Top 15 dicas eficazes para ganhar peso rápido

Enquanto a maioria das pessoas hoje estão ansiosos para perder peso para alguns dos problemas de saúde desencadeados pela obesidade, alguns dos outros são realmente interessado em ganhar alguns quilos. Mas, o ganho de peso não é tão fácil quanto parece. Ele requer um monte de trabalho duro e uma dieta adequada. Nossa lista aqui de top 15 dicas eficazes para ganhar peso rápido é um guia completo sobre o ganho de peso rápido naturalmente. Agir de acordo com essas dicas, e você terá um corpo muito mais saudável dentro de semanas.

15.Double sua ingestão de alimentos

Francamente falando, para aumentar o seu peso, você precisa comer mais. Dobrar sua ingestão. Tudo o que você comeu antes, apenas dobrar isso. Do café da manhã ao jantar, acho que você está comendo para duas pessoas. A coisa mais importante em ganhar peso é aumentar a sua ingestão de calorias. Quanto mais você aumentar a sua ingestão de calorias, as calorias ficarão armazenados e, portanto, o seu peso vai aumentar. Dobrando sua ingestão de alimentos vai disparar sua contagem de calorias, e, portanto, você será energizado durante todo o dia.

14.Decrease o intervalo de tempo entre a sua ingestão

Dobrando-se a ingestão de alimentos pode não ser uma opção muito viável para todos. Isso pode causar problemas intestinais desnecessárias. Mas, diminuindo o intervalo de tempo entre a ingestão de alimentos pode ser outra ótima opção quando se trata de ganhar peso. Coma a cada 2 horas, e tentar comer o máximo possível entre as refeições. Mastigando alimentos a cada 2 horas ou assim, também irá aumentar a contagem de calorias, e vai ajudar você a ganhar peso rapidamente. Se você se esqueça de comer a cada 2 horas, definir um temporizador em seu celular, de modo que você lembra de comer.

A ingestão 13.Increase Líquido

Líquidos não encher o estômago cheio, mas são muito bem conhecidos por sua contagem de calorias e os nutrientes que ele proporciona. Uma lata de Coca-Cola tem uma contagem de calorias maior do que uma pizza ou um hambúrguer. Apenas imagine! Se você não gosta do sabor de Coca-Cola, você também pode tomar milk shakes ou sumo de fruta, que também são ricos em conteúdo calórico. Os líquidos são uma ótima maneira de distribuir nutrientes e calorias para exatamente onde você quer, os músculos. Não desnecessariamente engordar você.

12.Garnishing seu alimento

Decorando o seu Food serve o propósito de ganhar peso rapidamente muito bem. Sempre que você está tendo um prato italiano como Pizza and Pasta, dar-lhe uma guarnição de manteiga e queijo ou maionese também o fará. Quando você está comendo um prato indiano, tentar dar-lhe uma cobertura de Ghee ou manteiga, que irá adicionar uma quantidade enorme de calorias para o seu prato. Enfeitar sua comida faz o seu prato está ótimo, e também faz você saboroso, e bastante, obviamente, dá uma maior teor de calorias através de sua dieta. Enfeitar sua comida significa a ganhar peso de uma forma saborosa.

11.Lift algum peso

Todos os que são magros pensar que, ginásios são apenas para pessoas obesas. Mas não, se você está realmente tentando ganhar peso naturalmente, levantamento de peso trabalha muito. Sob a orientação, elevação e squats irá aumentar a sua fome e, portanto, você vai comer mais, resultando em ganho de peso. Além disso, o ginásio vai ajudar na distribuição do seu calorias para os lugares certos, em vez de engorda-lo.

10.Snack após o exercício

Enquanto você está trabalhando-se no ginásio, seu corpo é drenado de todos os nutrientes e calorias, resultando em suor. Levando-se em calorias apenas depois de trabalhar fora significa que seu corpo vai sugar cada bit de calorias que você tomar em. Este é o melhor momento para comer mais, porque seu corpo não vai perder qualquer coisa e, portanto, esta seria a maneira mais rápida de ganhar peso.

Consumo 9.Beverage

Consumo de bebidas deve ser monitorado se você realmente quiser ganhar peso. Algumas pessoas têm o hábito de tomar em baixa bebida calórica como a água antes de uma refeição. Isso é mau. Porque, isso diminui basicamente o seu apetite, e, portanto, você não pode tomar em mais e mais calorias. Muitas vezes, é aconselhável levar em bebidas de alto teor calórico com uma refeição como milk-shake e coque, de modo que seu corpo não falta calorias, o que é muito importante para o ganho de peso.

8.Eat Antes Bed

Durante o sono o nosso corpo é dito para trabalhar fora um monte de processos dentro de si. Portanto, comer antes de ir para a cama funciona muito quando você está no risco de ganhar peso naturalmente. Coma um lanche leve como um sanduíche de trigo ou um hambúrguer, que não vai deixar você sentir como se estivesse recheado. A salada de frutas de alto teor calórico também irá funcionar. Tente comer algo leve, mas com alto teor calórico. Comer alguma coisa pesada antes de dormir pode induzir o vômito no meio da noite ou pode levar a mal-estar.

Hábitos 7.Eating

Os hábitos alimentares são realmente importante quando você for para ganhar algum peso. Hábitos alimentares como não mastigar os alimentos, e apenas engolindo-o, muitas vezes leva a indigestão, o que leva a outros problemas. Adequadamente alimentos mastigados rompe-se as partículas de comida, e portanto, é mais fácil para que o corpo absorva as calorias e os nutrientes, o que conduz ao aumento de peso preferido. Além disso, evite tomar grandes quantidades de chá e café, porque eles desnecessariamente encher seu estômago, e você perde o apetite.

6.Use Big Equipment, Comer Big

Como em livros de dieta, eles dizem, que o corte fora de sua dieta vai ajudar você a perder peso. Embora o ganho de peso, você precisa fazer a exata coisa oposta. Você precisa comprar maior utensílio, e enchê-los com alimentos e comê-los com todo o seu coração. Na maioria das vezes, seu utensílio menor vai fazer você comer menos, portanto, usar utensílios maiores, e comer grande!

estresse 5.Avoid

O stress é um dos a principal razão para a perda de peso e, portanto, a ganhar peso que você precisa para evitar entrar em situações estressantes. Seja feliz e manter a calma, e seu corpo vai estar em boa forma. Evitar situações que podem levar ao estresse, é a principal maneira que você pode começar em seu risco de ganhar peso. Uma vez que você começar a se destressed, você vai ver que seu rosto brilha e seu corpo começa a aceitar nutrientes e calorias, e, portanto, você começa a ganhar peso.

4.Eat todos os tipos de alimentos

Comer todo o tipo de ajuda alimentar quando você está tentando ganhar peso. As pessoas que são vegan deve começar a tomar suplementos para a carne e frango, pois por não consumir carne que eles estão perdendo uma grande quantidade de proteínas e calorias. Portanto, eles devem começar a tomar baixo teor de gordura e suplementos ricos em proteínas. Aqueles que são não-vegetarianos também deve começar a tomar-se mais hidratos de carbono. Comer todos os tipos de grupos de alimentos realmente ajudá-lo na obtenção de todos os tipos de nutrientes necessários para o seu corpo.

Vídeo: Como Ganhar Peso Rápido, Mesmo Sendo Muito Magro!

Dieta 3.Healthy

No esforço de ganhar peso rápido, não comer grandes quantidades de produtos gordurosos e açúcar. Esses alimentos ajudá-lo a ganhar peso rápido, mas no longo prazo irá prejudicar a sua saúde geral. Tente tomar alimentos saudáveis ​​que são nutritivos, bem como aumentar a sua ingestão de calorias. Assim, sempre que você comer, assistir o que você come.

2.High Calorie Food

Caloria é a chave para seu sucesso quando você está em um esforço para ganhar peso. Manteiga de amendoim com pão de trigo integral pode aumentar o seu calorias por 192. atum, carne e frango são muito elevados na proteína e aumenta a sua ingestão de calorias muito. Frutas como banana também contém uma grande quantidade de calorias. Nós todos, como chocolates e chocolates são um armazém de calorias. As estatísticas dizem que uma barra de chocolate contém cerca de 550 calorias. Completar a sua dieta regular com estes tipos de produto de alto teor calórico e você verá dentro de dias, você vai começar a perceber a mudança.

1.Nutrition

Tomando-se um monte de calorias, obviamente, limpa o caminho quando você quer ganhar peso. Mas, levando-se calorias em excesso pode acabar você por ser obeso. Por conseguinte, a alimentação é muito importante. Tendo alimentos nutritivos que podem dar-lhe as calorias necessárias irão ajudá-lo no longo prazo. Apontar para as refeições que podem lhe dar quantidades ótimas de tudo com sua dieta. são necessárias quantidades iguais de proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais para garantir que os nutrientes ir para os locais que deseja. Portanto, uma dieta de calorias com a nutrição adequada deve ser o objectivo final quando você está tentando ganhar peso.