Top 15 razões pelas quais você não está perdendo peso em uma dieta low-carb

Bottom Line: A perda de peso não é linear e não há muito mais para o peso do que apenas a gordura corporal. Seja paciente e utilizar outras formas de medir do que apenas a escala.

2. Você não é cortar para trás no bastante hidratos de carbono

Algumas pessoas são mais sensíveis do que outros carb.

Se você está comendo low-carb e seu peso começa a estabilizar, então você pode querer cortar em carboidratos ainda mais.

Nesse caso, vá com menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você vai com menos de 50 gramas por dia, então você vai ter que eliminar a maioria das frutas de sua dieta, embora você pode ter bagas em pequenas quantidades.

Se isso não funcionar, indo com menos de 20 gramas temporariamente pode trabalhar ... comer apenas proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais de folhas verdes.

Para certificar-se de que você está realmente comer low-carb, obter-se uma alimentação rastreador on-line livre e log sua ingestão de alimentos por um tempo.

Bottom Line: Se você está carb sensíveis, então você pode querer eliminar temporariamente frutas e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

3. Você está estressado o tempo todo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas para comer saudável e exercício.

Precisamos ter certeza de que nossos corpos estão funcionando de forma otimizada e que o nosso ambiente hormonal é favorável.

Ser estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de "luta ou fuga" - com os níveis elevados de hormônios do estresse como o cortisol.

Tendo os níveis de cortisol cronicamente elevados podem aumentar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis ​​(1, 2).

Se você quiser cortar o stress, tente meditação e exercícios de respiração profunda. Cortar para trás em distrações como Facebook e mídia de notícias, ler mais livros em vez disso.

Bottom Line: O estresse crônico pode ter efeitos negativos sobre o seu ambiente hormonal, tornando-o mais fome e impedi-lo de perder peso.

4. Você não está comendo Real Food

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas reduzir seu consumo de carboidratos.

Você tem que substituir esses carboidratos com alimentos reais, nutritivos.

Jogue fora todos os produtos low-carb processados, como barras de Atkins, eles não são reais comida e eles não são bons para sua saúde.

Stick para carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis ​​se você precisa perder peso.

Além disso, "trata" como biscoitos paleo e brownies pode causar problemas, mesmo que eles são feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados como guloseimas, não algo que você come todos os dias.

O que também é importante é comer o suficiente FAT. Se você tentar cortar em carboidratos e gordura, você vai acabar com uma fome voraz e se sentir um lixo.

Comer uma dieta com nada, mas a proteína é uma idéia muito ruim. Low-carb, de alta gordura e moderado a proteína é o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose, que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

Bottom Line: É necessário substituir os carboidratos com alimentos reais, nutritivos. Para perder peso, ficar com carnes, peixes, ovos, gorduras saudáveis ​​e legumes.

5. Você está comendo muitos Nuts

As nozes são alimentos reais, não há dúvida sobre isso.

Eles também são muito ricos em gordura, amêndoas, por exemplo, cerca de 70% das calorias como gordura.

No entanto, as nozes são muito fácil a comer demais diante.

Sua crocância e alta densidade de energia dá-nos a capacidade de comer grandes quantidades de los sem sentir-se cheio.

Eu, pessoalmente, pode comer um saco de nozes e ainda não se sentir satisfeito, apesar de que um saco contém mais calorias do que uma refeição.

Se você está merendas de nozes todos os dias (ou pior, manteigas), então as chances são de que você está apenas comer maneira muitas calorias.

Bottom Line: Nuts têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais diante. Se você está merendas constantemente em nozes, tente eliminá-los.

6. Você não é suficiente sono

O sono é extremamente importante para a saúde global e estudos mostram que a falta de sono correlaciona-se com o ganho de peso e obesidade (3, 4).

A falta de sono pode fazer-nos sentir mais fome (5). Ele também irá fazer-nos cansados ​​e menos motivados para fazer exercício e comer saudável.

O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas ainda não dormir adequada, então você não vai ver em qualquer lugar perto os resultados que você pode esperar.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são muitas vezes facilmente tratável.

Algumas dicas para melhorar o sono:

• Evite cafeína após duas horas.
• Sono em completa escuridão.
• Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir.
• Faça algo relaxante antes de dormir, como a leitura.
• Tente ir para a cama em um tempo semelhante cada noite.

Bottom Line: O sono é absolutamente crucial para a saúde óptima. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

7. Você está comendo Too Much Dairy

Outro alimento low-carb que podem causar problemas para algumas pessoas é laticínios.

Alguns produtos lácteos, apesar de ser baixa em carboidratos, ainda são muito ricos em proteínas.

Proteína, como carboidratos, pode elevar os níveis de insulina, o que leva energia para armazenamento.

A composição de aminoácidos em proteínas lácteas torna muito potente em spiking insulina. Na verdade, as proteínas do leite pode pico de insulina tanto quanto pão branco (6, 7).

Mesmo que você pode parecem tolerar produtos lácteos muito bem, comendo-os frequentemente e spiking insulina pode ser prejudicial para a adaptação metabólica que precisa acontecer, a fim de colher todos os benefícios de dietas de baixo carboidrato.

Neste caso, evite leite, cortar o queijo, iogurte e creme. A manteiga é bom, pois é muito baixa em proteínas e lactose e, portanto, não pico de insulina.

Bottom Line: A composição de aminoácidos em proteínas lácteas torná-los pico de insulina bastante eficazmente. Tente eliminar todos os produtos lácteos, exceto manteiga.

8. Você não está exercício do direito (ou em todos)

Você não deve exercer com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício são geralmente insignificantes, eles podem ser facilmente negada por comer algumas mordidas extras de alimentos na refeição seguinte.

No entanto, o exercício é crítico tanto para a saúde física e mental.

Exercício, no longo prazo, pode ajudá-lo a perder peso, melhorar a sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

Mas é importante para fazer o tipo certo de exercício. Nada além de cardio na esteira é improvável para lhe dar bons resultados e fazer demais pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso - O que irá melhorar muito o seu ambiente hormonal e aumentar a sua massa muscular, o que irá ajudar a perder peso a longo prazo.

intervalo de formação - Fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que melhora o metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio de crescimento humano.

Baixa intensidade - Ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima idéia. O corpo humano foi desenhado para se mover, não sentar em uma cadeira durante todo o dia.

Bottom Line: O direito tipos de exercício melhorar o seu ambiente hormonal, aumentar sua massa muscular e fazer você se sentir incrível.

9. Você está comendo muitos Adoçantes

Apesar de alguns adoçantes que não têm nenhum calorias, eles posso afetam nossos níveis de apetite.

Vários estudos mostram que os adoçantes artificiais podem afetar o apetite, negativa ou positivamente, em alguns casos, fazendo as pessoas comem mais calorias totais (8, 9).

Além disso, o consumo de adoçantes artificiais está associado com o ganho de peso a longo prazo (10, 11).

Isso provavelmente depende do indivíduo, mas se você está comendo um monte de adoçantes e não estão perdendo peso, então você pode querer tentar removê-los.

Bottom Line: Apesar de ser livre de calorias, os adoçantes artificiais podem afetar o apetite, em alguns casos levando a um aumento líquido em calorias totais.

10. Você tem uma condição médica ficar em seu caminho

Existem certos medicamentos que são conhecidos para estimular o ganho de peso.

Se você olhar para a lista de efeitos colaterais para os medicamentos que está tomando e veja "ganho de peso" na lista - em seguida, fazer uma consulta com seu médico.

Talvez haja outra droga disponível que não causa ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não estão obtendo resultados, então talvez você tem algum problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas de perda de peso, principalmente hipotireoidismo.

Nesse caso, faça uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas de perda de peso e que deseja descartar quaisquer problemas médicos.

Bottom Line: Certas questões médicas e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

11. Você está comendo sempre

É um mito persistente em círculos de saúde e fitness que todos devem estar comendo muitas, pequenas refeições ao longo do dia.

Este foi realmente estudado minuciosamente. Nenhuma vantagem foi encontrada para comer as refeições mais frequentes e menores (12, 13).

É natural para os seres humanos para comer menos refeições por dia e às vezes ir longos períodos de tempo sem alimentos.

Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente, comer em uma janela de 8 horas por dia ou fazer 24 jejuns hora 1-2 vezes por semana. Isto pode ser muito útil para romper um planalto.

Bottom Line: Não há nenhum benefício comprovado para comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considerar dar intermitente jejum um tiro.

12. Você está trapaceando Too Often

Para as pessoas que são capazes de controlar a si mesmos, tendo batota refeições ou dias a cada momento e, em seguida, pode ser bom.

Para outros, especialmente aqueles que são propensos a vício em comida, ter refeições da fraude é susceptível de fazer mais mal do que bem.

Se você está traindo muitas vezes ... ou com "pequenas fraudes" aqui e ali ou dias inteiros onde comer nada, mas junk food, então ele pode facilmente arruinar seu progresso.

Ter mais de 1-2 batota refeições por semana (ou uma fraude dia) vai ser excessiva.

Se você simplesmente não consegue controlar a si mesmo em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que você tente, então talvez você tem o vício em comida. Nesse caso, remover completamente os alimentos da sucata de sua vida é provavelmente uma boa ideia.

Bottom Line: Algumas pessoas podem comer junk food de vez em quando sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, enganar as refeições vai fazer mais mal do que bem.

13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, calorias não importa.

Uma das principais razões dietas de baixo carboidrato são tão eficazes é que eles reduzem o apetite e fazer as pessoas comem menos calorias globais sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas estão fazendo todas as coisas certas, então tente a contagem de calorias por um tempo.

Mais uma vez, criar uma conta gratuita com uma nutrição rastreador on-line e acompanhar o seu consumo por alguns dias.

Apontar para um déficit de 500 calorias por dia, o que teoricamente deve fazer você perder 1 libra de peso por semana (nem sempre funciona na prática).

Bottom Line: É possível comer tantas calorias que você parar de perder peso. Tente contar calorias e apontar para um défice / dia 500 cal por um tempo.

14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, perda de peso, leva tempo.

É uma maratona, não um sprint.

Perder 1-2 libras por semana é uma meta realista.

Algumas pessoas vão perder peso mais rápido do que isso, outros mais lento.

Mas também é importante ter em mente que nem todos podem olhar como um modelo de fitness.

Em algum momento, você vai chegar a um peso saudável set point, que pode ser acima do que o inicialmente esperado.

Bottom Line: É importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todos podem olhar como um modelo de fitness.

15. Você foi "corte" Por muito tempo

Eu não acho que é uma boa idéia para estar em um déficit calórico por muito tempo em um momento.

As pessoas mais magros na terra (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazer isso. Eles fazem ciclos de "volume" e "corte".

Se você comer em um déficit calórico durante muitos meses (ou anos) depois, eventualmente, a sua taxa metabólica pode diminuir.

Se você estiver fazendo dieta por um longo tempo, então um período de dois meses, onde você objectivo de "manter" e ganhar um pouco de massa muscular pode ser o que você precisa para obter as coisas começaram novamente.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas Mais das coisas boas.

Após estes dois meses são mais, você pode começar a "dieta" novamente.