17 Maneiras naturais para aumentar a fertilidade e engravidar mais rápido

Bottom Line: Alguns estudos sugerem que a ingestão de mais calorias no café da manhã e menos na sua refeição da noite pode melhorar a fertilidade.

3. Evite gorduras trans

Comer gordura saudável todos os dias é importante para impulsionar a fertilidade.

No entanto, as gorduras trans estão associados com um risco aumentado de infertilidade ovulatória, devido aos seus efeitos negativos sobre a sensibilidade à insulina.

As gorduras trans são comumente encontrados em óleos vegetais hidrogenados e são geralmente presente em alguns margarina, frituras, produtos processados ​​e assados.

Um grande estudo observacional descobriram que uma dieta rica em gorduras trans e menor em gorduras insaturadas foi associada à infertilidade (2).

Escolhendo as gorduras trans em vez de gorduras monoinsaturadas pode aumentar o risco de infertilidade ovulatória em 31%. Comer gorduras trans em vez de carboidratos pode aumentar este risco em 73% (12).

Bottom Line: Para aumentar os níveis de fertilidade, evitar alimentos ricos em gorduras trans. Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​em vez disso, como o azeite extra virgem.

4. Reduzir o tempo de Carbs

Na sequência de uma dieta baixa em carboidratos é geralmente recomendado para mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP).

dietas de baixo carboidrato pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir os níveis de insulina e estimular a perda de gordura, ao mesmo tempo ajudando a regularidade menstrual (13, 14, 15).

Um grande estudo observacional descobriram que a ingestão de carboidratos aumenta, o risco de infertilidade também aumentou (16).

No estudo, mulheres que comiam mais carboidratos tinha um 78% maior risco de infertilidade ovulatória do que aqueles que seguiram uma dieta baixa em carboidratos (16).

Outro pequeno estudo entre as mulheres com sobrepeso e obesas com SOP relatado que uma dieta baixa em carboidratos reduziu os níveis de hormônios, como a insulina e testosterona, ambos os quais podem contribuir para a infertilidade (15).

Bottom Line: Depois de uma dieta baixa em carboidratos pode melhorar os níveis hormonais associadas com a fertilidade, especialmente entre as mulheres com SOP.

5. Comer menos refinado Carbs

Não é apenas a quantidade de carboidratos que é importante, mas também o tipo. carboidratos refinados podem ser especialmente problemáticos.

carboidratos refinados incluem alimentos e bebidas açucarados e grãos processados, incluindo macarrão branco, pão e arroz.

Esses carboidratos são absorvidos muito rapidamente, causando picos de açúcar no sangue e níveis de insulina. carboidratos refinados também têm um alto índice glicêmico (IG).

Um grande estudo observacional descobriram que alimentos com IG alto foram associados com um risco maior de infertilidade ovulatória (16).

Dado que a SOP está associada com altos níveis de insulina, carboidratos refinados pode torná-lo ainda pior.

Bottom Line: Comer uma dieta rica em carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina, o que pode aumentar o risco de infertilidade e tornar mais difícil engravidar.

6. comer mais fibras

Fibra ajuda o corpo a se livrar do excesso de hormônios e mantém o açúcar no sangue equilibrado.

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são grãos integrais, frutas, legumes e feijão.

Certos tipos de fibra pode ajudar a remover o excesso de estrogénio através da ligação a ela nos intestinos.

O excesso de estrogénio é então removido do corpo como um produto residual.

Um estudo descobriu que comer 10 gramas mais cereal fibra por dia foi associado com um risco 44% menor de infertilidade ovulatória entre as mulheres com idade superior a 32 anos (16).

No entanto, as evidências sobre a fibra é mista. Em outro estudo com 250 mulheres com idades entre 18 e 44 anos, comendo o recomendado 20-35 gramas de fibra por dia foi associado com um quase 10 vezes maior risco de ciclos de ovulação anormais (17).

Bottom Line: A fibra pode ter efeitos benéficos sobre a fertilidade. No entanto, muita fibra pode interferir com a ovulação. São necessários mais estudos.

7. Fontes Trocar Proteína

Substituindo algumas proteínas animais (tais como carne, peixe e ovos) com fontes de proteína vegetal (como feijão, nozes e sementes) está ligada a um risco reduzido de infertilidade (2).

Um estudo descobriu que uma maior ingestão de proteína de carne foi ligado a uma chance 32% maior de desenvolver infertilidade ovulatória (2).

Por outro lado, comendo mais proteína vegetal podem proteger contra a infertilidade (18).

Um estudo mostrou que, quando 5% do total de calorias veio de proteína vegetal em vez de proteína animal, o risco de infertilidade ovulatória diminuiu mais de 50% (18).

Portanto, considere substituindo algumas das proteínas da carne em sua dieta com proteína a partir de vegetais, feijões, lentilhas e nozes.

Bottom Line: Comer mais proteínas de fontes vegetais, em vez de fontes animais, pode melhorar os níveis de fertilidade em mulheres.

8. Escolha de alta Fat Diário

Consumo elevado de alimentos com baixo teor de gordura pode aumentar o risco de infertilidade, enquanto que os alimentos lácteos ricos em gordura pode diminuí-la (2).

Um grande estudo examinou os efeitos de comer laticínios alto teor de gordura mais do que uma vez por dia ou menos de uma vez por semana.

Constatou-se que as mulheres que consumiram uma ou mais porções de produtos lácteos de alta gordura por dia eram 27% menos propensos a ser infértil (19).

Você pode tentar substituir um laticínios de baixo teor de gordura porção por dia com um alto teor de gordura porção de laticínios, como um copo de leite integral.

Bottom Line: Substituindo produtos de baixo teor de gordura com versões de alta gordura pode ajudar a melhorar a fertilidade e aumentar suas chances de engravidar.

9. Tente um multivitamínico

Mulheres que tomam multivitaminas podem ser menos propensos a experimentar infertilidade ovulatória.

Na verdade, estima-se que 20% da infertilidade ovulatória podem ser evitados se as mulheres consomem 3 ou mais multivitaminas por semana (20).

Além do mais, um estudo descobriu que as mulheres que tomaram multivitaminas tinham até um risco 41% menor de infertilidade. Para as mulheres que tentam engravidar, um multivitamínico contendo ácido fólico pode ser especialmente benéfico.

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Outro estudo descobriu que um suplemento dietético, incluindo chasteberry, chá verde, vitamina E e vitamina B6, as chances de concepção (21) melhorado.

Depois de três meses, sobre o suplemento, 26% das mulheres ficaram grávidas em comparação com apenas 10% daqueles que não tomaram o suplemento.

Bottom Line: Tomar um multivitamínico pode ajudar a aumentar a fertilidade se você não está recebendo todos os nutrientes que você precisa de sua dieta.

10. Seja Ativo

O exercício tem muitos benefícios para a sua saúde, incluindo o aumento da fertilidade (22).

Na verdade, um estilo de vida sedentário tem sido associada a um risco mais elevado de infertilidade (23).

Nurses `Health Study II descobriu que cada hora por semana de exercício foi associada a um risco de 5% menor de infertilidade (23).

Para as mulheres obesas, tanto a atividade física moderada e intensa, juntamente com a perda de peso, teve um efeito positivo sobre a fertilidade (22, 24).

No entanto, a moderação é fundamental. Excesso de exercícios de alta intensidade foi realmente associado com a fertilidade diminuída em certas mulheres.

exercício excessivo pode alterar o equilíbrio de energia no corpo, e afectar negativamente o sistema reprodutor (25).

Um grande estudo observacional descobriram que o risco de infertilidade era 3,2 vezes maior para as mulheres que se exercitavam intensamente todos os dias, em comparação com as mulheres inativas (26).

Bottom Line: Um estilo de vida sedentário está associado à infertilidade, e exercício pode melhorar a fertilidade. No entanto, o exercício em excesso pode ter o efeito oposto.

11. ter tempo para relaxar

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Tal como o seu aumento dos níveis de estresse, suas chances de conseguir redução grávida. Isto é provavelmente devido às alterações hormonais que ocorrem quando você se sente estressado (27).

Ter um trabalho estressante e longas horas de trabalho também pode aumentar o tempo que você leva para engravidar (28, 29, 30).

Na verdade, o stress, ansiedade e depressão afeta cerca de 30% das mulheres que frequentam clínicas de fertilidade (31).

Receber apoio e aconselhamento pode reduzir os níveis de ansiedade e depressão, aumentando assim suas chances de engravidar (32).

Bottom Line: Altos níveis de estresse e ansiedade pode reduzir suas chances de concepção. No entanto, gerir o seu nível de estresse pode aumentar suas chances de engravidar.

12. Corte a cafeína

A cafeína pode afetar negativamente a fertilidade feminina.

Um estudo sugere que as mulheres que consomem mais de 500 mg de cafeína tomar diariamente até 9,5 meses a mais para engravidar (33).

Uma alta ingestão de cafeína antes da gravidez também está ligada a um aumento do risco de aborto espontâneo (34, 35).

No entanto, outros estudos não encontraram uma forte ligação entre a ingestão de cafeína e um aumento do risco de infertilidade (36, 37).

Bottom Line: A cafeína pode afetar negativamente a fertilidade, mas a evidência é mista. Mulheres tentando engravidar pode querer limitar a sua ingestão de cafeína.

13. Alcançar um peso saudável

Peso é um dos factores mais influentes quando se trata de fertilidade. Na verdade, quer se trate de baixo peso ou com excesso de peso está associado ao aumento da infertilidade (23, 38).

Um grande estudo observacional sugere que em os EUA, 12% da infertilidade ovulatória é devido a estar abaixo do peso, enquanto 25% é devido ao excesso de peso (23).

Isso ocorre porque a quantidade de gordura armazenada em seu corpo influencia a função menstrual.

As mulheres que são sub ou com excesso de peso têm comprimentos de ciclo mais longo, tornando mais difícil para engravidar (23).

Para melhorar suas chances de engravidar, tentar perder peso se você está acima do peso e ganho de peso se você está abaixo do peso.

Bottom Line: Ser ou abaixo do excesso de peso pode reduzir suas chances de engravidar.

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14. Aumente a ingestão de ferro

Consumir suplementos de ferro e ferro não-heme, que vem de alimentos de origem vegetal, pode diminuir o risco de infertilidade ovulatória.

Um estudo observacional incluindo 438 mulheres descobriu que tomar suplementos de ferro foi associada a um risco 40% menor de infertilidade ovulatória (39).

O ferro não-heme também foi associada a uma diminuição do risco de infertilidade. O ferro heme, que vem de fontes animais, não pareceu afetar os níveis de fertilidade.

No entanto, são necessárias mais provas para confirmar se os suplementos de ferro devem ser recomendado para todas as mulheres, especialmente se os níveis de ferro são saudáveis ​​para começar.

No entanto, aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro pode ajudar.

No entanto, fontes de ferro não-heme são mais difíceis para o seu corpo de absorver, de modo a tentar tomá-los com alimentos ou bebidas ricos em vitamina C para aumentar a absorção.

Bottom Line: Consumir suplementos de ferro e ferro não-heme a partir de fontes de alimentos à base de plantas pode diminuir o risco de infertilidade ovulatória.

15. Evite excesso de álcool

O consumo de álcool pode afetar negativamente a fertilidade. No entanto, não está claro o quanto de álcool é necessária para causar este efeito.

Um grande estudo observacional descobriram que beber mais de 8 doses por semana foi associado com um tempo maior para engravidar (40).

Outro estudo envolvendo 7.393 mulheres descobriu que uma alta ingestão de álcool foi associado a mais exames de infertilidade (41).

No entanto, a evidência sobre o consumo moderado de álcool é misturada. Um estudo não encontrou nenhuma ligação entre o consumo moderado e infertilidade, enquanto outros estudos relatam que o consumo moderado pode afetar a fertilidade (40).

Por exemplo, um estudo de 430 pares relatado que o consumo de cinco ou menos bebidas alcoólicas por semana foi associado com a fertilidade reduzida (42).

Bottom Line: consumo excessivo de álcool pode reduzir a fertilidade. Para melhorar suas chances de engravidar, considerar limitar ou evitar o álcool.

16. Evitar Não Fermentados Produtos de Soja

Algumas fontes sugerem que os fitoestrógenos encontrados na soja pode interferir com os níveis hormonais e causar problemas de fertilidade.

Diversos estudos em animais tenham ligado de soja com baixa qualidade do esperma em ratos machos e fertilidade reduzida em ratos do sexo feminino (43, 44).

Um estudo animal descobriram que mesmo pequenas quantidades de produtos de soja causou alterações no comportamento sexual em prole do sexo masculino (45).

No entanto, poucos estudos têm investigado os efeitos da soja sobre os seres humanos, e são necessárias mais provas.

Além disso, esses efeitos negativos são normalmente associado apenas com a soja não fermentado. soja fermentado é geralmente considerado seguro para comer.

Bottom Line: Evidências ligando produtos de soja para a fertilidade diminuída é limitada a estudos com animais. No entanto, você pode querer evitar produtos de soja fermentados, se você está tentando engravidar.

17. Suplementos naturais

Certos suplementos naturais têm sido associadas a um aumento de fertilidade. Esses incluem:

• Maca: Maca vem de uma planta cultivada no centro do Peru. Alguns estudos com animais verificou-se melhora a fertilidade, mas os resultados dos estudos humanos são mista. Alguns relatam melhorias para a qualidade do esperma, enquanto outros acham nenhum efeito (46, 47, 48).
• Pólen de abelha: Abelha pólen tem sido associada a uma melhoria da imunidade, fertilidade e nutrição em geral. Um estudo animal mostrou que o consumo de pólen de abelha estava ligada à melhoria da qualidade do esperma e fertilidade masculina (49).
• Própolis de abelha: Um estudo de mulheres com endometriose descobriu que tomar própolis de abelha, duas vezes por dia resultou em um 40% mais chances de engravidar depois de 9 meses (50).
• Geléia real: A geleia real, que também é feito por abelhas, é embalado com aminoácidos, açúcares, lípidos, vitaminas, ácidos gordos, ferro e cálcio. Estudos em animais encontrados pode melhorar a saúde reprodutiva em ratos (51, 52).

Bottom Line: Alguns suplementos naturais podem aumentar suas chances de engravidar. No entanto, a maioria das evidências é limitado a estudos em animais e é necessária mais investigação.

18. qualquer outra coisa?

Uma boa nutrição é vital para um corpo saudável e sistema reprodutivo.

De fato, estudos têm mostrado que comer uma dieta nutritiva e fazer mudanças de estilo de vida positivos podem ajudar a aumentar a fertilidade e preparar o seu corpo para a gravidez.

Além do mais, como você escolher para viver e comer hoje vai influenciar o esperma e de ovo de qualidade de 90 dias a partir de agora.

Se você está tentando engravidar, é importante que você começar a fazer uma alimentação saudável e escolhas de vida hoje.