5 Musculação dietas competição: prós e contras

Prós e contras de 5 Dietas Musculação Diferentes

De participar e sair nos bastidores de um grande número de eventos de musculação, eu aprendi que é um grande número de diferentes abordagens para a perda de gordura quando se trata ficando extremamente magra.

Cada perda de gordura dieta musculação tem seus pontos positivos e negativos, mas todos eles são relativamente eficazes para a destruição de excesso de gordura corporal, se seguido corretamente.

Aqui estão cinco competição de fisiculturismo perda de gordura dietas que eu pessoalmente experimentados com os prós e contras de cada um.

5 Musculação Dietas competição: Prós e Contras

1. Dieta Low Carb

Qualquer dieta que restringe a ingestão de hidratos de carbono abaixo de 20% de sua ingestão calórica diária é considerado uma dieta baixa em carboidratos.

prós:

Low carb dietas são extremamente eficaz na queima de gordura lojas. Eles trabalham através da diminuição do corpo lojas de glicose no sangue, insulina e de glicogênio que transforma o corpo em uma fornalha burring gordura. Durante a minha experiência com uma dieta baixa em carboidratos, às vezes eu sentia como se a gordura estava derretendo fora de mim. Além disso, a ingestão de carboidratos diminuiu leva a uma menor retenção de água no organismo fazendo com que o dieter aparecer mais magro dentro de poucos dias que eu também gostava. Além disso, algumas pessoas vão se sentir satisfeito após as refeições durante uma dieta baixa em carboidratos, apesar do fato de que eles podem estar comendo menos calorias.

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contras:

Esgotando as reservas de glicogênio do corpo pode ser um fator positivo para a perda de gordura, mas é um grande negativo quando se trata de manter a massa muscular. glicogênio muscular é composto de carboidratos armazenados, que é fonte de combustível preferido do corpo durante o treinamento de força. Sem essa energia armazenada, os seus treinos, provavelmente, não têm a intensidade necessária para preservar a massa muscular. Pessoalmente, eu senti como se eu estava arrastando durante meus treinamentos, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos. No entanto, seu corpo acabará por compensar através da conversão de ácidos graxos em energia, isso acontece em um ritmo muito mais lento e as chances são de que você ainda vai sentir-se esgotado e drenado durante todo o treino.

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Redução 2. Calorie

Uma dieta de restrição calórica ou de calorias reduzidas é qualquer dieta que restringe a ingestão de calorias para abaixo calorias de manutenção do seu corpo. Apesar de todas as dietas de perda de gordura bem sucedidos exigem uma redução de calorias, este protocolo centra-se em calorias e não apenas os macronutrientes consumidos.

prós:

Esta é uma dieta de muito simples de seguir. É nada mais do que reduzir a quantidade de calorias que você consome em uma base diária. Para mim, era tão simples como reduzir meus tamanho das porções em cada refeição. No início, seu corpo vai começar a derramar gordura corporal como uma tentativa de equilibrar seu gasto de energia, e vai continuar a fazê-lo, contanto que você incorporar re-alimenta na dieta. Além disso, essa dieta permite-lhe continuar a comer hidratos de carbono, assim você terá um tempo mais fácil manter muscular durante um estado deficiente em calorias.

contras:

Se a pessoa não incluem re-alimenta em sua dieta de restrição calórica, o corpo acabará por se ajustar à dieta por abrandar o seu gasto energético. As pessoas se referem a isso como o metabolismo do corpo abrandar ou um acidente metabólica e é um culpado de planaltos perda de gordura. Eu aprendi isso da maneira mais difícil durante uma das minhas competições preps quando a minha perda de peso veio a uma parada parada independentemente do fato de eu continuei a diminuir minhas calorias. Outra desvantagem para uma dieta de restrição calórica é que alguns indivíduos ainda vai sentir fome e insatisfeito após as refeições que podem resultar em farras alimentares.

3. Se ele se encaixa suas macros

Este estilo de fazer dieta é baseada em encontro com o macronutriente calórica e necessidades individuais relevantes para os objetivos de um indivíduo. Basicamente, você pode comer alimentos de preferência pessoal, desde que no final do dia você ficou dentro do seu calórica e diretrizes de macronutrientes.

prós:

O fato de que você não está restrito em suas escolhas alimentares é o que faz esta dieta agradável e fácil de aderir. Além disso, esta dieta é muito eficaz na perda de gordura corporal, se você definir suas diretrizes de ingestão calórica e de macronutrientes corretamente. Seguindo este protocolo permitiu-me ainda para desfrutar de funções sociais durante a minha dieta sem a necessidade de trazer a minha comida em recipientes Tupperware.

contras:

Esta dieta depende da capacidade do Dieter para definir orientações e macronutrientes correcta calóricas. Este não é o ideal se o dieter não tem experiência na formulação de dietas de perda de peso. Além disso, o fato de que você está dada a liberdade de selecionar os alimentos de preferência pessoal pode acabar trabalhando contra você. Por exemplo, se você consumir uma refeição rica de carboidratos na parte da manhã, isso poderia deixá-lo restringindo carboidratos o resto do dia, o que não é um passeio no parque.

4. jejum intermitente

Há alguns métodos de jejum intermitente. Alguns métodos de jejum são diárias, enquanto outros são jejuns dia inteiro. Um dos mais populares na comunidade de musculação é o protocolo leangains que é um 16 hora diária rápido seguido por um período de alimentação de 8 horas.

prós:

Surpreendente, uma das vantagens desta dieta é que é muito fácil de seguir. Normalmente, você vai começar o seu jejum na noite dizem que cerca de oito horas, e então você vai simplesmente ignorar o pequeno-almoço e comece o seu período de alimentação ao meio-dia. As refeições são geralmente maiores, porque você só tem uma janela de 8 horas para comer o que deixa você bastante satisfeito após as refeições. Ao contrário do que eu acreditava antes de tentar esta dieta, o meu metabolismo não diminuiu em tudo e eu não tinha nenhum problema perda de gordura presente na dieta.

contras:

Alguns dos contras desta dieta foram fome (duh) para a última parte do jejum, letargia pós refeições extremos, comer em excesso durante o período de alimentação como você tendem a chegar para refeições de alto teor calórico densas, e sensação de inchaço durante a parte de alimentação da dieta. O sentimento inchaço é mais do que provável, porque você está tentando consumir um dia inteiro de calorias em 8 horas.

5. Fat Low

Uma dieta de baixa gordura é uma dieta que limita sua ingestão de gordura abaixo de 20% das calorias diárias de um indivíduo. dietas de baixa gordura eram extremamente populares na década de 1990 como gordura foi visto como o culpado de muitos problemas de saúde relacionados. No entanto, hoje nós reconhecemos que algumas gorduras são realmente saudáveis ​​para nós.

prós:

Com uma dieta de baixa gordura, você pode consumir uma grande quantidade de carboidratos e proteínas alimentos ricos porque eles contêm metade da quantidade de calorias por grama como gorduras fazer. Carboidratos e proteínas contêm 4 calorias por grama, enquanto a gordura contém 9 calorias por grama. O que isto significa é que você é capaz de consumir uma grande quantidade ou volume de alimentos sem tomar em excesso de calorias. Como fisiculturista, é um all-out frutas, vegetais, frango e tilápia em abundância.

contras:

Infelizmente para dieters baixo teor de gordura de gordura desempenha um papel crucial na saciedade, produção hormonal e absorção da vitamina. Minha experiência com dieta baixa gordura não doubtably me deixou experimentando fome após as refeições, embora eu consumiram uma grande quantidade de alimentos com uma quantidade adequada de calorias. Além disso, eu acredito que fiz experimentar uma queda nos níveis de testosterona como eu experimentei vários sintomas da baixa de testosterona, mas eu não tenho nenhuma prova científica de como o trabalho de sangue para confirmar a minha suspeita.

Pensamentos finais

Dependendo do indivíduo, uma abordagem de dieta pode ser mais favorável e atraente do que os outros. No entanto, a melhor perda de gordura da dieta no mundo não vai fazer qualquer bom se você não pode seguir as orientações. Portanto, a perda de gordura dieta mais benéfica é o que você pode aderir a melhor.

Eu sugiro experimentar diferentes dietas de perda de gordura para uma quantidade que se estende de tempo (3 meses). Isso permitirá que você para descobrir o que dietas funcionam melhor para o seu corpo, e que dietas que você é capaz de seguir de forma consistente.

Encontrando-se o direito dieta para você pode ser uma grande quantidade de tentativa e erro, mas ter um físico magro faz a viagem vale a pena.

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