12 Coisas que fazem você ganhar gordura da barriga

Bottom Line: consumir frequentemente alimentos e bebidas ricos em açúcar ou xarope de milho pode causar ganho de gordura da barriga.

2. álcool

O álcool pode ter efeitos saudáveis ​​e prejudiciais.

Quando consumido em quantidades moderadas, especialmente como o vinho tinto, pode reduzir o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (10)

No entanto, a ingestão elevada de álcool pode levar à inflamação, doenças do fígado e outros problemas de saúde (11).

Alguns estudos têm demonstrado que o álcool suprime a queima de gordura e que o excesso de calorias do álcool são parcialmente armazenado como gordura da barriga - daí o termo "barriga de cerveja" (12).

Estudos têm relacionado o consumo elevado de álcool ao ganho de peso em torno do meio. Um estudo descobriu que os homens que consumiram mais de três bebidas por dia eram 80% mais propensos a ter excesso de gordura da barriga do que os homens que consumiram menos álcool (13, 14).

A quantidade de álcool consumido dentro de um período de 24 horas também parece desempenhar um papel.

Em outro estudo, os bebedores diários que consumiram menos de um drinque por dia tendem a ter menos gordura abdominal, enquanto que aqueles que beberam menos frequentemente, mas consumido quatro ou mais bebidas em "dias de consumo" eram mais propensos a ter excesso de gordura da barriga (15) .

Bottom Line: consumo excessivo de álcool aumenta o risco de várias doenças e está ligada ao excesso de gordura da barriga.

3. Gorduras Trans

As gorduras trans são as gorduras menos saudáveis ​​do planeta.

Eles são criados pela adição de hidrogênio para gorduras insaturadas, a fim de torná-los mais estável.

As gorduras trans são muitas vezes utilizados para prolongar a vida de prateleira de alimentos embalados, tais como bolos, misturas para panificação e biscoitos.

As gorduras trans ter sido demonstrado que causam a inflamação. Isto pode conduzir a resistência à insulina, doença cardíaca e outras doenças diferentes (16, 17, 18, 19).

Existem também alguns estudos com animais sugerem que dietas contendo gorduras trans pode causar excesso de gordura da barriga (20, 21).

No final de um estudo de 6 anos, macacos alimentados com uma dieta de gordura trans 8% ganharam peso e tiveram 33% mais de gordura abdominal do que os macacos alimentados com uma dieta de gordura monoinsaturada 8%, apesar de ambos os grupos que receberam apenas calorias suficientes para manter o seu peso (21 ).

Bottom Line: As gorduras trans aumentam a inflamação que podem conduzir a resistência à insulina e acumulação de gordura da barriga.

4. A inatividade

Um estilo de vida sedentário é um dos maiores fatores de risco para a saúde debilitada (22).

Ao longo das últimas décadas, as pessoas têm geralmente tornam-se menos ativos. Isso tem provavelmente desempenhou um papel nas taxas crescentes de obesidade, incluindo a obesidade abdominal.

Uma grande pesquisa do 1988-2010 em os EUA descobriram que houve um aumento significativo na inatividade, peso e circunferência abdominal em homens e mulheres (23).

Outro estudo observacional em relação as mulheres que assistiram mais de três horas de TV por dia para aqueles que assistiram a menos de uma hora por dia.

O grupo que assistiu mais TV tinham quase duas vezes o risco de "obesidade abdominal grave" em comparação com o grupo que assistiu menos TV (24).

Um estudo também sugere que a inatividade contribui para a recuperar da gordura da barriga, depois de perder peso.

Neste estudo, os pesquisadores relataram que as pessoas que realizaram resistência ou exercício aeróbico durante 1 ano após a perda de peso foram capazes de impedir a gordura abdominal recuperar, enquanto que aqueles que não exerceu tiveram um aumento de 25-38% na gordura da barriga (25).

Bottom Line: Inactividade pode promover um aumento na gordura da barriga. Resistência e exercícios aeróbicos podem impedir que a gordura abdominal recuperar após a perda de peso.

5. As dietas de baixa proteína

Obtendo proteína dietética adequada é um dos factores mais importantes na prevenção do ganho de peso.

dietas de alta proteína fazer você se sentir cheio e satisfeito, aumentar a sua taxa metabólica e levar a uma redução espontânea da ingestão de calorias (26, 27).

Em contraste, baixa ingestão de proteína pode causar-lhe a ganhar gordura da barriga, a longo prazo.

Vários estudos observacionais grandes sugerem que as pessoas que consomem a maior quantidade de proteína são os menos propensos a ter excesso de gordura da barriga (28, 29, 30).

Além disso, estudos em animais descobriram que uma hormona conhecida como neuropeptídeo Y (NPY) leva ao aumento do apetite e promove o ganho de gordura da barriga. Os seus níveis de NPY aumentar quando sua ingestão de proteínas é baixa (31, 32, 33).

Bottom Line: A baixa ingestão de proteína pode conduzir o ganho de gordura fome e barriga. Também pode aumentar o neuropeptídeo Y. hormona fome

6. Menopausa

Ganhando gordura da barriga durante a menopausa é extremamente comum.

Na puberdade, o hormônio estrogênio sinaliza o corpo para começar a armazenar gordura nos quadris e coxas em preparação para uma eventual gravidez. Esta gordura subcutânea não é prejudicial, mas que pode ser extremamente difícil de perder em alguns casos (34).

A menopausa ocorre oficialmente um ano após a mulher tem o seu último período menstrual.

Por esta altura, os níveis de estrogênio cair drasticamente, causando gordura a ser armazenado no abdômen, e não nos quadris e coxas (35, 36).

Algumas mulheres ganham mais gordura da barriga neste momento do que outros. Isso pode ser parcialmente devido à genética, assim como a idade em que a menopausa começa. Um estudo descobriu que as mulheres que a menopausa completa em uma idade mais jovem tendem a ganhar menos gordura abdominal (37).

Bottom Line: As mudanças hormonais em resultado da menopausa em uma mudança no armazenamento de gordura dos quadris e coxas à gordura visceral no abdômen.

7. As bactérias intestinais errados

Centenas de tipos de bactérias vivem em seu intestino, principalmente em seu cólon. Algumas destas bactérias benéficas para a saúde, enquanto outros pode causar problemas.

As bactérias no seu intestino também são conhecidos como sua flora intestinal ou microbioma. a saúde do intestino é importante para manter um sistema imunológico saudável e evitar doenças.

Um desequilíbrio em bactérias do intestino aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca, cancro e outras doenças (38).

Há também algumas pesquisas que sugerem que ter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais podem promover ganho de peso, incluindo a gordura abdominal.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas tendem a ter um maior número de Firmicutes bactérias do que pessoas de peso normal. Estudos sugerem que estes tipos de bactérias pode aumentar a quantidade de calorias que são absorvidos a partir de alimentos (39, 40).

Um estudo animal descobriram que os ratos livres de bactérias ganharam significativamente mais gordura quando receberam transplantes fecais de bactérias associadas com a obesidade, em comparação com ratos que receberam as bactérias ligadas à magreza (40).

Estudos com gêmeos obesos e magros e suas mães confirmaram que há um "núcleo" comum de flora compartilhados entre as famílias que podem influenciar o ganho de peso, incluindo onde o peso é armazenado (41).

Bottom Line: Tendo um desequilíbrio de bactérias intestinais podem causar ganho de peso, incluindo a gordura da barriga.

Suco 8. Fruit

O suco de fruta é uma bebida açucarada disfarçado.

Mesmo sem açúcar sumo de fruta 100% contém uma grande quantidade de açúcar.

De facto, 8 oz (250 ml) de sumo de maçã e da cola cada um contém 24 gramas de açúcar. A mesma quantidade de suco de uva embala um colossal 32 gramas de açúcar (42, 43, 44).

Embora o suco de fruta fornece algumas vitaminas e minerais, a frutose ele contém podem conduzir a resistência à insulina e promover o ganho de gordura da barriga (45).

Além do mais, é uma outra fonte de calorias líquidas que é fácil de consumir muito do, mas ainda não consegue satisfazer o seu apetite da mesma forma como os alimentos como um sólido (8, 9).

Bottom Line: O suco de fruta é uma bebida de alta açúcar que pode promover a resistência à insulina e ganho de gordura da barriga, se você beber muito dela.

9. Stress e Cortisol

Cortisol é um hormônio que é essencial para a sobrevivência.

É produzido pelas glândulas supra-renais e é conhecido como um "hormônio do estresse", porque ajuda o seu corpo para montar uma resposta ao estresse.

Infelizmente, isso pode levar ao ganho de peso, quando produzido em excesso, especialmente na região abdominal.

Em muitas pessoas, o estresse leva excessos. Mas, em vez das calorias em excesso a ser armazenado como gordura no corpo todo, o cortisol promove o armazenamento de gordura na barriga (46, 47).

Curiosamente, as mulheres que têm grandes cinturas na proporção de suas quadris foram encontrados para secretar mais cortisol quando está estressado (48).

Bottom Line: O hormônio cortisol, que é secretado em resposta ao estresse, pode levar ao aumento da gordura abdominal. Isto é particularmente verdadeiro em mulheres com índices mais elevados cintura-quadril.

10. Low-Fibra Dietas

A fibra é extremamente importante para uma boa saúde e controlar seu peso.

Alguns tipos de fibra pode ajudá-lo a se sentir completo, estabilizar os hormônios da fome e reduzir a absorção de calorias dos alimentos (49, 50).

Em um estudo observacional de 1.114 homens e mulheres, a ingestão de fibras solúveis foi associado com redução da gordura abdominal. Para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel houve uma diminuição de 3,7% no acúmulo de gordura da barriga (51).

As dietas ricas em carboidratos refinados e pobres em fibras parecem ter o efeito oposto sobre o apetite e ganho de peso, incluindo aumentos na gordura da barriga (52, 53, 54).

Um grande estudo encontrou que os grãos integrais ricos em fibras foram associados com redução de gordura abdominal, enquanto que grãos refinados estavam ligados ao aumento da gordura abdominal (54).

Bottom Line: Uma dieta que é pobre em fibras e rica em grãos refinados pode levar a aumento da quantidade de gordura da barriga.

11. Genetics

Os genes desempenham um papel importante no risco de obesidade (55).

Da mesma forma, parece que a tendência para armazenar gordura no abdómen é influenciado, em parte, pela genética (56, 57, 58).

Este inclui o gene para o receptor de cortisol, que regula e o gene que codifica para o receptor de leptina, que regula a ingestão de calorias e de peso (58).

Em 2014, os pesquisadores identificaram três novos genes associados ao aumento da relação cintura-quadril e obesidade abdominal, incluindo dois que foram encontrados apenas em mulheres (59).

No entanto, muito mais pesquisa precisa ser conduzida nesta área.

Bottom Line: Genes parecem desempenhar um papel na altas taxas de cintura-quadril e armazenagem do excesso de calorias como gordura da barriga.

12. Sono Not Enough

Dormir o suficiente é crucial para a sua saúde.

Muitos estudos também ligaram o sono inadequado com o ganho de peso, o que pode incluir a gordura abdominal (60, 61, 62).

Um grande estudo seguiu mais de 68.000 mulheres por 16 anos.

Aqueles que dormiam 5 horas ou menos por noite eram 32% mais propensos a ganhar 32 libras (15 kg) do que aqueles que dormiam pelo menos 7 horas (63).

Os distúrbios do sono também pode levar ao ganho de peso. Um dos distúrbios mais comuns, apneia do sono, é uma condição em que a respiração pára várias vezes durante a noite devido ao tecido mole na garganta bloqueando as vias aéreas.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os homens obesos com apneia do sono tinham mais gordura abdominal do que os homens obesos sem o transtorno (64).

Bottom Line: sono curto ou sono de má qualidade pode levar a ganho de peso, incluindo a acumulação de gordura da barriga.

Take Home Mensagem

Muitos fatores diferentes podem fazer você ganhar o excesso de gordura da barriga.

Há alguns que você não pode fazer muito sobre, como seus genes e alterações hormonais na menopausa. Mas também existem muitos fatores que você posso ao controle.

Fazer escolhas saudáveis ​​sobre o que comer eo que evitar, o quanto você se exercita e como gerir o stress podem ajudar a perder gordura da barriga.