não tem que ser um treinador, médico ou fisioterapeuta pessoal para ver que os desequilíbrios musculares são susceptíveis a causa de seus problemas de postura.

Quais são alguns desequilíbrios musculares específicos comuns?

Os desequilíbrios musculares mais comuns são causados por um estilo de vida sedentário. Quando você está sentado por uma grande percentagem de tempo, você pode desenvolver um padrão característico de certos músculos tornando-se apertado ou encurtado.

Se um músculo senta-se em uma posição encurtada por um período prolongado se o tempo, torna-se apertado, o que realmente significa que ele vai se tornar mais curto do que está destinado a ser.

Quando um músculo é mais curto do que o comprimento ideal, não só afeta o músculo oposto, mas pode ter repercussões sobre todo o sistema músculo-esquelético. Aqui estão alguns músculos comuns que causam a maioria dos problemas de postura.

Vídeo: Los 3 Mejores Ejercicios Para Corregir La Cifosis Dorsal Y La Postura Corporal

Flexores do quadril apertado

flexores do quadril apertadas são uma das principais causas de muitos problemas de postura. O corpo humano é feito para estar em posição normal na maioria das vezes, não sentado em uma cadeira de computador ou no sofá.

Quando submetido a longas horas em uma posição sentada, os flexores do quadril tornam-se encurtado. Quando os flexores do quadril são encurtados, eles causam a pelve para rodar anteriormente, ou inclinar para baixo na frente.

Você pode ver facilmente as repercussões da inclinação pélvica anterior sobre o alinhamento esquelético. A coluna lombar torna-se excessivamente arqueado e da coluna torácica desenvolve um (palpite volta arredondada /) alinhamento kyphotic. anteriorização da cabeça pode ser outro resultado a jusante da inclinação pélvica anterior.

flexores do quadril apertados pode assumir o trabalho feito para os músculos abdominais, tornando quase impossível obter o benefício de muitos exercícios abdominais.

flexores do quadril apertados fazer com que o extensor do quadril primária, o glúteo máximo, para tornar-se alongado e fraca. Isto é por causa da relação agonista-antagonista entre os glúteos e flexores do quadril.

Quando os extensores primária de quadril tornam-se fracos do músculo sinérgico (helper) também assume, causando mais problemas. Neste caso, os isquiotibiais podem assumir o trabalho destinado aos glúteos, e tornar-se ferido devido a uma tensão excessiva.

apertadas

Provavelmente, você pode sentir a diferença no comprimento de suas limitações quando se sentar. Quando você levantar, os músculos são alongados. Sentado mesmo com uma boa postura (acima) encurta suas limitações. Se você se sentar por longos períodos de tempo, você estará propenso a encurtamento dos músculos isquiotibiais crônica.

Existem alguns problemas de postura associados com apertadas. Se os flexores do quadril (acima) são apertados, os glúteos vai enfraquecer e os isquiotibiais se tornará o seu extensor de quadril primária. Os tendões são suposto ser o sinérgico, mas tornam-se o principal motor. Isso é chamado dominância sinérgica, e aumenta as chances de lesões.

É fácil ver por que o domínio sinérgico aumenta as chances de lesão. O glúteo máximo o maior músculo do corpo. Se o glúteo máximo não pode estender o quadril, os tendões, que não são tão poderosos como os glúteos, são forçados a fazer mais trabalho do que eles são projetados para.

Se tiver apertadas, você vai ter dificuldade para obter resultados a partir do seu pernas e exercícios bunda . Isquiotibiais aperto também pode torná-lo propenso a cepas isquiotibiais, puxa, e ciática.

Fraco Alongou Upper Middle Voltar

ombros prolongadas postura problemas ombros para a frente é outro desequilíbrio muscular que provoca problemas de postura que são repercussões do sedentarismo. Também chamada de síndrome superior cruzados, postura ombro para a frente é prevalente entre aqueles que estão inativos, especialmente se o seu trabalho exige longas horas sentado em uma mesa na frente de um computador.

Você também pode desenvolver a frente ombros postura da seleção exercício pobres. Se você executar muitos exercícios empurrando (supino, imprensa do ombro, flexões), negligenciando o seu exercícios de volta , ou executar empurrando exercícios de forma inadequada, você pode desenvolver este desequilíbrio muscular.

Os músculos principais responsáveis pela retração dos ombros na parte superior das costas do meio (trapézio e rombóides baixa e média) tornam-se alongado e fraca, enquanto os músculos primários na parte frontal que se opõem ombro retração (pecs e anterior deltóides) tornar-se apertado. É por isso que as pessoas que realizam muitos exercícios empurrando e exercícios não é suficiente puxar tendem a desenvolver esses problemas de postura.

Para evitar o desenvolvimento ou exacerbação frente ombros postura, é muito importante para manter a retração ombro durante todos os exercícios de musculação. Retrair seus ombros, puxando as omoplatas para trás e para baixo. Qualquer um destes desequilíbrios musculares e seus problemas de postura associados irá impedi-lo de forma otimizada usando os músculos alvo durante todos os exercícios.

Se você sofre de este desequilíbrio muscular e não são capazes de retrair corretamente seus ombros, você deve iniciar um programa de flexibilidade corretiva.

Existem quaisquer desequilíbrios musculares que são mais prevalentes em homens do que mulheres?

Muitos desequilíbrios musculares desenvolver por causa de posturas comuns do cotidiano. Desde que os homens e mulheres têm diferentes maneirismos, certos problemas de postura são mais comuns em um sexo, mas ainda pode ocorrer em ambos.

Três Desequilíbrios musculares comuns e Associated problemas de postura que Principalmente ocorrer em ambos os sexos

postura problema piriforme

Piriformis apertado

O piriforme é um músculo da extremidade profunda, que é o mais poderoso rotadores externos do quadril. A piriforme apertado é mais comum em homens do que mulheres, porque os homens tendem a se sentar com as pernas afastadas.

A piriforme apertado pode levar a problemas com os joelhos e também piriforme síndrome. síndrome do piriforme é é quando o piriforme irrita o nervo ciático e causa uma dor profunda das nádegas para baixo a parte de trás da perna. Isto é comumente referido como dor ciática.

adutores apertados

O complexo adutor é o grupo de músculos que espremem as coxas juntos. Desde que as mulheres muitas vezes se sentar com as pernas cruzadas músculos adutores comumente desenvolvem tensão excessiva.

adutores apertados pode causar o fêmur (osso da coxa) para se tornar rodado internamente. Um resultado provável desse desequilíbrio é a dor no joelho, uma vez que as articulações do joelho já não se alinham adequadamente. adutores apertados pode ser demonstrada por uma aparência joelhada-batida. Este indicador de aperto adutor é especialmente evidente no fundo de um agachamento quando os quadris estão quase totalmente flexionados.

bezerros apertadas

As mulheres que usam salto alto são propensas a perna músculos apertados incluindo os gastrocnêmio, sóleo e peroneals. A tensão nestes músculos é demonstrado pelos pés achatados e externamente rodados. bezerros apertados também pode ser uma causa principal na fascite plantar e outras dolorosa pé e tornozelo problemas.

Como você pode prevenir e corrigir problemas de postura devido a desequilíbrios musculares?

O passo mais importante de prevenção e correcção é Detecção

Pode ser óbvio para você, se você tiver pronunciado postura problema. Se isso não for óbvio, é uma boa idéia para ver um especialista, como um personal trainer, quiroprático, ou fisiologia. Existem vários testes que um profissional pode usar para diagnosticar problemas de postura específicos.

Há indícios que um profissional, como um treinador pessoal olha para durante os movimentos funcionais que mostram seus problemas de postura. Você também pode ser capaz de observar o seu próprio movimento em um espelho. Depois de saber quais dos seus músculos precisa ser fortalecida ou se soltou você pode passar para a próxima etapa.

Chegar ao cerne do problema

Você não pode obter um núcleo forte, sentado em uma mesa todos os dias. Os músculos que estão mais próximo do centro do seu corpo de gravidade tem que ser forte para um treino totalmente effiective. Se você executar a melhores exercícios do núcleo corretamente, você vai ensinar o seu corpo para manter o alinhamento postural dinâmica adequada para durante todos os seus exercícios. Você também vai melhorar a sua postura estática.

Uma vez que os flexores do quadril e glúteos estão no centro do complexo hip lombo-pélvica você deve ter o bom relacionamento comprimento-tensão entre eles. Na maioria das pessoas, os flexores do quadril são apertados e os glúteos são fracos. Portanto, o reforço da glúteos é um aspecto fundamental de corrigir problemas de postura.

A melhor maneira de reforçar a sua glúteos é através da realização de multi-articulares exercícios de perna . Você apenas tem que ter a certeza de contrair o músculo correto, neste caso, os glúteos.

Flexibilidade corretiva pode ajudar a restaurar o equilíbrio do seu corpo

Se você tem os músculos que são cronicamente apertado, flexibilidade corretiva tem uma abordagem direta. Músculos que estão apertadas devido à postura crônica, como sentar durante todo o dia em um tempo mesa tomada para corrigir. Assim como perda de peso, o que acontece ao longo de semanas, meses e até anos não é facilmente reversível. Seja paciente e diligente, e você vai ver os resultados com o tempo.

Uma vez que você sabe que seus problemas de postura estruturais corrigíveis, você pode seguir um programa de flexibilidade corretiva. Cada exercício flexibilidade corretiva deve ser específico para a sua situação. Uma vez que este leva tempo, você deve executar estes exercícios de flexibilidade corretivas diariamente, se possível.

Quais são alguns exercícios corretivos flexibilidade para combater o desequilíbrio muscular e problemas de postura?

A melhor abordagem para Flexibilidade corretiva é para usar vários tipos de formação Flexibilidade

Aqui estão duas maneiras diferentes em que você pode começar a corrigir seus desequilíbrios musculares e problemas de postura.

Auto-liberação miofascial

rolo de espuma Auto-liberação miofascial (SMFR) soa muito mais complicado do que é. Miocárdio é o prefixo que significa muscular. Fáscia é o tecido que envolve os músculos. Repetida contração muscular pode levar ao desenvolvimento de aderências ou pontos de tensão muscular. Você estará liberando a tensão de seus músculos por, essencialmente, dando a si mesmo uma massagem profunda.

Você pode obter liberação miofascial de um terapeuta de massagem para um alto preço por hora, ou você pode fazê-lo sozinho. A melhor maneira de realizar liberação self-miofascial é com um rolo de espuma (à esquerda), bola de massagem, bola de medicina ou mesmo uma bola dura, como uma bola de tênis ou golfe.

Coloque a parte do corpo apertado no rolo de espuma. A coisa mais importante a lembrar é para relaxar o músculo ao qual você está aplicando pressão. Aplicar uma pressão a todo o comprimento do músculo com o rolo de espuma. Mesmo que seja apenas um pedaço de espuma, como você se move para cima e para baixo o músculo que você vai notar algumas manchas muito ferida. Os músculos têm acumulado hipertonia que você pode pensar em como a tensão. Aplicar pressão para os pontos mais concurso para 20-30 segundos cada.

Auto-liberação miofascial não é para todos. Você pode sentir como ele não faz nada para você. Se você se sentir desta forma, certifique-se de fazê-lo 100% corretamente antes de abandoná-la. Cada vez progressiva de executar SMFR em um músculo, você vai notar menos tensão, como os pontos sensíveis desaparecem ao longo do tempo. Leva mais tempo para alguns músculos do que outros.

Você pode executar SMFR antes ou depois de um treino. Você deve focar sua SMFR sobre os músculos que são a raiz dos seus desequilíbrios musculares e problemas de postura. Realizar uma sessão no rolo de espuma antes de seu alongamento estático.

Vejo Auto-liberação miofascial com um rolo de espuma para mais detalhes.

Recomendações do Rolo de Espuma:

SPRI 36 polegadas de alta densidade rolo de espuma
PhysioPhit HD Deep-Tissue rolo de massagem
O rolete de 2,0 Revolucionária EVA Foam

O alongamento estático

O alongamento estático é a técnica de alongamento clássico que você aprendeu com o seu P.E. ensino médio professor. Você pode corrigir problemas de postura de forma mais eficiente com uma combinação de SMFR e alongamento estático. O alongamento estático é bastante simples. Mantenha seu corpo na posição de "ligeiro desconforto" durante pelo menos 20 segundos. Leia os seguintes artigos para aprender as melhores trechos para o seu corpo inferior e superior.

Vídeo: PROBLEMAS CON LOS CANARIOS DE POSTURA Y PLUMA (HD)

Alongamentos perna
Vídeos e descrições de flexibilidade diferente e técnicas de alongamento para as pernas. alongamentos estáticos, bem como técnicas dinâmicas e SMFR são cobertos.
Superiores Alongamentos corpo
Vídeos e descrições de técnicas de flexibilidade e alongamentos para a parte superior do corpo, braços e pescoço. Aprender sobre, técnicas activas, bem como SMFR alongamento estático dinâmicos para a parte superior do corpo.

Deve-Lê, se você quiser evitar Postura problemas de desequilíbrios do músculo

Corcunda problemas de postura
má postura Algumas das pessoas faz com que elas se assemelham a um palpite para trás, o que em muitos casos, é apenas uma outra postura problema corrigível causada por desequilíbrios musculares.
Melhores Core Exercícios para Prevenir Postural Desequilíbrio
Otimizar o seu programa de exercícios, aprendendo as melhores exercícios do núcleo. A melhor maneira de lidar com problemas de postura é impedi-los de acontecer, em primeiro lugar. Cada núcleo exercício pode parecer simples, mas há muitas coisas que você deve fazer corretamente para obter o máximo benefício.
Saiba como Personal Trainers pode ajudá-lo Desequilíbrios musculares corretos
Encontre sobre como treinadores pessoais pode ajudá-lo como um cliente, e como você poderia estar ajudando outras pessoas com seus problemas de postura como um personal trainer. Saiba por que a filosofia usada pela National Academy of Sports Medicine funciona melhor para a maioria das pessoas. Prevenir e conter o desequilíbrio muscular e problemas de postura, seguindo o modelo de formação de desempenho OPT Optimal.

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