O que é jejum intermitente? Explicadas em termos humanos

Bottom Line: jejum intermitente (ou "SE") é um padrão de alimentação onde você alternar entre períodos de comer e de jejum. É uma saúde e fitness tendência muito popular, com a pesquisa para apoiá-la.

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Por rápido?

Os seres humanos têm sido, na verdade, o jejum durante milhares de anos.

Às vezes, isso foi feito por necessidade, quando simplesmente não havia qualquer alimento disponível.

Em outros casos, foi feito por razões religiosas. Várias religiões, incluindo o Islã, o Cristianismo eo Budismo, mandato alguma forma de jejum.

Os seres humanos e outros animais também muitas vezes instintivamente rápidas quando doente.

Claramente, não há nada "não natural" sobre o jejum, e nossos corpos são muito bem equipados para lidar com períodos prolongados de não comer.

Todos os tipos de processos no corpo mudar quando nós não comer por um tempo, a fim de permitir que nossos corpos para prosperar durante um período de fome. Tem a ver com hormônios, genes e importantes processos de reparação celulares (3).

Quando jejuamos, ficamos com reduções significativas de açúcar no sangue e os níveis de insulina, bem como um aumento drástico na hormona de crescimento humano (4, 5).

Muitas pessoas fazem jejum intermitente, a fim de perder peso, pois é uma maneira muito simples e eficaz para restringir calorias e queimar gordura (6, 7, 8).

Outros fazê-lo para os benefícios de saúde metabólicos, como ele pode melhorar vários fatores de risco e marcadores de saúde (1) diferente.

Há também algumas evidências de que o jejum intermitente pode ajudá-lo a viver mais tempo. Os estudos realizados em roedores mostram que pode estender o tempo de forma tão eficaz como restrição calórica (9, 10).

Algumas pesquisas também sugerem que ela pode ajudar a proteger contra doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, doença de Alzheimer e outros (11, 12).

Outras pessoas simplesmente gostam da conveniência de jejum intermitente.

É um eficaz "vida hack" que torna a sua vida mais simples, ao mesmo tempo melhorar a sua saúde ao mesmo tempo. As poucas refeições que você precisa para planejar, mais simples será a sua vida.

Não ter que comer 3-4 vezes por dia + (com a preparação e limpeza envolvidos) também economiza tempo. Muito disso.

Vídeo: Dr. Alexandre Merheb - Sem Censura - 10-11-2015

Bottom Line: Os seres humanos são bem adaptados para jejum ao longo do tempo. Pesquisas recentes mostram que ela tem benefícios para a perda de peso, saúde metabólica, prevenção de doenças e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo.

Tipos de jejum intermitente

jejum intermitente tornou-se muito na moda nos últimos anos, e vários tipos / métodos têm surgido.

Aqui estão alguns dos mais populares:

• O Método 16/8: Jejum de 16 horas por dia, por exemplo, comer apenas entre meio-dia e 20:00.
• Coma-Stop-Eat: Uma ou duas vezes por semana, não comer nada do jantar um dia, até o jantar no dia seguinte (um jejum de 24 horas).
• O 5: Dieta 2: Durante 2 dias da semana, comer apenas cerca de 500-600 calorias.

Em seguida, existem muitas outras variações.

Estou pessoalmente um fã do método 16/8 (popularizado por Martin Berkhan de LeanGains), como eu acho que ele seja o mais simples e mais fácil de manter.

Na verdade, eu praticamente naturalmente comer desta forma. Normalmente, eu não estou com muita fome na parte da manhã, e não se sentem compelidos a comer até cerca de 13:00.

Então eu como a minha última refeição em algum lugar entre 6-9pm, assim que eu acabar instintivamente jejum de 16-19 horas todos os dias.

Bottom Line: Existem muitos métodos de jejum intermitente diferentes. As mais populares são o método 16/8, Coma-Stop-Eat ea 5: dieta 2.

Take Home Mensagem

Contanto que você furar a alimentos saudáveis, restringindo sua janela comer e jejum de vez em quando pode ter alguns benefícios para a saúde muito impressionante.

É uma maneira eficaz de perder gordura e melhorar a saúde metabólica, além de simplificar a sua vida ao mesmo tempo.

Você pode encontrar muito mais informações sobre jejum intermitente aqui: jejum intermitente 101 - Guia do The Ultimate iniciante.