Jejum intermitente para perda de peso

É jejum intermitente para você?

Você pode ter ouvido os rumores sobre os efeitos positivos ou negativos de jejum intermitente, e talvez você tiver sido pensar em experimentar. Bem, posso dizer-lhe de uma perspectiva de perda de peso, não há nada de especial sobre jejum intermitente. A verdade é que se você optar por comer oito pequenas refeições ou uma grande refeição diária, o que determina a perda de peso é a quantidade total de calorias consumidas diariamente. No entanto, isso não significa que o jejum intermitente não é eficaz para alguns indivíduos quando se trata de perda de peso.

O que é jejum intermitente?

jejum intermitente é um protocolo de frequência de refeição onde um indivíduo tem períodos de jejum seguidos de períodos de comer. Existem vários protocolos de jejum populares diferentes que variam de dezesseis jejuns hora, com uma períodos alimentares de oito horas a vinte e quatro horas completas inteiros jejuns dia. O jejum supostamente tem inúmeros benefícios, como o aumento da longevidade, aumento dos níveis de hormônio do crescimento, o aumento da saúde cognitiva e função, neuro-protecção, o aumento da sensibilidade à insulina, etc. Digo supostamente porque nem todos esses benefícios têm sido provado sem sombra de dúvida em humanos . No entanto, apenas porque não está provado não necessariamente torná-lo falso como os benefícios do jejum ainda têm de ser refutada também. Então, como o jejum pode ajudar a perder peso? Simples, limitando sua janela do consumo de alimentos que você vai ser mais propensos a comer menos.

Perda de peso

Para aqueles que preferem comer seis e oito pequenas refeições a cada duas e três horas, o jejum intermitente não é para você. Por outro lado, se você nunca foi uma pessoa pequeno-almoço ou você tende a comer uma grande refeição por dia, jejum intermitente pode ser para você. Se você não é um comedor de pequeno-almoço, então as chances são de uma hora dezesseis rápido seguido por um período de comer oito horas seria um jogo feito no céu. É um simples como terminar a sua última refeição por volta de 8h, saltar o pequeno almoço, e depois consumir o seu almoço ao meio-dia. Se você tende a comer uma grande refeição diária, em seguida, uma nota de vinte horas de jejum seguido por uma janela comer quatro horas pode ser mais o seu estilo.

Supondo que você está aderindo a alimentos integrais, tais como proteínas magras, legumes, grãos integrais, frutas, verduras e laticínios com pouca gordura, deve ser relativamente fácil de consumir menos calorias que você queima. No entanto, isso não é uma garantia de que algumas pessoas têm um poço sem fundo quando se trata de consumo de alimentos. Como sempre, os tipos de alimentos que você escolhe para consumir pode fazer a sua perda de peso se esforçar mais fácil ou mais difícil. Se você escolher para quebrar o jejum com alto teor calórico alimentos de baixo volume, como batatas fritas, bolos ou doces, óleos, nozes, frutas secas, etc. você terá uma vez mais difícil manter sua ingestão calórica sob as bandagens que possam tornar a perda de peso muito difícil. Os indivíduos que anseiam alimentos de alto teor calórico após um jejum prolongado pode não encontrar intermitente jejum uma opção viável para a perda de peso.

Vídeo: Jejum intermitente

Estilo de vida

Dependendo do seu estilo de vida, jejum intermitente pode ser um bom ajuste para você. Para muitas pessoas, o tempo se torna um problema quando se tenta fazer várias refeições diárias. Se você não tem tempo para cozinhar, precook ou prep refeição, de cinco a seis refeições diárias, em seguida, jejum intermitente pode ser o seu direito beco. Em vez de preparar, cozinhar, ou pré-cozimento de cinco a seis refeições por dia, você só tem que se preocupar com uma ou duas refeições por dia. Se você está realmente crunched de tempo, isso é mais provável que se encaixam no seu estilo de vida.

Vídeo: (Replay) Pontos Importantes Sobre Jejum Intermitente

Fome e satisfação

Sim, não vai haver alguma fome quando na sequência de um protocolo de jejum intermitente. Fome durante o período de jejum que tende a ir e vir com algumas passagens da fome pior do que outros, e alguns fome pseudo após o seu período de comer terminou. Aposto que você está se perguntando por que você pode estar com fome após o seu período de comer. Eu o chamo de pseudo fome porque você não está fisicamente com fome, mas você está com fome porque você não pode mais comer e você sabe que vai ser mais dezesseis, vinte ou vinte e quatro horas antes de comer novamente. Obviamente, isso é tudo mental e ele só vai incomodar alguns indivíduos que decidem a jejuar. Por outro lado, existem períodos de satisfação. Quantas vezes você pode dizer que você está recheado quando segue um padrão 5-6 refeição um protocolo dia dieta? Normalmente após o término rápido e você consumir a sua primeira refeição, você estará satisfeito para o resto do dia até pseudo chutes de fome em. Então, como você lutar contra a fome induzida em jejum?

Vídeo: JEJUM INTERMITENTE - O Guia Definitivo Pra Perda de Peso

Lutar contra a Fome

Tornando-o através do rápido sem roendo seu braço de fome pode ser desafio e sentando-se em torno de pensar sobre o alimento definitivamente não é a solução. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para reduzir ou adiar a sua fome.

Beba bastante água - Às vezes a fome é um simples mal-entendido entre o que está realmente acontecendo em seu corpo eo que você interpretar. O que quero dizer é, por vezes, como indivíduos, confundir fome com sede. Tente beber muita água durante o dia e você pode ser surpreendido com a falta de fome que você experimenta.

Pegue um copo de Joe - Enquanto você vai luz sobre o seu açúcar e creme e não ter três xícaras mais, uma xícara de café faz um bom trabalho de embotamento temporariamente a fome.

Seja produtivo - Ao ficar ativo e mentalmente focado em outras tarefas durante a sua rápida, você vai manter a sua mente fora de alimentos e também descobrir o tempo tende a ir por um pouco mais rápido quando você está ocupado.

É jejum intermitente para você?

jejum intermitente não é o Santo Graal da perda de peso dietas, mas pode ser um meio para um fim. Ao limitar a sua janela de consumo de alimentos, o jejum pode definitivamente ajudar a perder peso. No entanto, só porque você jejuou não significa que você pode comer o que e perder peso. No final do dia, a ingestão calórica diária é o que determina a perda de peso ou o ganho de peso. Se você está pensando em dar intermitente jejum uma tentativa, a minha sugestão é começar com o protocolo ganhos jejum magra que pode ser encontrado aqui.

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