14 Remédios potentes para aliviar a dor nas costas

Dor nas costas é uma queixa comum, mas se você já teve isso, você sabe como debilitante que pode ser. Dor nas costas pode resultar de vários problemas músculo-esqueléticos, como artrite ou de lesões na coluna vertebral de entorses, fraturas, hérnia de disco etc. Às vezes, problemas não relacionados, tais como pedras nos rins e infecções urinárias podem se manifestar como dor lombar também.

Se você sofre de dores nas costas freqüente, dor músculo-esquelética ou ter sofrido uma lesão, você pode sentir como há muito pouco que pode ser feito para lhe trazer alívio.

Embora haja uma abundância de medicamentos de prescrição que podem dar-lhe alguma pausa da dor, eles vêm com uma série de efeitos colaterais. Felizmente, existem muitos remédios caseiros que podem aliviar a dor. Estas alternativas de custo naturais, baixas ou não a drogas duras pode ser apenas o alívio que você está procurando.

Aqui estão apenas alguns dos remédios caseiros que você pode tentar.

compressão a frio

Após qualquer lesão, o primeiro passo é o controle de danos. compressas frias pode fazer exatamente isso. Além de entorpecimento da área, o frio diminui o fluxo sanguíneo para o local e ajuda a reduzir o inchaço.

Vídeo: Remedio Para Dor Nas Costas ➜ Tratamento CASEIRO Para Acabar Com as Dores Nas Costas e Nas Pernas

Quando alguma parte do nosso corpo está ferido, um mecanismo de involuntariamente cura imediatamente entra em ação. Grandes quantidades de materiais necessários para a reparação de tecidos são direcionados para o site. Embora o nosso corpo faz isso para curar a lesão, o acúmulo de líquido pode causar inchaço e dor.

compressão a frio, quando usada como a primeira linha de tratamento, retarda o processo e reduz a inflamação. Este tratamento é particularmente útil na redução da dor devido a entorses e lesão nos ligamentos, mas somente se você iniciá-lo imediatamente após a ocorrência da lesão, e continuá-lo por até 48 horas depois.

O momento em que você sente que tem torcido ou esticado a sua volta ao levantar pesos pesados ​​ou fazer algum trabalho extenuante ou exercício, para chegar a um bloco de gelo. Envolvê-la em uma toalha e pressione-o perto da área de problema. Outras alternativas são os sacos congelados de arroz, milho ou ervilhas que você pode ter em estoque. Tente este ACE Compress Voltar Enrole como pode ser mais confortável do que um bloco de gelo e também é mais flexível.

Não use uma bolsa de gelo por mais de 20 minutos a uma hora. Repita o tratamento tão frequentemente como você quer, mas ter um descanso no meio.

pacotes quentes

A aplicação de calor para a área afetada pode aliviar a dor crônica nas costas e é definitivamente mais reconfortante do que uma compressa fria. No entanto, pacotes quentes deve ser evitada nas primeiras 48 horas após uma lesão.

O calor é particularmente eficaz no alívio da dor muscular, resultante do esforço excessivo porque aumenta a circulação sanguínea. Quando os músculos estão no trabalho, certos subprodutos se acumular nos tecidos causando fadiga e dores musculares. Melhoria da circulação sanguínea significa eliminação mais rápida destas substâncias e alívio da dor.

Se você tem dor nas costas recorrente, especialmente após o esforço, aplicar este gel quente volta embrulhar para a área afetada. 

Fortalecer os músculos das costas com exercícios de alongamento

flacidez muscular é uma das principais causas de lesão nas costas e dor. Bom tônus ​​muscular ajuda a manter as vértebras no lugar e evitar entorses e distensões. exercícios leves de alongamento antes de sair da cama pode preparar sua volta para os rigores do dia. Estes exercícios são mais eficazes se você fazê-las primeira coisa na parte da manhã porque o seu corpo é mais relaxado depois de uma boa noite de sono.

Deitado de costas, esticar os braços sobre a cabeça até onde eles vão. Dobre os joelhos e lentamente trazer cada joelho até o peito. Este exercício vai ajudar a esticar a coluna vertebral. Uma vez que você sair da cama, esticar para trás e para os lados. Consulte um fisioterapeuta qualificado para exercícios de alongamento mais que ajudariam com dor nas costas. estabilização lombar dinâmica e exercícios McKenzie são frequentemente recomendada por profissionais.

Crie o hábito de fazer várias rodadas de exercícios de alongamento todos os dias para obter uma espinha forte, mas flexível. Isto irá reduzir a dor nas costas eo risco de lesão nas costas quando você dobrar ou levantar pesos. Você não deve exagerar os exercícios, porém, especialmente se a sua dor nas costas é devido a uma hérnia de disco ou problemas articulares. Comece com alguns exercícios e aumentar o tempo como você desenvolver mais tolerância. Você pode até mesmo adicionar alguns de baixo impacto exercícios aeróbicos um pouco de cada vez. As endorfinas liberadas durante exercícios pode oferecer alívio da dor também.

Se você notar um aumento na dor nas costas, pare os exercícios e consulte um médico ortopedista.

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Corrija sua postura defeituosa

postura defeituosa é uma causa comum de dor nas costas. Às vezes, uma simples modificação da postura é tudo que você precisa para se livrar completamente do problema. Quando você tem um episódio de dor nas costas, tente várias posturas para encontrar um confortável.

Coloque o seu peso em ambos os pés e mova a pélvis para trás e para a frente até você descobrir uma posição que é livre de dor. Enquanto mantém a sua parte inferior das costas nessa posição, mover a parte superior do corpo para encontrar uma postura que vai bem com a posição de sua pélvis. Mesmo a maneira que você mantenha sua cabeça e pescoço pode ter um efeito sobre sua dor nas costas.

Dizer que as costas retas é a melhor postura para todas as situações é uma generalização na melhor das hipóteses. Tentativa e erro é a única maneira de chegar às posturas mais confortáveis ​​para pé, sentado e caminhando. Depois de descobrir a postura certa para você, tomar um esforço extra para mantê-lo em todos os momentos para que se torne sua segunda natureza.

Obter uma massagem nas costas relaxante

Você pode obter alívio da dor nas costas com algumas sessões de massagem por semana. A massagem não precisa ser vigorosa ou feito por profissionais. Na verdade, a massagem pesada pode realmente exacerbar certos tipos de dores nas costas.

Uma massagem suave por um parceiro pode ser tudo que você precisa para se livrar da dor nas costas. Ele pode relaxar os músculos das costas e melhorar a circulação sanguínea. Você pode usar um óleo de massagem com algumas gotas de óleos essenciais de camomila ou lavanda para o efeito adicionado.

Ter uma leitura de esta postagem por quatro aliviar a dor misturas de óleos de massagem.

Aplicar capsaicina pomada

A capsaicina é a substância que torna a pimenta quente. As pomadas contendo capsaicina foi encontrado para ser eficaz no alívio da dor artrítica. Quando aplicado externamente, capsaicina dá uma sensação quente, inicialmente, mas é seguido por alívio da dor, por períodos prolongados.

Vídeo: CHEGA DE DOR NAS COSTAS

A capsaicina actua sobre os nervos e reduz uma substância química chamada P, que transmite a sensação de dor para o cérebro. Quando os níveis de substância P são baixos, o cérebro não registra dor. A pomada deve idealmente conter 0,075% de capsaicina. Testá-lo em uma pequena área da pele em primeiro lugar para descartar reações alérgicas. Tente Herbal Pain Relief Creme deste Dr. Harvey que contém capsaicina. Alternativamente, descobrir como fazer o seu próprio creme de capsaicina cortesia de EverydayRoots.com.

Tente alguns remédios à base de plantas

Muitos remédios à base de plantas pode proporcionar alívio da dor duradoura. Eles podem ser uma alternativa melhor para os analgésicos over-the-counter utilizados para tratar a dor nas costas.

O chá de camomila é um calmante e relaxante muscular. Você pode preparar um chá calmante por maceração 1 colher de sopa de camomila romana flores em um copo de água fervente.

Chá de gengibre é anti-inflamatório. Ferva 2-3 fatias de gengibre fresco em um copo de água e beber quente. Você pode adicionar gengibre para seu chá verde também.

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Cúrcuma no leite é um remédio dor nas costas tradicional na medicina herbal asiático. Adicionar meia colher de chá de açafrão em pó a um copo de leite de coco quente e beber antes de deitar. Cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias que irão trabalhar imediatamente para reduzir o inchaço e dor.

Obter um bom sono

Se você está dormindo menos horas durante a noite, que poderia ser a razão para seus problemas. Falta de sono pode lhe dar dor nas costas. Uma boa noite de sono pode tirar a tensão de seus músculos das costas, mas a dor nas costas pode causar insônia e insônia pode piorar a dor nas costas. Este ciclo vicioso tem de ser quebrado com algum outro método de alívio da dor e técnicas de relaxamento primeiros.

Posição de dormir também importa. É melhor dormir em seu lado com os joelhos levemente dobrados. Manter um travesseiro entre os joelhos pode ajudar também. Se você preferir dormir em sua volta, tente manter um travesseiro sob os joelhos.

Perder peso

O excesso de peso é uma grande pressão sobre as costas, especialmente o ganho de peso na região abdominal. Ele muda a maneira de andar. O movimento bamboleante típico de pessoas com excesso de peso é por demais evidente.

Perder algumas libras pode fazer uma enorme diferença para a sua postura e pode curar seus problemas nas costas uma vez por todas. Se você pretende perder peso, o exercício, você deve evitar exercícios extenuantes que podem voltar a sua estirpe. Comer uma dieta alimentos integrais e tente movimento suave, como caminhar - você pode deixar cair algumas libras, fazendo apenas essas duas coisas.

Tome um banho morno

Relaxando em uma banheira de água quente pode ajudar com sua dor nas costas. A água não precisa ser muito quente. A ideia é gastar até meia hora em uma água confortavelmente quente para relaxar os músculos das costas e melhorar a circulação. Hidroterapia para alívio da dor tem sido experimentado e testado ao longo dos séculos.

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Uma ou duas xícaras de Epsom sal na água do banho pode ajudar a reduzir a inflamação. Adicionar algumas gotas de óleo de eucalipto para a água do banho para uma boa medida.

Dormir em uma cama mais firme

Macias, colchões cushiony pode olhar e sentir muito confortável, mas eles podem estar contribuindo para a dor nas costas. Sua coluna precisa de apoio firme durante o sono. Isto é particularmente importante se você está dormindo em sua volta.

Se você estiver usando uma cama extra elástico, tente dormir em um colchão mais firme por um tempo para descobrir se ele resolve sua dor nas costas.

Se não for viável para mudar sua cama, modificá-lo através da inserção de uma folha de madeira compensada de espessura sob o colchão. Isto irá oferecer alguma suavidade combinada com apoio suficiente para a sua volta.

Pare de fumar

Os fumantes são conhecidos para desenvolver dor lombar mais frequentemente em comparação com os não-fumantes. Uma razão pode ser a osteoporose, que é muito comum em fumantes. A osteoporose enfraquece os ossos e o torna propenso a fracturas. Isso pode causar fraturas por compressão na pequena vértebras que compõem a coluna vertebral e levar a dor nas costas.

Um teste de densidade óssea pode revelar se você tem osteoporose ou não.

Nunca é tarde demais para parar de fumar. Se ele alivia a dor nas costas, é um bónus adicional.

Mudar o seu calçado

O potencial de calçado para causar dor nas costas é muitas vezes esquecido. Saltos altos são geralmente pensados ​​para ser problemático, mas sandálias completamente plano, sem qualquer apoio do arco pode ser igualmente ruim. chinelos e crocs pode parecer muito confortável, mas eles podem não ser tudo o que ótimo para a sua volta.

Calçado com o apoio e amortecimento suficiente não só é bom para os seus pés, mas gentil com as costas também. A estrutura do seu pé determina que tipo de calçado é melhor para você. As pessoas com pé chato, na verdade, beneficiar de usar sapatos com uma polegada ou mais dos saltos.

Se você não consegue identificar qualquer outra razão para sua dor nas costas, uma visita a um podólogo pode ser a resposta. Ele pode ser capaz de sugerir que tipo de calçado que combina com você. Se necessário, você pode até obter custom-made palmilhas ou sapatos.

Prevenção é melhor que a cura

Quase 50% das pessoas experimentam dor nas costas em algum momento durante a sua vida, e na maioria dos casos, torna-se um problema crônico. Lesões da coluna vertebral e músculos das costas sendo gatilhos importantes, uma maneira de impedi-los é aprender a maneira correta de fazer o trabalho pesado.

As pessoas que habitualmente transportam coisas pesadas raramente têm um problema, mas aqueles que fazem o trabalho acostumados muitas vezes acabam ferindo as costas. Isto é principalmente por causa do procedimento errado. Por exemplo, se você pegar um objeto pesado do chão, dobrando suas costas, você está em risco de forçar as costas. Mas o mesmo objeto pode ser pego com segurança por flexão no joelho e endireitando-se usando os músculos da coxa e da panturrilha.

Aprender com pessoas experientes a maneira certa de fazer as tarefas pesadas, com o mínimo de estresse nas costas. Isso inclui levantamento de um bebê e remover a neve. Manter boa forma física com o exercício regular também ajuda porque músculos fortes são menos propensos a lesões, e eles protegem a coluna também.