13 Maneiras que refrigerante com açúcar é ruim para a sua saúde

Bottom Line: açúcar líquido não provoca a saciedade, da mesma forma como os alimentos sólidos, fazendo as pessoas comem mais calorias totais. bebidas adoçadas com açúcar pode ser o aspecto mais engorda da dieta moderna.

2. grandes quantidades de açúcar são transformados em gordura no fígado

O açúcar é composto por duas moléculas de ... glicose e frutose.

A glicose pode ser metabolizado por todas as células do corpo, ao passo que a frutose só pode ser metabolizado por um órgão, o fígado (11).

bebidas açucaradas são a maneira mais fácil (e mais comum) para consumir quantidades excessivas de frutose.

Quando se consumir muito, no contexto de um-carb elevado, de alto teor calórico da dieta ocidental, o fígado fica sobrecarregado e transforma a frutose em gordura (12).

Alguns dos gordura fica enviado para fora como triglicérides no sangue, enquanto parte dela permanece no fígado. Com o tempo, isso pode contribuir para doença hepática gordurosa não alcoólica (13, 14).

Bottom Line: Sacarose e xarope de milho a cerca de 50% de frutose, o que só pode ser metabolizado pelo fígado. Quantidades excessivas podem contribuir para a doença hepática gordurosa não-alcoólica.

3. Açúcar aumenta drasticamente a gordura da barriga Acumulação

O consumo de açúcar torna susceptível a armazenar mais gordura corporal.

A frutose, em particular, parece aumentar dramaticamente a gordura perigoso em torno da barriga e órgãos. Isto é conhecido como gordura visceral, ou gordura da barriga (15).

Em um estudo de 10 semanas, 32 pessoas saudáveis ​​consumiram bebidas adoçadas com qualquer frutose ou glicose (16).

consumidores glucose só teve um aumento de gordura subcutânea (não associada a doença metabólica), enquanto os bebedores de frutose tiveram um aumento significativo da gordura visceral prejudicial.

Bottom Line: O consumo elevado de frutose faz com que a acumulação de gordura visceral, a gordura perigosa que leva à doença metabólica.

4. Sugary Soda pode causar resistência à insulina, uma característica fundamental da Síndrome Metabólica

A principal função da hormona insulina, é a unidade de glicose da corrente sanguínea para as células.

Mas quando beber refrigerante com açúcar, as células tendem a tornar-se resistentes aos efeitos da insulina.

Quando isso acontece, o pâncreas deve fazer ainda mais insulina para remover a glicose da corrente sanguínea, de modo que os níveis de insulina no sangue subir.

Esta condição é conhecida como a resistência à insulina.

A resistência à insulina é sem dúvida o principal motor por trás síndrome metabólica, um trampolim para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (17).

O excesso de açúcar é uma causa conhecida de resistência à insulina e níveis cronicamente elevados de insulina no sangue (18, 19, 20).

Bottom Line: O excesso de açúcar pode levar à resistência à insulina, o principal anormalidade na síndrome metabólica.

5. bebidas Açúcar-Sweetened pode ser a causa dietética líder do diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma doença muito comum, afetando cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Caracteriza-se por açúcares sanguíneos elevados no âmbito da resistência à insulina ou a uma deficiência em insulina.

Dado que as bebidas açucaradas podem levar à resistência à insulina, não é surpreendente que a ver numeroso estudos ligam o consumo de refrigerante com diabetes tipo 2.

De facto, tão pouco como uma lata de refrigerante por dia foi consistentemente associada a um risco aumentado de diabetes do tipo 2 (21, 22, 23, 24).

Em um estudo recente olhando para o consumo de açúcar e diabetes em 175 países, a cada 150 calorias (cerca de uma lata de refrigerante) de açúcar por dia estava associado a um aumento de 1,1% em diabetes tipo 2 (25).

Para colocar esse número em perspectiva, se toda a população dos Estados Unidos acrescentou uma lata de refrigerante para a sua dieta diária, quase  3.500.000  as pessoas podem se tornar diabético.

Bottom Line: Há um grande corpo de evidências que ligam o consumo de açúcar, particularmente de bebidas adoçadas com açúcar, a diabetes tipo 2.

6. Sugary Soda Não Contém nutrientes essenciais ... Apenas Sugar

refrigerante com açúcar é "vazio" calorias. Não há dúvida acerca disso.

Ele não contêm quaisquer nutrientes essenciais ... sem vitaminas, minerais, não há antioxidantes e fibras zero.

É, literalmente, acrescenta nada à dieta, exceto quantidades excessivas de açúcar e calorias desnecessárias.

Bottom Line: refrigerantes açucarados contêm pouco ou nenhum nutrientes essenciais e, portanto, pode ser classificada como calorias "vazias".

7. Alguns acreditam que o açúcar pode causar resistência à leptina

A leptina é uma hormona que é produzida por células de gordura do corpo (26).

O seu principal papel é a regulação a longo prazo do balanço energético ... ditando o número de calorias que comemos e queimar (27, 28).

A leptina é suposto para nos proteger de ambos fome e obesidade, e é muitas vezes referido como o "hormônio da saciedade" ou o "hormônio da fome".

Ser resistente aos efeitos desta hormona (chamado de resistência à leptina) é acreditado agora para estar entre os conduzindo condutores de ganho de gordura em seres humanos (29, 30).

Bem ... vários estudos preliminares têm relacionado o consumo de açúcar, principalmente frutose, a resistência à leptina em ratos.

Quando estes ratos foram alimentados com grandes quantidades de frutose, que se tornou resistente a leptina. Quando eles revertido para uma dieta livre de açúcar, resistência à leptina foi embora (31, 32).

No entanto, isto está longe da definitiva e precisa ser confirmada em estudos com seres humanos que utilizam doses fisiologicamente relevantes de açúcar. Estes estudos de rato utilizadas doses massivas, como em até 60% das calorias sob a forma de frutose.

Bottom Line: Estudos em animais mostram que uma dieta rica em frutose pode conduzir a resistência à leptina, mas eliminando a frutose inverte o problema.

8. Sugary Soda pode ser francamente viciante para um monte de pessoas

Quando comemos açúcar, a dopamina é liberada no cérebro, dando-nos uma sensação de prazer (33).

O cérebro humano é hardwired a buscar atividades que liberam dopamina. Atividades que libera enormes quantidades são especialmente desejáveis.

Este é, na verdade, drogas como viciantes como função de cocaína, ea razão pela qual as pessoas podem se tornar dependente deles.

Bem ... numerosos estudos sugerem que o açúcar, e alimentos de lixo processados ​​em geral, podem ter efeitos similares (34).

Para certas pessoas com uma predisposição para o vício, isso faz com que o comportamento de busca de recompensa típico de dependência de drogas abusivas. Isso também é conhecido como o vício em comida.

Estudos em ratos demonstraram que o açúcar pode ser fisicamente viciante (35, 36, 37).

Enquanto o vício é mais difícil de provar em seres humanos, muitas pessoas consomem bebidas açucaradas (e outros alimentos de lixo) em um padrão que é típico de substâncias que causam dependência, abusivas.

Bottom Line: bebidas açucaradas têm efeitos poderosos sobre o sistema de recompensa do cérebro, o que pode causar dependência francamente em indivíduos susceptíveis.

9. Numerosos estudos Fazer a ligação Sugar-bebidas adoçadas com risco de doença cardíaca

ingestão de açúcar foi primeiramente ligado a risco de doença cardíaca para trás nos anos 60 e 70 (38, 39).

Desde então, foi estabelecido que as bebidas adoçadas com açúcar aumentar alguns dos principais fatores de risco para doença cardiovascular.

Isto inclui o açúcar no sangue, triglicérides no sangue, partículas densas de LDL pequenas e numerosas outras (16, 40).

Estudos mais recentes em humanos descobriram fortes ligações entre a ingestão de açúcar e do coração de risco da doença em homens, mulheres e adolescentes (41, 42, 43, 44, 45, 46).

Um estudo seguinte 40.000 homens para duas décadas descobriram que aqueles que bebiam uma bebida açucarada por dia tinham um risco 20% maior de ter um ataque cardíaco ou morrer de um ataque cardíaco, em comparação com os homens que raramente consumiam bebidas açucaradas (47).

Bottom Line: A relação entre o açúcar eo risco de doença cardíaca foi descoberta décadas atrás. Desde então, muitos estudos têm encontrado ligações fortes.

10. soda bebedores têm um maior risco de cancro da

O risco de câncer tende a ir de mãos dadas com outras doenças crônicas como obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Por esta razão, não é surpreendente ver que as bebidas açucaradas são frequentemente associados com um risco aumentado de câncer.

Um estudo de mais de 60.000 homens e mulheres descobriram que aqueles que bebiam dois ou mais refrigerantes açucarados por semana eram 87% mais propensos a desenvolver câncer pancreático do que aqueles que não bebem refrigerante (48).

Outro estudo sobre o câncer de pâncreas encontrou uma forte ligação em mulheres, mas não os homens (49).

mulheres pós-menopáusicas com consumo elevado de refrigerante com açúcar também parecem estar em maior risco de câncer no revestimento interno do útero, chamado de câncer endometrial (50).

consumo de bebidas adoçadas com açúcar também tem sido associada a recorrência e morte por câncer em pacientes com câncer colorretal (51).

Bottom Line: Há evidências de estudos observacionais que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar está associada a um risco aumentado de câncer.

11. A Açúcar e Ácidos em Soda são um desastre para a saúde dental

É um fato bem conhecido que refrigerante com açúcar é ruim para seus dentes.

Soda contém ácidos como ácido fosfórico e ácido carbónico.

Estes ácidos criar um ambiente altamente ácido na boca, o que faz com que os dentes vulneráveis ​​à degradação.

Enquanto os ácidos em si refrigerante pode causar danos, que é a combinação com açúcar que faz refrigerante particularmente prejudicial (52, 53).

Açúcar fornece energia facilmente digerível para os maus bactérias na boca. Isto, combinado com os ácidos, causa estragos na saúde bucal ao longo do tempo (54, 55).

Bottom Line: Os ácidos em refrigerante causar um ambiente ácido na boca, enquanto que o açúcar alimenta as bactérias nocivas que ali residem. Isso pode ter efeitos adversos graves para a saúde dental.

12. soda bebedores têm um risco aumentado drasticamente de Gout

A gota é uma condição médica caracterizada por inflamação e dor nas articulações, em particular as grandes dedos do pé.

Gota tipicamente ocorre quando níveis elevados de ácido úrico no sangue tornam-se cristalizado (56).

A frutose é o principal hidrato de carbono conhecido para aumentar os níveis de ácido úrico (57).

Consequentemente, muitos estudos observacionais grandes descobriram fortes ligações entre as bebidas adoçadas com açúcar e gota.

Estudos de longo prazo têm demonstrado que refrigerante com açúcar está ligada a um risco aumentado 75% de gota em mulheres, e quase um duplo risco em homens (58, 59, 60).

Bottom Line: Homens e mulheres que se bebe bebidas açucaradas parecem ter um risco aumentado de desenvolver gota.

13. Consumo de Açúcar está ligado a um aumento do risco de demência

Demência é um termo coletivo usado para descrever as condições neurodegenerativas que podem ocorrer à medida que envelhecem.

A forma mais comum é a doença de Alzheimer.

A investigação descobriu que qualquer aumento incremental no açúcar no sangue está fortemente associada a um risco aumentado de demência (61, 62).

Em outras palavras, quanto maior o nível de açúcar no sangue, maior o risco de demência.

Porque bebidas adoçadas com açúcar levar a picos rápidos em açúcar no sangue e pode elevar o açúcar no sangue, fazendo com que a resistência à insulina, faz sentido que eles poderiam aumentar o risco de demência.

estudos com roedores apoiar esses achados, mostrando que grandes doses de bebidas açucaradas pode prejudicar a memória e capacidades de tomada de decisão (63).

Então ... não só bebidas açucaradas causar estragos na saúde metabólica, eles parecem ser gravemente prejudicial para o seu cérebro também.

Se você quer perder peso, evitar a doença crónica e viver mais tempo com um cérebro mais afiado, então considerar evitar bebidas açucaradas como a peste.