Bananas engorda ou perda de peso são amigáveis?

Bottom Line: Bananas contêm carboidratos, fibras, alguns nutrientes essenciais e antioxidantes. Uma banana de tamanho médio fornece 105 calorias.

Bananas são ricos em fibras, mas baixa em calorias

Calorias para caloria, a banana contém muita fibra.

Uma banana média fornece cerca de 12% de sua ingestão diária recomendada, com apenas 105 calorias.

A fibra é importante para a manutenção de hábitos intestinais regulares, e desempenha um papel vital na saúde digestiva (5).

Comer grandes quantidades de fibra tem sido associado a um risco reduzido de doença cardíaca, doença diverticular e alguns tipos de câncer (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Uma ingestão adequada de fibras também está ligada à redução do peso corporal (13, 14).

Um estudo mediu o consumo alimentar de 252 mulheres por 20 meses. Constatou-se que para cada grama adicional de fibra as mulheres comeu por dia, o seu peso corporal foi de cerca de 0,55 libras (0,25 kg) inferior (15).

Este efeito é pensado para ocorrer porque a fibra faz você se sentir cheio por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos calorias no longo prazo.

No entanto, outros estudos descobriram que a fibra extra na dieta não afetou o consumo de calorias plenitude ou das pessoas (16).

Bottom Line: Bananas são uma boa fonte de fibra. Uma ingestão elevada de fibra tem sido associada a redução do peso corporal e um número de benefícios para a saúde.

A Greener do Banana, quanto maior o amido resistente

O tipo de carboidratos em uma banana depende de como maduro é.

Verdes, bananas verdes são ricos em amido e amido resistente, enquanto maduros, bananas amarelas contêm a maioria dos açúcares.

amidos resistentes são longas cadeias de glicose (amido) que são resistentes à digestão.

Eles agem como fibras solúveis no organismo e têm lotes de potenciais benefícios para a saúde. Isto inclui perda de peso e redução dos níveis de açúcar no sangue (17, 18, 19, 20, 21, 22).

O amido resistente também pode retardar a absorção de açúcar a partir de alimentos. Isso mantém seus níveis de açúcar no sangue estável e ajuda você a se sentir completo (23, 24, 25, 26).

Além disso, o amido resistente pode também aumentar a queima de gordura (27, 28, 29).

Aqui está um artigo detalhado sobre amido resistente e seus efeitos na saúde.

Bottom Line: Verde (imaturos) bananas contêm amido resistente, que tem sido associada à perda de peso e os níveis de açúcar no sangue reduzidos.

Bananas têm um índice glicêmico baixo, mas isso depende de Ripeness

O índice glicêmico (IG) é uma medida da quantidade de alimentos elevar os níveis de açúcar no sangue. Se um alimento pontuações menores de 55 anos, é considerada como tendo um baixo IG. 56-69 é médio, enquanto uma pontuação acima de 70 é elevado.

Os alimentos que contêm uma grande quantidade de açúcares simples são rapidamente absorvidos, e que têm um alto valor de GI medida em que provocam um maior aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Comer uma grande quantidade de alimentos de alto IG tem sido associada ao ganho de peso e aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2, doença cardíaca e acidente vascular cerebral (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Alimentos com carboidratos mais lentamente absorvidos têm um GI mais baixo e manter seus níveis de açúcar no sangue estável. Desde as bananas são 90% de carboidratos, eles são considerados, por vezes, ser uma fruta de alta açúcar que poderia cravar seu açúcar no sangue.

No entanto, a pontuação GI de bananas é 42-62, dependendo de maturação. Isso os torna baixa a média no índice glicêmico (42).

As bananas maduras têm um GI maior do que bananas verdes. O teor de açúcar aumenta à medida que amadurece banana, que por sua vez afeta seus níveis de açúcar no sangue.

Em geral, as bananas parecem libertar os seus açúcares lentamente.

Um estudo recente seguido diabéticos tipo 2 com níveis elevados de colesterol. Eles acrescentaram 9 oz (250 gramas) de banana para o café da manhã, durante 4 semanas, o que reduziu significativamente o açúcar no sangue em jejum e os níveis de colesterol (43).

Vídeo: Saiba quais frutas ajudam no emagrecimento saudável

alimentos com baixo IG como banana também pode ajudá-lo a se sentir completo e manter os níveis de açúcar no sangue estável. Isto pode levar a perda de peso ao longo do tempo (27).

Bottom Line: Bananas têm uma baixa para o valor médio índice glicêmico (IG). O seu teor de açúcar e de açúcar no sangue elevando aumento efeitos à medida que amadurecem.

Bananas estão enchendo, mas não tanto como algumas outras frutas

Encher de alto teor de fibras, lanches de baixa caloria pode ajudar com perda de peso e manutenção do peso.

Estes alimentos ajudam a prevenir a sensação de fome e comer demais subsequente, sem acrescentar muitas calorias desnecessárias à sua dieta.

Na verdade, bananas poderia ajudar a encher-te muito melhor do que outros lanches de alto teor calórico.

No entanto, eles não são tão enchimento como alguns outros frutos. Por exemplo, maçãs e laranjas são mais recheio de banana, calorias por caloria (47).

Bottom Line: Bananas estão enchendo alimentos. No entanto, eles não são tão enchendo como maçãs e laranjas.

Engorda ou perda de peso amigável?

Bananas são saudáveis ​​e nutritivos, não há dúvida sobre isso. Eles também são ricos em fibras, mas baixa em calorias.

A maioria das bananas tem uma baixa para o índice glicêmico médio, e não deve causar grandes picos nos níveis de açúcar no sangue em comparação com outros alimentos ricos em carboidratos.

Embora não existam estudos que examinam diretamente os efeitos das bananas sobre o peso, eles têm várias propriedades que devemos torná-los uma alimentação bom para perda de peso.

Se você está tentando perder peso, então não há absolutamente nada errado em comer bananas como parte de uma dieta equilibrada, baseada em alimentos real.