Este truque dieta faz você viver mais

Vídeo: Ministério Zoe - Aquieta Minh'alma

Atenção, amantes de comida do mundo: Comer o que você quer pode ajudá-lo a viver mais tempo.

Mas há um problema: você tem que adicionar o jejum jejum-intermitente, para ser exato, a sua gula a fim de colher este benefício particular.

As pessoas que praticam jejum intermitente durante 10 semanas por ter seis dias de "festejando" e um dia de jejum mostrou um aumento de um gene de aumento de longevidade chamado SIRT 3, de acordo com um estudo publicado na revista Pesquisa rejuvenescimento. E, antes que você pergunte, não, os participantes não estavam seguindo uma dieta particularmente saudável. Ambos banquete e dietas rápidas incluiu alguns dos seus favoritos, como bagels e cream cheese, Oreos e bolo de limão.

Embora este estudo em si observa que mais pesquisas sobre jejum intermitente (IF) é necessária, o jejum tem sido associada a muitos outros benefícios para a saúde, incluindo reduzindo o risco de doença arterial coronariana e luta contra doenças inflamatórias, como a doença de Alzheimer, diabetes tipo 2 e aterosclerose. No entanto, outro estudo apresentado no American Diabetes Association Scientific Sessions 2014 cita benefícios para prediabetics. Neste estudo, homens e mulheres pré-diabéticos diminuiu seu colesterol em cerca de 12 por cento ao longo de um período de seis semanas. Uma vantagem adicional? Eles também perderam peso.

Como funciona? Quando o corpo é submetido a períodos de jejum, que produz um composto que inibe uma parte-provocando a inflamação do sistema imunológico envolvido no desenvolvimento destas desordens assustador. E, dando-lhe a oportunidade de comer o que quiser, pode ajudá-lo a fazer pender a volta escala em seu favor, também.

Caso em questão: Jejum todos os outros dias leva a uma perda de peso 10+ libra após 10 semanas, de acordo com um estudo fora da Universidade de Illinois. E também pode ser benéfico em mais extremo casos- adultos obesos que tentaram este método particular de IF (e também o exercício na mistura) perderam peso, fritos gordura e cortados mau colesterol-ao mesmo tempo aumentando o bom colesterol-acordo com a pesquisa publicada na Diário Obesidade.

Com este tipo de jejum intermitente, você começa a se sentir normal e sem restrições todos os dias, diz Krista Varady, PhD, professor associado de nutrição da Universidade de Illinois, e autor de A Every Other Day Diet, que estudou o tema para cerca de 10 anos. Além disso, talvez surpreendentemente, as pessoas não tendem a binge sobre a "festa" dias. "Todas as pessoas relatam sentir completo mais rapidamente e são mais capazes de controlar a ingestão de alimentos", acrescenta Varady. "Não temos certeza de por que isso é, mas nós achamos que eles simplesmente não pode terminar as refeições enormes que eles usavam para comer."

Tudo o que disse, ainda há algumas coisas a considerar antes de pegar o trem IF. Primeiro de tudo, se você está grávida, tem diabetes tipo 1, ou têm um histórico de transtornos alimentares, fique longe desta estratégia de dieta. Além disso, pode não haver pesquisas de longo prazo suficiente no jejum intermitente, salienta Gina Consalvo, MD, RD, LDN, um nutricionista da Pensilvânia, que geralmente não recomenda a técnica. E pode ser uma grande luta, se você tendem a obter sinais de fome extremas ou desfrutar de pastagem em comida durante todo o dia, diz ela. Você também pode experimentar dores de cabeça como o seu corpo se adapta nas primeiras semanas de IF, no entanto, que muitas vezes é porque você não está bebendo bastante água, diz Varady.

Vídeo: 5 dicas para fazer cocô - Meu Manequim 40 - (Intestino preso na dieta? Não mais!)

Ainda tentado a experimentar IF? Comece por consultar um nutricionista para garantir que você obtenha uma dieta variada e nutritiva em ambos os dias de jejum e de festa, sugere Consalvo. Aqui, os planos que você pode seguir, se você quiser dar-lhe um tiro.

Alternate dia de jejum (Método de Varady)

Alternam entre dia de jejum (em que você come cerca de 500 a 600 calorias) e dia de festa (em que você come o seu valor normal) de um dia para o outro.

Vídeo: Quer emagrecer? Pare de fazer dieta!

Uma vez por semana jejum

O método mostrado para aumentar a longevidade (mencionados acima), este envolve comer 25 por cento de sua ingestão calórica normal em um único dia de jejum e 175 por cento da ingestão calórica regular sobre os seis dias de festa.

O 5: Dieta 2

Coma cerca de 500 a 600 calorias por dois dias não consecutivos por semana, e "festa" durante os dias restantes.

O jejum completo

Ir blocos inteiros de tempo e em qualquer lugar de 14 a 36 horas (dependendo do método dentro desta categoria) -sem alimentos.

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!