15 Maneiras de ficar fértil em seu 30s

Pare de se preocupar sobre o seu babymaker coleta de poeira e dar esses passos em vez disso.

Não pode haver nada mais difícil em um casamento do que a infertilidade quando você preferiria estar oficialmente Esperando um bebê-O ataque de tratamentos hormonais, o sexo sob demanda (soa divertido, mas realmente não é) e os caras, tratamentos de fertilidade invasivos.

É assim para um em cada oito casais nos Estados Unidos hoje: Culpa pesticidas em alimentos ou estresse de desregulação hormonal ou tubos de especialistas de falópio bloqueadas apontam para uma série de fatores médicos, ambientais e sociais, embora um relatório 2013 do Centro Nacional de Health Statistics afirma que as taxas são estáveis ​​ou, eventualmente, em declínio.

Dentre as fertilidade-zappers é a idade. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 20 por cento das mulheres americanas têm agora seu primeiro filho depois dos 35 anos de idade Infelizmente, cerca de um terço deles terá um tempo difícil, graças a reservas de ovos diminuiu ou um risco acrescido de outro reprodutiva desafios. Mas, enquanto que um terço dos problemas de infertilidade pode ser atribuída ao parceiro feminino, o mesmo número pode ser atribuído ao homem. Ambos os parceiros têm problemas de 10 por cento do tempo, e 20 por cento dos casos são frustrantemente rotulada "inexplicável."

"Embora ainda haja muito que não entendemos sobre a fertilidade, eu sempre recomendo que as mulheres `controle das coisas que podemos controlar,`" explica o Dr. Jennifer Ashton, da América do líder OB / GYN e autor do livro novinho em folha Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando. "Fundamentalmente, isso começa com o que comer e beber. Reconhecemos agora que as escolhas alimentares que fazemos pode ter um grande impacto sobre a saúde e bem-estar, tanto no presente e no futuro, e é o mais evidente no caso da gravidez."

Então, enquanto você não pode mudar a sua idade, você pode controlar os alimentos que você come, a maneira de lidar com o stress e seu ambiente. Pedimos mais especialistas, muitos dos quais usou uma combinação de abordagens tradicionais e complementares para superar seus próprios desafios-de fertilidade suas principais recomendações. Cross-verifique seus hábitos típicos com as recomendações abaixo e, em seguida, marcar estes 50 alimentos mais saudáveis ​​para as Mulheres para que possa realizar todas as suas outras metas corpo e da vida!

Categoria 1: Coma engravidar

Jorge E. Chavarro, M.D., Sc.D., professor assistente de nutrição e epidemiologia na Escola Harvard de Saúde Pública e autor de A Dieta da Fertilidade, seguido 18.000 participantes no estudo da saúde de longa duração das enfermeiras de Harvard que estavam tentando engravidar. Entre seus achados são essas dicas importantes de alimentos para a fertilidade.

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Obter sua proteína DE PLANTAS

Os alimentos que elevam os níveis de insulina contribuem para distúrbios ovulatórios-zapping de fertilidade. "Nem todas as proteínas são digeridas a mesma," Chavarro explica. "As proteínas animais precisam de mais insulina a ser segregada." Bovina e de aves, especificamente, foram associados com a infertilidade. A boa notícia: Substituição 25 gramas de proteína animal com 25 gramas de proteína vegetal (feijão, ervilha, nozes) foi relacionado a um risco 50 por cento menor de infertilidade ovulatória. Não perca estes 26 Melhores fontes vegetarianas de Proteína para uma melhor idéia do que para escolher.

2

BAN gorduras trans

Encontrada principalmente em alimentos cozidos e fritos embalados, gorduras trans elevam os níveis de insulina. gorduras mono-insaturadas, como os encontrados no abacate, nozes e azeite, estão associados com um risco diminuído de infertilidade.

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EVITAR picos de açúcar

carboidratos rapidamente digeridos, como pão branco, batatas e soda, spike seu açúcar no sangue, promovendo a secreção de insulina. Carolyn Dean, M.D., N.D., desgostos "branco" carboidratos por outra razão: Eles encorajam o crescimento de levedura. "toxinas fúngicas podem reação cruzada com hormônios necessários para a gravidez, bloqueando os seus sítios receptores," ela diz. Dean recomenda eliminar o açúcar e farinha branca, comer carboidratos complexos de fibra rico, lentamente digerido e incorporando iogurte natural ou suplementos probióticos para incentivar o crescimento de bactérias gastrointestinais saudáveis, que favoravelmente competir com toxinas de levedura para o espaço. Falando de, estes são os 18 Melhores alimentos probióticos para um intestino saudável!

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DAIRY LIMIT LOW-FAT

A pesquisa de Chavarro descobriu que alimentos com baixo teor de gordura parece aumentar o risco de infertilidade, enquanto que as mulheres que consumiram uma porção diária de leite integral ou sorvete de full-fat foram 27 por cento menos probabilidade de sofrer de infertilidade.

5

TEA UP

Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriram que os bebedores de chá dobraram suas chances de conceber, talvez por causa do seu conteúdo antioxidante. Nota: Blakeway aconselha evitar chá de folhas de framboesa vermelha, porque ela está ligada ao aborto.

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Vídeo: Minecraft 30 MANEIRAS DE MORRER NO MINECRAFT (Parte 1 )

Todos os dias, estamos expostos a centenas de produtos químicos, do nosso shampoo para nossas garrafas de água para a exaustão do carro. (Sério. Você já viu esta lista de 23 Pior Aditivos alimentares na América?) A investigação descobriu que muitos desses produtos contêm compostos de desregulação endócrina chamados xenoestrogens (bisfenol-A, ou BPA e ftalatos são dois exemplos), que imitam o estrogênio no corpo, intromissão com ambiente hormonal sensíveis do corpo, bloqueando estrogênio real a partir de fazer o seu trabalho. níveis sanguíneos elevados de produtos químicos utilizados em panelas antiaderente e roupas impermeáveis ​​foram mostrados para aumentar significativamente o risco de infertilidade da mulher.

David sugere comer alimentos orgânicos e manter sua casa tão verde quanto possível: Evite microondas alimentos em recipientes de plástico, orientar clara de cosméticos que contêm ftalatos e parabenos e incluem fitoestrogênios dietéticos, como o de semente de linho ou soja, em sua dieta-eles vão ligar-se a os receptores de estrogênio antes xenoestrogens a chance.

Categoria 2: Live Esse estilo de vida

"Aproximadamente 50 por cento das mulheres que estão passando por fertilização in vitro não precisa dele," diz Sami S. David, M. D., professor assistente de medicina reprodutiva no Mount Sinai Medical Center em Nova York e autor de Fazendo Babies: Um comprovada 3 meses Programa de máxima fertilidade. "Estilo de vida é um fator enorme," acrescenta David, um de um número crescente de profissionais que estão defendendo uma mistura de cuidados holísticos com endocrinologia reprodutiva mainstream.

7

Stress Less

Muitos especialistas acreditam que o estresse crônico tenha sequestrado a nossa resposta de luta ou fuga primitivo, fazendo com que a hipófise a liberar endorfinas desnecessariamente que suprimem os hormônios reprodutivos. Um estudo de Harvard Medical School marco descobriram que as mulheres que participaram de um programa de mente-corpo de 10 semanas, incluindo relaxamento e yoga, eram quase três vezes mais probabilidade de conceber do que mulheres que não participaram. A pesquisa foi liderada por Alice Domar, Ph.D., diretor executivo do Centro Domar para Mind / Body Health em Boston IVF e autor de conquistando Infertilidade.

8

FAÇA UMA POSE

"Yoga reduz o cortisol, hormônio do estresse e induz a resposta de relaxamento," explica Tami Quinn, um professor de yoga registrado e co-fundador do centro de fertilidade, com sede em Chicago holística que puxa abaixo da Lua. poses específicas, como Viparita Karani (pernas até a parede), também pode aumentar o fluxo de sangue para os ovários e útero, potencialmente espessamento do útero lining- isso pode ajudar com a implantação do embrião. Ficar com hatha yoga suave ou restaurativa como uma escolha ideal.

9

IMAGINE ISSO

imaginação guiada é uma técnica terapêutica que permite que você entra em um estado de profundo relaxamento da mente, então concentra sua atenção em imagens específicas que trabalham para acalmá-lo. especialista em mente-corpo Bernie Siegel, M.D., autor de Amor, Medicina milagres, sugere adaptar este jogo cérebro para seus objetivos de concepção: "Como ensaiando para uma apresentação, quando você visualizar o seu óvulo ser fertilizado, sua química muda eo corpo responde como se a fertilização está acontecendo."

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10

CONSIDERAR ACUPUNTURA

Vídeo: 5 NOVAS maneiras de trollar seu amigo no MINECRAFT

A 2008 British Journal Medical estudo descobriu que as mulheres que se submeteram à fertilização in vitro e acupuntura juntos eram 65 por cento mais probabilidade de conceber do que as mulheres que só foram submetidos a fertilização in vitro. De acordo com a acupunturista-fitoterapeuta Jill Blakeway L.Ac., ele funciona, promovendo o fluxo sanguíneo uterino. Ele também pode tranquilos pós-fertilização in vitro contrações uterinas, encorajando implantação e diminuir os níveis de cortisol (um "hormônio do estresse") E prolactina, ambos os quais são conhecidos para interromper a função reprodutiva.

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EVITAR PESO EXTREMOS

Segundo a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, 12 por cento dos casos de infertilidade feminina são o resultado de uma mulher pesando muito pouco ou muito. Isso porque o estrogênio é produzido em células de gordura. Muito pouca gordura corporal e o corpo não pode produzir estrogênio suficiente para abastecer ovulation- demais e o corpo reage como se fosse no controle de natalidade. Ganhando apenas de seis a oito libras (se underweight) ou perder 10 a 14 libras (se excesso de peso) pode ser suficiente para aumentar suas chances de fazer bebês. Aqui estão 30 maneiras mais fáceis de perder peso depois de 30.

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EXERCÍCIO COM MODERAÇÃO

Da mesma forma, é importante encontrar um equilíbrio entre exagero e não fazer o suficiente em frente ao exercício. David diz exercícios suaves como caminhadas, natação e yoga promover suprimento de sangue para a região pélvica e reduzir o estresse. Mas ele recomenda evitar "intensidades de treino que provocam uma corrida endorfina, pois isso pode suprimir ovo e produção hormonal ovariana." Um estudo de referência em Obstetrícia Ginecologia descobriram que os pacientes de fertilização in vitro, que relataram se exercitar quatro horas ou mais por semana, durante um a nove anos eram 40 por cento menos probabilidade de ter um parto ao vivo do que as mulheres que não se exercitaram. As mulheres são aconselhadas a não trabalhar fora durante o tratamento de fertilização in vitro, pois isso poderia prejudicar os ovários, mas um estudo que acompanhou 118 pacientes de fertilização in vitro de junho de 2009 a março de 2010 descobriu que 12 por cento deles estavam ignorando os avisos de exercício de seus médicos.

Categoria 3: Seja esperto com suplementos

Certos suplementos e ervas podem ajudá-lo em sua busca concepção.

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RECEBA SEU MAGNÉSIO

O mineral é pensado para manter as trompas de falópio relaxado, facilitar a viagem dos espermatozóides para atender ovo. Na FIV, pode acalmar o útero para encorajar implantation- durante a gravidez, pode ajudar a prevenir o aborto espontâneo. Dean, que é o diretor médico da Associação Nutritional Magnesium, sugere a 750 miligramas por dia. O mineral também é encontrado em algas, cacau, folhas verdes, nozes e sementes. Nós amamos magnésio tanto em Eat This, Not That! que nós realmente compilado esta lista de 19 magnésio dicas que você não sabia que você necessário!

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BE DUVIDOSO

nutricionista holística Sally Kravich, M.S., CNHP, recomenda óleo de peixe (miligramas mais de 800 EPA e mais de 500 miligramas de DHA por dia) para equilibrar seus hormônios e estimular o desenvolvimento do cérebro do feto saudável.

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APRENDER SOBRE ERVAS ÚTEIS

As ervas chinesas são frequentemente utilizados em conjunto com a acupuntura para tratar folículo elevada estimulante (FSH) níveis, repetir aborto, infertilidade inexplicada e SOP, diz Oakland, acupunturista na Califórnia e fitoterapeuta Zoe Cohen, L.Ac. únicas ervas raramente são prescribed- em vez disso, fórmulas multicomponentes são adaptadas para cada paciente com base no seu diagnóstico. Ervas tradicionalmente vendido cru, seco ou na forma de pó estão disponíveis em forma de pílula ou tintura. Cohen explica que as ervas podem ser enganosamente poderoso e podem interagir com medicamentos de fertilidade, por isso é crucial para trabalhar com um fitoterapeuta licenciado com experiência no tratamento da infertilidade.