A zona de revisão do plano de dieta - funciona?

A dieta da zona é um plano de perda de peso de Barry Sears bioquímico que tem escrito vários livros sobre este tema. Alguns deles eram bestsellers.

Sua teoria é que devemos consumir o tipo certo de alimentos no momento certo. Ele acredita que os alimentos que comemos tem efeitos graves sobre a hormônio nível do corpo o que pode causar a perda de peso ou o ganho. Mas com uma alimentação adequada que possamos manter um hormônio saudável e insulina nível que suportar o peso e gordura perda.

Ele afirma que existem hormônios que ajudam a manter o açúcar no sangue em um nível ideal. Embora existam hormonas que podem causar inflamação. Ele acredita inflamatória é uma das principais razões de ganho de peso e obesidade. Ele sugere que os dieters devem manter esta hormônios "más" sobre o nível ideal ou como ele diz na "zona" direito.

Como podemos conseguir isso? Ao comer a porção direita e tipos de alimentos no momento certo. Ele recomenda que deve haver três refeições e dois lanches.

Cada refeição deve incluir 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de hidratos de carbono. Ele afirma que esta é a distribuição ideal dos nutrientes que ajuda o organismo a manter um nível metabólico saudável.

O plano de dieta da zona não se trata de perder muito peso em um curto espaço de tempo. Barry Sears diz com a ajuda de que podemos abandonar 1-2 libras por uma semana.

Além disso, essa quantidade vem principalmente da perda de gordura em vez de água e músculo. Ele também recomenda 30 minutos de aeróbica 5-6 vezes por semana que, obviamente, tem um impacto positivo sobre a saúde e fitness.

Assista ao vídeo abaixo para mais detalhes

O que você pode comer e como?

Quase tudo pode ser comido que tem baixo teor de gordura e nível de carboidratos que não trazem benefício.

Cada uma das refeições contém uma boa quantidade de proteína que você deve levar em por comer carnes de baixo teor de gordura, tais como frango, peru, peixe, clara de ovo, etc. Carnes e outras fontes de proteína, que são ricos em gordura, por exemplo, gema, frango com a pele ou carne vermelha gordurosa, não deve ser consumido.

A fim de ter a quantidade certa de carboidratos, você deve consumir alimentos que contêm carboidratos benéficos principalmente frutas e legumes. No entanto, existem vários greens indesejados e frutas que são ricos em açúcar como bananas, milho ou cenouras.

A ingestão de gordura na sua maioria vem de gorduras insaturadas por consumir azeite de oliva, abacate ou alguns tipos de nozes. Coisas que são ricos em ômega-3 ácidos graxos.

Como você pode ver, não há limitação tão séria sobre o que você come. No entanto, se você gosta de comer alimentos que são ricos em carboidratos, como cereais, massas, pão e outros, você pode achar que é difícil de seguir.

Finalmente, você deve concentrar-se no número de calorias, se você seguir esta dieta. Os homens devem ter 1500 calorias enquanto as mulheres 1200 por um dia.

Zone Diet Blocks

Dentro do seguinte documento você pode aprender os alimentos recomendados que você deve consumir, assim você pode facilmente criar a sua zona de plano de dieta refeição. Você também pode encontrar um monte de receitas on-line e existem vários livros de receitas.

Pros

• Esta dieta consiste refeições valiosos que são ricos em carboidratos benéficos, vitaminas e minerais, proteínas magras e gorduras boas.
• Você não deve comer de baixa qualidade, alimentos processados, principalmente, que são ricos em açúcar ou sal.
• A dieta não é tão chato, uma vez que pode escolher entre vários tipos de alimentos.
• Você está autorizado a comer cinco vezes por dia, o que é bom para manter um metabolismo saudável e dá energia suficiente para todo o dia.
• Você precisa exercer quase todos os dias por um tempo curto. A atividade física é vital para a perda de peso a longo prazo.
• Há versão deste plano chamado dieta da zona CrossFit que é ótimo para construir músculos magros massa e fornece energia para os treinos duros pouco modificado.

Cons

• Alguns nutricionistas concordam, enquanto outros discordam com dietas ricas em proteínas. A American Heart Association afirmou que alta ingestão de proteína não é o método opcional para perder peso, ou pelo menos no longo prazo.
• Você deve gastar tempo na preparação da refeição.
• A quantidade de calorias são muito baixos.

O que pensamos?

A dieta da zona é, talvez, uma boa maneira de conseguir a perda de peso que vem principalmente da falta de açúcar e ingestão de gordura saturada, bem como o exercício regular. No entanto, penso que a ingestão de calorias é um pouco baixo.

Uma vez que a ingestão de proteínas é alta-o adequado para aqueles que querem construir músculos, que a quantidade de calorias deve ser aumentado.