Melhorar a perda de peso com a dieta padrão de ziguezague de calorias

Calorie Zig Zag para perda de peso melhorada

É conhecimento comum que, se você quer perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você queima. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Muitos de nós têm vidas sociais que giram em torno de alimentos, tais como festas de aniversário, eventos de trabalho, reuniões de família e feriados. Este é o lugar onde a abordagem Zig Zag calórica vem a calhar.

Qual é o Zag Calorie Diet Zig?

A caloria Zig Zag abordagem dieta é uma alternativa relativamente simples de sua dieta de calorias tradicional restrito. Com uma dieta de calorias tradicional restrito, um indivíduo define seu limite diário de calorias, digamos, por exemplo, 1500 calorias. Durante o período da dieta, do indivíduo pretende consumir não mais de 1500 calorias por dia. Isto pode fazer para comer em uma reunião social uma tarefa difícil. No entanto, através da implementação da abordagem Zig Zag calórica um indivíduo pode preparar adequadamente para eventos sociais.

Olhando para a meta 1500 calorias diárias a partir de uma perspectiva semanal, a quantidade total de calorias equivale a 10.500 calorias por semana. Com a caloria Zig Zag abordar um indivíduo tem a liberdade de dividir essas calorias entre a semana como quiserem. Por exemplo, se um indivíduo tende a comer menos durante a semana de trabalho, mas mais nos fins de semana, eles podem adaptar as suas calorias para caber seu estilo de vida por comer 1400 calorias nos dias de semana e 1750 calorias nos fins de semana. Como as calorias são divididos durante a semana é completamente até o indivíduo.

Em ambos os cenários se o indivíduo come 1500 calorias por dia ou decide usar a caloria abordagem Zig Zag, ele ou ela teria consumido a quantidade exata de calorias ao longo da semana e, a longo prazo, terá uma quantidade igual de peso perda.

Por que o calórica Zig Zag dieta?

Como mencionado acima, é uma ótima maneira de aderir a uma meta de calorias, se você tem eventos sociais, ou tendem a comer mais nos fins de semana. Ele também pode fornecer uma ruptura psicológica da dieta. Nem todo mundo está programado para ir uma semana ou semanas seguidas comer menos calorias do que o necessário. No entanto, com a dieta Zig Zag, você poderia ter um maior dia de calorias a cada poucos dias, se necessário, utilizando uma abordagem de dois-um-três um. A abordagem dois-um-três-um refere-se a ter dois dias mais baixas calorias seguido por um dia de calorias maior posteriormente seguido por três dias inferior de calorias e um maior dia de calorias. Usando a ingestão calórica diária 1500 e 10.500 metas semanais ingestão de calorias, por exemplo, mais uma vez, um indivíduo poderia comer 1300 calorias por dois dias seguidos de um dia de calorias 2000 depois de volta para três dias 1300 calorias e terminar a semana com mais um dia de calorias de 2000. No final da semana, não importa como você decidir dividir suas calorias, o consumo semanal de calorias é o mesmo que significa que você ainda está no caminho certo para seus objetivos de perda de peso.

Vídeo: Suco verde para emagrecer

Embora a abordagem dois-um-três-pessoa tende a ser o meu favorito pessoal, é completamente até o indivíduo como eles dividir suas calorias semanais. Na minha experiência, não é incomum para as pessoas a preferir seguir uma abordagem de cinco e dois (cinco dias mais baixas calorias seguido por dois dias mais altas calorias) que está configurado perfeitamente para os fins de semana ou até mesmo um seis-um de aproximação (seis dias mais baixas seguidas por uma maior dia).

Embora a caloria Zig Zag abordagem dieta parece impecável, existem três grandes inconvenientes para a criação de seu plano de refeições desta forma. Se um indivíduo ziguezagues suas calorias, eles podem experimentar inchaço depois de um dia de calorias maior, o risco potencial de consumo excessivo em dias de calorias mais elevados ou a fome extrema em dias de baixo teor calórico. No entanto, com um corretamente configurado calórica abordagem Zig Zag você pode evitar esses fiascos.

Inconvenientes do Calorie Diet ziguezague

Inchar

Consistentemente consumir uma quantidade diária de calorias também mantém várias variáveis ​​relacionadas ao peso corporal consistente também. Depois de um dia de calorias superior, as chances são, juntamente com consumindo mais alimentos do que você teria normalmente consumido, você consumiu mais carboidratos e salgada, portanto, levando a uma maior retenção de água, e mais restos de comida na gastrointestinal Trato. No entanto, este aumento na retenção de água e retenção de alimentos no gastrointestinal Trato é apenas temporário e seu peso deve normalizar depois de alguns dias. Tenha em mente as mais calorias que você consome em seus dias mais calóricas, mais inchar você vai experimentar. Portanto, para manter o inchaço ao mínimo, para tentar evitar ter uma flutuação drástica entre os dias inferiores e superiores calorias.

overconsumption

Vídeo: Atividade Física durante a Dieta Dukan:

Quando se torna tempo para excesso de entrar um pouco em um dia de calorias superior, alguns indivíduos podem ter o desejo de consumir mais calorias do que o planejado. Embora o dia de calorias maior é planejado, ele não deve ser usado como uma desculpa para um frenesi livre para todos os alimentos. Pré-planejar suas refeições, lembrando os seus objectivos de nutrição, e evitar a fome extrema em seus dias de baixas calorias pode ajudar a evitar este tipo de excesso de comer fiasco.

Fome

Para se ter dias mais elevadas calorias ao longo da semana, deve haver alguns dias mais baixas calorias. No entanto, como todos sabemos, comer menos calorias do que você precisa poderia induzir a fome e oscilações extremas de humor casos, e binging. Portanto, tente planejar seus dias mais baixas calorias nos dias que estão ocupados para manter sua mente fora de alimentos, e evitar o corte de calorias demasiado drástica em seus dias de baixas calorias para evitar a fome extrema.

The Bottom Line

No entanto, você optar por distribuir as calorias ao longo da semana, a linha de fundo para perda de peso é a quantidade total de calorias consumidas durante esse tempo. Então, se você decidir ficar com uma meta diária de calorias ou meta semanal de calorias, sendo consistente com esse objetivo é o que é, em última instância decide o seu sucesso.

Veja também:

• Será contagem de calorias realmente funciona?