A razão inesperada você não está perdendo peso

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Você cortar carboidratos, você está assistindo a sua ingestão de gordura e você meticulosamente contar calorias, mas você apenas não pode parecer cair esse peso extra você está morrendo para perder. Soa familiar?

Antes de cortar as suas refeições ainda mais drástica, uma pausa por um momento e considerar que, em seus esforços para cortar calorias e aparar sua cintura, você pode, em um padrão crônico de sub-alimentação. E enquanto, não, infelizmente, não estamos encorajando você correr para o restaurante italiano mais próximo e obter-se dois grandes qualquer coisa com queijo, é importante que você tome um momento para garantir que você está recebendo energia e nutrientes suficientes em um diário base com o seu plano de dieta para manter seu corpo cantarolando alegremente enquanto você emagrecer e tonificar. Em suma: Lembre-se a comer isso, em "Eat This, Not That!"

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"Sub-abastecimento é tão arriscado como o excesso de abastecimento", explica Carolyn Brown, MS RD em Foodtrainers em Manhattan, e ela não está sozinha em sua crença de que consistentemente comer até mesmo um pouco menos do que deveríamos é um hábito perigoso para entrar. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "Em uma tentativa para, perda de peso perceptível rápida, muitas pessoas erroneamente acreditam que comer como poucas calorias quanto possível é a melhor solução. Não só esta pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida no geral, ele pode realmente ter o efeito oposto sobre a perda de peso. "

E não é apenas a extrema sub-alimentação que pode ser um problema-vindo em um par cem calorias abaixo de onde você deve ser um hábito nocivo. Moskovitz explica que existem "zonas" diferentes de ingestão de calorias que cobrem tudo, desde o ganho de peso a perda de peso, o mais perigoso de que se a quarta zona, chamada de "zona vermelha", "zona de fome" ou "zona de sub-comer".

Esta quarta zona não é eficiente quando se trata de perda de peso. "Quando se come tão poucas calorias que entram nesta" zona de fome `(para a maioria das pessoas que significa comer qualquer coisa abaixo de 1300 calorias por dia), o corpo começa a desacelerar como um mecanismo de proteção contra efeitos colaterais potencialmente fatais. Este abrandamento piora à medida que o tempo passa, portanto, depois de apenas alguns dias de comer low-cal, seu corpo já vai sentir os efeitos da diminuição do gasto de-ou energia taxa metabólica basal e menos eficiente a queima de calorias. Seu corpo pode até começar a loja, ou tesouro, as calorias no caso de este estado de fome persiste. "Mesmo ainda, que 1300 calorias por dia, no mínimo é apenas uma linha de base, se você exercitar vigorosamente por mais de três horas por semana, você vai tem que se esse número um pouco. Alcançando para um lanche ainda?

Outra razão principal que a má alimentação pode retardar seus esforços de perda de peso é o efeito starve-e-binge. Mesmo se você afastar o desejo de binge hoje, as chances são o peso de decolar por sub-comer não vai ficar fora. "Baixa caloria ou dietas núcleo duro são uma correção temporária", diz Brown. "Uma vez que você começar a comer normalmente de novo, você vai ganhar tudo de volta, e então alguns." Moskovitz concorda, dizendo: "É importante compreender que, se o seu objetivo é perder peso com sucesso, manter o peso e melhorar a saúde ao mesmo tempo. Neste caso menos não é mais! "Além disso, Brown continua, pular uma refeição ou dois não tem apenas um impacto temporário na sua saciedade. "É difícil para recuperar uma vez que seu açúcar no sangue está fora", diz ela. "Mesmo quando você come, você está muitas vezes ainda insatisfeito."

A fim de obter-se no bom caminho para uma dieta saudável (e produtivo), fazer um esforço consciente para prestar atenção ao seu consumo. Se você não tem certeza onde as suas contagens de calorias são, manter um diário alimentar diligente, mesmo para um par de dias que você pode obter de volta na pista e garantir que você acertar os seus requisitos mínimos. Não se coíbe de gorduras saudáveis, quer! Adicione estes 8 gordos alimentos que fazem você magro a sua dieta diária para aparar para baixo, enquanto se sentir satisfeito.