Como ganhar peso rápido e com segurança

Bottom Line: Estar abaixo do peso é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. É muito mais comum em mulheres e meninas.

Quais são as consequências para a saúde de estar abaixo do peso?

A obesidade é atualmente um dos maiores problemas de saúde do mundo.

No entanto, estar abaixo do peso pode ser tão ruim para sua saúde como sendo obesos.

De acordo com um estudo, o baixo peso foi associada com um 140% maior risco de morte prematura nos homens, e 100% em mulheres (3).

Neste estudo, a obesidade era "apenas" associado com um maior risco de 50% de morte prematura, indicando que estar abaixo do peso pode ser pior ainda para sua saúde (3).

Outro estudo descobriu um risco aumentado de morte prematura nos homens com baixo peso, mas não as mulheres. Isso indica que estar abaixo do peso pode ser pior para os homens (4).

Estar abaixo do peso também pode prejudicar a função imunológica, aumentar o risco de infecções, levar à osteoporose e fraturas, e causar problemas de fertilidade (5, 6, 7).

Vídeo: Como Engordar Rapido

As pessoas que estão abaixo do peso também são muito mais propensos a obter sarcopenia (perda de massa muscular relacionada com a idade), e podem estar em maior risco de demência (8, 9).

Bottom Line: Estar abaixo do peso pode ser tão saudável como ser obeso, se não mais. As pessoas que estão abaixo do peso correm o risco de osteoporose, infecções, problemas de fertilidade e morte precoce.

Várias coisas podem causar alguém a se tornar Underweight

Existem várias condições médicas que podem causar a perda de peso saudável.

Aqui estão algumas delas:

• Distúrbios alimentares: Isso inclui anorexia nervosa, um transtorno mental grave.
• problemas de tireóide: Tendo uma tireóide hiperativa (hipertireoidismo) pode aumentar o metabolismo e causar perda de peso saudável.
• Doença celíaca: A forma mais grave da intolerância ao glúten. A maioria das pessoas com doença celíaca não sabem que eles têm (10).
• Diabetes: Ter diabetes não controlada (principalmente do tipo 1) pode levar a perda de peso grave.
• Câncer: Os tumores cancerosos, muitas vezes queimar grandes quantidades de calorias e pode fazer com que alguém a perder muito peso.
• infecções: Certas infecções podem causar alguém para tornar-se severamente abaixo do peso. Isso inclui parasitas, tuberculose e HIV / AIDS.

Se você está abaixo do peso, então você pode querer consultar um médico, a fim de descartar uma condição médica séria.

Isto é particularmente importante se você recentemente começou a perder grandes quantidades de peso sem sequer tentar.

Bottom Line: Existem várias condições médicas que podem causar a perda de peso saudável. Se você está abaixo do peso, em seguida, ver um médico para descartar um problema de saúde grave.

Como ganhar peso a maneira saudável

Se você quiser ganhar peso, então é muito importante que você faça isso direito.

Binging em refrigerante e donuts podem ajudá-lo a ganhar peso, mas pode destruir sua saúde ao mesmo tempo.

Se você está abaixo do peso, então você quer ganhar uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura subcutânea, e não um monte de gordura da barriga insalubre.

Há uma abundância de pessoas com peso normal que recebem diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde, muitas vezes associadas à obesidade (11).

Portanto, é absolutamente essencial que você ainda comer alimentos saudáveis ​​e viver um estilo de vida saudável em geral.

Agora vamos olhar para várias maneiras eficazes para ganhar peso rapidamente, sem arruinar sua saúde ao mesmo tempo.

Bottom Line: É muito importante comer principalmente alimentos saudáveis, mesmo se você está tentando ganhar peso.

Comer mais calorias do que seu corpo queima

A coisa mais importante que você pode fazer para ganhar peso é comer mais calorias do que seu corpo precisa.

Um excesso calórico (calorias em gt; calorias out) é necessário. Sem ele, você não vai ganhar. Período.

Você pode determinar suas necessidades de calorias usando esta calculadora de calorias.

Se você quiser ganhar peso lenta e progressivamente, em seguida, apontar para 300-500 calorias mais do que você queima a cada dia de acordo com a calculadora.

Se você quiser ganhar peso rapidamente, em seguida, apontar para algo como 700-1000 calorias acima do seu nível de manutenção.

Tenha em mente que calculadoras de calorias apenas fornecem estimativas. Suas necessidades podem variar de acordo com várias centenas de calorias por dia, mais ou menos.

Você não precisa contar calorias para o resto da sua vida, mas ajuda a fazê-lo para os primeiros dias / semanas para ter uma idéia de quantas calorias você está comendo.

Eu recomendo usar um destes 5 ferramentas para controlar sua ingestão.

Bottom Line: Você precisa comer mais calorias do que seu corpo queima, a fim de ganhar peso. Apontar para 300-500 calorias por dia acima de seu nível de manutenção, ou 700-1000 calorias, se você quiser ganhar peso rapidamente.

Coma muita proteína

O único nutriente mais importante para o ganho de peso saudável é proteína.

O músculo é composto de proteína, e sem que a maioria dessas calorias extra pode acabar como gordura corporal.

Estudos mostram que durante os períodos de superalimentação, uma dieta rica em proteínas faz com que muitas das calorias extras para ser transformada em músculo (12).

No entanto, tenha em mente que a proteína é uma espada de dois gumes. É também altamente enchimento, de modo que possa reduzir a fome e o seu apetite significativamente. Isso pode torná-lo mais difícil de obter em calorias suficientes (13, 14).

Se você está tentando ganhar peso, objectivo para 0,7-1 gramas de proteína por libra de peso corporal (1,5 - 2,2 gramas de proteína por quilo). Você pode até mesmo ir acima que, se a ingestão de calorias é muito alto.

Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, peixes, ovos, muitos produtos lácteos, legumes, nozes e outros. suplementos de proteína, como whey protein também pode ser útil se você se esforça para obter proteína suficiente em sua dieta.

Vídeo: Como Ganhar PESO rápido com Buclina? Como Ganhar Massa muscular? Tutorial pra ficar mais forte..

Bottom Line: Proteína forma os blocos de construção de seus músculos. Comer proteína suficiente é necessário para ganhar massa muscular em vez de apenas gordura.

Coma lotes de carboidratos e gordura, e comer pelo menos 3 vezes por dia

Muitas pessoas tentam restringir tanto carboidratos ou gordura quando eles estão tentando perder peso.

Esta é uma má idéia se o seu objetivo é ganhar peso, porque vai torná-lo mais difícil de obter em calorias suficientes.

Comer a abundância de alta carb e alto teor de gordura alimentos se o ganho de peso é uma prioridade para você. É melhor comer a abundância de proteínas, gorduras e carboidratos em cada refeição.

É também uma má idéia fazer jejum intermitente. Isso é útil para perda de peso e melhoria da saúde, mas pode torná-lo muito mais difícil para comer calorias suficientes para ganho de peso.

Certifique-se de comer pelo menos 3 refeições por dia, e tentar adicionar em aperitivos altamente energéticos sempre que possível.

Bottom Line: A fim de ganhar peso, comer pelo menos 3 refeições por dia e certifique-se de comer muita gordura, carboidratos e proteínas.

Comer uma grande quantidade de energia densa alimentos e usar Molhos, Temperos e Condimentos

Novamente, é muito importante comer alimentos de ingredientes principalmente inteiros individuais.

O problema é que esses alimentos tendem a ser mais recheio de lixo alimentos processados, tornando-o mais difícil de obter em calorias suficientes.

Usando uma abundância de especiarias, molhos e condimentos pode ajudar com isso. A mais saborosa sua comida é, mais fácil é para comer um monte de que.

Além disso, tentar enfatizar alimentos com alta densidade energética, tanto quanto possível. Estes são os alimentos que contêm muitas calorias em relação ao seu peso.

Aqui estão alguns alimentos altamente energéticos que são perfeitos para ganhar peso:

• Nuts: Amêndoas, nozes, macadâmia, amendoim, etc.
• Fruta seca: Passas, tâmaras, ameixas secas e outros.
• laticínios alto teor de gordura: leite integral, iogurte gordo, queijo, natas.
• Gorduras e óleos: azeite virgem extra azeite de oliva e abacate.
• grãos: Os cereais integrais como aveia e arroz integral.
• Carne: Frango, carne bovina, carne de porco, cordeiro, etc. Escolha cortes mais gordos.
• tubérculos: Batata, batata doce e inhame.
• O chocolate escuro, abacate, manteiga de amendoim, leite de coco, granola, trilha misturas.

Muitos destes alimentos são muito recheio, e às vezes você pode precisar de forçar-se a manter a comer, mesmo se você se sentir completo.

Pode ser uma boa idéia não para comer uma tonelada de produtos hortícolas, se o ganho de peso é uma prioridade para você. Ele simplesmente deixa menos espaço para alimentos com alta densidade energética.

Comer fruta inteira é bom, mas tentar enfatizar a fruta que não requer muita mastigação, como bananas.

Bottom Line: Você pode adicionar molhos, temperos e condimentos para seus alimentos para torná-lo mais fácil de comer mais delas. Basear sua dieta em alimentos ricos em energia, tanto quanto possível.

Levantar pesos pesados ​​e melhorar a sua força

A fim de se certificar de que o excesso de calorias vão a seus músculos em vez de apenas as células de gordura, então é absolutamente crucial levantar pesos.

Ir para um ginásio e elevador, 2-4 vezes por semana. Levante pesado, e tentar aumentar os pesos e volumes ao longo do tempo.

Se você está completamente fora de forma ou você é novo no treinamento, então considerar a contratação de um personal trainer qualificado para ajudar você a começar.

Você também pode querer consultar com um médico se você tem problemas esqueléticos ou qualquer tipo de problema médico.

É provavelmente o melhor para levá-lo fácil no cardio por agora. Concentre-se principalmente sobre os pesos.

Fazendo algum cardio é bom para melhorar a aptidão e bem-estar, mas não faça tanto que você acabar queimando todas as calorias adicionais que você está comendo.

Bottom Line: É muito importante para levantar pesos pesados ​​e melhorar a sua força. Isso ajudará você a ganhar massa muscular em vez de apenas gordura.

10 Mais dicas para ganhar peso

Combinando um elevado teor calórico com treinamento de força pesada são os dois fatores mais importantes.

Dito isto, existem várias coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido.

Aqui estão mais 10 dicas para ganhar peso:

1. Não beba água antes das refeições. Isso pode encher o estômago e torná-lo mais difícil de obter em calorias suficientes.
2. Comer mais vezes. Espremer em uma refeição adicional ou lanche sempre que puder, como antes de dormir.
3. Beber leite. Beber leite integral para matar a sede é uma maneira simples de obter em mais proteína de alta qualidade e calorias.
4. Tente shakes ganhador de peso. Se você está realmente lutando, então você pode tentar ganhador de peso treme. Estes são muito ricos em proteínas, carboidratos e calorias.
5. Use placas maiores. Definitivamente usar placas grandes, se você está tentando entrar em mais calorias, como placas menores levar as pessoas a comer automaticamente menos.
6. Adicione o creme no seu café. Esta é uma maneira simples de adicionar mais calorias.
7. Tomar creatina. A construção muscular suplemento de creatina mono-hidrato pode ajudá-lo a ganhar algumas libras no peso muscular.
8. Obter qualidade do sono. Sono adequadamente é muito importante para o crescimento muscular.
9. Comer sua primeira proteína e vegetais durar. Se você tem um mix de alimentos no seu prato, comer os alimentos altamente calóricos e ricos em proteínas em primeiro lugar. Comer os legumes passado.
10. Não fume. Fumantes tendem a pesar menos do que os não-fumantes, e deixar de fumar muitas vezes leva ao ganho de peso.

Bottom Line: Existem várias outras coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido. Estes incluem leite de consumo, usando shakes de peso Gainer, acrescentando o creme no seu café e comer mais vezes.

Ganhar peso pode ser difícil, e consistência é a chave para sucesso a longo prazo

Ela pode realmente ser muito difícil para algumas pessoas a ganhar peso.

Isso porque seu corpo tem um certo valor nominal do peso, onde ele se sente confortável.

Se você tentar ir sob o seu ponto de ajuste (perder peso) ou sobre ele (ganhar peso), seu corpo resiste a mudanças de regular seus níveis de fome e taxa metabólica.

Quando você comer mais calorias e ganho de peso, você pode esperar que o seu corpo para responder ao reduzir o apetite e impulsionar o seu metabolismo.

Isto é largamente mediada pelo cérebro, bem como hormonas que regulam o peso como a leptina.

Portanto, você deve esperar um certo nível de dificuldade. Em alguns casos, você pode literalmente precisa se forçar a comer, apesar sensação recheado.

No final do dia, mudando o seu peso é uma maratona, não um sprint. Ele pode levar um longo tempo, e você precisa ser consistente se você quiser ter sucesso no longo prazo.

Para mais informações sobre como ganhar peso, confira este excelente vídeo no nosso canal do YouTube.