Vala estas dicas de dieta para manter a forma e perder peso nos seus 30 anos

Vídeo: Dicas para emagrecer e manter a forma com Solange Frazão. Perca peso comendo bem.

No momento em que você acertar 30, preenchimento de formulários de impostos e cuidar de outras coisas "crescido" é muito mais fácil do que era em seus 20 anos. Mas se há uma coisa que parece ser mais difícil a cada ano que passa, é manter e perdendo peso.

Não importa o quão duro você tenta manter o peso, a perda óssea e muscular que vem com a idade diminui metabolismo, tornando-se mais um desafio para manter um físico guarnição. O que é pior, truques de dieta que trabalhou para você no passado já não pode ajudar as libras vir fora. Para ajudar a manter o zumbido forno de queima de gordura, que pediu a um grupo de altos nutricionistas quais as dicas de dieta que você deve retroceder ao freio depois de ter atingido o 3-0 grande. Aqui, eles revelam apenas que, além de emagrecer truques para tentar em seu lugar. Leia mais para obter a conhecem.

Usar "Dieta" Alimentos para perder peso

"Enquanto pessoas mais jovens podem fugir com ignorando café da manhã ou simplesmente comer um cereal amido "perda de peso" ou bar, a pesquisa atual sugere que comer 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição é ideal para a saciedade, o metabolismo ea perda, especialmente à medida que envelhecemos peso. Para bater a marca nutricional no café da manhã, consumir dois ovos inteiros, um copo de leite e uma peça de fruta. Alternativamente, você pode desfrutar de um shake misturado com leite de amêndoa, metade de uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e uma colher de sua proteína em pó favorito ". - Chris Mohr Ph.D., RD, especialista em nutrição e ex-nutricionista esportivo para o Cincinnati Bengals

"Diet shakes, bares e refeições encaixotadas são altamente processados, cheios de açúcar, sódio e produtos químicos e fornecem pouca alimentação. Mesmo assim, muitas pessoas na sua adolescência e por sua vez, 20 a estes produtos para perder peso e muitas vezes trabalham no curto prazo. No entanto, uma vez que estamos em nossos 30, a produção de insulina é mais sensível ao açúcar e alimentos processados, e os nossos corpos alinhavar as calorias na forma de gordura mais facilmente. Ficar com alimentos limpos e saudáveis ​​para manter o seu metabolismo executando fortes níveis de energia e alta. " - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, fundador e proprietário da IronPlate Studios

Pule as refeições para economizar calorias

"No passado, pular refeições poderia ter ajudado você a atingir seu objetivo perda de peso, mas depois de uma certa idade, o corpo wises up. Quanto mais você tentar restringir, mais o seu corpo irá armazenar calorias como gordura no caso ele precisa usá-los. É importante para a saúde, a energia eo metabolismo para comer cada quatro a cinco horas. " - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

"Saltar refeições não apenas zaps de energia e faz você se sentir privado, mas também torna mais difícil para consumir os nutrientes necessários para total saúde e manutenção do peso. Embora as pesquisas emergentes sugerem a restrição calórica ou com poucas refeições diárias pode promover a perda de peso e promover a longevidade, os resultados não são fortes o suficiente para mudar as recomendações de longa data. É prudente para comer as refeições ou lanches pelo menos três ou quatro vezes ao dia, especialmente na parte da manhã e da tarde, enquanto você está gastando energia física e mental. Consumir de baixa caloria, enchendo os alimentos (como legumes, frutas e proteínas magras) para promover, uma perda de peso lenta e constante. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN

"Muitas pessoas que estão tentando perder peso irá restringir seu comer apenas uma refeição diária. Isso pode funcionar para adolescentes e aqueles em seus 20 anos, mas para a maioria não funciona a longo prazo. Quando você pular refeições, pode retardar o metabolismo ao longo do tempo e levar a excessos. O truque é comer de forma consistente. Apontar para três refeições diárias e um ou dois lanches durante todo o dia para manter o açúcar no sangue equilibrado e metabolismo indo forte ". - Isabel Smith MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

Treino para "desfazer" Dieta Indulgências

"À medida que envelhecemos, a massa muscular magra naturalmente diminui, e nosso metabolismo fica mais lento. O exercício é importante para ajudar a manter uma composição corporal magra, mas não nos dá a liberdade de comer uma tonelada de calorias em excesso. As calorias queimadas a partir de exercício geralmente não compensar as calorias consumidas em alimentos. Exercício para a sua saúde, mas não contar com ele para desfazer as indulgências alimentares. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, proprietário família. Comida. Fiesta.

"Quando somos jovens, uma alimentação mais saudável parecia inútil quando você poderia apenas ir ao ginásio 24/7 para perder peso. Infelizmente, como o corpo envelhece, o exercício ainda tem abundância de benefícios positivos, mas a perda de peso muitas vezes não é um deles. Quando se trata de deixar cair libras, uma dieta saudável e exercício físico, tanto moderada treinamento do peso e cardio-são fundamentais. Desde metabolismo diminui à medida que envelhecemos, você precisa se concentrar em ambos os aspectos de bem-estar para permanecer na pista. " - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

Economizar calorias alimentares para álcool

"É comum para coeds da faculdade para comer menos alimentos para que eles possam beber álcool naquela noite sem tomar em excesso de calorias. Fazer isso é uma má idéia em qualquer idade, mas especialmente depois de 30. Depois de completar 30 anos, você provavelmente terá mais responsabilidades, e você precisa estar focado quase todos os dias da semana. Se você não está comendo calorias-nos saudáveis ​​a forma de lean proteínas, grãos integrais e produtos frescos-sua energia vai despencar, sua pele ficará mais horrível e é provável que o excesso de consumir bebidas alcoólicas e ganho de peso ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição

Beba com Moderação

"Sim, beber com moderação é melhor do que Downing uma garrafa inteira si mesmo, mas qualquer quantidade de álcool é obrigado a pegar com você. À medida que envelhecemos, o corpo não metabolizam o álcool de forma tão eficiente, e bebido ânsias de junk food se tornam mais difíceis de ignorar. É também cada vez mais difícil para obter uma boa noite de com álcool em seu sistema. Enquanto você pode ter sido capaz de fugir com o mínimo de sono em seus 20 anos, que não é o caso nos seus 30 anos e além. noites sem dormir levar a carb e açúcar ânsias do dia seguinte, o que pode contribuir para promover ganho de peso. " - Martha McKittrick, RD, CDE, um nutricionista com sede em Nova Iorque

Eliminar "Bad" Food Groups

"Axing carboidratos ou de leite pode ajudar a reduzir calorias, mas também pode configurá-lo para a ingestão de nutrientes inferior, que é cada vez mais difícil para o corpo à medida que envelhece. Se a perda de peso é o seu principal motivador para eliminar grupos de alimentos, o foco na redução de porções e comer versões densos nutrientes de alimentos evitados vez. Ao invés de carboidratos eliminando, por exemplo, mantenha as porções pequenas e ficar com grãos integrais sobre variedades refinadas ". - Elisa Zied, MS, RDN, CDN

Vá em um Cal-Low Diet

"Quando você era mais jovem, você pode ter sido capaz de passar fome para soltar um rápido dez libras antes da temporada do biquíni, mas isso é quase impossível uma vez que a idade" hodômetro `vira-se para 30. Já para não falar, é realmente insalubre. Pouco a pouco, o metabolismo fica mais lento, e é mais difícil de perder peso rapidamente. Além disso, quando você é jovem, você pode se recuperar fisicamente de uma perda de peso rápida, mas vai cobrar seu preço e pode causar problemas de pele, perda de cabelo e de energia diminuída quando você experimentá-lo após 30. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição

Pese-se regularmente

"Enquanto pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso em sua adolescência e 20 anos, uma vez que está coisas mais velhas não são tão simples. À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculo e armazenar gordura, mas os números em uma escala não refletem necessariamente isso imediatamente. Para pegar a composição mudanças no corpo, usar um par de seu jeans favorito, em vez de uma escala. calças justas são uma indicação de que você deve prestar atenção a sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de fitness. Isso vai ajudar seu corpo a segurar mais massa muscular e manter a sua taxa metabólica de queda ". - Marisa Moore, MBA, RDN, LD, proprietário, Marisa Moore Nutrição

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