Como o óleo de coco pode ajudar a perder peso e gordura da barriga

Bottom Line: O óleo de coco é rica em triglicéridos de cadeia média, que são ácidos gordos que são metabolizados de forma diferente do que a maioria das outras gorduras, que conduzem a efeitos benéficos sobre o metabolismo.

Como o óleo de coco pode aumentar o metabolismo, fazendo você queimar mais calorias em repouso

Uma caloria não é uma caloria.

Diferentes alimentos e macronutrientes passar por diferentes vias metabólicas.

Os diferentes tipos de alimentos que comemos pode ter um efeito enorme sobre nossos hormônios e saúde metabólica.

Algumas vias metabólicas são mais eficientes do que outros e alguns alimentos requerem mais energia para digerir e metabolizar.

Uma propriedade importante do óleo de coco é que ele é "termogênico" - comê-lo tende a aumentar o gasto de energia (queima de gordura) em comparação com a mesma quantidade de calorias provenientes de outras gorduras (4).

Em um estudo, 15-30 gramas (1 a 2 colheres de sopa) de gorduras de cadeia média por dia aumentou o gasto de energia em 5%, totalizando cerca de 120 calorias por dia (5).

Vários outros estudos confirmam estes resultados. Quando os seres humanos substituir as gorduras que estão comendo com gorduras MCT, eles queimam mais calorias (6).

Por conseguinte, uma de calorias de óleo de coco não é o mesmo que uma caloria de azeite ou óleo de manteiga (embora estas gorduras são perfeitamente saudáveis ​​também).

Bottom Line: Muitos estudos mostram que os triglicerídeos de cadeia média pode aumentar o metabolismo, em um estudo aumentando o gasto energético por 120 calorias por dia.

Óleo de coco pode reduzir o apetite, fazendo você comer menos sem tentar

"A perda de peso é tudo sobre calorias dentro, calorias para fora."

Mesmo que eu acho que isso é uma simplificação drástica, é sobretudo verdade.

Se o seu corpo gasta mais energia (calorias) do que recebe, então você vai perder gordura.

Mas, embora seja verdade que precisamos de estar em uma caloria déficit para perder peso, isso não significa que as calorias são algo que precisamos contagem ou estar consciente de.

Os seres humanos são muito capazes de se manter magro e saudável em seu ambiente natural. A epidemia de obesidade não começou até 1980 e nós nem sequer sabe o que uma caloria estava de volta no dia.

Qualquer coisa que reduz o apetite pode fazer-nos tomar em menos calorias sem ter que pensar sobre isso. Afigura-se que o óleo de coco tem esse efeito.

Muitos dos estudos sobre os ácidos gordos de cadeia média mostram que, em comparação com a mesma quantidade de calorias provenientes de outras gorduras, eles aumentam a sensação de saciedade e levar a uma redução automática na ingestão de calorias (7).

Isso pode estar relacionado ao modo como essas gorduras são metabolizadas. É bem conhecido que os corpos cetónicos (que o fígado produz quando come óleo de coco) pode ter um efeito poderoso reduzindo o apetite (8, 9, 10).

Qualquer que seja o mecanismo é, ele funciona. Em um estudo de 6 homens saudáveis, comer uma grande quantidade de MCTs causou-los a comer automaticamente 256 menos calorias por dia (11).

Em outro estudo com 14 homens saudáveis, aqueles que comeram MCTs no café da manhã comeu significativamente menos calorias no almoço (12).

Então ... o óleo de coco aumenta a queima de gordura (aumenta "calorias para fora") e também reduz o apetite (reduz "calorias em").

Bottom Line: Muitos estudos mostram que as pessoas que adicionar Cadeia Média Fatty Acids à sua dieta reduziram o apetite e começar a comer menos calorias automaticamente.

Óleo de coco pode ajudar a perder gordura, especialmente a "Dangerous" a gordura abdominal

Vídeo: oleo de coco emagrece

Se o óleo de coco pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, então ele deve ajudá-lo a perder gordura no longo prazo.

Na verdade, existem vários estudos que suportam esta.

Vídeo: Como Fazer: Óleo de Coco #Emagrecedor e Reduz a Gordura abdominal

Num estudo, 40 mulheres receberam ou 30 gramas (2 colheres de sopa) de um ou outro óleo de coco ou óleo de soja, durante 28 dias.

Eles foram instruídos a comer menos calorias e caminhar todos os dias. Estes foram os resultados (13):

• Ambos os grupos perderam peso (cerca de 2 libras).
• Apenas o grupo de óleo de coco diminuiu a circunferência da cintura (gordura da barriga), enquanto o óleo de soja, na verdade, teve um leve aumentar na gordura da barriga.
• O grupo óleo de coco tinham aumentado os níveis de colesterol HDL (bom), enquanto o óleo de soja tinham reduzido HDL e aumento do LDL.

Neste estudo, o óleo de coco não causou perda de peso global em relação ao óleo de soja, mas levou a uma redução significativa da gordura da barriga.

Em outro estudo em homens obesos, 30 gramas de óleo de coco durante 4 semanas reduziu a circunferência da cintura por 2,86 cm ou 1,1 polegadas (14).

Há também outros estudos que mostram que as gorduras de cadeia média levam à perda de peso, redução da circunferência da cintura e várias melhorias na saúde metabólica (15, 16).

Os efeitos de perda de peso de óleo de coco parecem ser bastante leve, com excepção para a gordura abdominal.

A gordura abdominal, também chamada gordura visceral ou gordura da barriga, é a gordura que tende a apresentar em torno de seus órgãos e causar inflamação, diabetes e doenças cardíacas.

Qualquer redução da gordura abdominal é susceptível de ter efeitos muito positivos na sua saúde metabólica, longevidade e reduzir drasticamente o risco de doença crónica.

Estes resultados estão longe de ser dramático, mas consideram que todos essas pessoas estão fazendo é a adição de óleo de coco para a sua dieta.

Combinado com outras estratégias de perda de peso comprovada (como cortar carboidratos e aumentando a proteína), tudo isto pode adicionar até um montante significativo.

Portanto, o óleo de coco pode apoiar um, real-alimentos à base de dieta de perda de peso saudável, mas não espere que ele funcione nenhum milagre por si só.

Bottom Line: Comendo de coco é particularmente eficaz a reduzir a gordura da barriga prejudicial na cavidade abdominal, que está fortemente associada com a doença.

O que sobre as calorias?

É importante ter em mente que o óleo de coco é gordura.

A gordura tem 9 calorias por grama ... e óleo de coco não é excepção.

Vídeo: Oleo de Coco para Emagrecer Funciona?

Portanto, se você está comendo uma quantidade fixa de calorias e, em seguida, adicione o óleo de coco em cima do que, então é provável que fazer você ganhar peso, não perder.

No entanto, a maioria das pessoas não estão contando calorias e comer uma quantidade fixa por dia.

Nestes casos, a adição de óleo de coco para a sua dieta irá reduzir seu apetite e, provavelmente, fazer você comer menos de outros alimentos em vez disso.

Então, isso realmente não é sobre acrescentando calorias de gordura na sua dieta, é sobre substituição algumas de suas outras matérias gordas para cozinhar com óleo de coco.

Também é importante não ir ao mar e acho que você precisa adicionar toneladas de óleo de coco para a sua dieta para colher os benefícios. Os estudos acima mencionados cerca de 30 gramas por dia, o que é igual a 2 colheres de sopa.