Como probióticos podem ajudar você a perder peso e gordura da barriga

Bottom Line: Existem muitos microrganismos diferentes no intestino, a maioria das bactérias. Várias linhas de evidência sugerem que estas bactérias do intestino podem ter efeitos poderosos sobre o peso corporal.

Como probióticos podem afetar mudanças no peso?

Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gordura alimentar, aumentando a quantidade de gordura excretada com as fezes (12).

Em outras palavras, eles fazem você "colheita" menos calorias dos alimentos em sua dieta.

Certas bactérias, tais como aqueles a partir do Lactobacillus família, foram encontrados para funcionar desta maneira (12, 13).

Os probióticos podem também combater a obesidade de outras maneiras:

• A libertação de GLP-1: Os probióticos podem ajudar a liberar a saciedade hormonal (de redução de apetite) GLP-1. O aumento dos níveis deste hormônio podem ajudá-lo a queimar calorias e gordura (14, 15).
• Aumento de ANGPTL4: Os probióticos podem aumentar os níveis da proteína ANGPTL4. Isto pode conduzir a armazenamento de gordura diminuiu (16).

Há também uma grande quantidade de provas que a obesidade está associada a inflamação no cérebro. Ao melhorar a saúde intestinal, probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças (17, 18).

No entanto, é importante ter em mente que estes mecanismos não são compreendidos muito bem. é necessária mais investigação.

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos. Eles também afectar hormonas e proteínas relacionadas com o apetite e o armazenamento de gordura. Eles também podem reduzir a inflamação, o que pode conduzir a obesidade.

Os probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga

Estudos descobriram que certas estirpes do Lactobacillus família pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou amylovorus Lactobacillus redução da gordura corporal em 3-4% ao longo de um período de 6 semanas (19).

Outro estudo de 125 dieters com excesso de peso investigou os efeitos da Lactobacillus rhamnosus suplementos de perda de peso e manutenção do peso (20).

Durante um período de estudo de 3 meses, as mulheres que tomam os probióticos perdido 50% em peso mais em comparação com o grupo que recebeu um placebo (placebo). Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção de peso do estudo.

Lactobacillus gasseri

De todas as bactérias probióticas estudados até à data, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que tem efeitos anti-obesidade (13, 21, 22, 23).

Além disso, estudos em adultos japoneses demonstraram resultados impressionantes (12, 24, 25).

Um estudo acompanhou 210 pessoas com um monte de gordura da barriga. Ele descobriu que tomar Lactobacillus gasseri para redução do peso corporal, gordura em torno de órgãos, IMC, a circunferência da cintura e circunferência do quadril 12 semanas.

O que mais, gordura da barriga foi reduzido em 8,5% . No entanto, quando os participantes pararam de tomar o probiótico, que ganhou de volta toda a gordura da barriga dentro de um mês (25).

Bottom Line: Algumas das espécies de Lactobacillus família têm sido mostrados para reduzir o peso e gordura da barriga. Lactobacillus gasseri parece ser o mais eficaz.

Alguns probióticos pode prevenir o ganho de peso

Perder peso não é a única maneira de combater a obesidade. A prevenção é ainda mais importante, como na prevenção do peso de acumular em primeiro lugar.

Em um estudo de 4 semanas, tendo uma formulação probiótico chamada VSL # 3 ganho de peso reduzido e ganho de gordura em uma dieta onde as pessoas foram superalimentados por 1000 calorias por dia (26).

Nesta gráfico, você pode ver como o grupo probiótico ganharam significativamente menos gordura:

Isto indica que algumas estirpes probióticas podem ser eficazes na prevenção de ganho de peso no contexto de uma dieta de alto teor calórico. No entanto, isso precisa ser estudado muito mais.

Bottom Line: Certas estirpes probióticas podem ser capazes de prevenir o ganho de peso com uma dieta de alto teor calórico.

Alguns probióticos estirpes podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade

Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.

Alguns estudos encontraram mesmo que certas cepas probióticas pode levar ao ganho de peso, não perda. Isso inclui Lactobacillus acidophilus (27).

Um estudo recente avaliação 4 ensaios clínicos controlados. Concluiu-se que os probióticos não reduzir o peso corporal, o IMC ou níveis de gordura corporal em adultos com sobrepeso ou obesos (28).

No entanto, este estudo de revisão não incluem muitos dos estudos mencionados acima.

Bottom Line: Nem todos os probióticos ajudam na perda de peso, e alguns deles podem até mesmo causar ganho de peso. Os efeitos dependem da estirpe probiótica, e podem também variar entre os indivíduos.

Os probióticos podem ser uma parte do quebra-cabeça

Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde.

No entanto, os seus efeitos sobre o peso são misturados, e parecem depender do tipo de probiótico.

As evidências indicam que Lactobacillus gasseri pode ajudar as pessoas com obesidade perder peso e gordura da barriga. Além disso, uma mistura de probióticos chamada VSL # 3 pode reduzir o ganho de peso em uma dieta de alto teor calórico.

No final do dia, determinados tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável, baseada em alimentos real.

No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico além de perda de peso.

Eles podem melhorar a saúde digestiva, reduzir a inflamação, melhorar os fatores de risco cardiovasculares e até mesmo ajudar a combater a depressão e ansiedade.

Para mais informações baseadas em evidências sobre probióticos e seus benefícios para a saúde, leia este artigo.