Como bloquear a luz azul durante a noite pode transformar o seu sono

Light Blue é crucial durante o dia ... Mas a Disaster at Night

Os nossos corpos têm uma "relógio" interno que está situado no cérebro.

Este relógio regula o nosso ritmo circadiano, o ciclo biológico de 24 horas que influencia muitas funções internas (8).

Mais importante, ele determina quando nossos corpos estão preparados para ficar acordado e ser produtivo, e quando se sentir cansado e quer ir dormir (9).

O ritmo circadiano não é 100% exato. Às vezes é um pouco mais de 24 horas, às vezes um pouco mais curto.

Por este motivo, sinais que necessita a partir do ambiente externo, de modo a ajustar-se. Os sinais mais importantes que ajustam este relógio interno são a luz do dia ea escuridão.

Isso realmente faz todo o sentido ... ao longo da evolução, o brilho significava que era durante o dia e que deve ser acordado e fazer outras coisas, enquanto a escuridão significava que era hora de dormir e se recuperar.

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Mas nem toda a luz é igual, é principalmente luz de um comprimento de onda azul (luz azul) que estimula sensores no olho para enviar sinais para o relógio interno do cérebro.

Tenha em mente que a luz solar e luz branca contêm uma mistura de vários comprimentos de onda. Existe uma grande quantidade de luz azul dentro (10).

Obtendo luz azul (especialmente a partir do sol) durante o dia é muito importante. Ela nos ajuda a ficar alerta, enquanto melhora o desempenho e humor (11).

Houve até algum sucesso usando dispositivos de terapia de luz azul para tratar a depressão, e lâmpadas azuis em um escritório pode reduzir a fadiga e melhorar o humor, desempenho e sono dos trabalhadores (12, 13, 14).

Mas, apesar de luz azul é extremamente benéfico durante o dia, ele pode ser um desastre completo se estamos expostos a ela à noite.

O problema é que as lâmpadas modernas de luz e aparelhos eletrônicos (especialmente monitores de computador), também produzem grande quantidades de luz azul e "truque" o nosso cérebro a pensar que é dia.

Quando escurece, à noite, uma parte do cérebro chamada glândula pineal secreta o hormônio melatonina, que sinaliza para os nossos corpos e cérebros que é hora de se cansar e ir dormir.

A luz azul, quer a partir do sol ou um computador portátil, é muito eficaz na inibição da produção de melatonina (15, 16).

Isto significa que nossos corpos não recebem o sinal adequado que é hora de ir dormir, reduzindo a quantidade ea qualidade do nosso sono.

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Os estudos ligaram supressão de melatonina durante a noite a vários problemas de saúde, incluindo a síndrome metabólica, obesidade e cancro, bem como perturbações mentais tais como a depressão (17, 18, 19, 20).

Muitos especularam que a melatonina perturbadoras luz azul pode ser um dos principais fatores por trás da obesidade e muitas das doenças crônicas que são tão comuns hoje em dia.

No entanto ... iluminação interior e dispositivos eletrônicos são uma parte importante do estilo de vida moderno e eles não vão desaparecer tão cedo.

Felizmente, há uma maneira simples para bloquear a luz azul de entrar em seus olhos e interromper o ciclo vigília-sono natural.

Bottom Line: A luz azul nos truques noite o cérebro em pensar que é durante o dia, que inibe a produção de melatonina e reduz a quantidade ea qualidade do sono.

Usando Blue-bloqueio óculos durante a noite é uma maneira simples de resolver este problema

Vídeo: Olhos âmbar - Biokinesis ( HIPNOSE AVANÇADA )

A maneira mais fácil e mais eficaz para evitar a luz azul à noite, é a utilização de óculos cor de âmbar.

Estes óculos efetivamente bloquear toda a luz azul, para que o seu cérebro não recebe o sinal que é suposto ficar acordado.

Estudos mostram que quando as pessoas usam azul de bloqueio de óculos, mesmo em uma sala iluminada ou usar um dispositivo eletrônico, que produzem tanto melatonina como se fosse escuro (21, 22).

Em um estudo, os níveis de melatonina das pessoas à noite foram comparados durante três condições diferentes de iluminação (23):

1. Luz difusa.
2. Luz brilhante.
3. A luz brilhante com óculos azul-blocking.

O gráfico abaixo mostra o que aconteceu com os níveis de melatonina de um sujeito típico ...

Como você pode ver, a luz brilhante quase completamente suprimida a produção de melatonina, enquanto a luz fraca não.

Mas as pessoas que usam os óculos azul-blocking produziu a mesma quantidade de melatonina como aqueles que estão sendo expostos à luz fraca. Os óculos bloqueou quase completamente a melatonina efeito da luz brilhante suprimindo.

Agora, para a parte divertida ... não só têm vidros azuis de bloqueio foi mostrado para aumentar a melatonina, estudos também sugerem que eles podem causar grandes melhorias no sono e desempenho mental.

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Em um estudo, 20 indivíduos foram randomizados para usar óculos de bloqueio azuis, ou óculos que não bloqueiam a luz azul, por 3 horas antes de deitar. O estudo se estendeu por duas semanas (24).

Os indivíduos usando os óculos azul-blocking teve grandes melhorias tanto na qualidade do sono e humor.

Estes óculos também têm sido mostrados para melhorar significativamente o sono em trabalhadores por turnos, quando eles colocá-los em antes de dormir (25).

Houve também um estudo em pacientes com catarata idosos, mostrando que as lentes azuis de bloqueio melhora do sono e disfunção diurna significativamente reduzido (26).

Em geral, parece bastante claro que o uso de óculos azul-blocking à noite é eficaz. Não só melhorar o sono, mas também melhora o humor e função cognitiva.

Claro que, isto não tem sido estudada em grande estudo, a longo prazo, mas dada a ... imenso importância do sono para a saúde, não me surpreenderia se estes óculos também pode ajudar a prevenir a doença crônica e levar a uma vida mais longa.

Bottom Line: Estudos mostram que os óculos azul-blocking aumentar a produção de melatonina à noite, levando a grandes melhorias no sono e humor.

Outras maneiras de bloquear luz azul

Se você não quiser usar esses óculos a cada noite, então existem algumas outras maneiras de reduzir a exposição à luz azul à noite.

Uma maneira popular é instalar um programa chamado F.lux em seu computador.

Este programa ajusta automaticamente a cor eo brilho da tela com base no seu fuso horário. Quando está escuro lá fora, o programa efetivamente bloqueia toda a luz azul do seu computador e dá a tela uma cor de laranja fraco.

Embora eu não estou ciente de qualquer estudo sobre ele, muitas pessoas que usam o computador muito na reivindicação à noite que este programa ajuda a adormecer.

Há algumas outras coisas que você pode querer considerar:

• Desligar todas as luzes em sua casa 1-2 horas antes de deitar.
• Obter uma lâmpada de leitura vermelho ou laranja, que não emite luz azul. Candlelight funciona muito bem.
• Mantenha seu quarto completamente escuro (altamente recomendado), ou usar uma máscara de dormir.

Também é importante expor-se a abundância de luz azul durante o dia. Se você pode, ir para fora durante o dia e obter alguma luz solar natural.

Se isso não é uma opção, considere o uso de um dispositivo de terapia de luz azul durante o dia. É como uma lâmpada forte que simula o sol e banha seu rosto e os olhos na luz azul.

O que esperar

Eu tenho uma longa história de problemas de sono. Geralmente, leva-me pelo menos uma hora para adormecer e eu tendem a acordar frequentemente durante a noite e se sentir mal descansado pela manhã.

No entanto ... cerca de uma semana atrás, eu comprei óculos azuis de bloqueio de UVEX que podem ajudar a luz azul bloco.

Eu definir um lembrete no meu telefone sempre colocá-los em 8:30. Se não estou em casa naquele momento, então eu só colocá-los em assim que eu chegar em casa à noite.

Depois de tê-los por cerca de 1-2 horas, começo a me sentir muito relaxada e, naturalmente, cansado.

Desde que comecei a usá-los, eu estive em adormecer muito mais rápido e acordar refrescado de manhã. Meu humor melhorou significativamente e estou achando muito mais fácil de pensar e escrever.

Eu pessoalmente tentei um monte de coisas diferentes, a fim de dormir melhor ... mas usando óculos azuis de bloqueio é de longe o sono mais eficaz "hack" Eu tentei.