10 Alimentos que são altamente engorda

Bottom Line: refrigerante com açúcar não acrescenta nutrientes essenciais à sua dieta, apenas calorias vazias. As pessoas que bebem refrigerantes são muito mais propensas a ganhar peso.

2. Café adoçadas com açúcar

O café pode ser uma bebida muito saudável.

No entanto, o café adoçado com açúcar ou xarope pode conter tanto açúcar como uma lata de coca.

Como refrigerante, consome regularmente estas bebidas adoçadas com açúcar pode ter efeitos desastrosos sobre a sua cintura e sua saúde (9, 10, 11).

Bottom Line: bebidas de café adoçado com xaropes ou açúcares são muito ricos em calorias. Regularmente beber-los poderia contribuir para o ganho de peso.

3. Ice Cream

A maioria comercialmente sorvete é cheio de açúcar. E uma vez que muitas vezes é comido como uma sobremesa, sorvete pode adicionar um monte de calorias extras para a sua refeição.

Se você gosta de sorvete, provavelmente é melhor tê-lo como um deleite ocasional.

Para escolher um sorvete saudável, procure um com menos de 15 gramas de açúcar por porção. Além disso, certifique-se de assistir o tamanho das porções.

Bottom Line: A maioria comercialmente feitos sorvetes são ricos em açúcar e pode adicionar um monte de calorias extras para a sua refeição.

4. Takeaway Pizza

Comercialmente pizzas preparadas são um dos alimentos da sucata mais populares, especialmente entre as pessoas e crianças jovens (12).

Pizzas são geralmente muito saboroso, mas eles contêm grandes quantidades de gordura, carboidratos e calorias refinados.

Algumas das variedades mais populares também são feitos com grandes quantidades de queijo e carne processada.

carnes processadas são carnes que foram curados, salgados ou fumados.

A alta ingestão desses carnes tem sido associada à obesidade e um risco aumentado de condições adversas de saúde como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer (13, 14, 15, 16, 17).

No entanto, nem todos pizza é igual criado.

Se você adora pizza e quer incluí-lo em sua vida, tentar encontrar uma pizzaria que utiliza ingredientes saudáveis, como legumes e massa de grãos inteiros. Você também pode fazer sua própria pizza em casa (18, 19, 20).

Bottom Line: Comercialmente de pizza preparada pode ser carregado com calorias e carnes processadas. Tente escolher pizza feita com ingredientes mais saudáveis, ou fazer o seu próprio em casa.

5. Cookies e Doughnuts

Biscoitos e rosquinhas contêm quantidades elevadas de açúcar, farinha refinada e gorduras adicionadas.

Eles podem ser extremamente ricos em calorias. Para manter seu peso sob controle, você deve limitar a sua ingestão.

Se você receber um desejo biscoito, ir para um pequeno, que serve única e não um biscoito gigante ou um pacote inteiro de biscoitos.

Isso pode ajudá-lo a desfrutar de um tratamento e limitar a quantidade de calorias em excesso e açúcar que você consome (21, 22, 23).

Além disso, uma rosquinha média de tamanho médio pode conter mais de 200 calorias. Alguns anéis de espuma vitrificados conter mais de 300 calorias.

Para a saúde e peso ideal, rosquinhas deve ser evitado tanto quanto possível.

Bottom Line: Biscoitos e donuts são alimentos de alto teor calórico, alto-açúcar. Se você optar por comê-los, manter suas porções pequenas.

6. batatas fritas e chips de batata

Vídeo: Os 10 Alimentos Que Mais Engordam I Queima de 48 Horas Vinícius Possebon

As batatas são uma escolha popular de lanche ou de lado, especialmente quando comer fora.

No entanto, a porção média de batatas fritas (5 oz ou 139 g) normalmente contêm cerca de 427 calorias, tornando-os um prato de alto teor calórico ou lanche.

Vídeo: 10 alimentos que ajudam a ganhar peso rapidamente + Dicas essenciais

A maioria das batatas fritas comerciais também têm um alto teor de gordura e sal, tornando-os muito fácil de comer demais (24, 25, 26).

batatas fritas também muitas vezes acompanhar outros alimentos de lixo, e são comumente consumidos com molhos ricos em açúcar como ketchup.

Isto pode contribuir para uma elevada ingestão de calorias de uma só vez, o que pode levar a aumento de peso. Na verdade, vários estudos têm ligado batatas fritas comer para ganho de peso (27, 28).

Como batatas fritas, batatas fritas são muito ricos em gordura, carboidratos refinados e sal.

Eles também têm sido associados ao ganho de peso em estudos de observação. Um estudo ainda encontrou-os a ser o alimento a maioria propensos a causar ganho de peso (29).

Ferver ou assar batatas é muito mais saudável.

Bottom Line: batatas fritas e batatas fritas são muito ricos em gorduras adicionadas, carboidratos refinados e sal. Estudos têm relacionado a ambos ao ganho de peso.

7. manteiga de amendoim

Quantidades moderadas de manteiga de amendoim pode ser saudável.

Isto é particularmente verdadeiro se ele é feito apenas com ingredientes saudáveis ​​como amendoim torrado e moído e um pouco de sal.

Na verdade, comer nozes e amendoim tem sido associada ao peso reduzido e uma melhor saúde (30, 31, 32, 33, 34).

No entanto, comercialmente manteiga de amendoim preparado geralmente contém açúcar, óleos vegetais hidrogenados adicionados e cargas de sal. Este tipo de manteiga de amendoim definitivamente não é o mais saudável (35, 36, 37).

Manteiga de amendoim também é extremamente rica em calorias, e muito fácil para algumas pessoas a comer demais.

Se você pode limitar a sua ingestão, em seguida, incluindo manteiga de amendoim em sua dieta não deve ser um problema. No entanto, se você se esforça para controlar suas porções, então você é provavelmente melhor evitar manteiga de amendoim.

Bottom Line: A maioria comercialmente manteiga de amendoim contém açúcares e gorduras adicionadas. Ele pode facilmente fazer você ganhar peso, se consumidos em excesso.

8. O chocolate de leite

O chocolate escuro tem sido associado a inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde cardíaca e função cerebral (38, 39, 40, 41, 42, 43).

leite no entanto, produziu mais comercialmente e chocolate branco tem uma tonelada de açúcar adicionado.

Estes tipos de chocolate são ricos em gordura e açúcar. À semelhança de outros alimentos de lixo, eles são super fácil de comer demais.

Vídeo: Os 10 Alimentos Mais Caloricos

Bottom Line: Ao contrário de chocolate escuro, leite e chocolate branco contêm grande quantidade de açúcar adicionado. O chocolate é altamente palatável e muito fácil de comer demais.

Suco 9. Fruit

O suco de fruta é muitas vezes visto como uma escolha saudável.

No entanto, a maioria das marcas comerciais contêm tanto açúcar como refrigerantes açucarados. Eles também não têm a fibra e outros nutrientes encontrados em frutos inteiros (44, 45).

Beber quantidades excessivas de sumo de fruta tem sido associada a um risco aumentado de obesidade, especialmente em crianças (46, 47, 48).

fruta inteira é uma escolha ideal de perda de peso muito mais saudável e mais de sumo de fruta (49, 50, 51).

Se você quiser incluir suco de frutas em sua dieta, escolha, 100% suco de fruta sem açúcar e manter o tamanho da porção para um máximo de 5 oz (150 ml) por dia (52, 53).

Bottom Line: suco de fruta contém quantidades elevadas de açúcar. Beber quantidades excessivas tem sido associada a um aumento do risco de obesidade.

10. Outros alimentos processados ​​industrialmente

Tem sido sugerido que o aumento do consumo de alimentos de conveniência poderia ser parcialmente culpados para a epidemia de obesidade (54, 55, 56, 57).

alimentos processados ​​fabricados pode olhar e gosto como "comida de verdade", mas em muitos casos eles têm pouca semelhança nutricional aos alimentos caseiros (58).

Nem todos os alimentos processados ​​são ruins, mas muitos têm sido fabricados para olhar e gosto de alimentos minimamente processados, por isso é importante ler o rótulo dos alimentos.

Alguns tipos de alimentos processados ​​têm sido associados a ingestão calórica mais altos e mais pobre qualidade da dieta (59, 60).

Reduzir o consumo de alimentos processados ​​pode ajudar a evitar calorias desnecessárias e melhorar a qualidade de sua dieta.

Bottom Line: Reduzindo alimentos processados ​​ricos em gordura adicionada, acrescentou açúcar e sal pode melhorar a qualidade de sua dieta e ajudar a prevenir o ganho de peso.

Take Home Mensagem

As pessoas ganham peso porque comem mais calorias do que queimam.

Deve-se notar que nenhum alimento nesta lista vai fazer você gordura, se gostava de ocasionalmente, como parte de uma dieta equilibrada.

No entanto, o consumo regular e excessivo desses alimentos provavelmente irá fazer você ganhar peso ao longo do tempo.